NATTIVATION

Синдром Новизны 😬 Почти 3 недели не была в зале И ОЧЕНЬ тяжело входить обратно в режим после перерыва Две борющиеся стороны, где одна часть хочет максимально лениться тк и без тренировок/режима нормик 😂 И другая, что требует движения и достижения целей🙃 В такие моменты противоречий хорошо помогает вспоминать ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ (как выглядеть через лет 5, где находится, чем жить и тп) Сразу все ясно, и если не мотивация, то «надо» точно появляется 🙃 Сегодня пришла в новый зал… И это лучший зал, что я видела: качественное оборудование,освещение, раздевалки, много места и ВИД НА ЦЕНТР ГОРОДА💔 Честно, ходила по залу и лыбилась от удовольствия😂 В конце еще InBody сделала, где дежурный тренер расхвалил за показатели Есть моменты, которые хочется улучшить Как минимум увеличить мышечную массу (и вес заодно, практика и ее питание не пощадила😂) Планы сейчас такие : •тренировки 3р в неделю на все тело, после 4р и на отдельные группы мышц •постепенно повышать калорийность и выходить на набор массы

Привет, мои хорошие 💞 Вернулась с практики живая и здоровая, и даже успела немного отдохнуть после нее 😁 Вообще это были необычные две недели на проверку характера, физических сил, личности и возможностей мозга 🤯 Где сначала с раннего утра до обеда ползали по лесам, а после обеда до вечера сидели в аудитории на лекциях Где тебе дается день выучить систематику, биологию и экологию от 50 до 70 видов, а на следующий день их рассказать Где змеи и жуки становятся родными, а из уличных туалетов со временем уж не так сильно и воняет 😂 Конечно, моментами было сложно, но возможно! Сейчас только теплые и смешные воспоминания 😌 Потихоньку буду возвращаться в свой режим тренировок, блоггерства и учебы на тренера 📈 *решила сделать небольшое видео нарезок с этих двух недель, приятного просмотра 😂

Ты НИЧЕГО не добьешься , если не будешь создавать для этого условия 📈 •Просыпаться рано, идти в зал, учиться новому, развиваться, правильно питаться. Для первобытного сознания не нужно этого всего- развитие себя . Достаточно просто утолить первичные потребности и не умереть сегодня 🐵 Но какой же тогда вообще смысл в развитии, если можно просто проживать жизнь? Да никакой😌 Как и во всем. И в наших жизнях тоже. Нет ничего определенного. Полная воля свободы!) И только ты выбираешь как проживешь эту жизнь В здоровом крепком теле, со своими мечтами и целями , развивающемся умом 😍🏋️‍♀️ Или жирным бедным тухляком, который так и ничего не сделал в этой жизни, кроме как нарастил себе пузо и кучу болячек 🥲 Выбор за тобой !) #мотивация

За что я готова переплачивать, как Фитнес-Тренер🏋️‍♀️ Обратная сторона медали, так сказать 😅 1. Конечно, красивый зал😌 И это моя прихоть, ведь в атмосферном зале как по мне намного приятнее заниматься, да и видео получаются красивые 2. Форма 😍 Готова скупить весь ассортимент на ВБ спортивной одежды! 😂 Останавливает лишь какая-то небольшая доля рациональности 3. Ну кто не любит покушать!) Мне очень важно кушать вкусно, и чтоб полезно для организма и фигуры😙💅 Фраза : «Мы то, что мы едим» очень кстати сюда вписывается А у тебя есть вещи, за которые ты готов переплачивать?🤔 ⬇️ Интересно будет почитать

«Как вы можете столько есть? Я на 1200ккал поправляюсь!!» 🤯 Часто встречаю такие комменты под своими роликами Смотри в чем «замкнутый круг» 🥲 Когда ты садишься на слишком дефицитные диеты-> организм сильно страдает и начинает все равно добывать энергию, но только из МЫЩЦ, а не жира Потому что мышцы требуют много затрат по калориям, чтобы их обеспечить. А вот жир-нет 😄 Из-за чего твое качество тело становится все хуже и дряхлее, а затраты организма все меньше 🥲 Поэтому ты постепенно начинаешь набирать даже при минимальном калораже

Организм НЕ ТРАТИТ столько энергии, как бы мог при достатке мышц и активности

Чтобы это исправить 🤔 1. Перестать сидеть на жестких диетах. Начни уже нормально питаться на СВОЮ НОРМУ🥦 2. Начни больше двигаться и наращивать мышцы. Так организм будет потреблять больше калорий и ты сможешь кушать намного больше 🏋️‍♀️🍔 Так, к примеру я сейчас после года набора мышечной массы и сушки вешу 50кг, а питаюсь в среднем на 1900-2000 калорий И это моя норма 😅🔥

Всегда первый шаг- САМЫЙ сложный 😢 Решиться меняться через лень и неудачи Но помни, что всегда тот, кто продолжает делать несмотря ни на что - ДОБИВАЕТСЯ своих целей 😌💞 Главное продолжай!)

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ и белковые Сырнички 😋 Рецепт из небольшого количества ингредиентов с большим содержанием белка Нам понадобится (на 2 порции) •Творог 5% 400г (у меня в виде кирпичиков, не рыхлый) •Мука пшеничная 14г •Яичный белок 2шт •Масло сливочное 4г (для жарки) •Сахар, соль, подсластить по вкусу Приготовление: 1. Разминаем вилкой творог 2. Добавляем сахар/соль и яичные белки все хорошенько перемешиваем 3. Добавляем муку (и по желанию ванилин для аромата 😌) 4. Перемешиваем хорошенько 5. Разогреваем сковородку и промазываем тонком слоем масла 6. Лепим творожные шарики и выкладываем на сковородку 7. Обжариваем на среднем огне с двух сторон по 5 минут с каждой стороны Готово💞✅ Можно к этому добавить немного сгущенки или повидла И вкуснючий прием пищи готов Ставь 🔥, если было полезно *в конце прикрепила кбжу на один и пять(1порция на человека) сырников #рецепты

Помогает ли МФР РЕАЛЬНО в борьбе с целлюлитом 🤔🍑 Нет😂 Все также аналогично , как и с щетками Где-то сейчас горит хм-хм у фитнес-тренеров, затирающих обратное 😙 Да, не так давно и я сама в это верила. Пока не начала изучать это со стороны физиологии и не обратила внимание, что именно то целлюлит не уходит 🥲 Лишняя водичка, боль в мышцах- уходит !) С этим МФР реально справляется и отлично работает для восстановления и лучшего питания мышц 🏋️‍♀️ Но никак не в борьбе с жиром 🥲 Все начинается с работы изнутри, а не снаружи Сначала питание и тренировки, а потом уже внешние приятные изменения форм 😌🍒 Для себя МФР я использую, чтобы убирать забитость мышц, размяться с утра, ну и чтоб разогнать кровообращение Так быстрее появляется бодрость, да и просто приятный утренний ритуал 💞💅 #полезно #фигура

❗️Важные новости Привет, мои хорошие :3 Сегодня я на 2 недели уезжаю в лес на практику от ВУЗа Интернета не будет🤯, Но не могла же я оставить Вас без контента 🥹💞 Поэтому ТГшке также эти недели будут выходить очень интересные посты, а на Ютубе интересные ролики почти каждый день! Поэтому не забывайте читать, смотреть ролики, ставить реакции и сердечки 💕 Не теряйте🥹 На все вопросы в канале и в личке отвечу после 27 июля Чмок 💋

Привет, мои хорошие:3 Вчера на канале вышло новое видео ⬇️ Совсем небольшая тренировка на все тело на уличной площадке🏋️‍♀️ В летний период, когда за окном шепчут птички и легкий ветерок, не всегда хочется пыхтеть в зале Именно на этот случай - данная тренировочка 💥 Приятного просмотра 💞 https://youtu.be/RWbQIgF6tbw?si=Zrd54G_4d8HwmORz

И все же, накаченные руки девушки- это красиво? 🤔⬇️

Хочу еще добавить неБОЛЬШОЕ дополнение к видео 🍑 Помимо того, что нужно тренироваться, также: 1. Полноценно питаться🍳 А если еще хочется нарастить формы, то с профицитом калорий. Иначе откуда брать организму энергию, чтобы создать что-то новое 2. Помимо программы тренировок Нужно еще и вес повышать 😅 Именно преодоление нагрузки обеспечивает рост мышц 🍑📈 И если это ягодицы, то для ее роста не гантельки по 4кг брать, а десятки и постепенно повышать 🥲Звучит все это страшно и сложно, что кажется лучше вообще не начинать Но на самом деле даже небольшое действие, легкая тренировка или легкий вес -> дадут намного больше пользы, чем бездействие 😌 Главное начать и постепенно собирать информацию Или потратится на ответственного профессионала, который сможет дать отличную базу знаний и техники 🏋️‍♀️ Чтобы потом тебе самому уверенно отправиться в путь по созданию лучшей версии себя 😌💞 #полезно

Немножко эстетики тренировок🔥 Тренировки становятся в кайф, когда начинаешь получать фидбэк от своих трудов 📈

УПРУГАЯ, сочная форма = МНОГО кушать Хочу объяснить почему это так, и как я умудряюсь есть 3 раза по таких приема пищи 😄⬆️ (На видео 70г гречки в сухом виде, 230г курицы, дохера овощей) Для начала ПолноЦенное Питание- про баланс Белков, Жиров и Углеводов На этих трех китах строится и поддерживается круглый год форма А кушаем на таком питании : 1. На свою норму БЖУ (об этом ищи посты по хештегу #питание ) 2. 90% простых продуктов (нежирное мясо, овощи, крупы) И весь прикол, что простые продукты несут в себе НЕМНОГО калорий, по сравнению с тем,что искусственно сделано человеком (шоколадные батончики, жирные булки и тп) И да, на ПолноЦенном питании ты начинаешь есть на свою норму ДАЖЕ БОЛЬШЕ, чем эта норма была бы набрана фастфудов Плюсом, когда силовыми тренировками наращиваешь мышцы-> они потребляют в 3р(!!) больше энергии в покое, чем жир (а когда двигаемся в 10-15р 🤯) Вот весь секрет «Много Кушать» Ставь 🔥 если было полезно

Просто почувствуйте этот кайф 🥹💞 С жары прийти домой, сходить в прохладный душ, надеть холодную масочку и запить это всё холодной колой … Слишком балдежно 😌💅

Почему ЩЕТКИ не работают в борьбе с целлюлитом 🍑 Для начала ЦЕЛЛЮЛИТ- скопление жирочка в клетках ткани. Ни отек, ни проклятие цыганки - просто жир 👻 И целлюлит в небольшом количестве у девушек (даже у худых) считается нормой. Но если он сильно выражен, то проблема в питании и мало подвижном образе жизни И если он тебя напрягает, его можно убрать🍑 Ведь любой жир убирается питанием. Тот самый липолиз (расщепление жира) происходит, когда создается дефицит калорий А то, что ты будешь интенсивно массажировать-ничего не изменится 😢 Иначе бы трение кожи об одежду или сидение на стуле убрали целлюлит Механически же воздействуют, но ведь в Реале не убирают 😉 Поэтому 1)Пересмотри рацион питания🥦Начни выстраивать баланс Белков,Жиров и Углеводов. Тогда и начнутся изменения (О питании ищи посты по хештегу #питание ) 2)Силовые тренировки🏋️‍♀️ Ведь на место жира нужна замена ->мышцы, если не хочется плоскости (Упражнения на ягодицы ищи по хештегу #тренировка ) Ставь 🔥, если пост был полезен

Почему НЕЛЬЗЯ тренировать только ягодицы 🍑 🤔Вообще можно, если хочешь выглядеть непропорционально Но те самые красивые пропорции фигуры строятся тренировками на все тело. Ведь прокаченный верх обеспечивает фигуру песочных часов. И не верьте бреду, что начнешь качать верх-> превратишься в МУЖИКА🤡 Я год качаюсь и лишь немножко наросло мышц на руках и спине👻 А вот прорабатывая ноги -> обеспечен красивый переход от ягодиц, эффект полочки тк многие мышцы ног крепятся либо под ягодицей , либо прикрепляются вблизи нее И не слушайте бред , что можно ПЕРЕКАЧАТЬСЯ Нарастить мышцы-> ОЧЕНЬ кропотливая работа Где нужен баланс между питанием•сном•тренями 🤯 Если жопа кое как растет, то с чего вдруг ноги или верх тела должен быстро перекачаться😁 А те, «пугающие» картинки накаченных девушек-> профессиональные спортсмены, у которых чередовались усердные тренировки, с набором массы 15+ лет Поэтому тренируй все тело Не бойся становится сильнее и еще краше 😙🍒

Отличных выходных, мои хорошие 💞 Никакой информационной нагрузки, просто немного фотокарточек с субботней тренировки Может для кого-то послужит мотивацией 🥹 Особенно хорошо зашел после бассейн в такую то жару :3 А какие у вас планы на выходные ? У меня уборка и чилл 😅

Я в ахере 🤦🏻‍♀️🤡 Наткнулась на данное видео врача и офигела в край … Конечно, и до этого знала, что проводят липосакции ✂️ Но больше всего зацепило, как он твердо убеждал, что жирочек НИЧЕМ НЕ УБИРАЕТСЯ Кроме как его волшебной процедурой🥲 Но вот прикол таких операций, что это кратковременный эффект. Не поменялись ни пищевые привычки, ни нагрузка, и через месяц уже все снова нарастет на свои места 😢 Все, что работает в борьбе с жировыми отложениями ( в том числе целлюлитом) : 1. Щетки (хахах шучу, не работает конечно) 1. Питание на свою норму БЕЛКОВ/ЖИРОВ/УГЛЕВОДОВ 🥦 И это необязательно курица с гречкой. Главное чтобы в приеме пищи были все эти нутриенты. А это к примеру домашняя шаурма 😙 2. Активность🏋️‍♀️ Лучше всего подойдут силовые тк будут наращиваться мышцы, будет больше упругости , ну и жир будет уходить им на питание 💞Все намного проще, чем кажется. Единственное это занимает больше времени, чем операция. Но зато несет долговременный результат

За что я НИКОГДА не стану переплачивать 🧠💸 1. БАДы и СпортПит 👻 Дело в том, что ни одна таблетка не заменит ценности обычного продукта. Все уже есть в обычной еде! Тем более, что пить ВИТАМИНЫ и БАДы не по названию врача ОЧЕНЬ пагубно. Ведь если будет гипервитаминоз - это будет либо перегружать почки , либо накапливаться в отложениях и отравлять организм 🤢 Насчет СпортПита. В нем прям плохого ничего нет. Но и супер пользы тоже 😁 •Если уж деньги ляшку режут- ну покупай/пей 😂 2. Обогащенность продуктов- Маркетинг 💸 Все эти заголовки лишь развод на дурочка) Все уже есть в этих продуктах, ничего туда специально не добавляют 😂 3. Процедуры против ЦЕЛЛЮЛИТА 🍑 На нас, девушки, просто делают бабки 😅💸 Никакое механическое вмешательство НЕ эффективно. Если бы это реально работало, то 1)Не было бы столько ЧУДО-СРЕДСТВ 2)Эффект от этого воздействия появился бы и держался Ну и тренера пропагандирующие щетки, сами бы с целлюлитом не ходили Работает лишь питание , тренировки и МНОГО времени 🙂‍↕️🍑