ВРАЧ-НАСТАВНИК @elvina_doc
Врач, диетолог-консультант Научу жить в гармонии с едой и с собой КОНСУЛЬТАЦИЯ ОНЛАЙН: https://hellodoc.app/pro/elvinadoc
Show more39 544
Subscribers
+14024 hours
+617 days
-1 18130 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Media files | 2 924 | 182 | Loading... |
02 🦷
Вот уже, как 2 года и 2 месяца я ношу брекеты и регулярно посещаю стоматологию. Смеюсь, что это уже мой второй дом.
Но сегодня я была удивлена, как за это время выросла стоимость гигиенической чистки 🤯 начинали с 3000₽, сегодня уже 4800₽, это ок? | 3 277 | 1 | Loading... |
03 Вчера я провела ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ для более чем 100 человек в качестве приглашенного эксперта.
Перед вами результат Расили — это человек, который стал мне очень близок, благодаря общей миссии (познакомились мы кстати в инстаграм, через рилс)
Да, это она только лишь с помощью только СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ снизила вес на 13 кг 😱
⚡️сегодня я еще раз хочу напомнить себе и вам о своей МИССИИ:
Нести в мир качественную информацию! Показать и доказать, что снижать вес возможно без стрессов, жестких ограничений, чудо-диет и бесполезных БАДов! | 3 565 | 5 | Loading... |
04 Есть одна часть моей жизни, о которой я никогда не делилась с вами… | 3 335 | 0 | Loading... |
05 Разбор ошибок ⬆️ | 4 693 | 2 | Loading... |
06 Media files | 4 625 | 1 | Loading... |
07 ЧТО-ТО ТУТ НЕ ТАК
Дорогие, всем привет!
Давайте разберемся, что здесь лишнее/ не хватает для сбалансированного завтрака и качественной энергии на весь день? | 4 626 | 3 | Loading... |
08 УЖИН —
💸порция ~250₽
Цель: вкусно, быстро, сытно и легкоусвояемо для работы ЖКТ
📌 источник белка — тилапия (взяла за 565₽ за 0,5кг)
📌 источник клетчатки — брокколи (160₽ пачка, приготовила 1/2)
📌 источник жиров — нераф.масло
+ за кадром кусок цз хлеба
Как вам такой формат ужина? Я обожаю все, что приготовлено в духовке, потому что не надо сторожить стоять еду у плиты 😅 | 6 681 | 34 | Loading... |
09 ОБЕД —
285-300₽
Котлетки заказывала в формате шоковой заморозки, очень удобно достать и отправить в духовку на 25 мин, а в это время отварить макароны и сделать салат 🥗 | 5 076 | 38 | Loading... |
10 ЗАВТРАК 🍳
📌 сложные углеводы — гречка
📌 белок — 2 яйца
📌 жиры — сливочное масло 5-6г
📌 клетчатка — черри, морковь, зеленое яблоко
ПЕРЕКУС:
📌 черешня 100г+ 2 нектаринки + фундук | 4 628 | 50 | Loading... |
11 СКОЛЬКО ДЕНЕГ Я ТРАЧУ, ЧТОБЫ ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННО?
достаточно часто слышу фразу, что «правильное питание — это дорого», поэтому сегодня решила показать вам свой реальный рацион за день, благодаря которому я снизила вес на 8 кг и продолжаю его поддерживать уже более полу года!
Смотрим? | 4 813 | 3 | Loading... |
12 Media files | 5 502 | 41 | Loading... |
13 ОПАСНЫЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ ❕ | 5 060 | 41 | Loading... |
14 МНОГО ВОПРОСОВ ПРО САХЗАМЫ
—Можно ли добавить его вместо сахара
— Почему я не использую их в своих рецептах
Пишу пост на эту тему?
Кому интересно — 🔥
Зная, как я основательно подхожу к каждому посту, мне нужно будет время 🤍 | 5 704 | 0 | Loading... |
15 вот и сам рецептик нежного десерта БЕЗ САХАРА 😋
*по желанию можете добавить 1ст.л тростникового сахара в творожный слой, не страшно | 5 923 | 4 | Loading... |
16 Благодарю за рецепт,это ну оооочень вкусно🤤😍😇 | 6 351 | 3 | Loading... |
17 Media files | 7 422 | 317 | Loading... |
18 «УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ»
кто успел? кто не успел?
как же часто я слышу эту фразу в своей профессии… и я, честно, ненавижу слово ДИЕТА.
потому что в попытках быстро скинуть 5-10кг, человек приобретает:
— стресс
— негативный опыт
— срывы
— дефициты
— в некоторых случаях даже РПП
Согласитесь, диета ассоциируется с чем-то негативным, чаще всего с какими-то ЗАПРЕТАМИ.
А вы знали, что с греческого языка вообще-то
«диета греч. δίαιτα
— образ жизни».
Поэтому, дорогие, если вы не сможете следовать своей «диете» всю жизнь, то это не про образ жизни. Она вам не подходит! | 7 440 | 4 | Loading... |
19 РАЦИОН ОДНОГО ДНЯ 🥗
Ваша любимая рубрика
Цель — здоровое снижение веса
Завтрак: 9:00
Обед: 13:30
Перекус: 16:30
Ужин: 19:30-20:00 | 6 706 | 21 | Loading... |
20 Media files | 6 451 | 0 | Loading... |
21 ➡️СБОРНИК СБАЛАНСИРОВАННЫХ ЗАВТРАКОВ
В ближайшее время хочу сделать сборник простых рецептов для ужина/ обеда, с чего начнем?
Проголосуйте ниже⬇️ | 6 194 | 8 | Loading... |
22 Media files | 7 175 | 1 | Loading... |
23 Media files | 6 345 | 0 | Loading... |
🦷
Вот уже, как 2 года и 2 месяца я ношу брекеты и регулярно посещаю стоматологию. Смеюсь, что это уже мой второй дом.
Но сегодня я была удивлена, как за это время выросла стоимость гигиенической чистки 🤯 начинали с 3000₽, сегодня уже 4800₽, это ок?
❤ 16😭 7
3 277125
00:06
Video unavailable
Вчера я провела ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ для более чем 100 человек в качестве приглашенного эксперта.
Перед вами результат Расили — это человек, который стал мне очень близок, благодаря общей миссии (познакомились мы кстати в инстаграм, через рилс)
Да, это она только лишь с помощью только СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ снизила вес на 13 кг 😱
⚡️сегодня я еще раз хочу напомнить себе и вам о своей МИССИИ:
Нести в мир качественную информацию! Показать и доказать, что снижать вес возможно без стрессов, жестких ограничений, чудо-диет и бесполезных БАДов!
IMG_1973.MP42.02 MB
🔥 65❤🔥 18
3 56558
Photo unavailable
Есть одна часть моей жизни, о которой я никогда не делилась с вами…
❤ 10🔥 1
3 33500
Photo unavailable
ЧТО-ТО ТУТ НЕ ТАК
Дорогие, всем привет!
Давайте разберемся, что здесь лишнее/ не хватает для сбалансированного завтрака и качественной энергии на весь день?
❤ 24
4 626324
УЖИН —
💸порция ~250₽
Цель: вкусно, быстро, сытно и легкоусвояемо для работы ЖКТ
📌 источник белка — тилапия (взяла за 565₽ за 0,5кг)
📌 источник клетчатки — брокколи (160₽ пачка, приготовила 1/2)
📌 источник жиров — нераф.масло
+ за кадром кусок цз хлеба
Как вам такой формат ужина? Я обожаю все, что приготовлено в духовке, потому что не надо сторожить стоять еду у плиты 😅
IMG_4081.MOV5.40 MB
IMG_4079.MOV1.39 MB
🔥 48❤ 5😇 4
6 6813427
ОБЕД —
285-300₽
Котлетки заказывала в формате шоковой заморозки, очень удобно достать и отправить в духовку на 25 мин, а в это время отварить макароны и сделать салат 🥗
❤ 40👏 7
5 076387
ЗАВТРАК 🍳
📌 сложные углеводы — гречка
📌 белок — 2 яйца
📌 жиры — сливочное масло 5-6г
📌 клетчатка — черри, морковь, зеленое яблоко
ПЕРЕКУС:
📌 черешня 100г+ 2 нектаринки + фундук
❤🔥 49❤ 10
4 6285017