NATTIVATION

Сушка-сушкой! А сладенькое кушать по расписанию 😁 Сегодня на завтрак готовила овсяные оладушки. Как альтернатива обычным - супер по составу и пользе А вообще хочу почаще выкладывать рецепты и своим примером показать, что полноценное питание может быть не только полезным, но и вкусным, сытным, разнообразным 🥰Делюсь рецептиком (на 1 порцию=6 оладушков) : Овсянка 60г Яйцо 1шт Молоко 2,5% 30мл Протеин (по желанию) 30г Сах.зам. ( можно обычный Сахар) 2 таблетки Сливочное масло 82,5% 3г Способ приготовления: 1. Овсянку перемолоть в кофемолке до «муки» 2. К перемолотой овсянке добавить протеин, яйца, сах.зама по вкусу 3. Перемешать и добавить молока 4. Жарить на сливочном масле на разогретой сковороде Можно кушать с нарезанными фруктами, джемом, творожком или йогуртом . На вкус и цвет , как говорится Забирайте в копилочку рецептов💘 *Давайте наберем 30 🔥 И выкладываю рецепт белковой пп-шаурмы😉 #рецепты #полезно #питание

Можно ли похудеть только за счет тренировок? Скинуть пару кг, увеличить силу -да Но дойти до отточенной и упругой фигуры-нет)) Пример меня. Год назад тренировалась 2-3р в неделю, но питалась чем попало . Результат - желеобразная форма без упругости. Все потому что от питания зависит 60% результата тк питаемся мы каждый день минимум 3р☝️ И не сбалансированное питание ведет к дисбалансу нутриентов. И как ты хочешь , чтобы организм нарастил жопу, убрал жирочек с ненужных мест Когда ему просто не хватает веществ для поддержания здоровья внутренних органов Поэтому если хочется не АБЫ КАКОГО результата, то к этому нужно приложить усилия ✅пересмотреть свой рацион ✅начать питаться более сбалансированно ✅продолжать тренироваться Тогда стоящий результат не заставит тебя ждать и уже через пару недель ты заметишь достойные изменения 😉 Подробнее о питании и тренировках можешь найти по хештегам #питание #тренировка #фигура #полезно Либо пойти ко мне на ведение😉 Подробнее https://t.me/nattivationn

Немного умеренного бодипозитива 🙏🏻 За последние десятилетия эталон красоты стремительно менялся от пышности до худобы и обратно. Но при этом не менялась с этими трендами красоты сама природа человека. Ведь все мы разные, с разной физиологией 🤷🏻‍♀️ И чаще всего, следуя только за трендами, а не из желания «лучше ДЛЯ МЕНЯ: здоровее, комфортнее, красивее» и тп Мы рискуем навредить своему здоровью и физическому, и ментальному. 🥲 Тренды приходят и уходят. Меняйся из желания улучшения комфорта жизни и своего тела так, как ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ . Ради улучшения самочувствия и здоровья. Улучшения своей естественной красоты, силы и выносливости. И эти изменения, с внедрением спорта и полноценного питания, будут не ради трендов , а ради инвестиции📈 Которая в будущем, конечно, не даст проценты. Но даст устойчивость и уверенность в нашем нестабильном мире 🌍

Что ж , наконец-то решилась грызть еще один гранит науки 🧬 Спустя пол года раздумий, накопления уверенности (и финансов 😅) в том, что это МОЁ, а не фанатизм Да и просто сильное желание стать в своем деле Профи, понимать и знать еще больше… И вот, я второй раз студент, но на этот раз одной из самой престижной школы фитнеса «Ассоциации Профессионалов Фитнеса» (FPA) Страшно было решиться ОЧЕНЬ! Но где страшно, там рост! Впереди 7 месяцев обучения. Ни пуха, ни пера мне 💪🏼

«А что, после 6 вечера есть можно?» За последние дни уже не одна девушка задала мне этот вопрос. Поэтому хочу прояснить этот момент и здесь Да! Можно!) И после 10 вечера, да хоть в час ночи!) Потому что у организма нет часов. И для него не имеет значение во сколько ты поешь. Для него важна ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ, что ты съел за день 🤔И я понимаю, изначально миф появился для пользы, чтобы люди на диете были в дефиците. Ведь по логике последний прием пищи выпадает… Но в жизни то иначе)) «Не есть после 18:00» превращается в запихавание в себя пол холодильника в 17:58, дабы не голодать потом 🥲 Итог диеты: тревожность, стресс из-за ограничений, отсутствие результата 🥲 А что работает? ✅Сбалансированное Питание по своей норме БЖУ Этот метод не про ограничения, а понимание ПРОДУКТОВ и как их можно вкусно сочетать между собой с пользой для фигуры •Ищи и читай посты о питании по хештегам #питание #полезно #фигура 🙋🏻‍♀️Также у меня есть ведения и консультации, за подробностями сюда https://t.me/nattivationn )

Любимые ( и лучшие) упражнения на пресс 🔥 Делаю упражнение каждое по 1 минуте, 4 похода Пресс качаю не часто тк он отлично прокачивается и во время обычных тренировок. Да и пресс, та же мышца, поэтому не стоит закачивать его каждый день, 1-3р в неделю достаточно #полезно #тренировка #фигура

Привет, мои хорошие :3 Как насчет воскресной легкой тренировочки на пресс ?) Накидайте 🔥

Ветер. Дождь. Сдача ГТО Вчера я наконец-то решилась (спустя минимум 3 года раздумий 😅) сдать ГТО Хоть я и близка к спорту, многие нормативы в подготовке мне дались тяжело. И за месяц подтянуть бег, прыжки, отжимания , растяжку (в общем все😂) до золотого значка казалось нереальным. И очень сложным Да! Готовится было сложно, где то не без слез и разочарований в своих силах) Но вчера я показала хороший результат. Доказала себе, что все возможно, если к этому приложить усилия. По итогу совсем немного не дотянула до Золотого Значка ГТО (где-то не уложилась в пару см, а где то не догнала пол секунды) Но зато уверенное серебро мое😅 И пусть это будет отправной точкой! В следующем году пойду за Золотом ! И небольшое напоминание: Не всегда все может получаться с первого раза и это нормально! Главное не опускать руки и пробовать еще!

Ой, ребятки :3 Сегодня участвовала в одной прикольной авантюре от биологического факультета И смотрите, что урвала ! Цветочек (пока хз какой) в колбе, препарат (пока хз с какой тканью😅 посмотрю когда под рукой будет микроскоп) Ну и маленький рыб в спирте Божеее, если бы мне год назад сказали , что я так сильно буду тащиться от этого всего живого- биологического Мб поверила бы , но с трудом 😄

Поэтому вот, что нужно делать: Во-первых, расслаблять зажатые мышцы и улучшать подвижность позвоночника -> так осанка будет становится ровнее и будет уходить боль, холка, горб и снижаться градус сколиоза Во-вторых, укреплять мышечный корсет, чтобы мышцы были СПОСОБНЫ ДЕРЖАТЬ ровную осанку В-третьих, избавлять от вредных привычных движений: носка рюкзака на одном плече, сутулость, закидывание ноги на ногу и тп Делюсь комплексом упражнений на осанку, которые помогли мне 😉 (последние два упражнения для укрепления мышц, их делаю редко тк в зале тренирую спину) Тебе же советую делать каждый день упражнения на расслабление и укрепление мышц спины ( к этим упражнениям можешь добавить подтягивания и отжимания) И помни, что осанка- это как твоя визитная карточка! Как бы не была круто накачена жопа и остальное, они не будут давать того ВАУ эффекта, как ровная осанка 🤤🔥 P.S. Накидай реакций , если было полезно 💘 #полезно #тренировка #фигура

Из горгульи в леди с Королевской осанкой🔥 Для начала сразу хочу предупредить, чем грозит НЕ заниматься ОСАНКОЙ 1. Прогрессирующий сколиоз 2. Гиперлордрз -> вываливание живота и органов , боли в пояснице , нарушение работы органов и диафрагмы 3. Кифоз , образование горба и холки 4. Вечные боли в пояснице , шее , лопатках Это лишь часть болячек, которые могут возникнуть ! Не думайте, что помогут массажи и мануалы! Ведь они убирают симптомы временно , но не искореняют ПРИЧИНУ появления. Поэтому проблема будет возвращаться Теперь разберем почему появляется осанка Горгульи 1. Привычки, которые приводят к зажатости некоторых мышц и их гипертонусу К примеру : закидывать нога на ногу, носить рюкзак на одном плече, сутуло сидеть . Все это приводит к перекосу->сколиозу И в том числе вызывает боли в пояснице, лопатках, шее От этих привычек нужно избавляться ! 2. Слабый мышечный корсет. Конечно, если мышцы слабые и они НЕ СПОСОБНЫ держать нас, то от безысходности появляются перекосы. #полезно #фигура

Осанка или Почему твоя фигура может выглядеть НЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО 😖 (фото- 2022г/2024г) Я бы и дальше ходила горгульей, если бы не боли в пояснице, лопатках и шее не стали регулярными. А в отражении в зеркале не появился бы сильный перекос в тазу и разница расположения плеч😢 Плюс к этому всему появлявшийся горб, сколиоз и холка… Норм наборчик для юной дамы?) Два года я искала и работала над тем, чтобы выровнить осанку . И я считаю, что мне это удалось😉 Правда небольшой сколиоз еще конечно остался. Над этим еще нужно работать Дайте знать, у кого есть такая же проблема с осанкой 😢 Хочу поделиться своим опытом и решением этой проблемы ! #полезно #фигура

Привет, мои хорошие :3 Я сегодня на бьютишном 😗💅 И пока сидела на ноготках и чистке лица , нашла кое какие старые фотки … И хотела бы поднять тему (не с накачкой жопы😅) но от этого не менее важную !

Ребят, ну и к чему это соблюдение полноценного питания, тренировок Когда есть это …🥲

Погодка не радует, зато я вас порадую новой тренировкой на все тело 🔥 Отлично подойдет, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в нужных местах 😉 1. Лестница 20 мин чередование 9 и 15уровня каждый по 5 мин (если нет такого вида кардио в зале, можно заменить на элипс. Главное чтобы пульс был 150-170 на протяжении кардио) 2. Присед с гирей 5 по 35-25 24-32кг (последние 5-7повторений добивала либо гирей поменьше, либо без веса) •видео с техникой выполнения было в предыдущем посте с тренировкой 3.Отжимания 4 по 17-5 с ног + 10-15 с колен +5 от платформы при каждом подходе 4. Жим ногами сидя 4 по 30-25 60-90кг +последние повторения добивала 60кг до жжения в мышцах 5. Гравитрон 4 по 20-10 25-15кг (альтернатива подтягиваниям) 6. Мертвая тяга (на заднюю поверхность бедра) 4 по 15 10+10кг-12+12кг 7. Дельта средняя (плечи) 4 по 20+10 4кг+4кг-3кг+3кг (20р делаю с гантелями по 4кг, потом сразу еще 10 с 3кг) Между подходами отдых 2 мин, между упражнениями 3 мин ✅И обязательно пейте много воды! #тренировка #полезно

Что ж, вы дождались 🔥 Новое видео о питании уже на канале Буду рада обратной связи💘 https://youtu.be/M7KRflEoldw?si=yXtJ2hCsA4_L2a-6

И что же с этим делать ? Как убрать проблемные зоны и прийти к притягательной фигуре «песочные часы»?🤔 1. Послать на.уй диеты 2. Начать полноценно питаться 3. Начать делать силовые тренировки Далеко ходить не будем и докажу своим опытом достоверность метода 😉 Только когда я разобралась в питании, перестала себя мучать то диетами, то обжорставами И начала качаться (😅) тогда то и начали уходить проблемные «ушки», значительно уменьшился целлюлит Да и визуально сравните : талия стала тоньше, а фигура «песочные часы» И всю информацию о питании, ты можешь найти в моем ТГ-канале по хештегам #питание #тренировка #полезно и на ютуб канале 🔥 Ну либо же, если не хочется тратить много времени на изучение всего самостоятельно То тебе ко мне на ведение По всем вопросам пиши в личку ТГ💘 https://t.me/nattivationn *добавила фото людей, как доказательство эффективности

Избавиться от дряхлости ног и целлюлита РЕАЛЬНО🔥 Что ж, больше 30 огонечков собрано, поэтому ловите пост) Рассмотрите по внимательней фотки ниже и обратите внимание, что верх у такой фигуры «груши» очень худой : ручки худенькие, часто даже сильно видны ребра или ключица, а вот низ всегда очень объемный, дряхлый, с целлюлитом И не поверите, но это не всегда генетическая лотерея , а результат ДИЕТ 🤯 ✅Объясняю Когда мы садимся резко на жесткую диету, организм сначала начинает отдавать жир из более легкодоступных мест : руки, лицо Но когда диета заканчивается, и мы снова начинает набирать вес, ЖИР уходит сначала в ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ И вот от диеты к диете верх становится худым и слабым , а низ жирным и дряхлым Вот тебе и фигура «груша» 😢 #полезно #похудение #питание #целлюлит

А много у меня тут девушек с типом фигуры «груша», где проблемные зоны это дряхлость ног, целлюлит , «ушки» ? А вы знали, что вам вообще можно навсегда избавиться от проблемности низа и сделать фигуру «песочные часы»? 😏 Давайте накидаем 30🔥 Так я пойму, что пост для вас вообще актуален 😅

Прирост мышц и жиросжигание обеспечено 🔥 1. Бег на беговой дорожке 10 мин (темп от 9.5 до 10.5 км/ч) 2. Разминка всех суставов 3. Отжимания (сначала с ног до платформы, потом с колен, и с уровня) 4 подхода по 10 каждый вид 4. Стадодинамика+взрывная (сначала блин, у меня 10кг, после меняем на гантели по пару кг при прыжке, приземляемся с амортизацией, не плюхаемся 😅) 4 подхода 15р на каждую ногу , прыжки по 10р каждого вида уменьшения веса 5. Присед с гирей (ягодицы всегда в напряжении, вес подбираем, чтобы на 3 повторении уже жгло; 2 подхода у меня с 24кг, следующие 3- 32кг) 5 подходов по 20+5р быстрых или без веса 6. Подтягивания с резинкой 4 подхода по 10р +2р негативной фазы (медленно опускаемся) 7. Пресс скручивания без веса 4 подхода по 25р+5р с задержкой в скрутке пару секунд Отдых между подходами 2-3мин, между упражнениями 3мин Ручаюсь, что с тренировки уйдете красные, как помидор, с приятным ощущением жжения в мышцах и гордостью за себя за хорошую работу 💪🏼🔥 #тренировка #полезно