3 162
Subscribers
+1124 hours
+1067 days
+65130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
November '24
November '24
+506
in 0 channels
October '24
+815
in 0 channels
Get PRO
September '24
+554
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1 445
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 November | +3 | |||
| 27 November | +20 | |||
| 26 November | +20 | |||
| 25 November | +26 | |||
| 24 November | +19 | |||
| 23 November | +15 | |||
| 22 November | +11 | |||
| 21 November | +11 | |||
| 20 November | +4 | |||
| 19 November | +17 | |||
| 18 November | +37 | |||
| 17 November | +11 | |||
| 16 November | +11 | |||
| 15 November | +20 | |||
| 14 November | +33 | |||
| 13 November | +9 | |||
| 12 November | +8 | |||
| 11 November | +26 | |||
| 10 November | +28 | |||
| 09 November | +20 | |||
| 08 November | +24 | |||
| 07 November | +11 | |||
| 06 November | +22 | |||
| 05 November | +11 | |||
| 04 November | +26 | |||
| 03 November | +32 | |||
| 02 November | +20 | |||
| 01 November | +11 |
Channel Posts
دوستانی که قبلا برنامه تمرینی گرفتید از من، امروز اگه برنامه تمرین جدید بخواید به مناسبت روز پزشک هزینش ۴۰۰ هست❤️
| 2 | https://t.me/amoozesh_harkat | 2 256 |
| 3 | دوستان در کانال زیر نحوه انجام تمام حرکاتی که در برنامتون هست رو دارم قرار میدم
اگر حرکتی رو بلد نیستید اسم بخشی از حرکت رو در این کانال سرچ کنید | 2 250 |
| 4 | 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 | 4 090 |
| 5 |  No text... | 4 109 |
| 6 | متاسفانه تنها کاری که شما نباید بکنید کشش عضلات کمر هست،اکثر مربی ها وقتی میگی کمر درد دارم حرکاتی میدن که عضلات قسمت کمر کشیده بشن که کاملا کار اشتباهی هست و درد رو بدتر میکنه و مشکل رو بیشتر میکنه | 3 518 |
| 7 | پس به طور خلاصه ما باید عضلات pelvic flexor و عضلات گلوتئال و عضلات شکم رو تقویت کنیم | 3 139 |
| 8 | همچنین علت دیگه کمردرد کوتاه شدن و ضعف عضلات pelvic flexor هست چون ما سالت ها در طول روز میشینیم و این عضلات در حالت کوتاه خودشون قرار میگیرن و در درازمدت ضعیف میشن و باعث میشن لگن دچار چرخش قدامی یا anterior tilt بشه و در ادامه باعث ضعف عضلات ضربدری میشه یعنی باعث ضعف عضله شکم و لگن میشه | 3 074 |
| 9 | در مرحله درد شدید کمر که به صورت حاد دچار میشید حداقل تا دوروز نباید به عضله فشار بیارید و باید کیسه آب یخ بذارید و بعد از حدود سه رو باید از کیسه آب گرم استفاده کنید و سعی کنید به آرامی عضلات اون ناحیه رو بکار بگیرید
ولی برای درمان و پیشگیری از بروز مجدد درد کمر باید عضلات قسمت پایین کمر رو تقویت کنید،این عضلا به دلیل نشستن های طولانی در طی سال ها ضعیف شدن. | 2 972 |
| 10 | چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم:
درد کمر معمولا ظرف دوهفته خوب میشه و نیاز به مراجعه به پزشک نداره،صرفا کافیه حدود دوروز اول که درد شدیده استراحت کنید و بعد از کیسه آب گرم استفاده کنید و اگر درد زیاده از مسکن استفاده کنید
ولی درموارد زیر باید به پزشک حتما مراجعه کنید تا بیشتر بررسی بشید:
۱:بیشتر از دوهفته طول کشیده
۲:شدیده و با استراحت کردن و حرکت نکردن بهتر نمیشه
۳:به پاها تیر میکشه و مخصوصا اگه به زیر زانو تیر میکشه و درد پا از درد کمر بیشتره
۴:احساس بیحسی در پا دارید
۵:دارید وزن کم میکنید بدون اینکه رژیم باشید
۶:صبح ها بیشتر از نیم ساعت احساس خشکی میکنید | 2 706 |
| 11 | back pain
کمردرد مشکلی هست که برای خیلی از ورزشکارا و آدمای نرمال اتفاق میفته
علت های اصلی درد کمر:
۱:کشیدگی عضلات کمر یا رباط های ستون فقرات که به دلیل سنگین زدن و فرم نادرست اجرای حرکت اتفاق میفته و باعث اسپاسم های بسیار شدید در عضلات میشه
۲:بیرون زدگی یا پارگی دیسک ها: دیسک ها بین مهره های کمری هستن و با بیرون زدن یه دیسک و فشار آوردنش به عصبی که از اون ناحیه رد میشه عضلات مربوط به اون عصب دچار اسپاسم و درد میشن،راه تشخیص دیسک کمر گرافی ستون فقرات یا mri هست که mri دقیقتر هست
۳:آرتریت ها:به احتمال کمتری ممکنه علت درد کمر شما انواع آرتریت ها باشه،مخصوصا اگر آقای جوان هستید و درد شما با استراحت بهتر نمیشه و صبحا بیش از نیم تا یک ساعت احساس خشکی در کمر دارید حتما و حتما به متخصص روماتولوژی مراجعه کنید چون ممکنه دچار بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان باشید | 2 421 |
| 12 | 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 | 2 338 |
| 13 |  No text... | 2 439 |
| 14 | حرکت سومی که باید بزنید حرکت
Thoracic spine foam rolling
که برای شل کردن و باز کردن عضلات سفت شده قسمت بالایی پشت شما به کار میره | 2 304 |
| 15 |  No text... | 2 370 |
| 16 | حرکت دومی که باید بزنید حرکت
Neck flexion
یا خم کردن گردن هست
این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پشت گردن شما یا همون عضلات suboccipital میشه | 2 288 |
| 17 |  No text... | 2 373 |
| 18 |  No text... | 2 137 |
| 19 | حرکت اولی که باید بزنید حرکت
one arm pec stretch
یا کشش سینه تک دست هست
که هدفش کشش عضلات سینه ای هست | 2 045 |
| 20 | forward head posture
یا همون قوز گردن
در این حالت عضلات قدام گردن فرد مثل longus colli و longus capitis و عضله rhomboid ضعیف شدن و عضلات قسمت بالایی پشت و سینه ای کوتاه شدن و این حالت به وجود اومده
همچنین ادامه این حالت میتونه باعث کیفوز و به علت افزایش فشار به مهره های گردنی باعث بیرون زدن دیسک گردنی بشه | 2 032 |
