Нина Александрикова

Сегодня в #экспериментальнойпятнице о масштабном отчете Global Burden of Disease Study о сфере ментального здоровья, который мне кажется перепостили огромное количество раз. ⠀ В отчете использовались данные наблюдений за меньальным здоровьем людей в разных странах с 1990 по 2023 год. Выводы, к сожалению, неутешительные. ⠀ 1. Число зарегистрированных людей с ментальными расстройствами удвоилось с 1990 по 2023гг. ⠀ 2. Психические расстройства обгоняют онкологию и сердечные заболевания по количеству лет, прожитых с определенными ограничениями здоровья. ⠀ 3. Пик диагностики ментальных расстройств приходится на подростков с 15 до 19 лет, в основном это тревожно-депрессивные расстройства. ⠀ 4. Женщины страдают от депрессии, генерализованного тревожного и соматофорных расстройств чаще, чем мужчины. ⠀ 5. Основными причинами развития ментальных заболеваний являются: психоциальные последствия войн и вынужденной миграции, экономической нестабильности, страх за здоровье, жизнь и благополучие, социальное и экономическое давление. ⠀ 6. При этом люди стали чаще обращаться к специалистам, что отразилось на статистике заболеваний. Культура помощи тоже меняется: снизилась стигматизация психиатрических заболеваний, повысился уровень психобразования и спроса на психотерапию. ⠀ 7. Каждый седьмой житель земли столкнется с депрессией. Возможно, это приведет к пересмотру ее клинической картины. ⠀ Сам отчет можно почитать здесь: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(26)00519-2/abstract?fbclid=IwdGRzaASJaTFjbGNrBIlpMGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHrxdp8FwkSDucOLr0Ubgz-gOx1FRNbhNs46EUa4mxN0FO0H8RActtmc0ihzD_aem_5I6DJlWXbMXiDhjfzKXmpQ Выводы можно сделать очень разнообразные, главный и неутешительный: ментальное здоровье людей ухудшается год от года, и пока, прогнозы на будущее неутешительны. Берегите себя🕊

Вечер✨️

#травмаинформированность ⠀ Людям, которые переживают трудные, кризисные ситуации, больше других необходимы быстрые и работающие решения. И зачастую, именно у них не хватает сил и ресурсов претворить эти решения в жизнь. Спокойное отношение к такой амбивалентности, во многом определяет продвижение к нужной цели. ⠀ Когда, я объясняю, как устроена эта хитрая штука, я использую довольно страшный пример. Люди, которые долгое время голодали, очень хотят есть. Но им ни в коем случае, нельзя есть все подряд и в больших количествах, наоборот, им нужно есть по чуть-чуть и только самое полезное и легкое для усвоения. ⠀ Переводя это на бытовой психологический язык, можно сказать, что человеку в кризисной ситуации, необходимо: ⠀ Стабилизировать состояние, более-менее наладить сон, питание, отдых ⠀ Собрать все имеющиеся возможности для помощи себе в ближайшее время ⠀ Вспомнить о своих сильных сторонах, любимых занятиях и ресурсах ⠀ Наметить посильные, маленькие и доступные шаги, которые повысят жизнестойкость. ⠀ Никаких популярных "глубоких проработок", поисков ответов на серьезные вопросы бытия и трансформаций. В кризисной ситуации, все это уже произошло, и дополнительных усилий в этой области не требуется. ⠀ Когда речь идет о сложных ситуациях, важно помнить, что они не решаются с одного раза. Очень часто, нужно продолжать разговаривать про основы, маленькие радости, сильные стороны и возможности для поддержки. Возвращаться к ним столько, сколько потребуется, вооружившись верой, что и люди, и ситуации меняются. ⠀ Часто именно мысль, что изменения невозможны, сбивает с пути, не дает присваивать себе маленькие достижения, видеть предпочитаемое будущее, и окрашивает жизнь в серые тона. Мотивации продолжать, она тоже может мешать. ⠀ Поэтому, время от времени напоминать себе, что изменения возможны и ими можно управлять, в кризисной ситуации, просто необходимо. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

У меня сегодня полный день работы и цветочки в обеденный перерыв✨️ А еще радостная новость, что вышло переиздание книги Кэти Карут "Невостребованный опыт: Травма, нарратив и история." Накупила и себе, и впрок на подарки для коллег. Как ваш день сегодня?

#рабочее Еще чуть-чуть о спокойствии в этот вторник✨️

Вечер✨️

#травмаинформированность Длящееся тревожное и трудное время, сказывается на когнитивных функциях. Жалоб на нарушение внимания, невозможность сосредоточиться, трудности с памятью и скоростью обработки информации, становится все больше. Если эти жалобы связаны именно с переживанием травмирующих событий, то с одной стороны, рекомендации "поменьше сидеть в соц.сетях" и "больше гулять", однозначно могут улучшить ситуацию. А с другой, плюс к этому, может потребоваться укрепление чувства безопасности, техники расслабления, восстановление чувства авторства, наполнение повседневной жизни радующими занятиями и событиями. И перепредание происходящему личного смысла, то есть осмысление и переосмысление важных жизненных нарративов. Отдельное внимание к практикам, улучшающим память и мышление, тоже не будет лишним. Тем более, что травмирующие события, довольно сильно влияют на восприятие картины мира, повседневные мысли и постепенно формируют не самые подходящие убеждения. И это, при желании и возможности, можно менять. Берегите себя🕊

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении сложное про жизнь и смерть из лекций по архетипической антропологии Эрнеста Цветкова ⠀ "В организме работают две силы-жизненная или витальная сила и сила смерти, мортальная сила. Первая проявляется в таком процессе, как автопоэзис-рождение новых клеток. Вторая-апоптоз-отмирание и эвакуация старых клеток. ⠀ Если бы у нас перманентно рождались новые и новые клетки, а старые никуда бы не исчезали и продолжали бы существовать, то сначала нас бы разнесло, а потом разорвало. Без апоптоза жизнь невозможна. ⠀ Враг и конкурент жизни-не смерть, враг и конкурент жизни-другая жизнь. Тайна сильной личности заключается не в том, что она обладает брызжущей жизненной энергией, такой обладают в полной мере, те, кто торгует идеей энергичности на психологическом рынке. ⠀ Сильная личность-такая личность, которая может взаимодействовать и с автопоэзисом и с апоптозом в своей жизни. Великие пассионарии, герои мифов и сказаний и архетипические герои данным умением, без сомнения обладают. Отсюда-их мощь влияния и воздействия. ⠀ Человек мечтает о бессмертии, а бессмертие дает лишь любовь. Человек жаждет бессмертия, только потому, что он знает, что он смертен. Но одновременно, у человека откуда-то есть знание, что он бессмертен. Справедливый вопрос: откуда такое знание, пусть и лишенное осознанности? ⠀ В повести Л.Н. Тослстого "Смерть Ивана Ильича" умирающий герой вдруг ощутил, что нет никакой смерти. Где она смерть? Вот она! И ее нет! Но есть нечто более гнетущее и ужасное.. ⠀ Человек страшится не просто смерти, но смерти- вторжения смерти-насилия, смерти как проникновения чего-то инородного. В любой мифопоэтике, мы найдем сюжеты, когда смерть приходит раньше, несправедливо, незаслуженно. И множество архетипических историй, начинаются с того, что бог или человек не согласны на несправедливую смерть. ⠀ В этом месте, можно разнести понятия: кончина и смерть. Кончина-это эпизод алгоритма жизни, финальное окончание, а смерть нечто параллельное обыденной жизни, наделенное особым статусом существования и бытия. ⠀ В большинстве архетипических мифов, человек подойдя к своей последней черте, умирает, но не встречает смерть. Можно встретить смерть и даже посмотреть ей в лицо и остаться в живых, но это будет уже другая жизнь. Встреча со смертью-всегда трансгрессия, из которой порой рождаются бессмертные истории. И они совсем не о кончине жизни."

Вечер✨️

#травмоинформированность ⠀ "Травма издевается над языком, тыча ему в нос- его ограниченность." Эта фраза Ли Гилмор точно описывает то онемение, которое может приходить вслед за травмирующим событием. ⠀ Часто молчание после травмирующих событий объясняют социальными причинами, которые безусловно есть. И они очень важны. ⠀ Но, помимо социальных причин, у травмирующих событий есть и психо-физиологические последствия, о которых хорошо бы помнить: ⠀ Снижение когнитивных способностей: мышления, внимания, памяти ⠀ Неспособность хронологически сопоставить события ⠀ Нарушение чувства времени ⠀ Нарушение восприятия, например, изменение смысла или значимости каких-то ситуаций. ⠀ Часто в ситуации травмирующего опыта, трудно сходу найти слова и обозначить ситуацию. Да и после, особенно если рядом нет подходящего собеседника, редко находятся нужные слова. Под онемением же, часто есть ощущение, что произошло нечто страшное. ⠀ Таким образом, человек может оставаться, не с историей, которую можно выйти и хоть бессвязно, но поведать, а с ощущением: "Произошло нечто важно-страшное! Но я не знаю, что с этим делать!" ⠀ Молчание в данном случае- не осознанный и доброволтно выбранный способ скрыть что-то ужасное, а сложная психобиосоциальная реакция на травмирующий опыт. Такая какая есть. ⠀ Ну и последнее. Различные способы рассказать о том что произошло: дневники и истории; рисунки и фотографии;танцы и песни, группы поддержки и посты в соц.сетях;выставки и фильмы- никогда не бывают не вовремя. ⠀ Различные способы рассказать свою историю, даже спустя много лет, помогают освободиться. И могут стать облегчением. Тем самым облегчением, когда онемение, лопаясь в молчании-становится шепотом. ⠀ А потом и голосом, который все еще полон надежды и не согласен с тем забвением, которое случилось с ним однажды. Берегите себя🕊

Сегодня в #эксперментальнойпятнице о теоретической статье Шелли Тейлор, которая вышла в Psychological Review в 2000 году. ⠀ В ней Тейлор с коллегами собрали и проанализировали результаты множества уже существовавших исследований из разных областей: физиологии стресса, эндокринологии, нейробиологии, эволюционной психологии и психологии животных, а также исследований поведения людей в стрессовых ситуациях. ⠀ В результате этого анализа, была выдвинута гипотеза, что в стрессовой ситуации, наряду с реакцией "бей или беги" существует стратегия "заботиться и объединяться" играющая важную роль в преодолении угроз и поддержании социальных связей. ⠀ Среди прочего, исследователи выяснили, что в условиях угрозы женщины в среднем чаще, чем мужчины: ⠀ стремятся защитить потомство (tend) ⠀ ищут поддержку других людей (befriend) ⠀ формируют сообщества вместо изоляции ⠀ используют социальные связи как способ снижения стресса. ⠀ Так, родилась концепция tend and befriend, что можно перевести как "заботиться и объединяться", которая доказывает, что под действием стресса многие люди не только мобилизуются для борьбы или бегства. Они начинают заботиться о тех, кто рядом, искать поддержку, укреплять отношения, создавать сообщества и объединяться для совместного преодоления трудностей. ⠀ В последующие годы многие элементы этой модели получили эмпирическое подтверждение, хотя сама теория была существенно уточнена и расширена. ⠀ Обзор статьи, можно прочесть здесь: https://www.researchgate.net/publication/12380027_Biobehavioral_Responses_to_Stress_in_Females_Tend-and-Befriend_Not_Fight-or-Flight

Вечер✨️

Сегодня #напоминание о том, как отличить полезные мысли от навязчивых мыслей, основанных на страхе от Брианны Уист. ⠀ 1. Полезные мысли спокойны. Навязчивые мысли хаотичны и вызывают страх. ⠀ 2. Полезные мысли рациональны и в целом кажутся разумными. Навязчивые мысли иррациональны и нередко появляются, когда мы неадекватно оцениваем ситуацию или считаем, что все пойдет по самому пессимистичному сценарию. ⠀ 3. Полезные мысли помогают действовать в настоящем; дают информацию, позволяющую принять более взвешенное решение. Навязчивые мысли часто хаотичны и не связаны с тем, что происходит прямо сейчас. ⠀ 4. Полезные мысли "тихие", их бывает сложно расслышать. Навязчивые мысли "громкие", и их слышно всегда. ⠀ 5. Полезные мысли появляются, как правило, один или два раза, и ситуация становится понятнее. Навязчивые мысли гораздо более настойчивы, и после них возникает ощущение паники. ⠀ 6. Полезные мысли часто вызывают ощущение заботы. Навязчивые мысли привносят в жизнь ощущение страха. ⠀ 7. С полезными мыслями не хочется бороться: мы их обдумываем и отпускаем. Навязчивые мысли начинаются как водоворот идей и страхов, и выкинуть их из головы очень сложно. ⠀ 8. Полезная мысль может нам не нравится, но она не вызывает у нас паники. Мы можем чувствовать грусть или разочарование, но все же не тревогу и не острое беспокойство. Навязчивые мысли приходят вместе с паникой. Паника появляется, когда мы не понимаем, что делать с возникшим чувством. Именно это происходит из-за навязчивых мыслей. ⠀ 9. Полезные мысли раскрывают перед нами новые возможности. Навязчивые мысли блокируют восприятие реальности, из-за чего мы как будто попадаем в ловушку или ожидаем сурового приговора. ⠀ 10. Полезные мысли созвучны нашим интересам. Навязчивые мысли основаны на страхе и отражают наши слабые стороны. ⠀ 11. Полезные мысли помогают решить проблему. Навязчивые мысли создают проблемы. ⠀ 12. Полезные мысли подсказывают, как помочь другим. Навязчивые склоняют к противопоставлению "я или они". ⠀ 13. Полезные мысли помогают понять, что мы чувствуем и думаем. Навязчивые заставляют предполагать, что думают и чувствуют другие. ⠀ 14. Полезные мысли рождаются где-то в глубине и резонируют с тем самым внутренним чутьем. Навязчивые мысли гнездятся в голове и вызывают ощущение паники. ⠀ 15. Полезные мысли подсказывают, как реагировать на происходящее. Навязчивые мысли требуют немедленной реакции. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

Сегодня парадоксальная #практика, которая может помогать яснее и четче видеть важное и ценное в жизни. За повседневными делами и переживаниями, глаз может замыливаться, поэтому иногда может быть полезно его перенастравивать и протирать. ⠀ Поскольку практика парадоксальная, она точно не может подойти всем. Если вас что-то смущает, то лучше ее не выполнять, а найти что-то более подходящее. Если в процессе выполнения, вы поймете, что вам становится хуже, прекратите, пожалуйста, практику и позаботьтесь о себе. ⠀ 1. Представьте, что вы просыпаетесь на необитаемом острове и знаете, что вам предстоит прожить на нем всю жизнь. ⠀ 2. Подумайте, кого вам будет больше всего не хватать. Потом подумайте по каким природным местам или явлениям, вы будете скучать. И по каким занятиям вы будете по-настоящему тосковать. И возможно, будете и на острове, пробовать продолжать заниматься чем-то похожим. ⠀ 3. Перечислите сколько времени вы проводите с людьми, о которых вспомнили , как часто бываете на природе и в любимых местах, и занимаетесь перечисленными делами. ⠀ 4. Если реальное время, которое вы тратите на каждый пункт сильно отличается от желания это делать, которое возникло на воображаемом необитаемом острове, это может быть источником неудовлетворенности в настоящем. ⠀ 5. Подумайте как вам хотелось бы поступить с тем, что получилось. Возможно, уделить чему-то больше внимания, или, наоборот, сократить время на то, что не так уж и важно. ⠀ Счастье и благополучие скрыты в повседневных важных выборах. Их необходимо делать каждый день, и через это соприкасаться с ценностью того, что по-настоящему важно. ⠀ Берегите себя🕊

Для тех, кому важно продолжать в эту среду✨️

Кажется, что лиха вокруг, прям через край. И очень кстати, могут быть подсказки о том, как с этим самым лихом, лучше всего обходиться. Если вы чувствуете, что вам такая подсказка будет кстати, пишите в комментариях. Организуем🤗 Пы.сы. Действует на меня идея, что июль в этом году, лучше всего проживать, не забывая о прохладе и дистанции. А лихачество можно оставить до зимы.

Вечер✨️