Виктор Попов - личный канал

ИИ в спорте и здоровье Мне всё чаще знакомые задают вопросы: использую ли нейросети для планирования тренировок и питания. А многие с помощью нейросетей уже пытаются решить вопросы, связанные со здоровьем. Тема очень актуальна, я сам заменил 90% задач своей помощницы перед тем, как она ушла в декрет, а в компании настроил на базе агентов и практически заменил отдел маркетинга. И это только начало. Так что же со спортом и здоровьем? Нейросеть прекрасно решает любые задачи по планированию тренировок, написанию программы, помощи в корректировке рациона, при одном допущении - вы предоставили достаточно вводных для того, чтобы рекомендации были именно под вас, а не «средние по больнице». И если человек не обладает компетенциями, он просто не понимает, достаточно ли у ИИ вводных для работы, следовательно ответ будет поверхностным. Если просто описать свой уровень подготовки, то вы получите экстракт инфы, которую нейронка собрала с просторов интернета и других пользователей. Начав следовать этому плану, может оказаться, что интенсивность не ваша, упражнения слишком сложные или слишком простые, режим питания такой держать сложно и проч. Всё это приведёт к очередному простою в прогрессе или паузе в тренировках. Поэтому, чтобы получить персонализированный результат, я бы загрузил в него: • цели и текущие показатели + рост/вес/возраст • состав тела • антропометрию (длину и объём всех частей тела) • противопоказания, если есть • дневник питания за 3 месяца и что менялось с телом в рамках 3-х месяцев • график сна (хотя бы приблизительный) • динамику анализов за 3 месяца (ОАК + биохимия + проблемные показатели, если есть) • добавки и препараты, которые принимали в последние 3 месяца • дневник тренировок за 3 месяца (если тренировались, а если нет, то словами описать, что делали и прогресс) • количество времени в неделю, которое готовы уделять на спорт ИМХО, это МИНИМАЛЬНЫЙ объём данных, которые надо сгрузить, чтобы система тренировок и питания была персонализированной и работала. А самое главное, далее важно вести постоянный контакт, дополнять данные, сгружать дневники питания и тренировок. Тренировочная система - живой механизм, ему свойственно меняться и подстраиваться под изменения человека. И при её формировании важно всё: от целей до анализа крови и ментального состояния человека. Кто пользовался нейросетями в спортивных целях, делитесь в комментариях о том, что получилось)

Прогрессивная нагрузка - когда отягощение постепенно становится все тяжелее 😄

Ромашкина Ромашка Ромашковна

Проснулся - размялся - напряг мышцы Каждая тренировка - признание в любви своему телу. Благодарность миру, который подарил мне совершенный организм, в котором так удобно жить. За ним хочется ухаживать, его хочется совершенствовать. Каждая тренировка - благодарность за возможность жить в свое теле.

Последние теплые недели в Москве. Не упустил момент и нагулял вечером по Лужникам больше 10k шагов. Люблю этот город летом. Яркий, свежий, красивый, озорной. По нему хочется гулять, пить кофе на веранде, смотреть на дома, людей, машины, небо и зелень в парках. Летом отсюда не хочется уезжать. Прекрасное место, с прекрасными людьми. Жизнь улыбается и кричит. Я очень хотел бы посмотреть на Москву глазами туриста и впечатлиться этим городом ещё больше.

Оксана Александровна поехала делать «счастливую маму», а мы баловались, смеялись, читали, кусали другу друга и обнимались. Рада ещё пробовала в первый раз дыню и смешно корчилась от кислых яблок. Я тоже корчился, но не от яблок, а когда менял подгузник. Самый лучший день

Проснулся - потянулся Последние солнечные недели дают возможность насладиться тренировкой на улице под приятным утренним солнцем 🤩

Меня об этом просили друзья, подписчики и даже родственники! Снять видео с тренировкой, которое можно включить и повторить за мной 🏋 Я планирую сделать серию таких видео, начну с самого главного: с разминки От нее зависит эффективность и безопастность всей тренировки! Лучше меньше времени потренить, чем пропустить разминку! Я делю ее на 4 фазы: - МФР - растяжка зажатых мышц - мобильность суставов - активация мышц В новом видео на канале даю разминку перед тренировкой ног/ягодиц из всех 4х фаз. После нее ощущения от тренировки будут совершенно другие. Пройдут боли в коленях и пояснице, а вес получится добавить во всех упражнениях! Кто попробует, пишите коммент под видео на ютубе, что изменилось в самой силовой 🤝 ССЫЛКА НА РОЛИК

Я могу выбирать. Весь день провел сидя: могу вечером продолжить сидеть за компом или пойти на прогулку Захотел вкусного после ужина: могу купить шоколадку или съесть хрустящее яблоко Могу поспать на 30 минут дольше или потренить утром и быть бодрым весь день Могу отложить на завтра или сделать прямо сейчас Могу ждать, когда станет поздно или оперативно принять решение Я все могу! Но что если мой выбор мне не нравится, то кто делает этот выбор? Может быть ….? Эй ты, не мешай мне, подвинься, я вижу тебя, ты у меня в голове, но теперь выбираешь не ты – Я выбираю выбирать.

Интенсивные тренировки мешают прогрессировать. Про стимул разобрал в прошлом посте - ссылка. Теперь о том, почему стимулировать мышцы нельзя часто. Стимул - это заявка на результат. Само изменение происходит в восстановлении, и занимает оно куда больше времени, чем принято думать. Мышца после серьёзной работы восстанавливается порядка двух недель. Не два дня, не «до момента, когда пропала крепатура. Полный цикл - недели. Отсюда простое следствие: невозможно давать стимул каждую тренировку. Тело физически не успеет адаптироваться к предыдущему. Поэтому тренировочная программа строится циклами: • недели развития — растим тоннаж, доводим до отказа, создаём стимул • недели восстановления — снижаем объём и интенсивность, даём организму адаптироваться • дальше новый цикл развития, но уже от более высокой точки Именно поэтому график прогресса выглядит не прямой линией вверх, а пилой. Рост, откат, рост повыше, откат поменьше. И общий тренд идёт вверх, но только если смотреть на дистанции в месяцы, а не по неделям. Так что вопрос не только в том, достаточно ли эффективно вы тренируетесь, но в том, даёте ли телу «переварить» нагрузку и адаптироваться к вашим требованиям. А чем помимо отдыха обеспечить восстановление, расскажу дальше на личном примере) #физкульт #периодизация

Спорт, прогулка, книга, подготовка дома к возвращению девочек. Завтра снова дом наполнится детским схемом и агуканьем. Первый раз разлучались так надолго, целая неделя 🩶

Вечер субботы за игрой. Интерес, решение, ожидание, блеф, соперничество, радость победы, эйфория. Целая буря эмоций, которую запускают цветные картинки на бархатном полотне игрового стола. Раньше я играл регулярно, сейчас не хватает на это времени, поэтому пока мои девочки в отъезде, выделил вечер на разминку ума. Покер спортивный, без денежных ставок. Сегодня пришел первый раз в новый клуб https://t.me/pokeroomgto_ramenki

Почему копировать чужие тренировки - это путь к травмам, искревлению осанки и "застою" в прогрессе?

Программа тренировок - это не просто набор упражнений, количество подходов и повторений! Это система нагрузки, которая должна быть составлена для конретного человеке с учетом особенностей строения его тела и уровнем контроля движения.

Даже техника в приседаниях будет разная для человека с длинными бедрами и с короткими, а чтобы накачать грудные мышцы не всегда надо их качать, иногда грудные надо сначала растягивать и активировать мышцы спины. Нюансов очень много, их не описать в одном посте, поэтому в моем новом видео на канале, я рассказал о трех самых главных факторах, которые важно учесть при составлении программы тренировок. *после двухлетней паузы мои ролики на канале набирают очень мало просмотров, поставьте лайк, оставьте комментарий и делитесь видео - это поможет продвижению моего канала, а меня будет мотивировать снимать больше ССЫЛКА НА РОЛИК

Очищающие процедуры для мозгов после рабочей недели 🧠

Где рождается желание? Желание получить, иметь, быть. Оно управляет мной, моими поступками, мыслями, выбором. Оно может сделать меня счастливым и заставить страдать. Оно появляется где-то между моим эго и сигналами от органов чувств. Я не могу хотеть того, о чем никогда не знал, не слышал, не чувствовал. А моё эго - это производная всего окружающего меня мира закодированная моей психикой в особую программу, через которую я с этим миром взаимодействую. Получается, я просто капсула для желаний, страстей, страданий, разочарований всего мира? И все, что я чувствую - это чувствую не я? И все мои чувства это просто экстракт мировой энтропии 🤔

В ноябре прошлого года мне написал Миша. Миша - оператор. Он несколько лет назад снимал для моих проектов контент: видео на ютуб, обучащие лекции и др. На этот раз он не хотел ничего мне снимать (пока что), а попросил помочь ему сбросить лишние Кг и улучшить показатели в беге. Точка на старте 120кг, а хочется в 85 и бежать быстро, как в лучшие годы. Я с энтузиазмом взялся за дело. Корректировки питания, режима дня и сна, привычек, отношения к еде и к себе. Добавили беговое ОФП, развитие мобильности, улучшили качество сна и легализовали вкусные удовольствия, чтобы не сбиваться с длинного пути. За 3 месяца - 10кг, спустя 9 месяцев - 22кг (Миша отзовись в комментах если еще ушло 😄) Пульс снизился в беге, выносливость выросла, а колено перестало беспокоить. Новый Миша с весом меньше 100кг сказал: "Побывав в таком состоянии уже не хочется возвращаться назад! Теперь хочу 85кг к ноябрю 2026" Все новые привычки и подход к себе прижились на 120% 🔥 Своим состоянием он захотел поделиться с другими людьми и предложил мне снять серию видео на ютуб о моем тренировочном подходе. Подготовка к съемкам затянулась из-за моей занятости, но мы сделали это. Видео сняты и монтируются. Пока не знаю, буду ли снимать еще, для меня это больше увлечение, а не основная деятельность, но ближайщие несколько месяцев ролики точно будут выходить. Цель дать людям пользы и здоровый взгляд себя и спорт. Делюсь ссылкой на первый ролик: Годы в спортзале без результата. 3 причины

Утренняя физкультура ✅ Вперед в самый лучший день 🚀

Человек голосовые связки осваивает

Вчера Радочке было пол года. Уже пол года она нас радует, наполняет наши сердце теплом и любовью. Вкусно ужинали, улыбались, обнимались и ели сладости.

Вчера Радочке было пол года. Уже пол года она нас радует, наполняет наши сердце теплом и любовью. Вкусно ужинали, улыбались, обнимались и ели сладости.