thedariasi about psy

🌟🌟🌟 🌟чтобы систематически 🌟начать заниматься 🌟каким-то делом, его 🌟нужно максимально 🌟упростить 🌟🌟 если вы купите абонемент в спортзал, до которого добираться 2,5 часа, вы, вероятнее всего, очень скоро перестанете туда ходить. не потому что вы ленивый, а потому что подготовка занимает слишком много времени 🌟чем меньше времени и усилий у нас уходит на подготовку, тем ниже 🌟 сопротивление, и тем выше шанс, что сформируется новая привычка🌟

🌟цель терапии – не изменить клиента, а помочь ему понять себя 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 желание изменить себя растет из мыслей, что со мной что-то не так, я не такой 🌟 эти мысли вызывают много разных чувств: стыд, вину, иногда – отвращение к себе. кажется, что если я изменюсь, стану наконец-то таким, то больше не буду испытывать эти неприятные эмоции. человек борется с собой, и на это уходит много сил но если вместо борьбы попробовать понять и принять себя, тогда окажется, что насильно менять ничего и не надо. а можно научиться жить с тем, что уже есть. и здесь, парадокс, начнутся изменения: в ощущении себя, в отношениях с собой, другими и миром. потому что на это появится ресурс, который раньше уходил на поиски недостатков и попытки себя исправить 🌟понять себя – это узнать, 🌟какой я, как я таким стал, какие у меня есть возможности и ограничения, что я чувствую по этому поводу и как со всем этим могу быть. вот именно этим мы и занимаемся в терапии

а вы чем-нибудь занимаетесь для ✨вайба✨? расскажите!! мне очень интересно

🪴🪴 вот так моя монстера выросла всего за месяц! я люблю домашние растения. ещё я иногда вяжу крючком, делаю коллажи, рисую. и всё это я делаю на любительском уровне. это не дает мне ничего, кроме ✨прикола и вайба✨ хобби и не должны быть🌟 полезными, они должны приносить удовольствие и увлекать процессом 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 во взрослом возрасте люди чаще выбирают функциональные занятия: если это не приносит пользы или материального результата – это мне не надо например, читают только литературу по работе или что-то для саморазвития. хотя для вайба почитали бы фанфик! в какой-то момент не остается места и времени для тех занятий, которыми нам просто нравится заниматься. тогда жизнь становится списком задач, а мы сами – функцией для их выполнения 🌟в хобби нет оценки, дедлайна, часто – нет и результата. зато есть удовольствие, легкость и увлеченность процессом. а в этом много ресурса

❤️❤️ пора сменить обстановку думала я последние месяца 4 точно! и вот у меня случился отпуск: первую неделю я провела в Армении, вторую – в Москве после возвращения домой думаю о том, как важно иногда куда-то уезжать, даже на совсем чуть-чуть кроме очевидного: посмотреть, как живут другие, отдохнуть от привычного, переключиться, я в эту поездку заметила ещё кое-что: 🌟🌟как приятно 🌟🌟возвращаться домой! после путешествия домашняя рутина как будто перестает быть рутиной. вспоминаешь, как приятно гулять с собакой, спать в своей кровати, пить из своей кружки 🌟это сработает, если дома комфортно и хорошо. а если нет – может подтолкнуть к изменениям

🥺 почему я бросаю начатое? возможно, дело в том, что результат для вас важнее процесса. и этот результат ещё и зависит не только от вас 🌟 расскажу на примере ведения блога. тот, кто начал вести блог только ради того, чтобы продавать там рекламу, бросит этот блог через 3 секи. потому что такой результат будет не сразу. это фрустрирует, и человек бросает начатое представьте, если бы мы знакомились с людьми только ради конкретного результата. например, ходили бы на свидание только чтобы выйти замуж. большинство все же делает не так – нам хорошо и прикольно с человеком, мы его любим, а брак – это естественное развитие отношений 🌟🌟🌟🌟🌟 потому что в отношениях для нас процесс важнее результата! 🌟🌟🌟🌟🌟 вот и во всех других начинаниях должно быть что-то подобное 🌟чтобы дело дало свои плоды, процесс не должен быть изматывающим, он должен приносить удовольствие и быть значимым! 🌟 а ещё цели, которые вы себе ставите, их достижение, должны зависеть от вас: не набрать 1000 подписчиков за месяц, а выложить 30 видео, найти формат, который мне нравится и тд… потому что это зависит от вас, а не от алгоритмов и случайных людей из интернета

я стала реже тут бывать, потому что весна и начало лета были вообще не прикольными это был один из тех периодов, где одно плохое накладывается на другое и тянет за собой третье 🐮 но, кажется, сейчас все налаживается. и я наконец-то чувствую, что пора возвращаться к той части работы, которую я вообще-то люблю: пора вернуться в соцсети!! у меня есть мега амбициозный план начать снимать короткие видео вот тут. и раз уж я тут об этом написала, пути назад нет 🌼ещё хочу напомнить, что плохие времена заканчиваются (даже когда кажется, что плохо теперь будет всегда)

а иногда с потными от тревоги ладошками 😇 именно так иногда выглядит выдерживание эмоций: я чувствую стыд/тревогу/etc, но все равно делаю

пока меня тут не было, я прошла небольшой обзорный курсик по терапии принятия и ответственности и терапии, сфокусированной на сострадании и вот с терапией, сфокусированной на сострадании (cft), случился perfect match! 💞 на столько, что осенью планирую пройти большой курс по этому методу мне важно, чтобы я верила в свой подход и чувствовала его. так что cft, где работают с перфекционизм, самокритикой, стыдом и тревогой – точно для меня. и для всех, кто умеет быть добрым к другим, но не к себе😭

никто о тебе не думает? часто людям, которые боятся осуждения говорят: «да всем на тебя все равно! никто о тебе не думает». но ведь это неправда 🙂 люди думают о других: и замечают нестандартное поведение, и осуждают, и обсуждают с другими, и иногда даже озвучивают свои мысли (особенно в комментариях) поэтому фраза «да кому ты нужен? никто о тебе не думает» никак не помогает тем, кто боится осуждения и общественного мнения смысл работы с такими запросами в том, чтобы научиться действовать вопреки: 🩷🩷я буду делать то, 🩷🩷что мне нравится, 🩷🩷даже зная, что кто-то 🩷🩷может меня осудить! это ценностный выбор, и он непростой. потому что, делая его, мы сталкиваемся со стыдом, с тревогой, иногда и с реальным осуждением. а научиться справляться со всем этим можно только через реальные действия, сталкиваясь и выдерживая эти чувства 🩷 рука об руку со страхом осуждения идет перфекционизм. он подпитывается мыслью «если я сделаю все идеально, меня никто не осудит». про ощущение своей кринжовости у меня был постик

прерываю радиомолчание, потому что тима ищет свет выпустил альбом а в нем – очень жизнеутверждающая и экзистенциальная песня «выбираю» всем слушать обязательно! и… 🌟выбирать жить 🌟выбирать людей 🌟выбирать любя

❤️❤️справляться с жизнью ❤️❤️– это как? во всех моих био есть фраза «тут о том, как справляться с жизнью». я не помню, как она придумалась, но как же хорошо она отражает то, что мы делаем с клиентами! обычно люди обращаются к психологу, когда чувствуют, что перестали справляться. и тогда начинается выживание. внешне такой человек может выглядеть вполне благополучно: он работает, ему есть, где жить и что есть, иногда даже есть время на встречи с друзьями. но внутренне он истощен и не получает удовольствия от жизни причин, по которым человек может больше не справляться со своей жизнью вагон и маленькая тележка. каждая такая ситуация уникальна, и выход из нее тоже: 🌟кому-то будет достаточно научиться саморегуляции и осознанности 🌟другому – найти смысл двигаться дальше 🌟кому-то – стать более гибким или, наоборот, твердым в своих решениях умение справляться с жизнью – это психологическая устойчивость, активная позиция по отношению к себе и миру, это умение выдерживать фрустрацию, радоваться победам и не разрушаться от поражений 🌟 в терапии мы ищем дорогу к этому ощущению, что я справляюсь сейчас и справлюсь в будущем. и у каждого дорога будет своя

❤️

🌟’ возможность сохранять фокус на себе влияет на то, как человек чувствует жизнь 🌟как переносит эмоциональные события 🌟как справляется с одиночеством в психотерапии этому навыку уделяется много внимания. например, вопросом «что ты сейчас чувствуешь?» психолог предлагает клиенту как раз сфокусироваться на себе

я веду поддерживающую терапевтическую группу онлайн для женщин «Быть рядом». и приглашаю вас стать ее участницей 🌟🌟🌟🌟🌟 «Быть рядом» — это безопасное пространство для женщин, которое поможет преодолеть препятствия на пути к глубокой близости 🌟🌟🌟🌟🌟 группа направлена на решение трудностей в отношениях – как с другими, так и с собой, поэтому спектр запросов достаточно широк

🌟ближайшие встречи группы — 16 и 30 апреля 🌟встречаемся один раз в две недели по четвергам в 18:00 на 1,5 часа с перерывом 5 минут 🌟стоимость — 1000₽ за встречу. оплата за месяц вперед (2 или 3 встречи)

чтобы записаться или задать вопрос, напишите мне – @thedariasi

есть два полярных мнения о границах ✨проработанного✨ человека первое: если человек ходит к психологу, значит, его больше ничего не раздражает, он спокойно реагирует на критику и негатив в свой адрес, не участвует в конфликтах второе: проработанный человек невероятно чувствителен к любому дискомфорту, он всегда выбирает себя и свой комфорт. а тому, кто на этот комфорт посягает, не поздоровиться!!! 🌟 и оба этих варианта не имеют ничего общего со здоровыми границами в первом случае мы видим человека со слишком мягкими границами. не существует людей, которые были бы абсолютно нейтральны к негативу в свой адрес. без конфликтов жить тоже невозможно у второго человека, вероятно, скоро не останется друзей… потому что, чтобы построить крепкие отношения с кем угодно необходимо уметь договариваться, с чем-то мириться, а не сразу обрывать контакт 🌟здоровые границы – 🌟всегда гибкие

если вдруг интернетика больше не будет (в чем я сомневаюсь), я ещё есть тут: 🌟в вк дублирую посты из канала, и тут же в сообщениях сообщества со мной можно связаться: https://vk.ru/club236728291 🌟инст (запрещен в РФ), туда тоже дублирую и снимаю рилсики: https://www.instagram.com/thedaria_psy?igsh=ODZra21zbDE5Z25p 🌟почта: thedariasi@yandex.ru 🌟номер телефона: +79190314078 (я чаще всего не отвечаю на звонки с незнакомых номеров, так что лучше писать смс)

педагог-психолог в естественной среде обитания🥰

💻 филлерные сессии в терапии люди приходят к психологу, чтобы им стало легче, чтобы найти решение своих проблем. но когда за неделю не произошло каких-то неприятных событий или больших изменений, случаются они – ✨филлерные сессии✨ клиент, ожидая встречи с психологом, для которой он не подготовил материал, задается логичным и вопросом: «может, отменить?» но такие филлерные сессии могут быть такими же полезными и наполненными, как обычные. и вот почему⤵️ 〰️ если клиент на протяжении многих встреч выносил что-то на обсуждение, но вдруг перестал, значит, что-то изменилось. а измениться могло многое: его отношение к ситуации, поведение в ней, сама ситуация. и это тоже важно обсудить, как минимум потому, что проговаривание поможет закрепить полученный результат 〰️ что-то могло произойти в отношениях между психологом и клиентом. например, человек стремится быть хорошим клиентом, у которого все получается. в этих случаях за «у меня все нормально, обычная неделя» может скрываться стыд перед психологом за отсутствие изменений. и это отличный материал для сессии! 〰️ иногда сопротивление звучит как «мне не о чем поговорить». тогда за этими словами прячется что-то ещё: злость на себя? может, на психолога? или что-то обсудить хочется, но страшно? вариантов много, и это тоже материал для терапии! 〰️ филлерные сессии помогают нам выйти на более глубокий уровень работы. это те встречи, когда мы можем поизучать разные аспекты жизни клиента без спешки и необходимости что-то срочно улучшить/убрать/заменить но иногда уже правда нечего обсуждать! и, возможно, это сигнал о том, что пора увеличить интервалы между встречами. и это то, чем можно поделиться со своим специалистом так что не стоит отменять консультацию, когда кажется, что она будет бесполезной. скорее всего, она не будет такой. лучше поговорить об этом с психологом и вместе решить, что делать дальше

с телеграмом все не очень хорошо, а посты тут – часть моей работы, которую я к тому же искренне люблю😭 поэтому зову вас к себе на других площадках: 🦿сообщество вк 🦿канал вк 🦿соцсеть, которую нельзя называть этот канальчик был и остается моей основной площадкой, на остальных контент будет дублироваться отсюда, и, вероятно, будет что-то совсем новое. а по последней ссылке будут еще и видео (в вк клипах, возможно, тоже) посмотрим, что будет дальше. но пока вот так!