NATTIVATION

В общем делюсь ТАРАКАНАМИ🪳 Последние месяцы превратились в гонку с собой Где без выходных начинал потихоньку зае..вать приятный ранее режим. Поэтому решила по воскресеньям-ЖЕЛЕЗНО. Ничего не делать🧠💅 А ничего не делать-скучно😂 Поэтому лазила по просторам идеальной инсты🤡 И нагоняла на себя тревогу… Объясняю: Наткнулась на девушку. 19 лет Каждый месяц-отдых в Дубай, украшения, процедурки и вообще кайфует от жизни (как я блин хочу!!!) Сразу анализ: Мне столько же. У меня этого-НЕТ. Я лох. Мало делаю…🥲 Тревога. Слезы. Еще больше утомление. Хожу злюсь на себя и весь мир🤯 Но прикол в том, что МЫ РАЗНЫЕ. Разные ИЗНАЧАЛЬНЫЕ ресурсы (обеспеченные родители и тп) Поэтому Сравнивать нужно с собой! Если хоть какая-то часть мечт исполнена- ты двигаешься! Все норм с тобой! Теперь по выходным- только чилл. Стало приятно возвращаться в рабочие будни. Восстанавливаешься и готов гнать дальше📈 Поэтому, советую 🙂‍↕️ •А часто ли ты тревожишься и сравниваешь себя с другими?🤔⬇️

Пятница- а значит… Новое видео уже на канале 😙💅 В данном видео показала вариант своей тренировки на ягодицы и заднюю поверхность бедра (и рассказала зачем вообще качать что-то еще помимо жопки 👻) +подробная техника упражнений и небольших наработанных фишек 📈 Буду рада получить обратную связь в виде комментов и лайков, очень стараюсь для вас 🥹💘 Приятного просмотра, мои хорошие :3 https://youtu.be/2nETL4DM7xc?si=77kPb_vQvdaFU9t6

Единственный человек, который будет с тобой от начала и до конца жизни- ТЫ САМ 😌 И полностью от тебя зависит то, как и в каком теле ты ее проживешь 🧠Ни генетика, ни предрасположенности, ни прочие отговорки не имеют такой вес- Как твое желание и ДЕЙСТВИЯ 📈Лепи из себя лучшую версию, будь творцом своей жизни Ведь только твои решения в ней имеют значения ;) Начни наконец действовать, чтоб однажды безумно гордиться собой 💘 *прикрепляю коллажи, как доказательство- ВСЕ РЕАЛЬНО (если прилагать усилия) Разница между первыми двумя примерно 2года, между последними- чуть меньше года Мда и самое забавное, что везде я весила 51-52кг😂 вот так соотношение мышц и жира меняют фигуру #мотивация #допосле

А реально всю жизнь надо тренироваться? 😳🤯 Смотри, тело и мозг-очень хитрожопые ребята. Те еще очистители. И если что-то перестает выполнять свою функцию, из не надобности это выбрасывается🚮 На пример, вспомни школьные годы, когда после каникул с трудом даже таблица умножения вспоминалась. Мозг выкидывал, забывал не использующуюся информацию🧠 Также и с формой 🦾 Организм перестает получать нагрузку-> Наращенные мышцы перестают работать, как ранее-> А зачем содержать нахлебника, если можно от него избавиться😂 Поэтому мышцы истощаются, а пузико наращивается, тк жир для мозга более выгодный. •Не нужно много энергии , чтобы его содержать , да и не случай голодовок более энергоемкий, чем мышцы🫠 Вот так и возвращаются к лишнему весу, даже после годы тренировок🥲 Поэтому если хочешь быть в упругом, здоровом теле долгие годы, то будь добр поддерживать режим тренировок и сбалансированного питания 🥦🏋️‍♀️

Вот уже на 3/10 я ближе к официальному званию «Фитнес-Тренер» Сегодня сдала раздел с Биомеханикой🦾 Нелегко тк для меня сложно было понять физику (все таки биология- моя короночка😅) Но ниче! Подольше над учебником попыхтела, в голове навоображала для понимания… И с первой попытки 💯 Приятно однако получать по заслугам за старания 🥹

Привет, мои хорошие :3 Сегодня почти весь день потратила на уборку 🫠 Но зато с утра хоть сгоняла на тренировку В зал завезли очень много новых тренажеров, что я первые 15 минут просто ходила , как новичок, все изучала 😁 Поэтому из сильного интереса, после основных упражнений, пошла изучать новые штуки 🙂 Очень понравился типа Гаак Причем классический присед . Супер круто нагружает ягодицы, даже без веса 🔥 Но вот положение, где «жопой к залу» не зашло. Сильная нагрузка на плечевой сустав, хотя ноги даже близко не нагружены В общем появились любимчики в тренажерах, а это как свежий глоток воздуха - ходить в зал 😙💅

Вот так нежданно🫢 НОВОЕ ВИДЕО уже на канале! Очень старалась в составлении сценария, редактирования , шоб и полезно, и интересно 🧐 С радостью буду ждать обратную связь-как оно вам ) В видео я рассказала о том: ✅как убрать жирочек ✅что нужно изменить в питании и на какой срок ✅рецепт ППшной шаурмы Ну и так немного моей философии Приятного просмотра 💘 https://youtu.be/hHZhbZOxe8k?si=If_2fTsd8KteVkZA

Bombbar - протеиновые батончики печенье На самом деле у них почтм вся продукция, что я видела, очень хорошая . Советую ✅ На озоне с фото (батончики): 278159088 На озоне с фото (печенье): 216966569 Fitkit- познакомилась с этим брендом случайно и влюбилась 🤩 Какие же вкусные протеиновые печенья с суфле … Мои фавориты фисташка, клубника, банан. Советую ✅ На озоне с фото: 862323806 На озоне с фото (sporty) : 833726997 Shock -не вся их продукция хорошая. И вроде одинаковые на вид изделия колоссально отличаются по составу. У них хорошие я нашла эти протеиновые батончики. Покупая их продукцию (да и вообще всех) смотрите состав ! Белка должно быть больше 12г , жира не больше 6г . На озоне с фото : 1540212777 Ну и важно, Не злоупотребляйте! Если они нормик по составу, то не значит что нужно съедать блок вкуснях за раз . Идеально не больше 1 вкусняшки раз в 1-3 дня Тк рацион, состоящий из баланса бжу простых продуктов, всегда будет намного полезней для организма💘 Всех чмок:3 #полезно #питание

Сникерс намного полезней протеиновых батончиков! Давайте сравним составы популярной ппшки и сникерса. Разница колоссальная 🤯 Часто встречаю, когда милые дамы покупают «ппшку», доверяя заголовкам на упаковке, а не составу. Это огромная ошибка, которая ведет за набором лишнего жира, а не его сбрасыванием… Но не все ПП вкусняхи такие плохие. Есть среди дегтя ложечка меда😅 Поэтому делюсь подборкой своих фаворитов, которые обрадуют вкусовые сосочки и не останутся в отложениях 💘 #полезно

Топ 3 МИФА из-за которых у тебя ничего Не Худеется😭 1. Жесткие Диеты и ограничения •На уровне физиологии организм не понимает, что тебя лишний жирок на животе не устраивает. Он думает, что настали тяжелые времена и нужно наоборот МАКСИМАЛЬНО СОХРАНИТЬ отложения . Для него это вопрос жизни-и-смерти😅 •На уровне психологии- «Поскорее бы это всё Закончилось» И да, когда диета заканчивается большинство возвращается к старому жиронаборному питанию. Вот и замкнутый круг😢 2. Есть мало, но часто Сама замечала за собой, что не наедаясь, весь день могу кусочничать А мало помалу собирается большой избыток . Хоть нам и кажется, что съели мало🤷🏻‍♀️ 3. Не есть после 18:00 Этот вопрос я уже разбирала в этом посте Такие пироги 🥧 На многие вопросы в питании и тренировках я даю ответы в своих видео. А также разбираю ваш рацион питания и технику тренировок на индивидуальном ведении 💘 (По всем вопросам в личку, ссылка в описании канала ) #полезно #фигура #питание

Немного юмора в студию 😅 Вот так кстати я выглядела на 2-3 день после солярия хахах Дааа конечно, столько я пантенола на себя вылила ты не представляешь 😂 Ну ниче! Опыт! С кем не бывает, да?) Сейчас уже в основном краснота прошла, остались лишь небольшие участки Ну и начал проявляться, блин, загар. А не помидористость 🙂

Новое Видео уже на канале 🔥 Приятного просмотра :3 Также буду рада услышать то, на какие интересующие темы еще снять видео 🍑 (Видео о Сушке и о Тренировках 2ч уже редактируются 😋 ) https://youtu.be/hlWs-8J-CDA?si=0sNhHsFgkipjQfAD

Добрый вечер, мои хорошие 💘 Я тут слепила небольшое видео-тренировки в зале на Ягодицы и Квадрицепс Этот вариант тренировки очень хорошо прорабатывает ягодицы и рельеф ножек 🔥 +в видео озвучивала небольшие хитрости в упражнениях, которые идут плюсом для увеличения 🍑 Выкладываю видео завтра?) Давайте накидаем 35 🔥 #тренировка

(Осторожно , может присниться) Я забыла, что 8 минут для первого раза посещения солярия - это дохуя! Бл🥲 На лице пантенол если что

Немного кадров из сегодняшнего дня 😌💘 Одна из оцененных рутин : тренировки рано утром. Так я не успеваю до конца проснуться до того, как приду в зал , а следовательно не придумаю отговорок не идти (стоящий лайфхак)😁 После несколько часов учебы и отлично закрытый 2/10 блоков «Основы Анатомии» 🥳 Гспд, как я рада ! Потому что каждый день уделяю по 2-4 часа на обучение, и конечно сильно волновалась, достойный ли багаж знаний во мне отложился 😁 Ну и напоследок немного вело прогулки и процедурок🫶🏼💅 Поджарила бочка в солярии :3

ТЫКАЙ 🫶🏼 Привет, мои хорошие :3 У меня много новеньких на канале. Пора бы познакомиться 🙃 Я-Наташа , студентка биологического факультета и по совместительству блоггер . Супер сильно увлечена тем, что улучшает жизнь, а точнее саморазвитие, фитнесом и питанием🥦🏋️‍♀️ Сейчас обучаюсь на персонального фитнеса тренера от FPA (ассоциации профессионалов фитнеса) 🧬 🔥Также веду программы индивидуального ведения по питанию и тренировкам ( за подробностями пиши в личку, ссылка в описании канала) В моем блоге ты можешь найти много полезного на тему питания, фитнеса и улучшения качество своего тела и жизни 💘А чтобы тебе было проще ориентироваться, ищи нужную информацию по хештегам #тренировка - тренировки, упражнения #питание - все о полноценном питании #полезно - полезная информация о фитнесе, питании , да и просто для жизни #фигура - полезное для улучшения качества фигуры, ответы на провокационные темы: отеки, целлюлит #ведение -до/после , результаты #уход - за телом, лицом , улучшение эстетического эффекта #рецепты - пп рецепты с низким содержанием жира, высоким содержанием белка

В последнее время чувствую себя недоблоггером😅 Выкладываю меньше контента тк много времени уделяю обучению на тренера. Ни чуть не жалею, для меня это супер важно- получить крутые знания , а не «корочку» псевдотренера Сейчас хочу попробовать исправить свою не активность на ютубе одним принципом и выкладывать длинные ролики также регулярно, как короткие )) В идеале 1р в 2 неделе😁 Принципом: не жить ради съемки (когда ты весь день под это подстраиваешь) , а снимать жизнь Как к примеру сегодня с утра засняла одну из своих вариаций тренировки на ягодицы и квадрицепс. Конечно, не прям супер идеальные кадры иногда получались. Но тут нужно просто убрать бзик «делать все идеально» И просто ДЕЛАТЬ😌 *немножко моих красовалок . Офигеть конечно, как может меняться качество тела меньше чем за год🧬🤤

Какие делать тренировки, чтобы СЖИГАТЬ ЖИР? Скорее всего видела на просторах интернета «тренировки, которые сжигают ИМЕННО ЖИР» … (А остальные тренировки тогда что делают интересно 😂) На самом деле ЛЮБАЯ ТРЕНИРОВКА, при которой пульс поднимается больше 120 уд/мин - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ То есть и велопрогулки, и силовые тренировки, и быстрая ходьба (!!) сжигает жир Потому что тратится энергия - калории 🔥 Конечно, важное условие, чтобы жир ХОРОШЕМ ОБЪЕМЕ уходил из твоих запасов и НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ обратно 🥦П И Т А Н И Е🥦 Да-да, снова оно😅 Без баланса в питании,обжорств и перееданий (хоть упахайся в зале) результата не получишь . Проверено собственными опытом😁 Поэтому сначала ✅наладь рацион (ищи инфу по хештегам #питание #рецепты #похудение ) ✅больше двигайся: велики, плаванье, зал и тп 💪🏼 (примеры тренировок: #тренировка ) От себя посоветую Силовые Тренировки (а не кардио) на постоянку Тк помимо того, что сжигаешь жир, ты его еще и замещаешь мышцами А это значит - Да здравствуют упругие формы 🤤🍑 #фигура

Начнём утро с хорошей тренировки на ягодицы и заднюю поверхность бедра 🍑 Зачем качать заднее бедрышко? 1. Верхний конец мышцы крепится ПОД ягодицей-> красивая форма ягодиц зависит от этой мышцы 2. При слабости этой мышцы у девушек появляется дряблость, излишек целлюлита Поэтому качаем жопку с умом 🔥 Упражнения сняла не все, но самые основные , МОЩНЫЕ для ягодиц сняла Здесь самое главное не забывать о прогрессии весов , если хочется нарастить мышцы Тк адаптируясь под вес, они не видят смысла расти дальше 🧬 Поэтому плавно повышайте нагрузку с помощью весов , редко -повторов 🐥 #тренировка #полезно

6 недель моей сушки подошли к концу И сейчас буду ломать стереотип, что сушка- это гречка с вареной грудкой 😅 Для меня сушка прошла вкусно, комфортно, сытно и разнообразно. Я и шаурму ела, и пряники, и сырники , и мороженое и еще кучу «запретного» Что еще раз подтверждает, самое главное- это есть на свою норму БЖУ. А то , какими продуктами ты это будешь делать , не так важно Сейчас я планомерно буду выходить на свою обычную норму . Продолжать тренироваться и много активничать. Насчет пресса- он есть , но хочу лучше😅 Поэтому буду развивать мышечный корсет. А то я почти его и не тренировала из-за чего кубики получились плоские. Поэтому не бойтесь меняться 💪🏼 Можно хорошо выглядеть и без жестких ограничений, и сильных жертв Плавно меняйте свой подход в питании. Добавляйте понемногу больше овощей/фруктов, качественного мяса и круп. И даю слово, результат не заставит себя ждать 🐥💘