inna.nodiet / нутриціолог

Привіт. Залишу тут на збереження матеріали з інстаграм. Вчимося оцінювати калорійність на око😉

Ходімо обирати консервовану кукурудзу🌽🌽🌽. Любите таку, купуєте? Чи віддаєте перевагу замороженій, коли не сезон? #обираємо_продукти

Трохи менше зараз тут пишу, бо весна – це гарячий сезон🔥 для фахівців у сфері харчування. Так бажання «схуднути до літа» завжди було (напевно, й буде) одним із ключових видів мотивації😔. Так собі мотивація. Але сьогодні не про це. Улітку в нас зазвичай набагато менше роботи. Хтось їде відпочивати, рідко буває вдома – не до харчування за раціоном чи режиму. Хоча я глибоко впевнена в тому, що це найкращий та найзручніший для цього період👍. Хтось вважає, що достатньо просто їсти більше овочів, фруктів, ягід – і вага гарантовано зменшиться. Я колись давно теж так вважала. Проте намагаючись запастися вітамінами та мінералами, гарантовано набирала вагу за літо. Не критично, звісно. Проте баланс у тарілці сильно страждав. От про це давайте докладніше. Розберемо типову помилку👇👇👇. Яку картину ми спостерігаємо в теплий сезон? Прагнучи скорегувати вагу, ми часто обираємо «простий і швидкий» (як нам здається) шлях, а саме – замінити всі гарніри на овочі 🍝👉🫑. Там, де раніше була гречка, макарони, рис – тепер огірки з помідорами, кабачки з морквою тощо. Добре, якщо білок лишається на місці, бо м’ясо теж часто стає опціональним на тарілці, «не лізе, важко»🤨. Ну, здавалося б, що не так? Калорійність нижче – значить вага буде йти🧐. Але що залишається поза увагою? ⠀ Виключивши гарніри, ми все частіше сідаємо «попити чайку/кави» (з чим-небудь, ясна річ). Організм вимагає вуглеводів. І він їх все-одно добере. Проте якщо взимку це були складні вуглеводи, то тепер прості. ⠀ Наприклад, на обід був овочевий салат з рибою/куркою. А потім чай з невеликою печенюжкою🍪, що перекриває за калорійністю тарілку макаронів. І річ не в тому, що печиво не можна. Можна. Але така заміна - це самообман. ⠀ Сезон овочів та фруктів – це чудовий сезон. Проте це точно не привід викидати з раціону цілі групи продуктів. ⠀ А якщо вам поки складно скласти раціон грамотно самостійно, звертайтесь за раціоном-конструктором чи індивідуальним раціоном, у якому буде те, що ви сильно любите, і не буде нічого, що зовсім не любите. Або пройдіть практикум «Моя тарілка» та складайте свої яскраві літні тарілки самостійно. Для замовлення пишіть особисто.

СИРНІ ВАФЛІ З ГРИБАМИ КБЖВ: 760/61/38/41 (у мене вийшло 6 шт., одна штука - орієнтовно 130 кк ) НАМ ЗНАДОБИТЬСЯ: Сир кисломолочний 5% - 200 г Рисове борошно - 40 г (можна інше) Яйце - 2 шт. Сулугуні - 50 г Печериці - 150 г Масло гхі - 5 г (для смаження) Розпушувач тіста - 1 ч.л. Сіль - дрібка ГОТУЄМО: 🔹Печериці нарізаємо та обсмажуємо на маслі. 🔸Поєднуємо разом усі інгредієнти, крім грибів. Я роблю в подрібнювачі. Можна просто змішати, натерши сир. 🔹Останніми вмішати гриби. 🔸Випікати. Можна й оладками, якщо немає вафельниці. Смачного❤️ #рецепти

Привіт. Отримала цього тижня таке запитання в інсті. Давайте обговоримо? За 9 хвилин поговоримо про те, 👉який вид тренування краще обрати відповідно до вашої мети, 👉у якому часовому діапазоні краще тренуватися.

✅ Чи відрізняється дитяча тарілка від дорослої за співвідношенням груп продуктів? ✅ Як часто треба перераховувати калорійність на схудненні? ✅ Чи можна схуднути локально? Отут детальніше. ✅ Правда, що білки більше 30г за раз не засвоюються? 👆👆👆 #питання_відповіді Якщо у вас є якісь питання, можете лишати в коментарі. Також розберемо👇👇👇

Привіт❤️ А тим часом дівчата в груповому веденні уже перетнули екватор. За 4 тижні разом скинули орієнтовно 40 кг😂 При цьому усі живуть життя: хтось захворів, хтось святкував день народження, хтось ходив на весілля, у когось стресові ситуації на роботі. Ідеальних умов не буле ніколи. У будь-якому разі ми будемо їсти мінімум тричі на день. Поділюся з вами сьогодні проміжними результатами та відгуками❤️ #відгуки

Згодна з вами, Інно! Я пробувала дієти різні і десятки разів, обмежувала групи продуктів, і мінус був невеликий і ненадовго. Я не вірила, доки не спробувала, що збалансоване харчування, де не обмежуєш себе, дає довший результат, без зривів, без зажорів... І я можу з'їсти колись і булочку, і не караю себе за це, і не обмежую себе потім лише водою. Це такий спокій, такий кайф😍