xoxo, amalia

как пришла домой сразу села за инструмент 🙌🏻

🎀сегодня был день на ногах,моталась туда сюда,так как отводила сестренку на занятия по конному спорта + школа но из плюсов я проводила очень много времени с моими друзьями и у меня сейчас будет занятие по английскому языку ! 😆 а как у вас дела?как прошел ваш день?

завтра выложу блог в тик ток + сюда !

на какую тему выложить сегодня пост?

в скором времени будет coquette распаковка с вб!!✨🎀

ваши реакции = моя мотивация на посты !

💋💋💋💋 💋💋💋 Уход за волосами, укрепление мышц спины и поддержание ровной осанки — важные аспекты здоровья и красоты. Вот несколько советов по каждому из этих направлений :: 💋Уход за волосами :: Регулярное мытье :: Выбирайте шампунь и кондиционер в зависимости от типа ваших волос (жирные, сухие, нормальные). Не мойте волосы слишком часто, чтобы не иссушить их. Увлажнение :: Используйте маски и масла для глубокого увлажнения. Например, кокосовое или оливковое масло хорошо подходят для этого. Осторожное расчесывание :: Используйте расчески с широкими зубьями, чтобы минимизировать повреждение волос. Расчесывайте волосы аккуратно, начиная с кончиков. Защита от тепла :: Если вы используете фены, утюжки или плойки, обязательно применяйте термозащитные средства. Правильное питание :: Включайте в рацион продукты, богатые витаминами (особенно группы B и E), минералами и белками. Регулярная стрижка :: Подстригайте кончики волос каждые 6-8 недель, чтобы избежать секущихся концов. 💋Укрепление мышц спины :: Упражнения с отягощениями :: Включайте в тренировки такие упражнения, как тяга штанги в наклоне, становая тяга, подтягивания и различные варианты жима. Упражнения на растяжку :: Регулярно выполняйте растяжку для спины, чтобы улучшить гибкость и снизить риск травм. Упражнения на баланс :: Используйте фитболы или балансировочные доски для укрепления мышц кора, что также поможет поддерживать правильную осанку. Пилатес и йога ::Эти практики помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. 💋Поддержание ровной осанки :: Правильная поза :: Следите за своей осанкой при сидении и стоянии. Держите спину ровно, плечи расслаблены, а голова прямо. Рабочее место :: Настройте свое рабочее место так, чтобы монитор находился на уровне глаз, а стул поддерживал поясницу. Регулярные перерывы :: Если вы сидите долго, делайте перерывы каждые 30-60 минут для разминки и растяжки. Упражнения для осанки :: Включайте в свою тренировку упражнения, направленные на укрепление мышц спины и кора, такие как планки, гиперэкстензии и упражнения с резинками. Осознанность :: Практикуйте осознанность и следите за своей осанкой в течение дня. Это поможет вам выработать привычку держать спину ровно. Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать здоровье волос, укреплять мышцы спины и улучшать осанку ! !

🎀🎀🎀Вставать с утра и находить мотивацию — это задача, с которой сталкиваются многие. Вот несколько советов, которые могут помочь :: Установите четкий график сна :: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшит качество сна. Создайте утренний ритуал :: Разработайте приятные утренние привычки, которые будут вас радовать. Это может быть чашка любимого кофе, утренняя зарядка или чтение книги. Заранее планируйте день :: Запишите свои цели и задачи на день вечером. Это поможет вам проснуться с ясным пониманием того, что нужно сделать, и повысит вашу мотивацию. Задайте себе вопросы :: Утром задавайте себе вопросы, которые помогут вам сосредоточиться на целях. Например, «Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей мечте?» Используйте визуализаци :: Представьте свои цели и мечты, чтобы вдохновиться на действия. Визуализация успеха может стать мощным стимулом. Двигайтесь :: Физическая активность помогает улучшить настроение и повысить уровень энергии. Утренние упражнения помогут вам проснуться и зарядиться энергией на весь день. Ограничьте использование гаджетов :: Попробуйте не проверять телефон или социальные сети сразу после пробуждения. Это поможет избежать стресса и позволит сосредоточиться на своих целях. Награждайте себя :: Установите маленькие награды за выполнение задач. Это может быть что-то простое, например, вкусный завтрак или время на любимое хобби. Слушайте вдохновляющую музыку или подкасты :: Это может создать положительное настроение и помочь вам настроиться на продуктивный день. Будьте терпеливы :: Формирование новых привычек требует времени. Постепенно вы будете замечать, что утренние ритуалы стали частью вашей жизни и источником мотивации. Попробуйте внедрить некоторые из этих советов в свою жизнь и найдите то, что лучше всего работает для вас!!

на какую тему хотите пост ??

давайте реакций !!

1. привет !! спасибо большое😭🙏🏼 2. как активируешь моего бота анонимку,там есть кнопочка что-то вроде «хотите создать своего бота?» и ссылка ! 3. спасибочки 🤍 4. в октябре 2023 года мне захотелось создать тгк для своих друзей,но позже,я подумала «почему бы и не создать свой блог,только в телеграмме» и вот так появился мой тгк 🙏🏼✨ меня с самого детства привлекали красивые вещи пастельных оттенков и тд! 5. привет !! нет,я живу в москве

«ваш канал очень атмосферный ! ! очень красивые и милые посты 🤍» спасибо вам большое,мне очень приятно!! 😭🙌🏻

«У тебя есть ютуб канал если да дай пожалуйста🙏🙏🙏» у меня нет ютуб канала!но в будущем я планирую его завести🙏🏼

«как тебя зовут? (если отвечала уже то сори)» Амалия,краткие формы имени: амаля,ами @paperranonbot

«скока тебе лет» 14 лет!

@paperranonbot анон тайм ??

Похудение в определенных участках тела, таких как ляжки, часто требует комплексного подхода, включающего в себя изменения в питании, физической активности и образе жизни Вот несколько советов, которые могут помочь :: 🎀Сбалансированное питание - Уменьшите потребление калорий, исключив высококалорийные продукты, такие как фастфуд, сладости и газированные напитки. - Увеличьте потребление овощей, фруктов, белка (курица, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. - Пейте много воды, чтобы поддерживать уровень гидратации и предотвратить задержку жидкости. 🎀Физические упражнения - Включите кардионагрузки в свою рутину (бег, плавание, велоспорт) — они помогают сжигать калории и улучшают общее состояние ИЛИ - Добавьте силовые тренировки, особенно упражнения на ноги (приседания, выпады, подъемы на платформу), которые помогут укрепить мышцы и улучшить их тонус. - Рассмотрите возможность занятий йогой или пилатесом для улучшения гибкости и укрепления мышц. 🎀Регулярность и последовательность - Установите реалистичные цели и следите за своим прогрессом. Постепенное похудение более устойчиво и здорово. - Создайте режим тренировок и придерживайтесь его, чтобы выработать привычку. 🎀Избегайте сидячего образа жизни - Старайтесь быть активными в течение дня, например, чаще гуляйте, используйте лестницу вместо лифта. 🎀🎀🎀 также очень важную роль здесь играет здоровый сон (8-9 часов) Перед началом любой программы похудения лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранные вами методы безопасны и подходят именно вам ! ! ✍🏻✨

some motivation Youtube channel ! ! 🙌🏻🌟 @RebeccaJayy @mishujo @emilypaulichi @EkaterinaValueva @annikastevie @byshin

сидим на литературе,проходим Лермонтова и его произведения,а точнее - Мцыри ! ! 😆 а как у вас дела ? ? чем заняты ? ?

GOOD MORNING ! ! ✨✨🧦✨🧦✨✨✨✨✨ 📎два зеленых яблока 📎банан 📎апельсиновый сок (как альтернатива - вода) 📎2-4 кубика льда очень вкусный смузи,самое то для того чтобы проснуться 🙌🏻

- girl,love yourself. буквально об этом кричит эта девушка! с принятия себя начинается и счастье, и полноценная,осознанная жизнь, поэтому начните прямо сейчас ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ проговаривай это каждый день&ночь себе в течении всей этой недели • я люблю и принимаю себя такой, какая(ой) я есть! • я люблю свою личность! • я люблю человека, которым я являюсь! • я люблю свое тело и себя! • я уважаю себя! • я чту свой внутренний голос! • я говорю о себе только уважительно и с любовью! • у меня есть ценность и внутренняя красота! • я следую только своим собственным ожиданиям! • я уважаю свои достижения и радуюсь своим успехам! • я люблю себя #advice