Нина Александрикова

Для тех, кому нужно чуть больше творчества в эту среду✨️

Вечер✨️

#травмаинформированность #практическое Травмирующие события, с одной стороны, мешают связности, разрывают привычный ход вещей. А с другой, сами становятся неким центром, вокруг которого начинает выстраиваться жизнь. Эту парадоксальность бывает нелегко заметить. И даже, будучи замечанной, она может вызывать злость, гнев и непонимание: "А как иначе??" "Иначе", точно не происходит сразу и быстро: слишком много необходимо понять, перестроить, изменить и сохранить, чтобы произошли изменения. Однако, со временем и поддержкой, можно и прийти к комфортной и желанной связности, и к тому, чтобы травмирующее событие переместилось из центра жизни, куда-то еще. На картинках, примерный вектор движения и вопросы, которые могут помочь. Берегите себя🕊

Вечер✨️

#однойкартинкой Самые частые запросы сейчас про уверенность, ясность и порядок. Их можно представить в виде определенных территорий. И отталкиваясь от этой метафоры описать свои личные представления о каждой. Пы.сы. территория мастерства есть всегда. По нынешним временам, ее чаще приходится открывать и переоткрывать заново.

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении Александр Асмолов о дарообмене и любви. ⠀ "Думаю, что не только дети, но и взрослые помнят слова Совы из замечательного произведения Алана Милна в переводе Бориса Заходера о Винни-Пухе:"Безвозмездно, то есть даром!" ⠀ Действительно ли безвозмездно-означает даром? Мне близко представление о том, что ощущение чуда-один из источников совершенства любви. И это чудо нельзя заказать. Его невозможно оплатить, чудо всегда происходит безвозмездно, а значит даром. Оно не выбирается нами, оно просто происходит. ⠀ Удивление и изумление-наверное, самые главные составляющие совершенных отношений с миром. Свободный дарообмен также можно назвать признаком совершенных отношений. Любовь, дружба и отчасти родительское отношение-дарение друг другу чувства нежности, поддержки, надежности, без которого самый прекрасный мир не может не казаться пугающим, полным опасностей. ⠀ Именно свободный дарообмен-наиважнейший признак деятельной любви. Любовь как поступок и действие состоит из заботы и слов любви, ласкового доверия. ⠀ Мы не можем отдавать, если ощущаем себя живущими в постоянном дефиците. Дефицитарное мышление ищет выгоды. У пораженного им человека не получается рассматривать отдавание как нечто желанное: Самому мало! ⠀ Слово "забота" означает деятельное внимание к мотивам Другого. В подлинную заботу всегда входит знание о том, что мы никогда до конца не знаем, как именно должны заботиться о Другом, ибо он Другой, и в нем всегда есть тайна. ⠀ Забота-это дар, а не уничтожение себя, самоотдача вовсе не означает, что мы действуем себе в ущерб. Любовь не имеет отношения к банальной обменной логике "ты мне, я тебе". Самоотдача не является моральным актом( я отдаю, поэтому я хороший), а радость, когда Другой отдается тебе, не является грехом. Самоотдача-это скорее проявление щедрости, богатства, избытка жизни, наполненности жизнью. ⠀ И, пожалуй, деятельная любовь, любовь как пребывание в действии-подлинный способ оставаться живым."

Вечер✨️

Сегодня в #экспериментальной пятнице мета-анализ Даниэля Дракмана о компромиссах. ⠀ В своей статье, Даниэль с коллегами, делает мета-анализ исследований, касающихся компромиссов, готовности людей идти на уступки и договариваться. ⠀ И выясняет, что: ⠀ ✨️Способность договариваться-это навык, который нарабатывается с опытом. ⠀ ✨️Контекст переговоров и ситуации, в которой необходимо искать сложное решение, сильно влияет на конечный результат. Конфликты интересов разрешаются лучше, чем конфликты смыслов. ⠀ ✨️На результат переговоров, значительно влияет время: чем времени меньше, тем больше будет уступок и тем вероятнее достижение соглашения. ⠀ ✨️Компромисс абсолютно не означает лучшее решение для всех сторон. Он показывает насколько участники спора смогли приблизиться друг к другу, от начальной точки переговоров. ⠀ Статья Дракмана, интересна тем, что она ставит под вопрос, устоявшиеся представления о том, что переговоры заходят в тупик из-за негибкости, нежелания договориться и сильном конфликте интересов. И предлагает смотреть на вопрос не только через интерпретацию индивидуальных качеств переговорщиков, но и обращая внимание на время, контексты, опыт и позиции. ⠀ Статья на английском здесь: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022002794038003007?utm_source=chatgpt.com ⠀ Берегите себя🕊

Для тех, кому важно сделать что-то для себя в эту пятницу

Вечер✨️

#рабочее ⠀ Одно из сложных для обсуждения и переживания чувств-это разочарование. Мы все сейчас разочарованы, и это ок. ⠀ В разочаровании собраны и ожидания от будущего, и переживание разрушения надежды, и знание о том, как хотелось бы и как не должно быть, и необходимость пересмотра того, что будет очаровывать дальше. ⠀ Любое чувство, о чем-то сигнализирует. Разочарование может говорить о том, как больше не надо, как не подходит, и сигнализировать о непредпочитаемом. И приглашать к размышлениям о том, что теперь считать важным и ценным. ⠀ Что в переживаемом опыте оказалось для меня неприемлемым? ⠀ Что я не хочу нормализовать? ⠀ Какой способ отношения к себе или другим мне не подходит? ⠀ Разочарование включает процесс горевания. Если оно сразу сопровождается злостью и желанием созидать, то в людях часто просыпаются новые способности. Например, способность создавать отношения, в которых больше честности. Или, новый способ работать, думать самостоятельно и разрешать это другим. ⠀ Если разочарование сопровождается грустью и печалью, то процесс горевания по утраченным представлениям, надеждам и идеалам, может быть чуть более длительным и трудным. И может привести к бОльшей терпимости к человеческой сложности. ⠀ Если разочарование-это новое знание о себе и своих желаниях, а не только чувства и переживания, что становится возможным, благодаря этому знанию? ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

#травмаинформированность ⠀ Переживание сложных, травмирующих событий приносит боль. Боль-это естественная реакция на разрушение важного и ценного. Боль ранит и указывает на то важное, которое претерпевает изменения. ⠀ К боли часто присоединяются страдания. На страдание можно смотреть по-разному, я предлагаю смотреть на них как на что-то лишнее, из-за чего всё кажется только хуже. Страдание-это все что опустошает, истощает и тяготит сверх того, что приходится переживать. ⠀ На социальном уровне страдания могут причинять: отсутствие поддержки, осуждение, невыполнимые советы, непонимание со стороны близких. ⠀ На индивидуальном уровне страдания могут причинять: пренебрежение к изменившимся физическим потребностям, чрезмерная рефлексия и сомнения, вина и стыд, самонаказание и критика. Винить себя за страдания-это ловушка, которая может возникнуть, и при чтении этого текста. К сожалению, такие ловушки случаются, поэтому, если вы поймали себя на ощущении, что вы сами виноваты в своих страданиях или на том, что вы ничего не можете сделать со страданиями-это ок. Вы можете поступить с этими мыслями как вам покажется правильным, и выбрать, что хочется делать дальше, уже без сильного влияния этих мыслей. ⠀ Избавиться от боли в случае травматических событий, вряд ли возможно. Оно будет болеть. А вот бередить рану, и испытывать дополнительные страдания, вовсе необязательно. ⠀ Что можно делать? ⠀ 1. Замечать и описывать ситуации, в которых и после которых страданий становится больше. Например, после общения с определенными людьми или после бессоной ночи. Что приносит мне страдания? ⠀ 2. Пробовать перестраивать свою жизнь так, чтобы ситуаций, которые вызывают страдание было меньше. Не всегда и не все страдания можно избежать, но можно двигаться в сторону облегчения жизни. Что я могу изменить, чтобы уменьшить страдания? ⠀ 3. Добавить в жизнь чуть-чуть того, что пусть ненадолго приносит облегчение и умиротворение. Это могут быть очень маленькие вещи: чашка чая в кафе, возможность побыть на свежем воздухе, беседа с хорошим человеком. Важно, чтобы у этих вещей было место и время в вашем расписании. Что я могу сделать, чтобы прожить этот день чуть легче? ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

Для тех, кто заботиться о прекрасном в этот вторник✨️

Вечер✨️

#травмаинформированность ⠀ Когда человек находится в затяжном стрессе, то мышление может становится более категоричным. Помимо, довольно известного черного-белого мышления, эта категоричность может выражаться еще и в требовании и ожидании: все или ничего. ⠀ Сейчас, когда новая волна стресса опять довольно сильно поднялась и ощутимо штормит, видно, как возрастает желание: пусть из плохо сразу станет хорошо. Причем станет быстро, полностью и навсегда. ⠀ Желание улучшить ситуацию, прекрасно, только вот с ежедневным, длительным и сильным стрессом, только желание вряд ли поможет. ⠀ Когда нам трудно, это складывается из множества разных факторов: новостей, личных обстоятельств, состояния здоровья, ситуации на работе и так далее. То есть стресс связан со множеством событий, на часть из которых возможно повлиять, на часть можно влиять в какой-то степени, а на что-то невозможно влиять вообще. То есть что-то можно переключить и улучшить состояние, а что-то нет. Категоричность против полиисторичности жизни, бессильна. ⠀ Однако, желание "всего и сразу" вполне можно использовать как топливо, энергию для устойчивости в том, чтобы делать лучшее из возможного. И как подогрев для упорства замечать и совершать самые маленькие шаги на пути улучшения ситуации. ⠀ Когда в жизни присутствуют настойчивость, рассудительность и постепенность, то через какое-то время можно заметить, что пусть не вся и сразу, но жизнь становится лучше, самочувствие налаживается, а категоричность уступает место разнообразию. ⠀ Если смотреть на уменьшение стресса с точки зрения науки, то его минимальное уменьшение, даже на 5-10%, позволяет запустить процессы восстановления нервной системы, что ведет и к улучшению качества жизни. Причем неважно, с какой стороны идет это улучшение: сон, физическая активность, укрепление социальных связей, духовности, эмоциональное состояние. Важно, каждое маленькое действие, которое благоприятно влияет на любую из этих сфер. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении Стивен Кови о прояснении ожиданий: ⠀ "Прояснять ожидания-означает создавать разделяемое видение и согласие по поводу того, что должно быть сделано-в самом начале. Этому поведению люди редко уделяют достаточное внимание. Я называю это поведение предупреждающим, поскольку если сфокусироваться на нем в самом начале, в дальнейшем можно избежать сердечных приступов и головных болей. ⠀ Просто обратитесь к своему собственному опыту-на работе и дома. Сколько времени и усилий тратится впустую из-за того, что у людей нет ясности относительно ожиданий? ⠀ "Вы должны были сделать вот это" "Я думал, вы сказали мне сделать то" "Вы никогда не говорили мне, что" "Я думал так можно" Как часто мы не справляемся с работой из-за неясности? Как часто отношения портятся из-за мутности того, что ожидается? И как все это влияет на доверие? ⠀ Это ведет к тому, что приходится строить догадки и предположения относительно того, что стоит делать или не делать. А когда после этого появляются результаты, их не ценят, все испытывают разочарование, а доверие, скорость и затраты оказываются под ударом. ⠀ Имитация прояснения ожиданий-это создание иллюзии, подобно фокуснику с дымом и зеркалом; много слов об ожиданиях, но без привязки к конкретным действиям, позволяющим видеть осмысленную картину. Либо это следование за приливами и отливами изменяющихся ожиданий-в зависимости от чьих-то воспоминаний или интерпретаций, или из соображений целесообразности или удобства на данный момент. ⠀ Эффективное прояснение ожиданий-это всегда дорога с двусторонним движением. Люди должны иметь возможность выражать несогласие и участвовать в формировании ожиданий, которые будут обеими сторонами восприниматься как реалистичные. ⠀ Когда вы начинаете прояснять ожидания, не забывайте, что ясность-это власть. Составляйте список своих ожиданий и обсуждайте каждый пункт. Таким образом, ваша власть будет в безопасности. ⠀ Скорее всего вам придется обосновывать свои ожидания, не бойтесь обсуждать ожидания снова и снова, если это необходимо и возможно."