МАРАФОН 5.5
Open in Telegram
Марафон 5.5 – важный шаг в сторону повышения доступности эффективных навыков управления и контроля за диабетом. Подарить голоса: https://t.me/boost/Diamarafon5_5
Show more1 411
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '260
in 0 channels
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+25
in 0 channels
Get PRO
January '26
+24
in 0 channels
Get PRO
December '25
+69
in 1 channels
Get PRO
November '25
+287
in 7 channels
Get PRO
October '25
+46
in 4 channels
Get PRO
September '25
+13
in 0 channels
Get PRO
August '25
+14
in 0 channels
Get PRO
July '25
+19
in 3 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+22
in 0 channels
Get PRO
April '25
+25
in 0 channels
Get PRO
March '25
+21
in 0 channels
Get PRO
February '25
+42
in 2 channels
Get PRO
January '25
+58
in 2 channels
Get PRO
December '24
+160
in 0 channels
Get PRO
November '24
+567
in 47 channels
Get PRO
October '24
+60
in 0 channels
Get PRO
September '24
+28
in 0 channels
Get PRO
August '24
+237
in 5 channels
Get PRO
July '24
+34
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+3
in 0 channels
Get PRO
April '24
+9
in 0 channels
Get PRO
March '24
+3
in 0 channels
Get PRO
February '24
+9
in 0 channels
Get PRO
January '24
+3
in 0 channels
Get PRO
December '23
+489
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 01 July | 0 |
Channel Posts
В каждой шутке есть доля правды 🤫
На данный момент проект МАРАФОН 5.5 берёт паузу.
Но мы не теряемся — просто меняем локацию и будем ждать вас в Stroynee. Он есть в MAX и ВКонтакте. А недавно мы запустили канал в Дзене.
Там всё по-прежнему: тёплая атмосфера, поддержка и много пользы про здоровое снижение веса. А ещё именно там мы будем держать вас в курсе новостей по всем проектам.
👉 Stroynee в MAX
👉 Stroynee в ВКонтакте
👉 Stroynee в Дзен
| 2 | А вы уже с нами на новых площадках? | 525 |
| 3 | Мы не хотим оставлять вас без поддержки — и, честно говоря, не хотим с вами расставаться 🤍
Поэтому делимся информацией о наших проектах:
©️Если вам актуальна тема снижения веса, будем рады видеть вас в Stroynee.
Мы хотим, чтобы там создалось сообщество тех, кто поддерживает друг друга на пути к здоровому весу — без осуждения и без гонки за идеалом.
И все также продолжим делиться полезной информацией о питании, физической активности и современных подходах к похудению — в том же стиле, к которому вы привыкли. А ещё там вы первыми узнаете новости обо всех наших проектах.
Тут мы становимся Stroynee:
• Max
• ВКонтакте
©️Если вам ближе тема диабета 2 типа, приглашаем в ТЕРАПЕВТУМ.
Это бесплатная образовательная платформа, созданная компанией ГЕРОФАРМ совместно с Российской Диабетической Ассоциацией.
Вас ждут видеоуроки, тексты, домашние задания и возможность задать вопрос врачу. Уже опубликован общий блок про сд2, планируется также создание трека «Психология диабета 2 типа».
Чтобы получить доступ ко всем материалам, нужно зарегистрироваться на сайте.
Мы создали эти площадки, чтобы быть рядом. Не теряйтесь — впереди много интересного 🧡 | 517 |
| 4 | Друзья, хотим поделиться важным обновлением ⬇️
За несколько лет МАРАФОН 5.5 стал для нас по-настоящему родным. Мы провели 6 потоков, и каждый из них открывал что-то новое, приближал вас и также нас к здоровому образу жизни.
Мы видели, как порой тяжело давался первый шаг, и как загорались ваши глаза, когда всё начинало получаться.
Спасибо, что были с нами всё это время 🙏
Сейчас мы хотим объединить наши усилия в одном пространстве — в канале Stroynee.
Он подойдёт тем, кто живёт с предиабетом, диабетом 2 типа, а также тем, для кого лишний вес остаётся важной задачей.
В Stroynee мы продолжим вместе формировать здоровые привычки в питании, движении и отношении к себе, делиться проверенными медицинскими рекомендациями, научной информацией, актуальными подходами к лечению и важными новостями в этой сфере.
Вы можете выбрать удобную для вас площадку:
• Max
• ВКонтакте
Впереди много нового. Канал МАРАФОН 5.5 закрывается. Но мы не прощаемся — ждём вас в Stroynee 🧡 | 572 |
| 5 | В последнее время мы получаем много вопросов о современных препаратах для снижения веса.
Начинаем отвечать на них — вводный пост уже на канале Stroynee.
Если эта тема откликается, вы только присматриваетесь к терапии или, наоборот, уже готовы поделиться своим личным опытом, заглядывайте! Разберемся и обсудим вместе.
Кстати, чтобы не потеряться из-за возможных технических сбоев, мы создали канал в MAX.
Остаемся на связи 🤍 | 827 |
| 6 |  С 8 Марта, дорогие 🌻
Весна — время обновления. И лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это решиться на что-то новое. Будь то поход в спортзал, изменение питания или давно откладываемый визит к врачу.
Похудение — это не экзамен, который нужно сдать на «отлично» с первой попытки. Это путь, чем-то похожий на кулинарию.
Мы знаем, что многие из вас — потрясающие хозяйки. Вспомните, как вы учились готовить свое коронное блюдо. Скорее всего, идеальный вкус пришел не сразу. Вы искали баланс, пробовали, ошибались с пропорциями, но продолжали искать тот самый секрет.
С заботой о себе — точно так же.
Решиться на что-то новое — это как использовать незнакомый ингредиент. Сначала может быть непривычно, где-то может «подгореть» терпение.
Это нормально. Добавьте в процесс щепотку доброты к себе, ложечку веры и порцию дисциплины.
Однажды вы почувствуете: вкус жизни стал другим. Она стала легче, ярче, а вы — увереннее.
Мы всегда будем рядом, чтобы поддержать, разделить трудности и порадоваться вашим успехам. Помните: вы достаточно смелые, чтобы менять свою жизнь и здоровье к лучшему.
С праздником 💓 | 1 061 |
| 7 |  Масленица — время, когда можно съесть столько блинов, сколько влезет, и сказать, что это традиция))
Догадываемся, о чём вы сейчас думаете:
«Ну всё. Углеводная неделя началась. Мой прогресс коту под хвост».
Стоп. Выдыхаем.
Если мы сейчас включим режим «мне ничего нельзя», то к среде сорвемся так, что мало не покажется. Запретный плод всегда слаще, а запретный блин — жирнее. Поэтому меняем тактику: мы разрешаем себе Масленицу. Без чувства вины.
А чтобы было проще себя контролировать, проведем эту неделю вместе на канале Stroynee. Каждый день будет маленькое задание: где-то вкусное, где-то подвижное, где-то просто весёлое. Будем адаптировать старинные традиции под наше похудение, чтобы и калории растрясти, и Масленицей насладиться, и в углеводную кому не улететь.
Проведем Масленицу с пользой на канале Stroynee 😉 | 1 110 |
| 8 |  Заметили, что многих из вас беспокоит напряжение в шее к концу рабочего дня. Работа за компьютером не щадит никого 🫠
Поскольку личный массажист в базовую комплектацию офиса не входит, спасаемся своими силами ⬇
Ловите комплекс для расслабления мышц шеи от фитнес-эксперта Маргариты Атаян. Можно делать прямо на рабочем месте:
🔵Ротация. 5-6 поворотов в каждую сторону. Под шею лучше подложить валик из полотенца или шарфа.
🔵Точечный самомассаж. Сложите указательный и средний пальцы вместе. Прогладьте мышцу от плеча к основанию головы (с усилием!). Правой рукой мнём левую сторону, левой — правую. 5-6 раз.
🔵Круговые вращения. Плавные круги головой, 5-6 раз туда-обратно.
🔵Наклоны к плечу. Тянем ухо к плечу 30 секунд. Ладонью мягко давим сверху для усиления эффекта.
🔵Наклоны в диагональ. Виском к полу, смотрим как бы «в карман». Рукой помогаем давить на затылок. 30 секунд.
🔵Наклон вперед. Руки в замок на затылке, подбородок к груди. Растягиваем заднюю поверхность 30 секунд.
🔵Наклон назад. Руки в замок, большие пальцы упираем под подбородок и аккуратно толкаем голову назад.
Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье 💙
Всё о здоровом похудении — на канале Stroynee. | 1 140 |
| 9 |  Ответ на загадку из прошлого поста — конечно же, лептин. Если грелин кричит «Хочу есть!», то лептин сообщает: «Спасибо, мы сыты, энергии достаточно».
Механизм действия
В отличие от грелина, лептин вырабатывается жировыми клетками. Логика проста: чем больше у нас запасов жира (энергии), тем выше уровень лептина. Этот гормон поступает в гипоталамус и подавляет аппетит.
Есть также теория, что основная роль лептина — не столько сообщать о сытости, сколько сигнализировать о голоде (когда его уровень низок). В этой ситуации он фактически «играет на одной стороне» с грелином.
Казалось бы, чем больше жировой ткани — тем выше лептин и тем спокойнее должен быть аппетит.
Но почему это не работает?
При хроническом избытке лептина чувствительность к нему снижается, возникает лептинорезистентность.
В итоге, даже имея большие запасы энергии, мозг продолжает требовать еды и экономить калории. Свою роль в этом процессе играет и лёгкое хроническое воспаление, которое часто сопровождает лишний вес.
Нужно ли сдавать анализы?
Важно понимать: при лишнем весе уровень лептина в анализах действительно может быть повышен. Но клинически эта цифра нам ничего не дает, поэтому специально контролировать этот показатель не нужно.
Механизмов контроля голода и насыщения очень много, они активно изучаются. Однако прицельно воздействовать на эти гормоны мы пока не умеем.
Поэтому самым эффективным методом коррекции пищевого поведения на сегодня остается работа с привычками и психологией.
О том, какие методы работают на практике, мы расскажем в следующих публикациях на канале Stroynee 😉 | 1 056 |
| 10 |  Физиология аппетита: знакомьтесь, грелин
Грелин часто называют «гормоном голода». Он вырабатывается в основном в желудке и в меньшей степени в кишечнике.
Механизм действия
В норме всё работает циклично: когда желудок пуст, концентрация грелина растет. Он воздействует на гипоталамус, повышая аппетит. После еды его уровень падает, и мы чувствуем насыщение.
При резком снижении калорийности питания грелин может оставаться повышенным дольше: аппетит усиливается, становится сложнее контролировать размер порций и тягу к перекусам. Это одна из причин, по которой строгие диеты так часто заканчиваются срывами.
📎 Интересный момент: хронический недосып тоже повышает уровень грелина, поэтому после бессонной ночи многим особенно хочется есть — и чаще тянет на сладкое и жирное.
Что из этого следует?
Во-первых, сдавать анализ на грелин и «мониторить» его уровень не нужно. Врачи не используют этот показатель для диагностики или лечения. При избыточном весе грелин довольно часто повышен, это не требуют каких-то особых медицинских мер. Но знать, как работает этот гормон, полезно и вот почему ⬇
Мы в очередной раз убеждаемся, что жесткие диеты — плохая стратегия. Бороться с биохимией собственного организма на одной силе воли тяжело и неэффективно, поэтому лучше действовать умнее:
🔸Вводите белок в рацион
Белковая пища (особенно в сочетании с клетчаткой) эффективнее всего подавляет секрецию грелина и даёт более долгое чувство сытости, чем углеводы или жиры.
🔸Высыпайтесь
Полноценный сон — это база. Как мы уже выяснили, его качество напрямую влияет на наш аппетит.
Понимание своей физиологии помогает не бороться с организмом, а грамотно им управлять.
Кстати, у «голодного» грелина есть антагонист. Догадались, кто это?)
О нём — в следующем посте на канале Stroynee. | 922 |
| 11 |  Шпаргалка по белкам: чем наполнить свою тарелку?
В вопросах питания мы неизменно рекомендуем опираться на «Правило тарелки» и «Метод ладони». Это самые простые инструменты, чтобы собрать сбалансированный рацион.
📌 Подробно о том, как это работает, мы рассказывали здесь.
Также мы уже разбирали важность овощей и зелени.
📌 Пост про клетчатку смотрите здесь, если пропустили.
Сегодня хотим рассказать чуть больше про белок. В новой пирамиде питания Американской ассоциации диетологов ему уделяется большое внимание.
Сколько белка нужно?
1–1,5 г белка на кг массы тела — средняя потребность для взрослых с умеренным уровнем физической активности.
Важный нюанс: расчёт мы ведём не от избыточного веса, а от того веса, который является нормой для вашего роста.
Например, если человек весит 100 кг, а его идеальный вес — 70 кг, норма белка рассчитывается именно на 70 кг.
Звучит абстрактно? Вот как это выглядит на практике:
• 2 яйца — ~12 г белка
• 1 куриная котлета (100 г) — ~18 г
• Порция белой рыбы (150 г) — ~25 г
• Пачка творога 5% (200 г) — ~34 г
• Банка тунца (100 г) — ~22 г
• Порция креветок (100 г) — ~20 г
• Греческий йогурт (150 г) — ~15 г
• Горсть миндаля (30 г) — ~6 г
Итого, чтобы набрать ~70 г белка за день можно скомбинировать: завтрак из 2 яиц + обед с куриной котлетой + ужин с запечённой рыбой и йогурт на перекус. Не так уж сложно, правда?
🐟 Рыба и морепродукты
Белок + омега-3 + йод.
Белая рыба: треска, минтай, хек, судак, тилапия (~17–20 г белка на 100 г)
Красная рыба: горбуша, кета, сёмга, форель (~20–22 г)
Морепродукты: кальмары, креветки, мидии (~18–20 г)
Консервы: тунец в собственном соку, сардины, горбуша (~20–24 г)
🥩 Мясо и птица
Выбирайте менее жирные части или удаляйте видимый жир.
Птица: курица, индейка (~23–27 г)
Мясо: говядина, телятина, кролик, свиная вырезка (~20–26 г)
Субпродукты: печень, сердечки, язык (~15–20 г)
🥛 Яйца и молочные продукты
Яйца: куриные (~6 г в 1 шт.), перепелиные (~1,2 г в 1 шт.)
Творог до 9% (~16–18 г на 100 г)
Сыр: пармезан (~35 г), моцарелла (~22 г), адыгейский (~18 г)
🥛✨ Обогащённые белком продукты
Отдельная категория, которая набирает популярность.
Высокобелковые йогурты и творожки (до 15–20 г белка на порцию)
Протеиновые пудинги, батончики, напитки.
Удобно для перекуса, но важно смотреть состав — часто там много сахара или добавок. Об этом сделаем отдельный разбор.
🌱 Растительные источники
Способ разнообразить рацион и добрать клетчатку.
Бобовые: чечевица, фасоль, нут, маш, горох (~8–12 г на 100 г)
Соевые продукты: тофу (~8 г), темпе (~19 г), эдамаме (~11 г)
Орехи и семена: миндаль, тыквенные семечки, арахис (~18–25 г)
💡 Лайфхак:
Старайтесь чередовать источники белка. Например: утром — яйца или творог, в обед — птица или рыба, на ужин — растительный белок или морепродукты. Так вы получите максимум пользы и разных микроэлементов.
А какой белок чаще всего бывает на вашей тарелке? | 1 452 |
| 12 |  Рубрика «Вопрос-ответ» продолжается.
Сегодня разбираем, пожалуй, самую «вкусную» тему 🥐🍬
🟤 Можно ли есть выпечку пару раз в неделю?
Можно, но! Вопрос в том, когда, в каком количестве вы её едите, и что этому предшествует.
Выпечка как самостоятельный приём пищи — не лучший вариант. Через 1,5–2 часа снова захочется есть, и скорее всего — чего-то сладкого. Из-за скачков глюкозы возникает резкий голод, который опять тянет утолить быстрыми углеводами.
А вот небольшой десерт после основного блюда, как завершающий этап, пройдёт гладко. Конфетка к чаю или булочка после обеда дадут чувство удовлетворения и не скажутся сильно на весе и сахарах. Особенно если перед этим вы съели белок и клетчатку.
🟤 Какие есть варианты полезных сладостей?
На этот вопрос сложно ответить однозначно. Мы стараемся не делить продукты на «плохие» и «хорошие». Да и запретный плод, как известно, всегда слаще.
Если очень хочется шоколадку или конкретную булочку, не отказывайте себе. Главное — понимать, как на это реагирует ваш организм, и действовать, исходя из этого.
Здоровый подход к снижению веса — в Stroynee. | 1 053 |
| 13 |  Псиллиум сейчас у всех на слуху. Но можно ли употреблять его вместо овощей?
Здесь работает простое правило:
✅ ВместЕ с овощами, как дополнительный источник клетчатки, — да, можно.
❌ ВместО овощей — нет.
Почему так?
Проведем аналогию. Представьте, что вы решили заменить все гарниры на гречку или всё мясо на куриную грудку. Полезно? В какой-то степени да.
Но питаясь только ими, вы создаете «монодиету» и резко ограничиваете поступление в организм разных витаминов и микроэлементов.
С псиллиумом та же история. Овощи дают нам полный спектр пользы, а псиллиум закрывает лишь одну часть потребностей.
Как применять с пользой?
Псиллиум — настоящая находка для кухни. Его можно добавлять в муку при выпечке хлеба, в тесто для блинчиков и оладий. Даже в котлеты вместо панировочных сухарей — отличная альтернатива!
Если добавляете сухую клетчатку в рацион, не забывайте пить достаточно воды. Она активно впитывает жидкость, поэтому важно поддерживать водный баланс для хорошего пищеварения.
А вы используете псиллиум или другие добавки клетчатки? Расскажите, куда добавляете — обменяемся опытом!
Всё о здоровом похудении — на канале Stroynee. | 1 250 |
| 14 |  Лишний вес и большой перерыв в спорте — два частых страха перед первой тренировкой.
Но хорошая новость: начинать можно с любого уровня. И это проще, чем кажется ⬇️
Для старта лучше всего подходят функциональные упражнения — простые движения, которые не требуют серьёзной подготовки и помогают в быту. Давайте попробуем два таких упражнения прямо сейчас.
1. Облегченные приседания
Это упражнение укрепляет ноги, но снимает лишнюю нагрузку с коленей.
🔹 Сядьте на край устойчивого стула, ноги на ширине плеч.
🔹 Слегка наклонитесь вперед и встаньте, стараясь не помогать себе руками.
🔹 Медленно сядьте обратно. Не «плюхайтесь», а контролируйте движение мышцами.
Повторите 10-20 раз в комфортном темпе.
2. Отжимания от стены
Укрепляем руки и грудь без мучений на полу.
🔹 Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
🔹 Упритесь ладонями в стену на уровне груди.
🔹 Сгибая локти, плавно приблизьтесь к стене, затем оттолкнитесь обратно.
Повторите 10-20 раз.
3. Ягодичный мостик в кровати
Обычно это упражнение делают на твердой поверхности, но мы можем начать прямо с кровати — это тоже работает)
🔹 Лягте на спину, уберите подушку из-под головы. Ноги согните в коленях, стопы на ширине плеч.
🔹 На выдохе, упираясь пятками в пол, плавно поднимите таз вверх.
Важно: Не выгибайте поясницу дугой! Поднимайте таз ровно до прямой линии с бедрами.
🔹 В верхней точке сожмите ягодицы и задержитесь на пару секунд.
🔹 На вдохе плавно опуститесь и расслабьтесь.
Повторите 10 раз медленно.
Помните: даже небольшая активность лучше, чем её отсутствие. Слушайте свое тело и хвалите себя за каждое движение 💙
Продолжаем путь к легкости на канале Stroynee. | 1 363 |
| 15 |  Друзья, у нас замечательные новости!
Экосистема наших проектов растет, и сегодня мы рады пригласить вас в новое пространство — канал Stroynee.
Этот ресурс мы полностью посвятили здоровому снижению веса.
Постепенно посты и информацию на эту тему мы переносим именно туда.
Первое время мы будем дублировать материалы здесь, чтобы вы точно ничего не пропустили. Но если вам захочется разбираться в теме глубже — читайте нас в новом канале.
Будем очень рады вам ❤️
И давайте становиться Stroynee вместе! | 1 381 |
| 16 |  #марафон5_5_мемы | 1 411 |
| 17 |  Итоги зимней фотоохоты 📸
Друзья, мы в полном восторге!
Честно говоря, не ожидали, что комментарии под прошлым постом превратятся в такую невероятную галерею зимы из разных уголков страны.
Столько нарядных ёлок, забавных снеговиков и удивительных пейзажей... Листая фотографии, мы словно прогулялись по заснеженным паркам и улицам вместе с вами.
Спасибо вам за то, что поддержали идею добавить больше движения и прогулок в эти праздничные дни!
Как и обещали, приготовили небольшие, но приятные сюрпризы для самых активных участников 🎁
Пожалуйста, напишите нам в личные сообщения, чтобы мы могли отправить вам призы.
Ждём весточки от:
Демонесса @Dinnessa
Tatiana Popkova
Valentina
Олюшка @Oldega
Svetlana Blagodarova @blagodarova_s
Катя зарюта
Татьяна
Инга
Лариса
Татьяна К.
Светлана
Наталья Донских @Nataagri
Елена Сахарова @ElenaGrigS
Татьяна Платоненкова
Юлия Воробьева @VorobevaJuliia
Екатерина @E_Katepina
Olga
Вера Силантьева
Как написать нам в лс — показали на картинке. | 1 462 |
| 18 |  📸 Объявляем зимнюю фотоохоту!
Мы не устаем повторять, как важна физическая активность. И длинные выходные — это не повод залёживаться на диване, а идеальное время, чтобы добавить в жизнь больше движения!
Чтобы гулять было интереснее, предлагаем вам челлендж на эти праздники.
Давайте вспомним добрый мультик «Простоквашино» и Шарика с его фоторужьем. Одевайтесь потеплее, выходите на улицу и постарайтесь сфотографировать как можно больше «пунктов» из списка:
• Самую нарядную ёлку в вашем городе (не домашнюю, а уличную!)
• Снеговика
• Морозные узоры на стекле
• Снежинки на варежках
• Зимнюю птичку
• Следы животных на снегу
• Красиво украшенную витрину
• Большую сосульку
• Гроздь рябины
• Пушистого кота (если повезет встретить)
Гуляйте, дышите свежим воздухом, делайте кадры и присылайте их в комментарии под этим постом.
🎁 А самых активных участников, которые пришлют больше всего атмосферных фотографий за время праздников, ждёт небольшой подарок от нас. Итоги подведем после праздников.
Ждём ваши находки! | 1 576 |
| 19 |  Поздравляем вас с наступающим Новым годом и Рождеством!
В уходящем году мы вместе взяли новую высоту — успешно провели уже шестой поток МАРАФОНА 5.5! Спасибо, что доверились нам, смело шли к своим целям, менялись и вдохновляли нас своими результатами.
Вместе мы — настоящая команда 🤝
Пусть новый год принесёт вам лёгкость — в теле и на душе. Пусть хватает сил на всё задуманное, а рядом будут те, кто верит в вас.
Здоровья, тепла и счастливых моментов в новом году!
С заботой о вас,
команда проекта МАРАФОН 5.5 | 1 397 |
| 20 |  Во сколько должен быть последний приём пищи?
Продолжаем разбирать вопросы о питании ⬇️
Во сколько должен быть последний приём пищи?
Общепринятая рекомендация — есть не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
Например, если вы ложитесь в полночь — последний приём пищи лучше сделать в 20:00–21:00.
И важный момент: ужин не должен быть слишком плотным. Тогда утром вы проснётесь с лёгким чувством голода и захотите позавтракать — а это отличное начало дня.
А за сколько часов до сна обычно ужинаете вы? Получается соблюдать этот интервал?
#марафон5_5_питание
_________________________________________________________
🌿ГЕРОФАРМ: выводим Россию в лидеры по продолжительности жизни! | 1 540 |
