Тревожная кнопка

Полезные привычки помогают стабилизировать эмоциональные качели. Простые ежедневные действия действительно играют большую роль в борьбе со стрессом и тревогой. Нам стало интересно, что полезного вы бы хотели внедрить в свой образ жизни. Выберите актуальный для вас вариант ответа и поставьте в комментариях соответствующую реакцию. Какую полезную привычку вы хотели бы добавить в свою жизнь? 👀 — Высыпаться ❤️ — Медитировать каждый день ⚡️ — Наконец-то заняться спортом 👻 — Мыслить позитивнее 🔥 — Напишу свой вариант в комментариях #ваше_мнение

Когда нужно уменьшить состояние тревоги прямо в моменте, попробуйте выполнить одно из этих простых упражнений. 🔵 Умойтесь холодной водой или интенсивно протрите лицо кубиком льда. Это переключит внимание с мыслей на физические ощущения. Воздействие низкой температурой поможет обмануть мозг, и в организме начнёт выделяться антагонист адреналина – ацетилхолин (он сообщает вашему организму, что вы «в безопасности»). 🔵 Упражнение «Нет ли тигра». Оглядитесь по сторонам, как это делают животные в дикой природе. Эти движения глазами сообщают нашему рептильному мозгу, что всё в порядке, поэтому напряжение падает. Тигра нет, значит, мы в безопасности. 🔵 Произносите про себя фразу «кто дышит, тот жив» и концентрируйтесь на дыхании. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Особенно это упражнение помогает при приступах паники. А если захочется с кем-то пообщаться о наболевшем, но рядом никого нет, выручит наш чат-бот — жмите кнопку «Поговорить со специалистом», и поддержка не заставит себя долго ждать. #есть_способ

🔔 Конкурс «Противотревожный лайфхак» подходит к концу, грядет подведение итогов! Успейте поделиться своими лайфхаками, которые помогают вам побороть тревожные состояния. 🎁 Вас ждут полезные подарки — сертификаты на сессии с психологом в онлайн-сервисе «Ясно» и массажёры для головы и тела. 👉 Оставляйте комментарии под конкурсным постом.

Все знают, что музыка может вызывать определённые эмоции, включая радость и веселье. Голландский нейробиолог Джейкоб Джоли решил обосновать это научно. В ходе исследования он выявил, какими должны быть песни, чтобы вызывать выброс серотонина, а, значит, гарантированно повышать уровень счастья. Среди критериев — мажорная тональность, быстрый темп (в среднем, 140-150 ударов в минуту), весёлый, лёгкий или совсем бессмысленным текст. Учёный вывел математическую формулу, с помощью которой составил плейлист из 10 песен для хорошего настроения. Скорее добавляйте их себе. 1. Queen — Don’t Stop Me Now 2. Abba — Dancing Queen 3. The Beach Boys — Good Vibrations 4. Billy Joel — Uptown Girl 5. Survivor — Eye of the Tiger 6. The Monkeys — I’m a Believer 7. Cyndi Lauper — Girls Just Wanna Have Fun 8. Jon Bon Jovi — Livin’ on a Prayer 9. Gloria Gaynor — I Will Survive 10. Katrina & The Waves — Walking on Sunshine А у вас есть любимые мелодии, которые стоит добавить к списку? Поделитесь в комментариях. Мы знаем ещё один способ поднять себе настроение — зайти в чат-бот нашего канала и посмотреть добрые мемы. #есть_способ

Большинство из нас слишком много времени тратит на смартфоны, зависая в соцсетях или бесцельно листая ленту новостей, что вредно как для ментального, так и физического здоровья 📱Совсем отказаться от телефона может быть сложно, но проводить меньше времени, уткнувшись в экран и не замечая ничего вокруг — реально. Вот несколько советов, которые помогут вам в этой ситуации: 👉 Поставьте чёткие цели Изучите на смартфоне отчёт об экранном времени и сформулируйте цель, например, «снизить использование телефона на 30 минут в день» или «отвлекаться от экрана вопросом: «На что лучше потратить это время?» И приступайте к исполнению. 👉 Удалите с главного экрана «любимые» приложения Спрячьте иконки соцсетей и подобных программ в отдельную папку на самый последний экран. 👉 Ограничивайте время на использование таких приложений На минутку зашли на страничку любимого блогера и через час обнаружили себя за просмотром роликов с котятами? Поставьте таймер на 15-30 минут, чтобы вовремя отложить телефон. 👉 Отключите уведомления Звуковые сигналы заставляют вас чаще тянуться к телефону и заходить в соцсети. Оставьте уведомления только для действительно важных приложений, например, связанных с работой или вашей семьёй. Отправляясь спать, активируйте на смартфоне режим «не беспокоить». 👉 Всегда имейте под рукой альтернативу Привыкли сидеть в телефоне, пока едете на работу? Продумайте заранее, чем займёте это время, например, носите с собой книгу. Если вы часто пользуетесь смартфоном перед сном, попробуйте заменить его другой способ расслабления. Например, сделайте упражнение на сканирование тела из нашего чат-бота, но лучше освоить его заранее 😉 А вы задумывались о том, сколько времени проводите в телефоне? 🤳 #есть_способ

Мы не роботы, мы люди. У всех нас есть эмоции, и важно дать им пространство, даже когда они ощущаются болезненно ❤️ Делимся медитацией на эмоции, которая поможет осознавать и принимать их такими, какие они есть. ⚪️ Сядьте, выпрямив спину. Прислушайтесь к телу, понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем моменте, здесь и сейчас. ⚪️ Перенесите внимание на эмоции, которые испытываете. Если не чувствуете ничего особенного, попробуйте вспомнить случай, который вызвал эмоцию, положительную или отрицательную. Позвольте себе испытать её снова. Понаблюдайте, как она отразится в теле. ⚪️ Постарайтесь осознать мысль, которая привела к возникновению этого чувства. Ваша задача — сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой. А потом, когда столкнётесь с ними в жизни, будет легче с ними справляться. Это не значит, что вы больше не будете испытывать неудобные эмоции, например, гнев, страх или беспокойство. Просто в момент, когда что-то вас разозлит, вы будете осознавать, что чувствуете, и перестанете взаимодействовать с эмоцией так, как обычно: выплёскивать или подавлять её. Чтобы узнать о других техниках борьбы со стрессом, переходите на наш сайт СтрессHelp. #медитатор

Оказывается, обниматься не только приятно, но и полезно. Многочисленные исследования подтверждают, что объятия отлично подходят для уменьшения нервного напряжения. Было обнаружено, что физический контакт повышает уровень окситоцина, «гормона любви», и снижает уровень гормона стресса — кортизола, что позволяет быстро расслабиться. Обнимать можно не только друзей, родных или партнёров, но и теплокровных домашних животных, например, любимого пёсика или кота. Владение домашними животными также связано со снижением уровня стресса, а это означает, что игра или «обнимашки» с вашим питомцем могут стать отличным способом расслабиться после работы. Еще больше способов поднять себе настроение или успокоиться можно найти в нашем чат-боте. #спокойствие_в_моменте

Наверное, многие из вас борются со стрессом, выполняя упражнения для тела 💪 А как насчёт упражнений для ума? 🤔 Сможете угадать слова, которые мы зашифровали в ребусы? Делитесь ответами в комментариях.

Когда нужно уменьшить стресс, тревожность, повысить общий уровень самочувствия, наладить сон или улучшить работоспособность, часто используют аутотренинг. Этот метод саморегуляции основан на самовнушении и мышечной релаксации. Его создал немецкий врач Иоганн Генрих Шульц в 1932 году. Во время аутогенной тренировки человек учит своё тело определённым образом отвечать на команды-внушения, команды-просьбы, которые формулирует и внушает себе сам. Эти внушения в виде чётких словесных фраз «приказывают» телу расслабиться, снять внутреннее напряжение и многое другое. Аутогенную тренировку можно легко подстроить под себя. Мы обозначим основные моменты, как её проводить: 🔹 Примите позу лёжа или сидя с упором для спины, чтобы не упасть. Глаза лучше закрыть, чтобы не отвлекаться. Сконцентрируйтесь на дыхании, дышите ровно, спокойно, глубоко. 🔹 Затем можно начать соединять формулы: называть объект фокуса, например, «моя правая рука», и желаемое состояние, например, «очень тёплая». Варианты: «моя шея и плечи совершенно расслаблены», «моя правая рука тяжелеет» так нужно пройтись по всем конечностям. Произносите два-три слова на вдох и два-три слова на выдох. 🔹 Аналогичным образом можно концентрироваться на спокойствии: я (вдох) — абсолютно спокоен (выдох). Можно использовать желаемое состояние тяжести, лёгкости или тепла. 🔹 Потом можно перейти к повторению специальных утверждений, произнося их в уме или вслух, например: «Я спокоен и расслаблен», «Я чувствую себя уверенно и сильно». 🔹 Завершать упражнение можно генерализацией всего тела («моё тело» (вдох) — «расслаблено» (выдох). #есть_способ

А вы знали, что выпечка помогает справляться с неврозами и беспокойством? Конечно, речь идёт не о поедании булочек и печенья, а о самом процессе создания 😉 По словам психологов, занимаясь выпеканием привлекательных и вкусно пахнущих изделий, человек отвлекается от своих проблем и успокаивается. Работа руками — смешивание ингредиентов, раскатывание теста и придание ему формы — помогает сосредоточиться. Вид готовых изделий приносит радость и удовлетворение, что также снижает уровень стресса 🥨 В некоторых странах даже проводили исследования, которые показали, что запах горячего хлеба положительно влияет на эмоциональное состояние и делает людей добрее. Это связано с тем, что определённые запахи запускают у человека позитивное настроение. Так что в следующий раз, когда вас охватить тревога или напряжение, подумайте о том, чтобы испечь что-то своими руками и насладиться ароматами сладкой выпечки 🥯

Друзья, мы так вдохновились вашими историями, которые вы пишете нам под постом, что решили продлить конкурс до 20 апреля. Хотим напомнить, что для того, чтобы принять участие, необходимо оставлять комментарии по заданной теме только под конкурсным постом. Иначе мы не сможем засчитать вас как участника. Ждем ваши лайфхаки и истории здесь🌟

Смех помогает бороться со стрессом, стимулируя выработку гормонов удовольствия. А самый простой способ поднять себе настроение — включить хорошую комедию. Мы подготовили для вас подборку фильмов, которые точно заставят вас улыбнуться. 🍿 «Безумная свадьба» (2014) Любители французских комедий, и все, кто обожает добрый юмор, точно оценят эту ленту. Сюжет крутится вокруг традиционной богатой семьи с четырьмя красавицами-дочками, которых нужно выдать замуж. 🍿 «Давайте потанцуем» (2004) Ричард Гир и Дженнифер Лопес в комедии о том, что иногда даже в благоустроенной жизни чего-то не хватает. Как найти себе новое хобби и друзей, если тебе немного за… 🍿 «Другая женщина» (2014) Карли, Кейт и Эмбер узнают, что у них — один мужчина на троих. Казанове грозит страшная месть. Комедия о женской дружбе без соперничества. 🍿 «1+1» (2011) Пожилой аристократ, оказавшийся парализованным в результате несчастного случая, решает найти помощника. Так в его доме в качестве сиделки появляется бывший заключённый, выросший на окраинах. 🍿 «Любовь с уведомлением» (2002) Джордж Уэйд и шага не может сделать без Люси Келсон, работающей главным юристом в его корпорации. Однажды девушка решает уволиться. Джордж соглашается её отпустить, но с одним условием — она должна найти себе достойную замену. У вас есть любимые комедии? Поделитесь в комментариях 💬 #ваше_мнение

Вокруг нас многие предлагают выйти из зоны комфорта. Что это значит и зачем из неё выходить? Зона комфорта — это состояние психологической защищённости, в котором человек не чувствует тревожности и стресса, потому что вокруг всё привычно, благополучно и предсказуемо. Возникает вопрос, если всё так хорошо, зачем что-то менять? Проблема в том, что внутри зоны комфорта человек не ощущает стимулов к личностному росту и развитию, поэтому его жизнь превращается в рутину, в которой полностью отсутствует риск. Если же вы всё-таки решитесь на большее, помочь могут следующие шаги: 1. Выполните первую задачу Исполните свою мечту о конкретном действии, если она у вас есть. Например, вы всегда хотели прыгнуть с парашютом или попросить о повышении зарплаты. Сделайте это! 2. Бросьте себе спортивный вызов Поставьте себе фитнес-цель, например, ежедневно в течение месяца проходить 10 тысяч шагов или приседать 10 раз. Это улучшит не только ваше физическое, но и ментальное здоровье. 3. Меняйте привычки постепенно Попробуйте трансформировать привычные действия, чтобы избавиться от рутины. Например, выберите другой путь до работы. Начав с малого, со временем вы решитесь на более крупные изменения. 4. Путешествуйте в новые места Иногда полезно сменить привычное окружение и выбраться за границы своей географической зоны комфорта. #есть_способ

Поводов для беспокойства в повседневной жизни хватает у всех. А что вызывает у вас тревогу прежде всего? Ставьте реакцию под постом с подходящим вариантом ответа. Чаще всего меня беспокоят/ит: 🤯 — сложности на работе ❤️ — здоровье 🤔 — дети или внуки 👻 — трудности с деньгами ⚡️ — проблемы в семье или личной жизни 🔥 — новости 👀 — неизвестность будущего О проблеме, которая окажется более актуальной, опубликуем полезный пост в рубрике «Есть способ». А если поддержка нужна вам прямо сейчас, переходите в наш чат-бот и жмите подходящую кнопку. #ваше_мнение

Недавно мы проводили опрос на канале о причинах стресса на работе. Большинство из вас ответили, что их волнует большая нагрузка. Рассказываем, как помочь себе в такой ситуации и снизить напряжение от переработок. 1️⃣ Определите приоритеты Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра. Все задачи разбиваем на 4 категории: - важное и срочное (выполняем сразу) - важное и несрочное (планируем) - неважное и срочное (делегируем) - неважное и несрочное (подумайте, а стоит ли тратить на это время?) 2️⃣ Запланируйте отдых Включите в расписание короткие перерывы, во время которых делайте только то, что наполняет вас энергией или расслабляет. Смена вида деятельности поможет разгрузить нервную систему. 3️⃣ Поставьте коллег на паузу Если вам важно сконцентрироваться на задаче, предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили. На время отключите все уведомления на рабочей почте и мессенджерах. 4️⃣ Тактичное «нет» Чтобы в период цейтнота не брать на себя дополнительные задачи, научитесь вежливо и обоснованно отказывать. Например, если вам неловко сказать «нет», используйте формулу: «Я понимаю, что у тебя важная задача, но сейчас у меня очень высокая нагрузка из-за (причина). Если я возьмусь ещё за это дело, то сорву сроки и там, и там». 5️⃣ Digital detox В выходные устройте себе день без интернета. Не читайте чаты, не смотрите новости, отключите уведомления. Займитесь собой — прогулки, спорт, бытовые дела, творчество. Выбирайте всё, что вас наполняет. 👉 В сложных ситуациях ищите поддержки — со стороны близких, коллег, коучей, психологов. Можно обратиться за консультацией к эксперту в нашем чат-боте. Выберите в меню «Поговорить со специалистом» и задайте вопрос. #спокойствие_в_моменте

Большинство окружающих нас звуков мы считаем просто не имеющим значения фоном, из которого лишь иногда наше сознание выделяет наиболее резкие и значимые раздражители 🎧 Попробуйте во время практики направить осознанное внимание на шумы вокруг нас, отключив другие каналы восприятия информации. 🔔 Простая медитация на звук, которая подойдёт даже новичкам ❇️ Займите правильное положение: спина прямая, мышцы расслаблены. Осознайте тело, его вес, ощущения в нём. ❇️ Переключите внимание на дыхание. Дышите естественно. ❇️ Обратите внимание на звуки: шум машин на улице, звук льющейся воды, тиканье часов, скрип половиц. Не нужно сосредотачиваться слишком сильно. ❇️ Если возникают посторонние мысли, отмечайте их и мягко перенаправляйте внимание на звуки. Пишите в комментариях, как прошла медитация, что вам понравилось или нет и как вы себя чувствуете теперь. #медитатор

🔥 Конкурс «Противотревожный лайфхак» в самом разгаре. Делитесь своими историями о том, как вы справляетесь с тревогой и стрессом. 🎁 Вас ждут полезные подарки — сертификаты на сессии с психологом в онлайн-сервисе «Ясно» и массажёры для головы и тела. 👉 Переходите по ссылке и участвуйте!

Хочется освободить голову от ненужных мыслей или снять накал эмоций? Займитесь фрирайтингом 📝 Суть техники «свободное письмо» состоит в том, что необходимо выписывать на бумагу всё, что приходит в голову. Утром практика поможет подготовиться к рабочему дню, вечером или днём — переключиться или успокоиться. Как выполнять: ✍️ Запаситесь бумагой, ручкой или карандашом. Засеките время или поставьте таймер на 10–15 минут. ✍️ Начните писать первое, что приходит в голову. Буквально устройте «слив сознания», записывая все мысли, не анализируя написанное и не думая об ошибках. Отключите логику и погрузитесь в процесс. ✍️ Пишите только для себя. В процессе можете задавать себе вопросы, такие как «а что ещё?», «а как иначе?», «почему так?» и другие. ✍️ Вариаций фрирайтинга много: можно «сливать» на бумагу все мысли без определённой темы, можно выплеснуть эмоции и высказаться о конфликте или проблемной ситуации. Можно задать себе большой вопрос (например, «что улучшит мою жизнь?») и писать ответ на него. ✍️ Когда время истечёт, остановитесь. Написанное можно не перечитывать и просто выбросить, или сохранить и прочитать позже. Решать только вам. Если под рукой не окажется бумаги и ручки, а ситуация требует переключения — загляните в наш чат-бот. Простые упражнения помогут быстро успокоиться. #есть_способ

Правильное питание – один из эффективных и естественных способов борьбы со стрессом. Питательные продукты могут не только обеспечить наш организм всем необходимым для хорошего самочувствия, но и благотворно влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому, если вы испытываете ежедневный стресс, при этом склонны «заедать» негативные эмоции, старайтесь употреблять здоровую пищу. Продукты для снятия стресса: ✅ Нежирное мясо Помогает выработке нейромедиаторов, за счёт которых образуется гормон счастья серотонин. Он делает человека себя спокойнее и увереннее. ✅ Шпинат Содержит магний и фолиевую кислоту, которые способствуют снятию напряжения и расслаблению мышц, улучшают настроение и снижают уровень тревоги. ✅ Лосось, скумбрия или сельдь Богатые омега-3 жирными кислотами помогают снизить уровень стресса и поднять настроение. ✅ Цельнозерновые каши и хлеб Стимулируют синтез серотонина и препятствуют тревоге и стрессу. Богаты витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему. ✅ Бананы Благодаря калию и триптофану в составе улучшают настроение и помогают вырабатывать серотонин. ✅ Ягоды, орехи, горький шоколад с 70% какао – хорошая и полезная альтернатива сладкому. Кстати, как можно использовать шоколад при медитации, рассказываем на сайте СтрессHelp. Переходите, чтобы познакомиться с интересной практикой. #спокойствие_в_моменте

В конце трудного дня не можете расслабить мышцы и заснуть? 💤 Попробуйте простое упражнение от бессонницы по методике ученика Зигмунда Фрейда, австрийского психоаналитика Вильгельма Райха. Как выполнять? 1️⃣ Лягте на спину и закройте глаза. Медленно крутите носом большие круги — четыре раза по часовой стрелке и четыре раза против. 2️⃣ Поднимите одну ногу вверх, носок на себя, потом вторую. Затем так же поднимите одну руку вверх, ладонь к потолку, потом вторую. Опустите в том же порядке — выполните четыре раза. 3️⃣ Мысленным взором очертите по часовой стрелке круг, потом квадрат, потом против часовой стрелки — круг, затем квадрат. Повторите 4 раза. Ещё один способ снять напряжение — «просканировать» тело. Как выполнять эту технику, можно найти в нашем чат-боте. #спокойствие_в_моменте