NATTIVATION
Open in Telegram
Натали | про спорт, дисциплину и проявление любви к себе🤍 Насчет сотрудничества писать на почту nattivation.blog@mail.ru Личка в ТГ: https://t.me/nattivationn Вк: https://vk.com/nattivation Ютуб: https://youtube.com/@nattivation?si=n0rVonTsYz4iLorB
Show more492
Subscribers
-124 hours
-87 days
-1230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+22
in 0 channels
November '24
+49
in 0 channels
Get PRO
October '24
+15
in 0 channels
Get PRO
September '24
+33
in 0 channels
Get PRO
August '24
+70
in 0 channels
Get PRO
July '24
+46
in 0 channels
Get PRO
June '24
+295
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+57
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+112
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +1 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +2 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | +2 | |||
| 05 December | +5 | |||
| 04 December | +4 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | +5 |
Channel Posts
Убрать жир с помощью пищевой пленки? 🤯
‼️Полный бред (как и с массажами, щетками и тп)
Но разберем пленки ⬇️
Процесс жиросжигания происходит не когда мы потеем.
Это всего лишь терморегуляция, то есть выход воды чтобы остудить тело
Жир сгорает , когда в организме недостаток энергии🔥
Так недостаток создается при тренировке и после нее, при диете, и даже во сне
Тк организм живет и ему нужна постоянно энергия.
Поэтому ее недостаток берется либо из еды, либо из жировых отложений
Получается, чтобы похудеть за счет жира нужно не пленками обматываться и тратить десятки тысяч на массажи 😄
А тратить время на силовые тренировки и сбалансированное питание 🍑
*а выходит жир из организма в виде мочи, углекислого газа (дыхании) и энергии
#фигура #полезно
| 2 |  Небольшие действиях каждый день ведут к успеху 📈
Многие недооценивают эффект «маленьких шагов» ежедневно , считая что когда-нибудь настанет ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ, и тогда то они добьются своих мечт: станут стройными, богатыми, дисциплинированными
Но как можно добиться целей, если не приложил хоть долю усилий для этого ?
Никак😄
Именно в ежедневных небольших действиях кроется РЕЗУЛЬТАТ
Да, за одну тренировку ты не поменяешься внешне.
Но если тренироваться регулярно на протяжении месяца-полгода-год…
Вот тут то и появляются изменения !
Только с опытом, вкладыванием энергии и усилий получишь результат
Просто продолжай делай💪🏼 | 399 |
| 3 |  +2Боюсь распухнуть от силовых тренировок 🏋️🤯
Заметила, что перед началом силовых, девушки с лишним весом боятся, что они еще больше увеличатся от тренировок
И хотят сначала похудеть, а потом начать тренироваться 😕
Но вот в чем дело⬇️
С началом тренировок и сбалансированным питанием постепенно начинают расти мышцы
А мышцы очень прожорливы и постепенно «подъедают» жир из бочков, даже пока ты отдыхаешь (то есть в комбинации «питание+тренировки» похудение становится еще эффективнее)
Тем самым, мышцы увеличиваются, а жир уменьшается, что создает эффект стройности и упругости
Также особенность мышц, что их объем намного меньше жира, если сравнивать один и тот же вес 🤯
Благодарю чему ты можешь не сильно меняться в весе,НО сильно изменяться внешне : становится компактнее, стройнее и рельефнее
*как подтверждение- я в одном и том же весе (52кг), но комплектация же сильно отличается
#фигура #полезно | 536 |
| 4 |  +2«Влезла в старые джинсы!»
Всегда так сильно радуюсь за своих девочек на ведении за их первые изменения 🥹
Так, уже в начале ведения -7см в обхватах тела!)
✅Что мы сделали?
•подключили силовые тренировки с весом (начали с гантелек по 3-5кг)
•создали баланс в питании, где сочетается вкусно+сытно+полезно
Вес же изменился немного, на пару сотен грамм, благодаря постепенному увеличению мышц и снижению жира
Ведь один и тот же вес жира и мышц сильно отличается в объемах
Что ж, будем работать дальше 💪🏼
И учитывая старание девочки- достижение желаемой цели будет точно!🙂↕️
Если хочешь наконец-то стройное тело из мечты превратить в реальность , то пиши сюда ➡️ https://t.me/nattivationn
#ведение | 431 |
| 5 |  +32 часть неочевидных ПП-вкуснях💝
Под первой частью собралось больше 40🔥
(Если пропустила - то пост здесь)
А значит вот еще одна подборка вкуснях с супер низким содержанием жира
•сушеный кальмар
Находка для меня! Раньше считала , что все подобные закуски содержат много жира и калорийны, а оказалось с точность наоборот (в них еще и белка много🤩)
Под фильмец самое то пожевать
•сухарики «Кириешки»
Одни из бюджетных и при этом нежирных сухариков.
Ведь в обычных жира от 15 и более грамм
В этих же всего 7.5г🔥
Так часто готовлю из них салат (кукуруза, фасоль, сухарики)
Получается бомбезно 🤩
•ТОРТ Пломбирный «Валенсия»
Это вообще находка года!
Нашли случайным образом в Ленте, когда решили отметить мою сдачу экзамена по физиологии
В составе торта 3!!! Всего лишь 3г жира и не так много углеводов
Хотя в обычных жира от 20 до 40г 🥲
Что ж, как тебе 2 часть ПП-вкусняшек?🤔
Если нужна 3 часть (а у меня в копилки еще есть неочевидные вкусняхи)
То давай наберем 50🔥
#питание #полезно | 527 |
| 6 |  +2Есть много и худеть, реально? 🤯🥑
Еще как!
Ведь жирные бока появляются НЕ от размера порции, а от КАЛОРИЙНОСТИ блюда 🥙
Смотри одни и те же 500кл ,
могут выглядеть абсолютно по разному
В виде пару вкусняшек, что насытят на час или огромной порции , где будут белки, жиры и углеводы , что даст насыщение на 6-8часов (!)
Поэтому ориентируйся не на размер тарелки, а на ее содержание .
И будет тебе стройность 😌💝
#питание #полезно | 522 |
| 7 |  «У меня медленный метаболизм- поэтому жирная. Генетика! А вот моя подружка ест много и худая- ПОВЕЗЛО!»
Все чаще встречаю такое заблуждение…
Кого-то расстрою, но скорость метаболизма В ТВОИХ РУКАХ!
(Это что придется что-то делать?🥲)
Давай разбираться ✅
Метаболизм- совокупность реакций в организме, чтоб обеспечить его потребности энергией💪🏼
То есть - мало двигаешься -> мало нужно производить энергии, мало ресурсов нужно тратить-> организму нужно немножко еды, чтоб обеспечит нужды ,
из-за чего все остальное уходит в запас
( в ЖИР) 🥲
Вот тебе и «медленный» метаболизм
При «быстром» же организму нужно производить МНОГО ЭНЕРГИИ, чтоб обеспечить нужды
А когда нужно много энергии ?
Правильно! Когда много двигаемся, и мышц больше жира
Дело в том,что мышцы в ПОКОЕ тратят В 3 РАЗА БОЛЬШЕ энергии, чем жир
А в движении в десятки раз 😄
То есть чтоб есть много -
нужно МНОГО ДВИГАТЬСЯ И КАЧАТЬСЯ 🏋️
Вот и весь секрет . С вас пять тыщ
Ахахах , шучу. Только реакция с комментом 😌🔥
#полезно | 504 |
| 8 |  +2Всегда ли должно ЖЖЕЧЬ в ягодицах , чтобы они выросли ?🤔🍑
Нет, жжение в мышце- не показатель эффективности упражнения , и что мышца непременно вырастет 📈
Ведь жжения можно добиться и с гантельками по пару кг, но тогда речи о увеличении объемов не идет
А дело в том, что ощущения не достоверны в результате.
И каждый по разному ощущает нагрузку , жалея себя или наоборот упахиваясь
Самое главное для роста ягодиц - это непривычная нагрузка, тяжелее, чем в прошлый раз
А этого можно добиться и без жжения большим для тебя весом на несколько повторений (6-8) ,
либо чуть большим количеством повторений (15-20) и чуть меньшим весом
(Но никак не гантельками по пару кг😄)
Об эффективности будет говорить
утомление(слабость) в мышце после тренировки
Так утомление станет стимулом для восстановления и увеличения силы, объема мышцы , чтобы в следующий раз выполнить нагрузку было проще 💪🏼
Вот и желанное увеличение объемов (конечно, если кушаешь нормально, чтобы было из чего мышцы строить) 😌🥑 | 495 |
| 9 |  -20кг за месяц🤯
Именно такие заголовки мелькают на сайтах по похудению.
Всего лишь нужно купить волшебный БАД, покружиться вокруг себя и попрыгать на одной ноге 🫣
Но как показывает опыт- на все качественные изменения тела нужно ВРЕМЯ🏃🏻♀️😮💨
Не помогут «чудо-средства»
Лишь регулярность в сбалансированном питании и тренировках могут тебе измениться🥑
Честно, когда я только начала погружаться в тему фитнеса, думала , что сейчас месяц покачаюсь - жопа на 10см вырастет полкой, руки как у качка станут и все!
И можно будет больше не пыхтеть
Но каково было мое удивление, что даже через год регулярных трень 4р в неделю я не стала бодибилдером😂
И это нормально✅
Наш организм огромная машина, состоящая из большого множества микро-машинок.
И любое незначительное изменение стоит колоссальных трудов для организма!
Просто продолжай делать и кайфовать от процесса (хоть это и не всегда легко😄)
Ведь для качественного результаты, который сохранится на года, нужно соответственно уделить ГОДА
#полезно #похудение | 489 |
| 10 |  Вот и осень подкралась незаметно🍂
И понимаю, как сложно возвращаться в режим 😅
Поэтому вот основные рекомендации, чтобы быстрее адаптироваться к нагрузке
1)Режим сна.
Ложиться до 22:00 и спать 9 часов для девушек.
Так,последние рекомендации сомнологов говорят, что женщине лучше спать на 1 час больше мужчин 🤔
2)Питание
А именно белок при каждом основном приеме пищи🥩
В том числе сложные углеводы и растительные жиры (орешки, жидкие масла) которые хорошо сказываются на самочувствие и поддержание иммунитета 🦠
3)Активность
Осень- прекрасное время, чтобы меняться.
Ведь благодаря режиму ты более собран, да и есть время, чтобы к следующему теплому сезону сделать желаемую форму🔥
Начни заниматься умеренными тренировками 🏃🏻♀️
Это не займет много времени, но даст большие изменения 🫶🏼
А если ты не знаешь как начать менять свое питание, тренироваться без вреда себе
То приходи ко мне на индивидуальное ведение, где помогу прийти к желаемому результату 💝🔥
(По всем вопросам пиши сюда- https://t.me/nattivationn ) | 437 |
| 11 |  +1Что ж…
Первое видео-30 минут до экзамена
Второе- после 😅
В итоге:
Сдала на 5, так сильно волновалась конечно )
Приятно конечно, что в конце экзамена преподаватель похвалила
Говорит, видно что в тему погрузились, это похвально. Удачи дальше в обучении 🥹🫀
В общем получается почти финишная прямая
6/9 этапов сдано 😮💨
*все поздравлялки сюда :3⬇️ | 570 |
| 12 |  +2Привет , мои хорошие :3
Последние дни выпала из всех соцсетей
Ничего страшного, просто готовилась к экзамену по физиологии, который уже завтра 😮💨
Старалась конечно находить баланс, и продолжать тренироваться , созидать
Но решила, что за пару дней лучше сконцентрироваться на одном и быть уверенным в знаниях )
Хочется уже честно сдать и под успокоиться 😂
*кст реакциями (и не только) можете пожелать мне удачки на завтрашнем экзамене :3 | 562 |
| 13 |  +2Если долго и РЕГУЛЯРНО трудиться , то обязательно ты придешь к своей цели 🎯
И вообще не всегда будет мотивация😄
Главное продолжай делать, шаг за шагом
И через годы ты будешь благодарен себе, что когда то не сдался 🔥
#мотивация | 812 |
| 14 |  +3Мои хитрости в питании, где можно ВСЕ !🤯
Все мы любим вкусно покушать, но также еще и стройными быть хочется 🤪
Раньше считала, что если выбираешь полноценное питание и стройность, то больше никаких булочек и фастфуда не видать
Обманчивое мнение, которое ведет к срывам и зажорам
Лучше признать, что ИНОГДА можно скушать чего хочется
(И без вреда для фигуры🤫)
Ведь как уже говорилось-
вред несет не категория продукта , а ЕГО СОСТАВ (соотношение БЖУ)
Так я нашла ЗОЛОТО «запрещенки» для ППшников😄
•Бургер из ростикса
Мой любимчик.
В составе хорошее соотношение
белка/жира/углеводов
(рядом состав обычного🥲)
•Газировка
Да, кола без сахара-классика.
Но хочется же и лимонады иногда
И вот прикол😂
Все дешевые лимонады на сахзамах. Так что меньше вороти нос на бренд «365дней»
•Чипсики из самоката
Вау находка! Такой состав не видела ни у одних чипсиков!
Берите на заметку и если захочется похрустеть😉
Как то так)
Был ли полезен для тебя пост?
Если нужна 2 часть такой подборки,
давай наберем 40🔥 | 615 |
| 15 |  +2🧬Мы не можем повлиять на генетику: рост, телосложение…
Но мы можем изменить и улучшить то, что нам уже дано :
•качество тела, здоровье, доход , мышление
Наша жизнь - в Наших руках
🗣️: А у меня нет денег на зал!
-Но у тебя есть доступ в интернет и на спорт площадку
🗣️: У меня нет столько денег на ПП продукты
-Можно найти недорогие качественные продукты (крупу за десятки рублей,а кг курицы дешевле кг сосисок )
🗣️: Я не хочу голодать и отказываться от вкусняшек!
-Этого делать и не нужно)
Да и сладостям можно найти альтернативу или знать меру
Не ищи ОТГОВОРОК бездействию и лени
Хочешь - делай
А если не делаешь - то не ной 😉
#мотивация | 484 |
| 16 | Чем раньше начнешь, тем раньше все получится 📈
Учеба.Тренировки.Блог.
Признаюсь, иногда тяжело.
Тяжело иногда идет учеба, идешь на тренировку через лень и «надо», а отписок иногда больше подписок
Конечно, задаешься вопросом ЗАЧЕМ
Может лучше тусить, куражить, молодость🍺🤪
Но меня каждый раз отрезвляют мои хотелки и понимание, что
я точно не хочу проходить еще раз через бедность
Лучше тяжело сейчас (от нагрузки, новой информации, получения новых навыков),
чем тяжело потом (от того, что ты никто и ничего не добился)
Выжимать сейчас на максимум, прокачивать свой мозг, пока он максимально податлив к этому.
Пробовать.Пробовать.
Пробовать
Чем потом жить в бедности и обиде на весь мир
Тем более что в моих планах стать молодым мамуликом🤰🏻😌
Но также в моих планах быть с высшим образованием, стабильным высоким заработком , в здоровом ахуенном теле и такой же ахуенной внешкой
+реализованной, со своими проектами и уже с большой аудиторией на ютубе и тг
Ну и с бехой белой x3 нового поколения😌💔
Ну, а если так прикинуть че сколько нужно на реализацию, то получается нет времени ебланить 😄
Нужно делать !)
И меня даже очень радует, что поняла это в таком юном возрасте, когда все только начинается
Твоя жизнь строится вот прям сейчас тобой!
А не когда бы мне было 40+, где уже было бы прожито несколько десятков непонятно как с кем и зачем 🤷🏻♀️
А ты как думаешь? Откликается мое мнение?🤔⤵️ | 493 |
| 17 |  +2Почему важно качать спину девушке? 🤔
Как минимум для красивых пропорций и эффекта «узкой талии»🫦
Все дело в креплении мышц
Обрати внимание, как располагается широчайшая мышца спины- именно она создает эффект «узкой талии» за счет расширения сверху
И не верьте «экспертам», кто пугает раскачкой спины
НЕВОЗМОЖНО это сделать девушке без фармакологии.
Тут спасибо нашим женским гормонам, которые даже с наращиванием мышц ➡️ наращивают их по женскому телосложению(типу)
В действительность приложу ниже фото, как изменились визуально пропорции😍
Поэтому не бойтесь развивать физически все тело
Это лишь сделает вас еще краше, что от противоположного пола отбоя не будет 😉
#полезно #фигура | 502 |
| 18 |  +1Представь, отрезок жизни - 5 лет
За эти 5 лет ты можешь кардинально преобразиться: обучиться новому делу, построить тело мечты, выйти на новый уровень дохода
Либо же ничего не делать🤷🏻♀️
Но 5 лет так или иначе пройдут
И только от тебя зависит, какими они будут
И то, кем ты станешь по итогу
#мотивация | 500 |
| 19 |  Можно ли похудеть просто ШАГАЯ? 🤔🏃🏻♀️
Да, конечно можно!
Ведь для того, что сжигать жир вообще не важна нагрузка:
зал, плавание, бег, шаги
Важен общий ДЕФИЦИТ калорий, который создается с помощью активности и питания 🏃🏻♀️🥬
Поэтому, если ты намерен преобразиться , необязательно мучать себя залом )
Выбирай ту активность, что тебе по душе и соответствует твоим целям
Ну и конечно, без Питания никуда 🍔
Ведь питаемся мы минимум 3р в день, что естественно сильно влияет на фигуру
Поэтому важно понимать и придерживаться своей нормы
Белков/Жиров/Углеводов для получения результата
(О питании ищи посты по хештегу #питание )
Ставь реакции, если был полезен постик😌 | 497 |
| 20 |  +7Сегодня чуть больше 1,5 лет, как создала канал на Ютубе
И небольшое круглое число 🥹
Спасибо, что смотрите и читаете
Это дорогого стоит
Дальше только больше и круче 😌
*по такому поводу решила по ностальгировать и сделать небольшую подборку моих любимых видео с разных этапов развития канала | 471 |
