БЕЗ ДИЕТ

Как думаете, что можно с этого сделать? 🤔

https://youtu.be/F7v3FhZF1x4?si=eIklzNKt_q2T_ILH Почему я не рекомендую взвешивать еду и считать калории на начальных этапах похудения.

Белок: Яйца, птица, морепродукты, свинина, говядина, бобовые, тофу,

Углеводы: Гречка, бурый рис, ячневая крупа, спельта, булгур, кинуа ,макароны из твердых сортов пшеницы, батат, картофель, цельно зерновой хлеб,

Овощи: Огурцы, помидоры, капуста, морковь, редис, редька, тыква, сельдирей, листовые салаты, цветная капуста, броколли, баклажаны, кабачки и т. д. Не забываем о замороженных овощах.

Итак, продолжаем тему по здоровой тарелке 🍽️

Завтра подробнее расскажу о продуктах, которые стоит покупать. И развею миф, что здоровое питание это дорого 🤑

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ТАРЕЛКИ 🍽️ Забываем о слове диета ❌ Мы не садимся на диету❗️ Мы не исключаем никаких продуктов ❗️ Мы КОРРЕКТИРУЕМ ПИТАНИЕ❗️ Вкусности к которым вы привыкли можно. НО❗️только после здоровой тарелки 🍲. У нас 3️⃣ полноценных приема пищи в день. • Вкусняшки после тарелки! (*если захочется😜) Между приемами пищи 3️⃣,5️⃣-4️⃣ часа Чтобы не было лишнего подъема инсулина 🚰 Пить по жажде! Это индивидуальные ощущения, которые зависят в том числе от климата и уровня физической активности. Необязательно, чтобы все это количество составляла именно вода, но напитки с сахаром типа газировок лучше ограничить.

Мои варианты здоровой тарелки

Доброе утро! ☀️ Сегодня опять решила напомнить, что такое здоровая тарелка и напомнить простые правила, вдруг кто пропустил 😎 Здоровая тарелка— один из самых эффективных и простых способов контролировать размер порций и составлять полноценный рацион питания. Схема проста: • Берем плоскую тарелку диаметром 2️⃣2️⃣см • Делим ее на 3️⃣части. Одна часть должна занимать половину. Вторая и третья — по четверти тарелки. • Самую большую часть отдаём клетчатке: овощам и фруктам. Добавляем сюда же полезные растительные масла. • Четверть тарелки пусть занимают сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты, картофель. • Оставшаяся четверть — под белки: мясо, рыба, бобовые. • Порция одного приёма пищи должна составить 300–350 граммов для женщины, 400 граммов — для мужчины. • Если сложно сориентироваться по весу, можно просто следить за тем, чтобы тарелка была полная, но еда не выходила за её пределы.

В продолжении темы. Когда не успел сготовить, как я выхожу из ситуации 😎

Что делать если не оказалось овощей, а вы «на здоровой тарелке» или как не «сорваться с диеты»😂 Ведь как известно, овощи должны составлять половину от приема пищи. Рассказываю в этом видео.

Доброе утро! Новое видео на моём ютуб канале. Рассказываю о своих впечатлениях о здоровой тарелке. О новых «открытиях вкуса» в элементарных продуктах 😎, показываю, что у меня в тарелке . Рекомендую посмотреть видео полностью, возможно у вас изменится понятие о питании и диетах👇👇👇

Сегодня приготовила вкусный и полезный салат с сельдереем. Больше рецептов на моем ютуб канале 👇 https://youtube.com/@leontevablog?si=STb6AokdYV3dg7ve Не забудьте подписаться и нажать 🔔, чтобы сразу видеть рецепты.