꒰ა 𝑏𝑙𝑜𝑠𝑠𝑜𝑚 𝑙𝑎𝑑𝑦𝑦 ໒꒱

🍂30 дней челленджа "апгрейд себя" Идеи: 🍂 учи по одной стране в неделю (Культуру, еду, факты, климат и тд) 🍂попробуй сократить соцсети до 2 часов на день 🍂каждый день рисуй по одному рисунку в скетчбук 🍂учи слова на иностранных языках с помощью карточек Anki 🍂 установи приложение "трекер Привычек" и наблюдай прогресс 🍂попробуй минимизировать сахар в кофе/ в чае 🍂15 минут любой активности в день 🍂каждый день прогуливайся в местах где ещё не была, изучай город 🍂практикуй нейрографику 🍂под конец дня вываливай свои мысли в личный дневник 🍂тренируйся писать рукой, которой не пишешь. Со временем улучшится память, внимание и креативность 🍂улучшай речь упражнениями и скороговорками. 5 минут в день достаточно 🍂 изучи то, что давно откладывала. (Изучение монтажа, блога, языка, Хобби...) 🍂попробуй медитации, 30 минут Перед сном. Заметишь как сон становится более глубоким, а утром просыпаешься очень легко 🤍Повторишь? 💖- конечно 💔- лень

Результаты👆🏻👆🏻👆🏻 Туториал есть в свободном доступе в тик ток или в пинтерест

🤍Как помочь себе в любой ситуации? 🤍Нервничаешь? — Подыши глубоко и медленно. 🤍Не можешь уснуть? — Почитай книгу или включи белый шум. 🤍Чувствуешь усталость? — Сделай легкую растяжку. 🤍Печально на душе? — Напиши подруге или посмотри любимый фильм. 🤍Ничего не хочется? — Начни с малого: умыться, сделать чай. Как ты сегодня себя чувствуешь? 💖— прекрасно 💔— плохо

🎀🎀🎀Интересные методы, которые помогут тебе в учебе🌸 1. Метод взрыва. Что это: резкий рывок в учебе, когда ты создаёшь внутри мотивационный импульс, чтобы приступить к делу Как использовать: когда чувствуешь лень или застой, ставь цель сделать максимум за короткое время, выкладывайся полностью, потом отдыхай 2. Активное обучение Что это: учёба через действия — решаешь задачи, конспектируешь своими словами.Как использовать: сразу применяй материал на практике, не просто читай 3. Визуальные акценты Что это: использование цветов, схем, рисунков в конспектах. Как использовать: выделяй главное, чтобы быстро запомнить и ориентироваться 4. Повторение вслух Что это: проговаривание материала или запись себя.Как использовать: повторяй вслух изученное, объясняй самой себе 5. Метод «Помидора» Что это: работа по таймерам — 25 минут работы, 5 минут отдыха. Как использовать: чередуй работу и отдых, чтобы не переутомляться и сохранишь концентрацию (Можно скачать приложение)

Бот починили, что вам интересно сейчас??

Ну капец, вот это я выпала из режима конкретно, прошу прощения за отсутствие, выгорание длилось как-то долго🙏🏻 буду стараться регулярно радовать вас контентом 🌸 🎀🎀🎀 А сейчас, базовая зимняя капсула уже готова для вашего просмотра

Результаты 📌 Используй эти оттенки в одежде и макияже, затем увидишь, как эти цвета тебе подходят

⏺⏺⏺⏺⏺- определение цветотипа. Цвет — это макияж без макияжа. Правильные оттенки в одежде и косметике могут: ⏺сделать кожу ровнее, ⏺ убрать усталость с лица, ⏺ подчеркнуть глаза и волосы без лишнего усилия

Также есть проверенное упражнение- скороговорка "Лигурия" Ссылочка ⏺ https://skorogovorki.com/s/liguriya/ Поставь карандаш между зубов и начни проговаривать каждое слово в этой скороговорке чётко и внятно (Уже под конец чтения будет виден результат) Затем ускоряй темп

⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺ ⏺Говори медленнее — паузы делают тебя увереннее. ⏺ Скороговорки — 3 минуты в день, и дикция станет чёткой. ⏺ Записывай голос — услышишь свои ошибки и исправишь. ⏺ Дыши животом — голос будет глубже и спокойнее. ⏺ Убирай паразиты — вместо «эээ» делай паузы. + Бонус: как звучать уверенно ⏺Смотри собеседнику в глаза. ⏺Улыбка в голосе = тебя приятнее слушать. ⏺Не повышай тон в конце предложений (это делает речь неуверенной).

⏺⏺⏺⏺⏺- красивая речь = это твоя визитка. Она может сделать тебя более уверенной, привлекательной и даже умной в глазах других. Сегодня разберём, как её прокачать Почему это важно? ⏺Чистая, спокойная речь = уверенность ⏺Внятность = тебя слушают и уважают ⏺Красивая дикция = +100 к харизме

Лучшие видео, которые я использую ⏺ ⏺1 видео ⏺2 видео ⏺3 видео Проверь осанку каждый раз, когда проходишь мимо зеркала. Сделай хотя бы 1 упражнение А у тебя есть проблемы с осанкой? Да- 💔 Нет- ❤️

⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺ ⏺Поставь напоминание сидеть с прямой спиной, колени на уровне бёдер, стопы на полу. Идеально — положить валик или свернутое полотенце под поясницу ⏺Держи телефон на уровне глаз — не наклоняйся вниз, чтобы не перенапрягать шею и трапеции ⏺Ровная спина сразу меняет внутреннее состояние. Психологи доказали: прямая осанка повышает самооценку и помогает чувствовать себя более собранной

⏺⏺⏺⏺⏺- если лицо это первое, что видят, то осанка — то, как ты себя несёшь. Она решает всё: как ты выглядишь, как тебя воспринимают, и даже как ты себя чувствуешь Проверь свою осанку у зеркала ⏺Встань боком. Плечи не завалены вперёд? Шея не уходит вперёд? Таз не вываливается назад? ⏺Представь, что тебя кто-то подтянул за макушку вверх Сделай 5 минут простых упражнений уже сейчас, на фото пример, сохраняй ⏺

Слушай это, чтобы уснуть ⏺ ⏺ 1 видео ⏺ 2 видео ⏺ 3 видео ⏺ 4 видео Дополнительное задание: ⏺Веди 3–5 строчек дневника перед сном: Что было хорошего за день? Что я чувствую сейчас? Это успокаивает мозг и помогает уснуть легче ⏺⏺⏺⏺ Ты проснёшься не только без синяков под глазами, но и со спокойной головой. Glow up начинается с энергии. А энергия начинается со сна

⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺ ⏺Оптимальное время для отхода ко сну – между 22:00 и 23:00. В этот период организм активно вырабатывает мелатонин, гормон сна, который отвечает за качество отдыха Что помогает уснуть быстрее ⏺магний или чай с ромашкой, мелиссой, лавандой ⏺10 глубоких вдохов животом ⏺тёмные шторы или маска на глаза ⏺аромат лаванды или иланг-иланга (на подушку/руку) Подушка, поза и бельё ⏺Спи на спине — меньше заломов и отёков ⏺Наволочка из сатина или шёлка — меньше ломкости волос и прыщей ⏺Постель светлая, свежая и пахнет приятно = глубокий сон гарантирован