Злой Арни

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Я думаю это будет полезно в самом начале твоего пути

1️⃣ Как научиться Негативные подтягивания. Запрыгни, или встань на что то чтоб оказаться уже в состоянии согнутых рук, и потихоньку спускаешься вниз Резинка. Надень на турник резинку и встань на неё, будет легче и у тебя получится

Можешь ещё запрячь друга, чтоб он тебе помог

1️⃣ Тренировка Работай так, 3 трени в неделю(совмести лучше с отжиманиями) Хваты. Теперь, когда более менее умеешь подтягиваться, попробуй разные хваты, широкий или более узкий Турникмен? 💪-Есть немного 💊-Только зал, только хардкор

КАК ОТЖИМАТЬСЯ НА БРУСЬЯХ

Топовый план как это правильно и максимально эффективно делать

1️⃣ Что если не можешь Делай негативные отжимания, запрыгни на брусья так чтоб руки были прямые и стояли над брусьями, после этого медленно и подконтрольно опустись вниз. Резина. Закрепи резинку на брусья и встань на неё, нагрузка понижена и ты можешь отжиматься Друг. Попроси друга, или кого угодно помочь тебе, чтоб он держал тебя и подталкивал снизу 2️⃣ Тренировка Старайся работать так, отжимайся на брусьях 2-3 раза в неделю(рекомендую объединить с подтягиваниями). Не забывай про хваты, узкий большой, они по разному распределяют нагрузку поэтому поэкспериментируй. Нагрузки увеличивай постепенно, по собственным ощущениям Гайд на подтягивания? 💪-Да давай 💊-Нафиг надо

Доброе утро, чемпион Есть план на день? Перевыполни его Злой Арни 😎

Спокойной ночи, боец 😀 Сегодня ты отлично поработал. пора так же и поспать Злой Арни 😎

ЗАЛ И УЧЁБА

Совмещать их не так уж и просто, но при должном желании можно. Расскажу как это делать

1️⃣ План Распиши свой день так, чтоб хватало на всё, и соблюдай его. Учитывай нагрузку от учёбы и зала, их надо взять во внимание. Сокращай либо кол-во трень, либо их интенсивность

По типу с 7-16 учёба, 16.20-18 зал, 18-22 дз или твои дела

2️⃣ Поддержка Поговори с преподом, по поводу трень и попробуй договориться. Найди себе зал ближе к дому чтоб экономить время и удобность расписания 3️⃣ Эффективность Тренируйся эффективней чтоб экономить время, присмотрись к интенсивных тренировках, которые помогут тебе получить максимум за минимум времени Тренишь? 💪-Конечно 💊-Забросил из за учёбы Злой Арни 😎

КУБИКИ

Не нужно качать нефть, нужно качать пресс

Держи базу: 1️⃣ Питание Самое главное в прессе, это питание. Если другие мышцы делаются в зале, то пресс на кухне. Тебе нужно просушиться где то до 10-15% жира. Юзай это для питания 2️⃣ Скручивания Упражнение которое можно делать везде и всегда, Делай многоповторку а если хочешь добавь веса, вложив в руки что нибудь тяжёлое 3️⃣ Турники Подъёмы ног в висе. Отличное упражнение, главное делать его в полную амплитуду и медленно. Повись на турничке и сгибай ноги в тазе. Всё легко У тебя есть пресс? 😎 💪-6 кубов 💊-Массанабор Злой Арни

Доброе утро, чемпион Как спалось? Надеюсь так чтоб рвать этот день Злой Арни

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Как правильно и качественно восстановиться после тяжкой трени?

1️⃣ Отдохни После тренировки твой организм хочет хорошо отдохнуть, так и сделай

Прогуляйся, почитай книги, полежи. Просто отдохни

2️⃣ Поешь Хавать после трени самый кайф, организм хочет восстановить ресурсы которые он потратил во время неё. Пришёл домой и поел гречки с курицей, отлично 3️⃣ Хороший сон Конечно, всегда сон это отлично. Желательно спать 8-9 часов. Качественный сон просто обязателен Хорошо спишь? 💪-Просто идеально 💊-Ну ещё минуточку Злой Арни 😎

УПРАЖНЕНИЯ НА ИКРЫ

Само тело как у апполона а икры как у дощечки?

Фиксим: 1️⃣ Тренажёры При качке икр главное многоповторка, это база. Делай полную амплитуду растягивая мышцы подконтрольно 2️⃣ Подъём на носках Всё также, берёшь штангу или гантели. Делай 3 на 20 и будут  огромные икры 3️⃣ Виды За твои икры отвечают не только икроножные но ещё и камболовидная мышца. Регулирует толщину голени. Качай тренажёрами такой же схемой 3 на 30 Делать... 🏆Упражнения на базу(спина грудь) 💊Экзотика(шея и т.д.) Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Ну как, выспался так чтоб разнести в щепки этот день? Злой Арни

Спокойной ночи, чемпион 💪 Ложись спать, мышцы просто так не восстановятся Злой Арни 😎

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ

Не сделанные дела никуда не пропадут? Не лги самому себе

❤️Время не бесконечное. Потратишь не на то ну и получишь сильный дедлайн и будешь на нервах херачить, зачем до такого доводить? ❤️Прогресс это как педали на велике, не крутишь - падаешь. Нужно постоянно поддерживать себя и работать ради лучшего будущего ❤️Накинул кучу дел в перёд и подходит дедлайн, и попробуй сохранять рассудок и успеть это всё Откладываешь? 🏆-Никогда 💊-Бывает такое Злой Арни 😎

ОБЕД/УЖИН НА МАССАНАБОРЕ

Продолжаем цикл еды на массанаборе

1️⃣ Курица с рисом База, про неё уже начали шутить 🥹. Это отличный вариант, для тех кто не знает, просто вари курицу и рис.БЖУ курицы 25г белка, 7г жиров 2️⃣ Индейка с гречкой Это если надоела курица и хочется чего нить другого, советую отварить яйца и добавить специй. БЖУ индейки 19г белка, 1г жиров 3️⃣ Вариации В общем, обед/ужин состоит из мяса и крупп, советую добавлять сыры, яйца и специи, чтоб был вкуснее Что пишем завтра? 💪 🏆-Упражнения 💊-Добавки/спортпит Злой Арни 😎

ЗАВТРАК НА МАССАНАБОРЕ

Тут будет несколько вариаций и вакации о них

Банановые оладьи Кто не любит блины на завтрак? Суперская тема, сам юзаю. Ингредиенты: 1 столовая ложка масла, 2 яйца, ¼ чашки молотого миндаля (по вкусу), 1 банан 1 столовая ложка корицы (по желанию) ½ стакана греческого йогурта 1 стакан ягод(если есть). Готовить как обычные блины. БЖУ: 680 ккал, 50г углеводов, 25г белков, 45г жиров Омлет с грибами Крутой завтрак если лень особо долго готовить. Ингредиенты: 2–4 целых яйца, 100–150 гр грибов(пореж соломкой). БЖУ 25г белков, 6г жиров,21г углеводов. Греческий йогурт с добавками Супер простое но в тоже время сытный завтрак. Просто возьми греческий йогурт и закинь в него ягод, фруктов и мёда Злой Арни теперь кулинарный блог? 💪-Чуть чуть можно 💊-Сам как нибудь Злой Арни

Спокойной ночи, боец 💪 Сделай так, чтоб все твои планы на завтра были перевыполнены. Я верю в тебя Злой Арни 😎

УЖИН НА СУШКЕ

Заключающий пост по сушке

1️⃣ Белки Возьми себе греческий йогурт, там ного белка, кинь туда ещё бананов или ягод, просто сок получится. Также намути себе курицы или другого мяса. 2️⃣ Второе Рис 🥹, гречка или другие крупы. Также ешь овощи фрукты для насыщения 3️⃣ База Пей больше воды, соблюдай бжу тренируйся, всё в твоих руках чемпион Попробуешь такое меню? 💪-Конечно 💊-Не хочу Злой Арни 😎

ОБЕД НА СУШКЕ

Продолжаю цикл постов по сушке, выше по завтраку

1️⃣ Салат Херачь туда всё, помидоры и огурцы, хорошо насытишься, малый калораж и меньше шансов сорваться 2️⃣ Белки Мясо. Курица, говядина, баранина и т.д. Желательно отказаться от свинины т.к. она жирная, а нам нужно больше белков 3️⃣ Срыв На всякий случай пей воду, так съешь меньше и меньше чувство голода. Желательно всю вредную еду убрать чтоб не маячила перед глазами Делать цикл по набору? 💪-Конечно, сам на наборе 💊-Не интересно Злой Арни 😎

ЗАВТРАК НА СУШКЕ

Сушка полная тут, совет: хавай больше белка и овощей

Так вот: 1️⃣ Белки Самое главное что есть в сушке, белок насыщает организм, это поможет. С утра сделай себе яйца. Много, штук 5-7шт. Делай омлет, яичницу и просто вари их 2️⃣ Жиры Будь осторожен с жирами, они содержаться везде и впринципе если не добираешь отлично подойдёт сыр 3️⃣ Углеводы Делаешь себе любую кашу, я люблю овсяную например, К каше добовляешь всяуие вкусности, можешь например ягоды или банан. Что там у тебя 💪-Набор 💊-Сушка Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Сегодня, у тебя есть целый день чтобы работать не покладая рук для свой цели, а ты обязательно придёшь к ней Злой Арни

Хочешь такую же кожу? Забудь о умывалках и прочем, это всё на раз Лучше хорошо ешь, тренируйся и хорошо СПИ Злой Арни 😎