inna.nodiet / нутриціолог
Тут про здорове харчування без фанатизму та заборон👍 Усе найважливіше - у закріпленому повідомленні. Написати мені особисто можна сюди - https://t.me/tsikava_inna
Show more1 578
Subscribers
+424 hours
+147 days
+2330 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Чому рекомендація «Просто їжте менше» не працює? Дуже просте пояснення👆
Детальніше з тим, до чого може призвести сильний дефіцит калорій, розбиралися отут. | 287 | 0 | Loading... |
02 Останнє зі сториз в інсті👇
👉 Як довго можна зберігати варені яйця? (до речі, класний спосіб завжди мати білок+ жири на перекус чи обід нашвидкуруч, коли треба вже, готувати довго).
👉 Нема сил після їжі. Що робити?
👉 Чи варто робити розвантажувальні дні після свята? (детальніше про це отут)
#питання_відповіді | 369 | 0 | Loading... |
03 РУБЛЕНІ КОТЛЕТИ
Упевнена, що більшість із вас цей рецепт чудово знає. Але тут з'являється лише те, що я реально готую вдома, а не один раз для відео. Оскільки нічого складного я не готую, то 👇
КБЖВ: 1200/160/42/31
(100 г - орієнтовно 140 кк )
НАМ ЗНАДОБИТЬСЯ:
Куряче філе - 600 г
Крохмаль кукурудзяний - 3 ст.л. (30 г)
Сметана 10% - 4 ст.л. (100 г)
Яйце - 2 шт.
Моцарела - 30 г
Сіль, перець, спеції, зелень, часник - за смаком
Масло гхі - 10 г (для смаження)
ГОТУЄМО:
🔹Філе, моцарелу, зелень дрібно нарізаємо.
🔸Поєднуємо всі інгредієнти.
🔹Обсмажуємо з обох боків на маслі.
Смачного❤️
Готуєте таке?
#рецепти | 490 | 10 | Loading... |
04 Навіть не знала, що є такий день. А він є. Дуже зручно, коли він збігається з великодніми вихідними😂, коли всі доїдають пасочки.
Без жартів, дуже класна ініціатива. І тут ідеться не про відсутність харчової культури, здорової харчової поведінки, переїдання, а про усвідомлення наслідків дієт у їхньому класичному розумінні (надмірний дефіцит калорій, виключення певних груп продуктів із раціону тощо).
Про наслідки подібних дієт говорили отут. Послухайте❤️ | 476 | 1 | Loading... |
05 Як ви там? Тримаєтесь?😂😂😂 | 515 | 0 | Loading... |
06 Media files | 460 | 0 | Loading... |
07 Коли бачу такий холодильник, дуже тішуся і точно знаю - у людини все вийде😂❤️👍 | 573 | 0 | Loading... |
08 Учора отримала цікавий відгук про практикум «Моя тарілка».
Хочу ним із вами поділитися (+ ще одним).
Цьому практикуму всього навсього 7 місяців. Проте на сьогодні це точно один із найдієвіших інструмент для побудови здорових стосунків з їжею, система, яка дійсно працює. Проста та зрозуміла👍.
Більше відгуків та детальніше про практикум «Моя тарілка» отут. | 489 | 0 | Loading... |
09 Планувала сьогодні поділитися відгуками. Але згадала, що рівно рік тому, перед Великоднем тут вийшов подкаст про те, ЯК НЕ НАБРАТИ ВАГУ ЗА СВЯТА.
Вирішила вам про нього нагадати.
Мова йшла про те:
✔️як підготуватися до свята?
✔️як поводитися на самому застіллі?
✔️що робити після?
Послухати можна отут👈 | 783 | 1 | Loading... |
10 Привіт.
Залишу тут на збереження матеріали з інстаграм.
Вчимося оцінювати калорійність на око😉 | 833 | 2 | Loading... |
11 Ходімо обирати консервовану кукурудзу🌽🌽🌽.
Любите таку, купуєте? Чи віддаєте перевагу замороженій, коли не сезон?
#обираємо_продукти | 715 | 0 | Loading... |
12 Media files | 576 | 0 | Loading... |
13 Трохи менше зараз тут пишу, бо весна – це гарячий сезон🔥 для фахівців у сфері харчування. Так бажання «схуднути до літа» завжди було (напевно, й буде) одним із ключових видів мотивації😔. Так собі мотивація. Але сьогодні не про це.
Улітку в нас зазвичай набагато менше роботи.
Хтось їде відпочивати, рідко буває вдома – не до харчування за раціоном чи режиму. Хоча я глибоко впевнена в тому, що це найкращий та найзручніший для цього період👍.
Хтось вважає, що достатньо просто їсти більше овочів, фруктів, ягід – і вага гарантовано зменшиться. Я колись давно теж так вважала. Проте намагаючись запастися вітамінами та мінералами, гарантовано набирала вагу за літо. Не критично, звісно. Проте баланс у тарілці сильно страждав.
От про це давайте докладніше. Розберемо типову помилку👇👇👇.
Яку картину ми спостерігаємо в теплий сезон? Прагнучи скорегувати вагу, ми часто обираємо «простий і швидкий» (як нам здається) шлях, а саме – замінити всі гарніри на овочі 🍝👉🫑. Там, де раніше була гречка, макарони, рис – тепер огірки з помідорами, кабачки з морквою тощо. Добре, якщо білок лишається на місці, бо м’ясо теж часто стає опціональним на тарілці, «не лізе, важко»🤨.
Ну, здавалося б, що не так? Калорійність нижче – значить вага буде йти🧐. Але що залишається поза увагою?
⠀
Виключивши гарніри, ми все частіше сідаємо «попити чайку/кави» (з чим-небудь, ясна річ). Організм вимагає вуглеводів. І він їх все-одно добере. Проте якщо взимку це були складні вуглеводи, то тепер прості.
⠀
Наприклад, на обід був овочевий салат з рибою/куркою. А потім чай з невеликою печенюжкою🍪, що перекриває за калорійністю тарілку макаронів. І річ не в тому, що печиво не можна. Можна. Але така заміна - це самообман.
⠀
Сезон овочів та фруктів – це чудовий сезон. Проте це точно не привід викидати з раціону цілі групи продуктів.
⠀
А якщо вам поки складно скласти раціон грамотно самостійно, звертайтесь за раціоном-конструктором чи індивідуальним раціоном, у якому буде те, що ви сильно любите, і не буде нічого, що зовсім не любите. Або пройдіть практикум «Моя тарілка» та складайте свої яскраві літні тарілки самостійно. Для замовлення пишіть особисто. | 757 | 0 | Loading... |
14 СИРНІ ВАФЛІ З ГРИБАМИ
КБЖВ: 760/61/38/41
(у мене вийшло 6 шт., одна штука - орієнтовно 130 кк )
НАМ ЗНАДОБИТЬСЯ:
Сир кисломолочний 5% - 200 г
Рисове борошно - 40 г (можна інше)
Яйце - 2 шт.
Сулугуні - 50 г
Печериці - 150 г
Масло гхі - 5 г (для смаження)
Розпушувач тіста - 1 ч.л.
Сіль - дрібка
ГОТУЄМО:
🔹Печериці нарізаємо та обсмажуємо на маслі.
🔸Поєднуємо разом усі інгредієнти, крім грибів. Я роблю в подрібнювачі. Можна просто змішати, натерши сир.
🔹Останніми вмішати гриби.
🔸Випікати. Можна й оладками, якщо немає вафельниці.
Смачного❤️
#рецепти | 720 | 1 | Loading... |
15 Media files | 678 | 1 | Loading... |
16 Привіт.
Отримала цього тижня таке запитання в інсті.
Давайте обговоримо?
За 9 хвилин поговоримо про те,
👉який вид тренування краще обрати відповідно до вашої мети,
👉у якому часовому діапазоні краще тренуватися. | 674 | 0 | Loading... |
17 ✅ Чи відрізняється дитяча тарілка від дорослої за співвідношенням груп продуктів?
✅ Як часто треба перераховувати калорійність на схудненні?
✅ Чи можна схуднути локально? Отут детальніше.
✅ Правда, що білки більше 30г за раз не засвоюються?
👆👆👆
#питання_відповіді
Якщо у вас є якісь питання, можете лишати в коментарі. Також розберемо👇👇👇 | 873 | 1 | Loading... |
18 Привіт❤️
А тим часом дівчата в груповому веденні уже перетнули екватор.
За 4 тижні разом скинули орієнтовно 40 кг😂
При цьому усі живуть життя: хтось захворів, хтось святкував день народження, хтось ходив на весілля, у когось стресові ситуації на роботі. Ідеальних умов не буле ніколи. У будь-якому разі ми будемо їсти мінімум тричі на день.
Поділюся з вами сьогодні проміжними результатами та відгуками❤️
#відгуки | 741 | 0 | Loading... |
Останнє зі сториз в інсті👇
👉 Як довго можна зберігати варені яйця? (до речі, класний спосіб завжди мати білок+ жири на перекус чи обід нашвидкуруч, коли треба вже, готувати довго).
👉 Нема сил після їжі. Що робити?
👉 Чи варто робити розвантажувальні дні після свята? (детальніше про це отут)
#питання_відповіді
❤ 13🔥 1
00:09
Video unavailableShow in Telegram
РУБЛЕНІ КОТЛЕТИ
Упевнена, що більшість із вас цей рецепт чудово знає. Але тут з'являється лише те, що я реально готую вдома, а не один раз для відео. Оскільки нічого складного я не готую, то 👇
КБЖВ: 1200/160/42/31
(100 г - орієнтовно 140 кк )
НАМ ЗНАДОБИТЬСЯ:
Куряче філе - 600 г
Крохмаль кукурудзяний - 3 ст.л. (30 г)
Сметана 10% - 4 ст.л. (100 г)
Яйце - 2 шт.
Моцарела - 30 г
Сіль, перець, спеції, зелень, часник - за смаком
Масло гхі - 10 г (для смаження)
ГОТУЄМО:
🔹Філе, моцарелу, зелень дрібно нарізаємо.
🔸Поєднуємо всі інгредієнти.
🔹Обсмажуємо з обох боків на маслі.
Смачного❤️
Готуєте таке?
#рецепти
❤ 21👍 6
Photo unavailableShow in Telegram
Навіть не знала, що є такий день. А він є. Дуже зручно, коли він збігається з великодніми вихідними😂, коли всі доїдають пасочки.
Без жартів, дуже класна ініціатива. І тут ідеться не про відсутність харчової культури, здорової харчової поведінки, переїдання, а про усвідомлення наслідків дієт у їхньому класичному розумінні (надмірний дефіцит калорій, виключення певних груп продуктів із раціону тощо).
Про наслідки подібних дієт говорили отут. Послухайте❤️
❤ 16
Photo unavailableShow in Telegram
Коли бачу такий холодильник, дуже тішуся і точно знаю - у людини все вийде😂❤️👍
❤ 22👍 9
Учора отримала цікавий відгук про практикум «Моя тарілка».
Хочу ним із вами поділитися (+ ще одним).
Цьому практикуму всього навсього 7 місяців. Проте на сьогодні це точно один із найдієвіших інструмент для побудови здорових стосунків з їжею, система, яка дійсно працює. Проста та зрозуміла👍.
Більше відгуків та детальніше про практикум «Моя тарілка» отут.
👍 4
Photo unavailableShow in Telegram
Планувала сьогодні поділитися відгуками. Але згадала, що рівно рік тому, перед Великоднем тут вийшов подкаст про те, ЯК НЕ НАБРАТИ ВАГУ ЗА СВЯТА.
Вирішила вам про нього нагадати.
Мова йшла про те:
✔️як підготуватися до свята?
✔️як поводитися на самому застіллі?
✔️що робити після?
Послухати можна отут👈
❤ 10
Привіт.
Залишу тут на збереження матеріали з інстаграм.
Вчимося оцінювати калорійність на око😉
❤ 24🤯 1