Нина Александрикова

Вечер✨️

Сегодня в #экспериментальнойпятнице о том, как создавалась модель психического или theory of mind. В последнее время об этой модели особенно много споров, что очень неплохо. Плохо то, что многие не знаю о чем собственно речь. В статье на Постнауке хороший обзор этой модели https://postnauka.org/faq/78371. И без знаменитого эксперимента Салли и Энн, который провели Дэвид Примак и Гай Вудрафф, конечно не обошлось. Пы.сы. Когда я впервые увидела этот тест, подумала, что это задание на логику. А оно оказалось намного сложнее и интереснее.

Вечер✨️

Четверг самое время #вспомнить о том, что даже маленькие моменты радости помогают увидеть жизнь чуть иначе. Чуть-чуть больше счастья всем, даже если оно крохотное🕊 Пы.сы. картинки взяты из книги Лизы Сверлинг "О счастье".

Вечер✨️

Сегодня чуть-чуть о том, как говорить нет✨️

Вечер✨️

#рабочее ⠀ Очень часто за обычными фразами прячется скрытый смысл. Говорит, например, человек "Нормально у меня дела", а за этим "нормально" может быть все, что угодно. ⠀ То, о чем сложно говорить напрямую, обычно, очень уязвимо, слишком неловко или откровенно. Такое, прямо так и не скажешь, и абы кому не доверишь. И это понятно. Но можно сделать молчаливое и уязвимое, видимым хотя бы для себя. И возможно, со временем, и с определенными усилиями, можно будет найти невысказанным словам более подходящие условия: время, место и свидетелей. ⠀ Для того, чтобы у молчаливого появились слова, можно попробовать такую #практику. ⠀ ✨️Написать на отдельных листочках фразы, которые говорятся легко, например, У меня все нормально Я справляюсь Спасибо, у меня все хорошо Ты мне надоел/а. Это могут быть любые фразы, которые приходят на ум и говорятся просто, даже если это претензии и обиды. Важно писать эти фразы на отдельных листах и не смешивать их. ✨️ Возьмите каждый листок и с с другой стороны напишите, что скрывается за легкими фразами и не проявляется в этих словах. Вполне возможно, что эти спрятанные послания почти не осознаются. Важно не торопиться, прислушаться к себе и записать все, о чем почему-то молчится. ⠀ По опыту, я знаю, что за привычными фразами, вроде "Ты вынес мусор?", могут скрываться довольно большие, полные разных чувств послания; целые миры. Когда они становятся видимыми и получают словесное оформление, с одной стороны, их невозможно развидеть. А с другой, они будто получают разрешение стать настоящими. А значит можно отследить их влияние на жизнь, признать их наличие, и пересоздать их. ⠀ Пы.сы. эта практика, довольно сильная по своему эффекту, поэтому важно помнить о правилах безопасности, они на картинке👆 ⠀ Пы.пы.сы. Берегите себя🕊

Ко дню рождения Туве Янсон, правила мимми-троллей✨️

Сегодня в воскресном чтении о провалах из напутствия выпускникам Джоан Роулинг: ⠀ "Больше всего в вашем возрасте я боялась не бедности. Я боялась провала. Несмотря на то, что у меня было мало мотивации к учебе – я гораздо чаще писала истории в кафе, чем слушала лекции, – сдавать экзамены мне было нетрудно, так что в институте я считала себя успешной, измеряя успех окружающих той же линейкой. ⠀ Я вовсе не считаю, что благодаря своей молодости, одаренности и хорошему образованию вы избежали трудностей и разочарований. Талант и ум не спасают от неудачи, и я не тешу себя иллюзией, что жизнь у вас безбедна и безмятежна. ⠀ Каждый из нас определяет сам, что он будет считать провалом. Однако окружающий мир всегда с удовольствием вам с этим поможет, если вы не против. ⠀ Через семь лет после окончания университета я, например, испытала знатный провал. Мой неприлично короткий брак рухнул, я стала безработной матерью-одиночкой и обеднела настолько, насколько это вообще возможно в современной Британии – если не брать в расчет бездомных. И родительские, и мои личные опасения воплотились в жизнь – я оказалась полной неудачницей по всем стандартам. Я не собираюсь приукрашивать свой опыт неудачника. Тот период был черной-черной полосой, и я даже не надеялась, что она окажется сказкой с хорошим концом – как сейчас описывает пресса. Я не была уверена в том, как долго придется идти по тёмному туннелю и существует ли свет в его конце – или это только пустая надежда. ⠀ Так в чем же плюсы провала? Он избавляет от всего наносного. Я прекратила притворяться, что я – кто-то другой, и собрала все свои силы на завершение единственного дела, которое имело для меня значение. Если бы я достигла успеха в чем-то другом, я, возможно, так и не набралась бы решимости на дело, которым я по-настоящему хотела заниматься. Я стала свободна, потому что мой величайший страх уже осуществился – но я все еще жила, и у меня все еще были дочь, которую я обожала, старая пишущая машинка и большой замысел. Каменистое дно пропасти оказалось фундаментом, на котором я заново построила жизнь. ⠀ Возможно, вы никогда не испытаете такого падения, но досадные неудачи в жизни неизбежны. Невозможно избежать некоторого неуспеха, если только вы не живете так осмотрительно, словно и не живете вовсе. Что, скажем прямо, само по себе провал. Мой провал обеспечил внутреннюю защищенность, какой я никогда не испытывала, успешно и со скукой сдавая экзамены. Провал научил вещам, которых я бы не узнала, будь у меня всё хорошо и ровно. ⠀ Я обнаружила, что у меня сильная воля и наличествует внутренняя дисциплина; я выяснила, что у меня есть друзья – и они ценнее всех сокровищ. Опыт, который приобретаешь, поднимаясь с самого дна, становясь мудрее и сильнее, дает железобетонную уверенность в способности выжить. Невозможно по-настоящему познать самого себя и истинную цену отношений, пока то и другое не подвергнется испытанию. Такое знание – истинный дар, и он достается дорогой ценой. Это знание ценнее для меня, чем любой другой полученный мной опыт. ⠀ Если бы у меня была машина времени или хроноворот, я бы сказала себе двадцатиоднолетней, что жизнь – это не перечень достижений и приобретений. Ваша профессия, ваш послужной список – еще не вся ваша жизнь, хотя вам могут встретиться люди моего возраста и старше, которые не видят разницы. Жизнь сложна, запутанна и не поддается абсолютному контролю; если у вас хватит скромности принять этот факт, превратности судьбы вам нипочём."

Вечер✨️

В журнале Stress and Health вышел мета-анализ [1], в котором ученые объединили данные десятков исследований (56 выборок, включавших в общей сложности 24 494 участника), чтобы проверить, как именно связаны осознанность и воспринимаемый уровень стресса. Осознанность предполагает непредвзятое восприятие мыслей, эмоций и окружающей обстановки. Осознанное восприятие сосредоточено на настоящем, а не на прошлом или будущем, и характеризуется любопытством и открытостью по отношению к текущему опыту. Осознанность может быть диспозиционной, то есть представлять собой черту характера, и относительно стабильной, либо представлять собой изменчивое состояние, причем более высокие уровни диспозиционной осознанности приводят к более частому переживанию состояний осознанности. В центре внимания исследования была именно диспозиционная осознанность*, а не ситуативная, поскольку диспозиционная осознанность более характерна и стабильна, и, следовательно, может быть связана с более последовательными положительными результатами.  Результаты однозначные - связь сильная и устойчивая. Люди с высоким уровнем осознанности субъективно воспринимают свою жизнь как гораздо менее стрессовую. Похоже, именно отказ от оценки и борьбы со своими состояниями «отключает» в мозге восприятие угрозы, благодаря чему уровень психологического напряжения падает. Работает это и как врожденная черта характера, и как состояние, которое можно развивать. [1] Schutte, N. S., & Rock, A. J. (2026). The association between mindfulness and perceived stress: A meta-analysis. Stress and Health, 42(4), e70209 * В большинстве исследований диспозиционная осознанность участников оценивалась либо с помощью Шкалы осознанного внимания, либо с помощью Пятифакторного опросника осознанности, а уровень стресса участников оценивался с помощью Шкалы воспринимаемого стресса.

Сегодня в #экспериментальнойпятнице пример исследования от тг канала Азбука пси-практика про связь осознанности и стресса. Я называю такую категорию исследований: "лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным". Сейчас таких исследований довольно много, и их часто используют в качестве доказательств достаточно очевидных вещей, и придания весомости текстам или выступлениям. Выглядят они и убедительно, и красиво, и весомо, чтобы продать, что угодно. А вот про их практическую пользу, можно спорить. Текст здесь:

Вечер✨️

#рабочее ⠀ Когда проблему сложно решить, необходимо видеть контекст. И помнить про не универсальность тех знаний, которые участвуют в решении. ⠀ Например, популярный нынче поиск ответа на вопрос "Кто я?", плавно перетекает, скорее всего в травматичную историю, если достроить контекст: ⠀ Кто требует от вас ответить на вопрос "Кто я"? ⠀ Кому выгодно, чтобы люди искали ответ на этот вопрос? ⠀ Что случится, если вы не найдете ответ? ⠀ Какая награда ждет тех, кто находит ответ? ⠀ Кто может позволить себе не искать ответ на вопрос "Кто я?" ⠀ Любые наши знания и представления о мире не универсальны, какие-то могут подходить и быть полезными в одной истории, и быть совершенно бесполезными в другой. ⠀ В каких ситуациях, с какими людьми, мне необходимо знать "Кто я?" и предъявлять это знание? ⠀ Где, с кем, в каких ситуациях, я могу не знать кто я, и это ок? ⠀ Почему мне важно предъявлять знание о том, кто я в определенных ситуациях и с определенными людьми? Каким/ой я тогда могу быть? Как я могу себя чувствовать? ⠀ Подходит ли мне, что это мое состояние, мое ощущение себя, зависит от определенных людей и ситуаций? Как еще я могу чувствовать себя таким/ой? ⠀ Поправляя профдеформационные очки, замечу, что и ответы на эти вопросы, и уж тем более, проживание определенных состояний, может занимать определенное время. Впрочем, времени на возвращение ясности, контроля, опоры и принадлежности не жалко. Иначе, зачем искать ответ на вопрос: "Кто я"? ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

Сегодня #практика от коллег из КБТ на определение тех областей жизни, которые могут стать зонами роста. Шаг 1. Чтобы определить зоны роста необходимо ответить на вопросы: Чем бы вы хотели заниматься, если бы вас не беспокоило,что у вас плохо получится? Что бы вы хотели сделать, если бы не думали о том, что будете глупо выглядеть? В каком направлении, вы бы стали развиваться, если бы чувствовали больше потенциала, а не думали о рисках? Шаг 2. Возможно у вас получились три разных занятия или три разных области. В этом случае, выберите что-то одно, с чем хотите поработать. И наметьте, два-три посильных шага, чтобы начать занятия в выбранной деятельности. Что вы можете сделать сейчас, в течение недели, через три дня? Шаг 3. Сделайте паузу и обдумайте почему вам важно начать заниматься тем, чем вы пренебрегали или двигаться в выбранном направлении. Опасения, страхи, мысли о рисках занимают собой все пространство, а места для важного и ценного не остается. Вы можете выписать то, что вам важно на отдельный листок или в блокнот и возвращаться к записям. Шаг 4. Отпразднуйте любой свой маленький шаг. Как бы вам хотелось отметить освоение своей области роста? Как бы вам хотелось отблагодарить себя за внимание к тому, что для вас важно?

Вечер✨️

Напоминание для тех, кто делает дела в этот понедельник. Картинка взята отсюда: https://www.instagram.com/p/DafgzX0Co_g/?igsh=MWEwZmE1YTcxZ291OQ==

Вечер✨️