Нина Александрикова

Вечер✨️

#рабочее ⠀ С удовольствием и удовлетворением от чего бы то не было, в текущие времена, может быть сложно. Это связано с внешней ситуацией, которая приглашает к напряжению и бдительности. И с определенными, привычными способами поведения, которые часто не оставляют шансов почувствовать удовлетворения. И если с внешними обстоятельствами, что-то сделать бывает невозможно, то замечать и пробовать изменить вторые, можно пробовать. ⠀ Что может мешать получать удовлетворение? ⠀ -Обесценивание результатов. Как только какой-то результат, будь в то работе или отношениях, получен и его можно отпраздновать, включется голос обесценивания: Это не то, это не так, это неважно, это не считается. И удовольствие, как корова языком слизала. ⠀ -Поиск ошибок и дефектов. В своей преподавательской и супервизорской работе, я постоянно вижу, как школьное знание о том, что надо найти ошибки и исправить их, почти не ставится под вопрос и переносится в дальнейшую жизнь. Все, что получилось хорошо не замечается, а в результатах главное-это недостатки и ошибки. Когда внимание приковано к тому, что получилось не так, не до удовольствий и удовлетворенности. ⠀ -Переключение на другие цели. Это ситуация, когда между делами, проектами, событиями нет пауз для выдоха. Удовлетворению и удовольствию, просто не остается места в бесконечной круговерти дел. ⠀ -Сравнение с чужими результатами. Эта мыслительная операция, почти всегда приводит к неудовлетворению и неудовольствию. Обязательно найдется кто-то или что-то, что будет лучше по линейке сравнения, и история эта бесконечна. ⠀ -Тревога и чувство вины. В этом месте трудно, потому что и вины и тревога могут быть ответами на внешний контекст, очень понятными переживаниями на фоне длящейся травматической ситуации. А могут быть вызваны идеями об эгоизме, страхом, что результат придется отдать, личным опытом стыжения и наказания за личное удовольствие и удовлетворение. ⠀ Когда привычные способы тормозить получение удовольствие, можно опознавать, называть и замечать, можно делать что-то в ответ. Ответы всегда будут связаны с индивидуальным опытом, возможностями и желаниями, и могут меняться со временем. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

#рабочее Во времена нестабильности, неопределенности и сложности, хочется простого и понятного. Особенно, это желание, может касаться чувств и переживаний. Поэтому в сети вирусятся понятные и простые "математические" формулы, которые могут помогать раскладывать трудное по полочкам. И это может быть как полезно, так и не очень, в зависимости от контекста. Иногда, какие-то переживания, необходимо когнитивно понять, покрутить и подумать о них, чтобы дать название тому, что происходит. Называние возвращает контроль и облегчает переживание. Иногда, излишнее называние чего-либо, особенно в межличностных отношениях, может влиять на доверие и становится пусковым крючком для ссор. Впрочем, и в том, и в другом случаях, это может работать и наоборот. И тем не менее, мы распространяем знания, пытаемся лучше понять себя и других и навести порядок в любом хаосе. И это вселяет хоть какую-то надежду. Берегите себя🕊

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении история о качестве жизни от Антония Сурожского. ⠀ "Цель-это важная сторона качества жизни. Когда идет война, цель ясна-выжить. Однако, эта цель иногда, может мешать видеть иные перспективы. Приведу один пример. ⠀ Во время войны я был военным хирургом и работал в прифронтовом госпитале. К нам привезли немецкого солдата, раненного в руку. Рана нарывала так, что указательный палец подлежал ампутации, и мой начальник жестом приказал это сделать. ⠀ Солдат поглядел на нас и сказал по-немецки: "Я-часовщик." Знаете, что означает для часовщика потерять указательный палец? Он-конченный работник, ему нечем прокормить не только себя, но и свою семью. ⠀ Я пообещал лечить его, попытаться спасти палец и работал над ним три недели вопреки своему начальнику, который сказал:"Ты с ума сошел: идет война, а ты три недели будешь возиться с каким-то пальцем!" ⠀ Но я и сейчас считаю, что был прав, потому что, возможно вплоть до сего дня где-то в небольшом городке или деревне Германии живет человек, который смог вернуться домой, кормить свою семью, выжить и теперь вспоминает неразумного молодого хирурга, потратившего ради этого свое время. ⠀ Качество жизни для него заключалось в здоровом пальце, а для меня цель состояла не только в том, чтобы спасти палец, дело было не в хирургической операции, а в том, чтобы совершить человечный поступок, который намного превосходил палец или этого человека. Он охватывал всю его семью, создавал новую ситуацию, новые отношения между пленным и захватчиком, создавал среди войны оазис гуманности и любви."

Вечер✨️

Сегодня в #экспериментальнойпятнице #напоминание о знаменитом эксперименте о добром самаритянине.Он был проведён в 1977 году, в Стэнфордском университете. ⠀ Библейская история о добром самаритянине рассказывает о том, как прохожий самаритянин остановился помочь раненому человеку, тогда как духовные лица, священник и левит, просто прошли мимо. ⠀ Психологи Джон Дарли и Си Дэниел Батсон решили проверить, оказывает ли религия какое-то существенное влияние на потребность помочь ближнему. И провели эксперимент, в котором участвовали ученики духовной семинарии. ⠀ Что сделали? ⠀ Группу семинаристов разделили на две части: одну из них попросили сделать доклад о добром самаритянине, а другую – доклад о возможности трудоустройства в семинарии. ⠀ Доклад нужно было презентовать в другом здании, и чтобы добраться туда, участникам надо было пройти через аллею. На обочине аллеи лежал пожилой актёр, имитирующий сердечный приступ. Разным участникам было дано разное время на то, чтобы дойти до аудитории. Поэтому одни торопились, проходя через аллею, а другие – нет. ⠀ Что выяснили? ⠀ Оказалось, что студенты, готовившие доклад о добром самаритянине, останавливались, чтобы помочь, не чаще, чем те, кто готовил доклад о проблемах трудоустройства. ⠀ Единственным фактором, который оказывал влияние на решение семинаристов помочь мужчине, было время, которым располагали студенты. Те, кто торопился меньше, останавливались чаще. ⠀ И, независимо от темы своего доклада, только 10% из тех, у кого было мало времени, пытались оказать помощь пострадавшему. ⠀ Оказалось, что у нравственности, есть временная зависимость: Чем больше в распоряжении людей времени, тем они добрее и больше склонны к сопереживанию и помощи. И, соответственно, наоборот: если люди спешат, то становятся недобрыми и безразличными. ⠀ Хороших выходных всем🕊

Вечер✨️

#лирическое ⠀ Часто рассказываю сейчас историю про Ричарда Акото, который учил своих учеников пользоваться Microsoft Word без использования компьютера. А потом его фото увидели в Microsoft, пригласили на международную конференцию, а его класс в Гане полностью укомплектовали компьютерами. ⠀ В 2019 году, эта история вирусилась, а то, что Ричарда заметили и установили в его классе компьютеры, удачно вписывалось в волшебную историю успеха. ⠀ Сам Акото говорил: "Я хотел научить их пользоваться Microsoft Word. Но у меня не было компьютера, чтобы показать программу. Я должен был сделать все, что в моих силах. И я решил нарисовать мелом как выглядит экран на доске. И преподавал так 6 лет." ⠀ Неизвестно сколько продлится то, что у нас за окном, надежды на то, что кто-то заметит плоды наших трудов тоже нет. Однако, многие из нас продолжают что-то рисовать на своих досках, создавать важное и заботиться о своем деле, других людях и мечтах. Возможно, это и есть настоящее волшебство. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

#рабочее Продолжим внезапную видео неделю))) и сегодня короткое видео Марины Мелия о том, что помогает добиться успеха. ⠀ Мне особенно нравится про подкожный запас оптимизма. Сама формулировка, довольно шутливая и мэмная. И это может помогать в моменты, когда оптимизм будет иссякать, а процесс наращивания стопориться. Понятно, что с оптимизмом сейчас серьезные трудности. У многих этой прослойки почти нет. А те, у кого кое-что есть, могут подвергнуться и стыжению, и непониманию, и даже отмене. Наращивать подкожный оптимизм, может стать хорошей практикой, если это подходит. Начать можно с маленьких радостей, любимых занятий и списка дел, которые непременно хочется сделать. И всем любопытствующим, говорить, что это не просто блажь, или там эскапизм, а переобретение оптимизма. ⠀ Видео здесь: https://rutube.ru/video/204b928e916fd3b3179d5ff265e334c8/

Для тех, кому важно замечать приятное в эту среду✨️

И Пит Уокер в тему

#травмаинформированность ⠀ В особо сложные и нервные моменты жизни, если следовать теории IFS, на первый план выходят менеджеры, которые стараются защитить, проконтролировать, предусмотреть и позаботиться. И все бы хорошо, но чем дольше сложные времена, чем меньше свободы и выше цена ошибок, тем более критикующими и злобными становятся посылы, приказы и требования, исходящие от этих частей. ⠀ И тем сильнее можно слышать: ⠀ Самообвинение, которое связано с враждебностью и презрением ⠀ Самоосуждение, которое содержит в себе моральные, социальные и духовные негативные оценки. ⠀ Интерпретации, которые всегда содержат в себе негативные предсказания ⠀ Требовательность, которая навязывает строго определенный путь и способ действий ⠀ Контроль, который жестко следит за соответствием "общепринятым" нормам и не учитывает контекст. ⠀ Так, и без того сложная ситуация становится практически невыносимой из-за фоновых самообвинений и излишней требовательности, поскольку они как бы "растворены" и "нормализованы" в повседневной жизни. ⠀ Что можно делать? ⠀ 1. Замечать моменты, когда самообвинение, критика и требовательность получают голос. ⠀ Само по себе замечание и разотождествление себя с тем, что происходит, может приносить некоторое облегчение. ⠀ 2. Определить то, в чем вас пытаются убедить критика и требовательность. ⠀ Что происходит, когда критика и самообвинение, особенно сильны? Как они влияют на отношения с собой и другими людьми? Какие тактики, стратегии и техники они используют? ⠀ 3. Занять более предпочитаемую позицию. ⠀ Подходит ли мне вовлеченность в самообвинение и критику? Где она может подходить, а где нет? Почему? Что хотелось бы вместо непредпочитаемой вовлеченности? Что еще? ⠀ Когда можно замечать и исследовать происхождение привычных проблем, постепенно становится возможным придумывать и воплощать те действия, которые могут менять ситуацию. Можно составлять список маленьких шагов, которые могут привести к желаемому. И включать их в свое расписание. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

#рабочее ⠀ На прошлой неделе, несколько раз делилась этим видео Вячеслава Дубинина о том, как работает краткосрочная и долгосрочная память, о функциях эмоций (спойлер: их три и одна из них оценочная))), и о маленьких шагах в достижении целей. Для тех, кто любит раскладывать все по полочкам, в видео есть много информации о том, как работают разные отделы мозга. Например, информация про лобные доли, которые отвечают за потребности и бессознательное, чтобы это не значило. Кстати, с точки зрения нейробиологии, за бессознательным стоят наши потребности, которые вполне себе можно называть, исследовать и решать как с ними обходиться. ⠀ Бонусом, Вячеслав говорит о денежном мышлении, и очень сложном генном строении человека и тех проблемах, которые эти сложности не дают решить. ⠀ Оставлю это видео и здесь: https://rutube.ru/video/ffc5d7978d5d58641889868f1edd0f81/ ⠀ Хорошей недели всем🕊

Сегодня в воскресном чтении об эмоциях на работе от Брене Браун: "Я часто вижу, что организации и руководители подразделений до сих пор верят в то, что человека на работе и человека в жизни можно разделить. В то, что если сотрудник отделяет сердце от работы, не проявляет уязвимости и не подает виду, что у него есть эмоции, то он становится продуктивнее, эффективнее и, разумеется, всеобщая надежда в том, что в таком случае им легче руководить. Ну как минимум, отказываясь от своей "человеческой" части, оставляя только "рабочую", сотрудник станет менее хаотичным, более собранным, менее… живым? ⠀ Если искренность, уязвимость, право испытывать эмоции и говорить о них, воспринимаются на работе как недостатки, все мы тратим рабочее время в основном на то, чтобы сопротивляться своей живой натуре и прятать её. Если нас хвалят за стремление к идеалам, эмоциональную стойкость, разделение на "работу" и "не работу", всезнайство, умение вписаться в ожидания и выглядеть простым и понятным, никто не станет предлагать поговорить на трудные темы, признаваться в слабостях и укреплять эти точки, продолжать учиться и пересматривать устаревшие методы. Забудьте о риске и непопулярных мнениях, которые двигают индустрию вперед. Невозможно одновременно защищаться и смело выступать из строя. Выберите что-нибудь одно. ⠀ Проблема в том, что смелость, или возможность доступа к сердцу-это наша "нерабочая", живая часть. Запрещая сердцу громче биться на работе, потому что это снижает удобство для руководителя, выставляющего нам оценки, мы отказываемся от всего, что оно может привнести в наши рабочие задачи. Отвага, искренность, сомнения, ощущение причастности, доверие, риск, ошибки, их нельзя запланировать, заламинировать и выдать людям как инструкцию к действию, если одновременно требуются конформность, уверенность в себе и ледяное спокойствие. Наши эмоциональные "сердца" поддерживают в нас способность проявлять уязвимость, чтобы поддерживать нас в моменты, когда требуется проявить смелость: доверие, инновация, творческий подход и ответственность. ⠀ Разделяя себя на "рабочую" и "эмоциональную" часть, мы разучиваемся распознавать, какие физические ощущения связаны с эмоциональными переживаниями. Мы не получаем контроль над ситуацией и собой, а теряем его. Мы не улучшаем свою продуктивность и производительность,мы запрещаем себе проявляться наиболее "своими" способами, глушим себя до простого, приемлемого, понятного и неоригинального. ⠀ А ещё эмоции, которые мы посчитали заглушенными, берут над нами верх. Когда мы признаем и уважаем их, мы можем с ними сотрудничать. Если мы отворачиваемся и закрываем перед ними дверь, они начинают прыгать в окна, лезть из печной трубы, стучать из подпола. Они управляют нашими реакциями и решениями, а мы этого не замечаем. Они садятся за руль, связав наше рациональное "я" и запихнув его в багажник. ⠀ Освобождая сердце, принимая эмоции как неотделимую свою часть, прислушиваясь к их голосам и реагируя на свои потребности, мы открываем для себя новые миры. Например, мы более включенно и внимательно принимаем решения, мыслим критично и разумно, замечаем не только рациональную, но и эмоциональную часть дискуссии, проявляем эмпатию, можем оставаться устойчивыми и бережными к себе. Мы много говорим о том, что людей могут вскоре заменить роботы. Но вместо того, чтобы развивать наиболее конкурентноспособную свою часть, которой у роботов нет-сердце, эмпатию, великодушие, мы отрезаем от себя эмоции и складываем в шкафчик для выходных дней и отпусков. Нам нужно больше, чем просто защита от нового и непонятного. Нам нужно больше, чем просто уверенность в своей правоте. Нам нужно больше, чем просто стабильность. Нам хочется уважать то, кем мы являемся, и позволять себе раскрываться в том величии и той неопределенности, которых мы еще даже представить себе не можем. Мы готовы отпустить себя на свободу, она включает в себя ответственность за осознанно принятые решения. Противоположность этой свободе, решения, принятые из страха и ощущения недостаточности."

Вечер✨️

Сегодня #практика, которую я иногда предлагаю в качестве, скажем так диагностики. Узнала я о ней на одном из курсов Леночки Трусковой, и в первоначальном варианте, она касалась творческого вдохновения. Практика показала, что она годится для любого чувства, стремления и качества, которое хочется освоить, приобрести и укоренить. ⠀ Шаг 1. Выберите чувство, навык, качество характера, умение, с которым хотелось бы поработать. Это может быть уверенность, упорство, нежность, умение зарабатывать деньги. ⠀ Шаг 2. Представьте, что к вам пришел социальный работник, который исследует ваши возможности усыновить или удочерить выбранное качество. ⠀ Шаг 3. Ответьте на стандартные вопросы такого работника: ⠀ Для чего вам ваше качество? ⠀ Знаете ли вы как с ним обращаться? ⠀ Как вы будете обнспечивать его благополучие, заботиться о нем? ⠀ Где вы поместите это качество? Какое место в вашем доме будет выделено для него или что вы готовы поменять, чтобы его усыновить или удочерить? ⠀ Как часто вы готовы проводить время с этим качеством? ⠀ В состоянии ли вы справиться с нуждами и особенностями этого чества или умения? ⠀ Кем или чем вы будете его окружать? От чего вы готовы отказаться ради него? ⠀ Что вы собираетесь ему читать? Чем кормить? Куда вывозить на отдых? ⠀ Шаг 5. Напишите отклик на ваши ответы от лица стороннего наблюдателя. Что слышно, видно, заметно в этих ответах со стороны? Если бы у стороннего наблюдателя было право совещательного голоса, чтобы он сказал про усыновление или удочерение: что готово, что нужно долелать, что совершенно не подходит для усыновления? ⠀ Шаг 6. Представьте, что разрешение на усыновление получено. Как вы будете готовить дом? Что вам важно сделать в первый день вместе? Что может понадобиться вашему качеству сразу же? О чем важно позаботиться? Что неожиданного может обнаружиться в процессе? ⠀ Шаг 7. Подумайте о том, как вам было выполнять это упражнение? Что было сложно, а что легко? Что вышло на первый план? О чем важно задуматься? Что хочется сделать после его выполнения? Хороших выходных всем🕊