БЕЗ ДИЕТ
Open in Telegram
ЭТОТ КАНАЛ О ТОМ КАК: ✅ Похудеть без диет ✅Сохранить природную красоту ✅При этом сохранить душевное равновесие😉
Show more218
Subscribers
No data24 hours
+17 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '24
October '24
+2
in 0 channels
September '24
+26
in 0 channels
Get PRO
August '24
+230
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 October | 0 | |||
| 19 October | 0 | |||
| 18 October | +1 | |||
| 17 October | 0 | |||
| 16 October | 0 | |||
| 15 October | 0 | |||
| 14 October | 0 | |||
| 13 October | 0 | |||
| 12 October | 0 | |||
| 11 October | 0 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | +1 | |||
| 08 October | 0 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | 0 | |||
| 05 October | 0 | |||
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | 0 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Каждый день мы делаем выбор… | 187 |
| 3 | Ссылка будет активна до 23.59
Потом удалю. Присоединиться к марафону будет нельзя. 🚫 | 250 |
| 4 | 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К неМАРАФОНУ МОЖНО ТУТ 👇
https://t.me/+iuhC-056KOJmZGEy | 55 |
| 5 | Девочки доброе утро!😃
Начала добавление вас в марафон!
Если кого то не добавила, перейдите по ссылке ниже и присоединитесь!
Сегодня буду размещать организационную информацию.
Пожалуйста ознакомьтесь внимательно!
Хорошего вам выходного дня! 🌹
https://t.me/+iuhC-056KOJmZGEy | 86 |
| 6 | ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ:
✅Проверим и отработаем навыки
составления сбалансированной тарелки
✅Научитесь проверять тарелки друг друга, не только свои
✅Все под надзором куратора т. е. меня😀
✅Сможете задавать вопросы куратору, которые возникли во время и после неМАРАФОНА (чат телеграм)
✅Пишете в чат сколько и когда захотите, а куратор отвечают вам в течении дня
✅В чат можно писать по любым вопросам, связанным с питанием, продуктами, поддержкой и мотивацией
♥️ Так же я приготовила вам бонус 🎁!
Разберем с психологической точки зрения - ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ даже когда сыты?
Кто желает присоединится к марафону ставьте ➕ в комментариях. | 245 |
| 7 | Доброго утра! И прекрасных выходных!
Я как и многие из вас не люблю считать калории .
Это сложно и скучно😐.
А что если я вам скажу, что можно не считать калории и худеть?
Да, да! Для этого есть простой инструмент как- здоровая тарелка. 🍽
Суть этого инструмента в том, что
вашу тарелку которую ежедневно используете вы делите на 3 части из которых половина тарелки на которую вы кладёте клетчатку, вторую половину тарелки вы делите пополам и на одной из этих половинок будет белок, на другой углевод.
на вашей тарелке, который вы пользуетесь ежедневно от общего объёма, должно быть 50% клетчатки, 25% белка, 25% углеводов. Это один из наиболее простых способов нормализовать вообще питание и похудеть, не прибегая к изнурительным диетам. К тому же при таком подходе к питанию результат после похудения будет держаться всю жизнь.
И чтобы вам проще было внедрить данный инструмент в вашу жизнь, я подготовила для вас 7 дневный БЕСПЛАТНЫЙ неМАРАФОН - «Тарелка здорового питания»
Завтра вам расскажу что именно мы на нем будем делать!
И ДОБАВЛЮ В неМАРАФОН ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ! 🙌 | 194 |
| 8 |  No text... | 143 |
| 9 | Девочки привет!
Напоминаю вам, что с 23 по 29 сентября будет проходить неМАРАФОН ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА 🍽️
Если вы устали сидеть на диетах, если вы разочаровались в диетах, если диеты не дали результат, если вы хотите наконец разобраться - ЧТО ЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ❓ жду вас!
Добавлять в наш неМАРАФОН буду в воскресенье 22 сентября.
Оставайтесь на связи! | 136 |
| 10 | А сегодня поговорим о том 👇
Чем голод отличается от аппетита?
☝️Голод- это инстинктивный защитный механизм человека , который предназначен восполнить недостающую энергию для жизнедеятельности из любых источников пищи закрыть потребность в макронутриентах и энергии.
☝️Аппетит- это желание съесть что то вкусненькое , даже если физиологического чувства голода нет. Обычно аппетит появляется на любимые продукты ( любимое мороженное, определенный вид шоколада, булочка и т. д. )
Аппетит еще называют психологическим голодом. Это когда вы перенервничали и решили успокоить себя любимым пирожным. Либо вам скучно 🥱 и Вы скушали булочку. Или когда коллега пригласил вас на чашечку капучино с шоколадкой.
Часто человек удовлетворяя свой психологический голод , не получает положительных эмоций. И порой даже мучается чувством вины.
Если проверить на уровне ощущений - истинный голод человек ощущает в области желудка- урчание, спазмы в желудке, тошнота, снижение концентрации и внимания, а аппетит во рту и вкусовых рецепторах.
Случайные перекусы, когда нет физиологического голода - это еда по наитию, по аппетиту.
А еще мы часто перекусываем, потому что действительно голодны, потому что завтрак/обед/ужин был недостаточно сытным , чтобы полностью удовлетворить потребности организма в энергии и нутриентах на 3-4 часа. И нам приходится что то кидать себе в рот, чтобы получить энергию!
Так как сладости и легкоусвояемые продукты делают это быстрее, чем крупы и натуральный белок. Но с точки зрения здоровья это не оправданно!
Очень часто мы так делаем не из за злого умысла, а из за того что у нас нет привычек здорового питания.
Я вас приглашаю на БЕСПЛАТНЫЙ неМАРАФОН Здоровая тарелка 🍽️ который пройдет с 23-29 сентября , где вы сможете наконец понять, что есть чтобы похудеть, узнаете формулу долгой сытости и больше не будите испытывать чувство голода между приемами пищи! | 205 |
| 11 | Доброго понедельничного! 😊
Желаю отличного настроения и отличной недели! | 159 |
| 12 | https://youtu.be/gD1ex9XeDk4?si=mkfaBSqIH_zbbRH0 | 150 |
| 13 | https://vk.com/video206218489_456239656 | 119 |
| 14 | Кстати у меня для вас есть видео на тему: почему мы ничего не делаем, хотя хотим и кажется все знаем как делать… но не делаем
Ловите ссылочки 🫴
Как обычно во ВКонтакте и ютуб | 133 |
| 15 | Доброе утро девочки! 👧
Ровно через неделю начнется наш неМАРАФОН
Здоровая тарелка 🍽️
Я решила все таки добавить приставку «не», так как то, что будет происходить в течении недели это не совсем марафон. Так как соревнования или конечной цели не будет! ❌
Даже скажу наоборот- эта неделя будет началом пути в Вашу здоровую жизнь, которая наполнена спокойствием в отношении еды. 👍
Вы поймете, что и как необходимо есть, чтобы не только худеть, но и оздоравливаться!
Кто уже был на неМАРАФОНЕ Здоровая тарелка, так же рекомендую приходить.
Если вы до сих пор соблюдаете данный метод питания- то поделитесь с девочками своими успехами или расскажите о трудностях, а если вы вдруг «слились», то это будет поводом заново «войти в строй».
И поверьте вам будет проще это сделать чем в первый раз, ведь у вас уже есть опыт. | 152 |
| 16 | Знакома такая проблема? | 183 |
| 17 | Девочки, а вы тоже сохраняете рецепты которые вдруг видите в интернете с пометкой похудение, лёгкий ужин, от этого блюда ты не потолстеешь и т. п.❓
Если это так, то вы не одиноки!
Я не так давно перебирала галерею в телефоне и нашла достаточно много таких сохранений в виде скринов. Что то из этого я разок делала, но основная масса так и осталось невостребованными и забытыми.
И знаете, что меня смутило? То, что все эти рецепты были сохранены в надежде что я буду их готовить и как то они меня приблизят к той заветной цифре на весах. ⚖️
Сейчас когда я знаю специфику составления здоровой тарелки и вообще когда у меня открылись глаза на то, каким должно быть здоровое питание при котором в организм поступают все незаменимые нутриенты и при этом еще идёт процесс похудения
понимаю, что рецепты вырванные из контекста ни к чему не приведут!
Ты не понимаешь вообще, что это за рецепт и зачем он нужен- видишь только красивые слова:
😋Рецепт легкого ужина от которого не поправишься;
😋Диетические блинчики на завтрак;
😋Жаркое на 100кКал и т. п.
А как это вписывать в свой рацион вообще не понимаешь.
Когда от съеденного низкокалорийного салата из новомодного рецепта, через час зверски хочется есть и ты «сметаешь на своем пути всё» и добираешь +3000кКал…. | 206 |
| 18 |  Но, если ты готова✅, что то менять в своей жизни:
🙅♀️Если тебе надоело сидеть на голодных диетах;
🤦♀️Если тебе надоело считать калории и взвешивать еду;
🤷♀️Если ты не понимаешь, что класть в тарелку чтобы похудеть;
🙋♀️Если ты хочешь раз и навсегда разобраться с питанием
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН «ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА» который будет проходить
с 2️⃣3️⃣ по 2️⃣9️⃣ сентября!
Подробности буду размещать позже в этой группе.
Оставайтесь на связи 🤙 | 183 |
| 19 | ПРИЧИНА 5️⃣
Отсутствие компетентности в сфере питания.
Очень печально, что у 95% населения нет знаний для построения комфортного рациона питания. Ни в школе, ни в институте такой информации не дают. А культура питания в семьях часто не правильная и искаженная. Только вспомните-что не доешь, не выйдешь из за стола.
Большинство людей не знает и не хочет получать знания о здоровом питании. Большинству людей проще купить дорогое кресло, анатомическую подушку, намазать постоянно ноющее колено супермодным кремом, заказать себе чудо БАДЫ которые обещают «избавить от всего», чем заглянуть в свою тарелку, и начать делать хотя бы ежедневную гимнастику.
И только оказавшись на приеме у врача, с серьезным диагнозом, ставивших ряд ограничений по питанию и здоровью - человек иногда начинает задумываться о своем здоровье. Но и в этом случае чаще надеется на медикаментозную терапию.
Менять свое питание и образ жизни готовы не многие, потому что это трудно и требует ресурса, в том числе и психологического. | 131 |
| 20 | ПРИЧИНА 4️⃣
Запрет на употребление сладостей и рафинированных продуктов.
Запрещать что то себе бессмысленно! Рано или поздно вы сорветесь на запретное.
Но надо понимать что с рафинированными продуктами в наш организм не поступает ни одного незаменимого нутриента.
Незаменимые нутриенты- это вещества которые не вырабатываются в организме человека и поступают только с пищей. Белки, омега3, незаменимые кислоты, сложные углеводы.
Психологически проще соблюдать принципы здорового питания, когда все разрешено. Но надо помнить, что мы сначала даем организму необходимые нутриенты, а в дополнении «вкусняшки», а не наоборот. | 123 |
