Стройное и здоровое тело | anti-age

Участники готовятся к марафону, настраиваются... 🤣🤣🤣 В любом деле важен настрой и ваше отношение к ситуации. Вспомните, если берётесь за какое-то сложное и важное дело с максимально позитивным настроем, то оно и делается легче и быстрее. И наоборот, даже самое лёгкое дело с тяжёлым состоянием- долго, нудно и с минимальным результатом. ❓️Согласны? Ставьте ❤️ 🙌 Так что, позитивного настроя и лёгкого старта участникам марафона стройности и здоровья "Тело мечты "😘 P.S. У вас ещё есть возможность присоединиться к нашей весёлой команде 😉 #марафон

Есть способ приятнее и комфортнее 😉 Уже в субботу стартует марафон стройности и здоровья "Тело мечты" Пластырей не будет 💯 P.S. участницы проверяйте личные сообщения, отправила ссылку на канал марафона🫶 #марафон

❓️Без чего не обходится ни одно лето? Не знаю как у вас, а мне в детстве всегда говорили: "Ешь больше фруктов и ягод, в них много витаминов и одна польза." Я очень люблю фрукты и ягоды ❤️ И я ела.... ягоды- чашками🍓🍒🫐🍇 фрукты- кг 🍎🍐🍑🍊 Я могла весь день есть фрукты, ягоды и лаваш🙈 Вчера говорила, как можно разнообразно и вкусно съесть овощи. И понятно, что все эти и другие способы(есть ещё 😉) для введения в наш рацион большого количества зелени и овощей. ❓️А что по фруктам и ягодам? Прежде чем расскажу, пожалуйста пройдите опрос? #обсудим

Для мам и не только... У меня 2е замечательных детей 👫🫶 Сейчас лето, каникулы... Отличная возможность провести профилактику здоровья и исправить то, что нарушается в течении учебного года. 🙌Дети- часто одна из самых больших мотиваций для поддержки и своего здоровья. ●мы хотим быть для них примером и создать здоровые привычки для них ●хотим быть рядом как можно дольше ●иметь достаточно энергии на активную жизнь и  приключения вместе ●иметь возможность быть опорой и поддержкой в трудные времена 👆Но так же дети могут стать причиной того, что нам не хватает времени на заботу о себе. Приоритеты, расписание дня, зоны ответственности меняются когда мы становимся родителями - это 💯 ❗️Поэтому так важно, чтобы был ясный и эффективный план заботы о себе, который не требует много времени, но дает значимый результат. Система, на которую можно опереться, но не "служить" ей. Система, которая может быть применима и полезна для всей семьи. Жду вас на марафоне стройности и здоровья "Тело мечты"🙌 Это не только про фигуру, это про здоровое тело не только у вас, но и у всей семьи 👨‍👩‍👦‍👦 #обсудим

В продолжении темы овощей и способов их употребления😜

10 идей — как есть овощи 🥬🍅🥬🌶🥬 👋Лето пора овощей. Да, сейчас овощи лежат на полках наших магазинов круглый год, но... летние, сезонные и пахнут по другому и вкус имеют яркий и насыщенный. А сколько в них пользы... 👇Это идеи💡 для тех, кто ограничивается нарезанным огурчиком к котлете с пюрешкой. 🙌 Овощная тарелка — нарезайте овощи брусочками и подавайте как закуску с хумусом, гуакамоле и дзадзики 🙌 Овощное рагу — потушите любимые овощи с курицей или мясом 🙌 Овощные намазки — приготовьте гуакамоле или овощной хумус 🙌 Овощной соус — не обязательно что-то готовить, можно ограничиться протертыми томатами и добавить их к пасте, а можно запариться и приготовить домашний песто или испанский соус ромеско 🙌 Овощные оладьи — из кабачка, морковки, батата 🙌 Овощное пюре — попробуйте к обычному картофельному добавить брокколи или зеленый горошек, поверьте так намного вкуснее и интереснее 🙌 Овощной стейк — например, из цветной капусты 🙌 Овощной суп — классика из тыквы или итальянский минестроне с белой фасолью или чечевицей 🙌 Овощная запеканка — например, лазанья с цукини 🙌 🙌 Овощной салат — базовая база, но даже тут простор для экспериментов и новых сочетаний Все эти способы и рецепты будут на марафоне "Тело мечты "😜 ❓️А как едите овощи вы? Может я что-то забыла? В комментариях можно делиться любимыми овощными рецептами! #польза

❓️Будет "гречка и отварная грудка", придётся голодать? Посмотрите на фото👆 Голодно? Да, гречка тоже есть, но... я её просто люблю 🤷‍♀️ у вас будут варианты😉 🙌Чтобы быть сытой, но не объевшейся, чтобы было вкусно и полезно ваш рацион должен: ⠀ ●укладываться в коридор калорийности с учетом цели ●еда по вашим предпочтениям, тогда вы сможете питаться так всегда ●широкий ассортимент продуктов, чтобы закрыть потребность во всех нутриентах, витаминах, микроэлементах и вкусовом разнообразии ⠀ ❓️Если вас нет желания и времени вникать во всё это, составлять рацион и «набивать шишки» в поисках подходящих рецептов🤔? ⠀ 👋Тогда есть отличный выход - возьмите готовый план питания, и больше не придется ничего придумывать, просто следуйте инструкции👌 ⠀ Именно такой подход я использую в новом марафоне стройности и здоровья "Тело мечты " ⏰️длительность 3 недели ⠀ 👆Кроме питания в проекте вы будете заниматься по специально тренировочному плану, работать над снижением стресса и по особому ухаживать за своим телом ➕️ уютная атмосфера поддержки и мотивации в закрытом чате #обсудим #марафон

​​❓️ Где взять время на здоровое питание и мне придётся готовить отдельно для себя? #обсудим 🙌 я люблю простые блюда из небольшого числа составляющих. Так проще готовить и всегда понятно, что ты ешь. 🙌 старайтесь готовить с запасом на несколько дней. Гарниры и готовое мясо, например, прекрасно хранятся в холодильнике. 🙌 заморозки/заготовки - все вам в помощь. Потратил час - и потом несколько дней достаешь, разогреваешь и ешь. 🙌 запекайте! Этот способ приготовления пищи идеален со всех сторон, полезно и у плиты стоять не нужно 🙌 если у вас в холодильнике всегда лежит, например, готовая индейка, вареные яйца, овощи, кисломолочные продукты, есть запас хлебцев или цельнозернового хлеба - вы 💯 никогда не останетесь без полноценного приема пищи. И не придется хватать на бегу булочки, колбасу или шоколадки. Если у вас большая семья👨‍👩‍👦‍👦 - готовьте полезную еду на всех! Нет необходимости делать это отдельно для себя. Рациональное питание - это не какая-то безвкусная масса, которую могут есть только героические женщины на диете. 👆 Это обычные повседневные продукты. Так что, вперёд к "Телу мечты "👋 #марафон

​​❓Будет диета (безглютеновая, безлактозная и пр.) или ПП? #обсудим 🙌 🙌ПП - у каждого свой смысл: ●питание эко-продуктами ●отказ от молока, глютена и пр. ●различные виды диет ⠀ При этом ни один из них не будет ПРАВИЛЬНЫМ 🙌 ❗️И не гарантирует вам ни здоровья, ни похудения. ⠀ 👋Я за понятие “сбалансированное”, “рациональное”, “здоровое”, “осознанное” питание. Оно удовлетворяет все потребности организма и должно быть разнообразным и вкусным. ❗️Да, в момент перехода от привычно удобных шаурмы и пельмешек к нормальному питанию кажется, что еда «ТАМ» будет скучная и однообразная. Но это вы придумали сами и сами поверили, на самом деле всё не так😉 ⠀ ❗️Да, мы СОКРАТИМ продукты, мешающие нашему организму работать, но без фанатизма. 🙌 Я действительно даю элиминационный протокол, т.е. 💯% отказ от ряда продуктов, но... ●ТОЛЬКО на курсе lana.detox, т.к. для этого есть причины ●в индивидуальной работе, если для этого есть причины 🙌Резюмирую Питаться будем сбалансированно, рационально и осознанно😉 #марафон

Все такие скромные))) Постеснялись написать в комментариях и писали в личку😜 Собрала все вопросы и сформулировала в общие. Будем разбираться 👇

Пишите в комментариях вопросы про #марафон #обсудим

Ощутила себя героиней песни🤣 Около месяца назад у меня случилась "потеря"... Сломался фитнес браслет,  вроде,  особо его не замечала, сроднилась, а тут... я же взялась за реализацию своих "фигурных" планов и понимаю,  как мне не хватает контроля самой себя и отслеживания результатов. Видя мои раздумья, муж в магазине (у нас ещё и чайник перегорел 🙈🤣) подвёл к витрине и сказал: " есть розовый и чёрный,  выбирай". Так что, "эти часы ⏰️ мне муж купил, мне муж купил, мне муж купил..."🤣 И у меня новая игрушка, абсолютно новая, т.к. фирма другая, приложение другое и пр. Вот так обычно и бывает, вроде двигаешься, ешь правильно, а результат в зеркале не всегда радует. ❓️Что делать? Начать выполнять всё иначе, по-новому и... будет интересно, информативно и будет РЕЗУЛЬТАТ 💯 Кстати, вчера для себя включила немного контроля и... как вам мой выходной?😉 👋13 июля стартует новый марафон стройности и здоровья "Тело мечты ". Это ваш шанс сделать первый шаг к своему новому телу под моим контролем 🙌 ❓️Что вас ждёт? 💥 21 день, 3 недели увлекательных действий, в результате которых вы получите/сделаете шаг к Телу мечты: ● готовые рационы с вкусными, полезными рецептами из знакомых продуктов ●мини- тренировки для любого уровня подготовки ●работа со стрессом ●уходовые процедуры для тела ●интересная и полезная информация о вашем теле ⏰️ Сегодня ещё действует самая вкусная стоимость, завтра будет дороже 💰, успевайте присоединиться. Стоимость 💰 ● 1590 ₽ (при оплате до 8.07) ● 1890₽ (при оплате до 12.07) ●2190 ₽ (при оплате 13-14.07) ❗️Кто готов к новому, пишите "хочу" в комментариях P.S. меня с новым приобретением🎊 #обсудим #марафон

👆❓️Кому подойдёт марафон? P.S. для любого возраста и уровня подготовки😉, после родов и кормящим тоже👋 #марафон

❓️Как надо? А вот и ответ на вопрос 👆👇 Иногда кажется, препятствия перед нами - сложны и непреодолимы. Мы уверены, что груз слишком тяжёл, стена слишком высока. Но👆 стоит только немного сменить тактику, взглянуть на проблему под другим углом, и вы обнаружите, что проблема решаема! 🙌Не бойтесь начать с малого, и вы увидите, что "невозможное - возможно"😉 🙌 Убирая "с понедельника" "вредную " еду и обрекая себя на однообразный и скудный рацион (гречку, грудку и т.п.), вы сами обрекаете себя на срыв, зажор и откат. 📎 Решение ● НЕ диета на 1-2 недели, а смена рациона на всю жизнь ● НЕ жесткие ограничения, а знания как сочетать и заменять продукты, что добавить и с чем смешать, расширить продуктовую корзину. Поверьте❗️ ПП- может быть вкусным, простым в приготовлении и доступным💯 🙌 Тренировки НУЖНЫ и они ● 💯 могут быть результативными и без "умирания" в зале (особенно в начале пути) ● должны быть разнообразными (растяжка, силовые, кардио и пр.) ● не требуют 1,5-2,5 часа вашего времени (доехать до зала+тренировка+дорога домой), а могут занимать 20-30 мин. (в идеале ежедневно) 👋Добавьте активности в жизни: откажитесь от лифта, гуляйте в перерыве, делайте утреннюю зарядку и т.п. И вы увидите, как изменится ваше тело. Иногда всё, что нам нужно, это просто перестроить свой подход и воспользоваться возможностями, которые у нас уже есть в руках (только мы их не замечаем). ❓️Сложно? - ДА ❗️Но можно! - ДА На марафоне стройности и здоровья "Тело мечты" я покажу вам, что питание может быть здоровым, вкусным и разнообразным, а тренировки приносить удовольствие🫶 Спешите присоединиться. Напоминаю, что пока вы думаете, кто-то уже занимает места, а цена растёт 😉 Стоимость 💰 ● 1590 ₽ (при оплате до 8.07) ● 1890₽ (при оплате до 12.07) ●2190 ₽ (при оплате 13-14.07) 👋 Стартуем 🚀 с 13 июля Пишите в комментариях "хочу" или в личные сообщения ❤️ #обсудим #марафон

❌️ТАК 🙈 НЕ НАДО... Итак, вы решили заняться своим телом и его здоровьем (не важно, похудеть постройнеть, подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита и пр.)👍 ❌️ Совершенно точно НЕ СТОИТ (особенно если вам немного за 30...) действовать резко и чересчур активно. 👆Прежде всего, необходимо исключить ряд заболеваний, которые могут приводить к набору лишнего веса после определённого возраста. 👋Посетите эндокринолога и гинеколога, они помогут выявить патологические гормональные изменения в организме (часто нарушение баланса гормонов приводит к неконтролируемому набору веса). 🙌 После 35 лет (да и тем, кто моложе) не стоит: ● пропускать полноценный завтрак ●практиковать «не есть после 18.00» и ложиться спать на голодный желудок ● строгие диеты и голодание (оно имеет место быть, но правильно организованное) 🙌Если вы ●давно/ вообще никогда не занимались спортом ●имеете вес больше 10 кг от нормы и выше ●уже ощущаете дискомфорт/боль в суставах и позвоночнике ●имеете не скомпенсированные дефициты витаминов, минералов и БЖУ 👆активные кардио и силовые тренировки вам ПРОТИВОПОКАЗАНЫ 💯 Они могут спровоцировать ●травмы ●лишний стресс 📎повышение уровня кортизола 📎 вес никуда не сдвинется, а организм истощится ❓️Как надо? С вас ❤️ , с меня решение 😉 #обсудим #марафон

Лучшее начало и продолжение дня - это улыбнуться своему отражению в зеркале... А это ты, когда у тебя "Тело мечты " 😉 #вашаlana 🫶

💭 Наступит лето — буду заниматься на свежем воздухе, больше гулять, бегать, кататься на велосипеде, куплю ролики ...(нужное подчеркнуть). ... а ещё масса полезных активностей для тела, свежие овощи-фрукты в придачу и... вот оно - "Тело мечты " = стройное, здоровое и активное 👍 👋 Давайте често такие планы есть у большинства и у вас тоже 😉 И вот... пролетел первый летний месяц... 😥 У кого-то планы так и остались планами. 🏆 А кто-то активно начал их воплощать. ●первых - чтобы улучшить и закрепить результат 💪🏼 ●вторых - чтобы планы начали реализоваться✔️ 🙌 приглашаю на новый марафон стройности и здоровья "Тело мечты" ❓️Что вас ждёт? 💥 21 день, 3 недели увлекательных действий, в результате которых вы получите/сделаете шаг к Телу мечты: ● готовые рационы с вкусными, полезными рецептами из знакомых продуктов ●мини- тренировки для любого уровня подготовки ●работа со стрессом ●уходовые процедуры для тела ●интересная и полезная информация о вашем теле Стоимость 💰 ● 1590 ₽ (при оплате до 8.07) ● 1890₽ (при оплате до 12.07) ●2190 ₽ (при оплате 13-14.07) 👋 Стартуем 🚀 с 13 июля ❓️Кто со мной пишите в комментариях "хочу" или в личные сообщения 🫶 #марафон #обсудим

Чаще всего, сев на диету вместо стройной фигуры, такие "любители экспериментов" получают огромные проблемы со здоровьем, потому что ограничивают не только калории, но👆 и количество питательных веществ вместе с ними. Организм начинает голодать на клеточном уровне и недополучает то, что ему необходимо для полноценной работы. ❓️Что происходит при хроническом недоедании. Разберёмся 🙌 🙌Нарушение обмена веществ Небольшой дефицит калорий приводит к стабильной потере веса (10-15% от общего калоража в день). Больший же дефицит может вызвать ухудшение работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов, чтобы снизить общий расход калорий и производимой энергии. Когда сила воли и желание контролировать калории закончилось, начинается "зажор" и срыв на фоне уже замедленного метаболизма. Вы пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте🤷‍♀️ 🙌 Нарушение менструального цикла или аменорея Низкокалорийные диеты и недостаточное количество жировой ткани может привести к бесплодию и аменорее, которая характеризуется отсутствием менструаций в течение 6 и более месяцев, т.к. из жир - строительный материал для наших гормонов. 🙌 Скачкообразный 📈📉📈 уровень сахара в крови Недополучили белки и жиры, добавили чрезмерные физические нагрузки 📎📎 получили низкий уровень сахара в крови. Чтобы почувствовать себя лучше, вы тянетесь за сладким, что приводит к скачкам сахара в крови и 📎 к перееданию или к срывам на вредную пищу. 🙌 ⬆️ уровень гормонов стресса Вы постоянно недоедаете и чрезмерно интенсивно тренируетесь📎 ваша печень не может накопить необходимый уровень гликогена для поддержания стабильного уровня сахара в крови📎организм вынужден вырабатывать гормоны стресса (кортизол), чтобы стимулировать процесс создания новой глюкозы📎 это приводит к бессоннице, трудностям с засыпанием 📎рост стресса 🙌 ⬇️ уровня половых гормонов Дефицит питательных веществ приводит к ⬇️уровня прогестерона, тестостерона и эстрогена. Первый признак ‒ интенсивное выпадение волос. 🙌 Хронические запоры Хроническое недоедание часто приводит к запору, т.к. каловые массы состоят из отходов переваренной пищи, то если вы не получаете достаточное количество пищи, вашему стулу не из чего формироваться. Также запор - характерный симптом гипотиреоза, т.к. активный гормон щитовидной железы стимулирует перистальтику кишечника и обеспечивает бесперебойную работу системы пищеварения. Когда уровень гормона ТЗ ⬇️, перистальтика кишечника замедляется, и это может привести к хроническим запорам. 👆Эти симптомы изнашивают организм и приводят к преждевременному старению! 💯 В борьбе с лишним весом на низкокалорийных диетах, мы теряем вовсе не объемы на животе и боках, а собственное здоровье и красоту. 👋Хорошая новость - признаки недоедания стабилизируются на сбалансированном питании. ❗️На марафоне стройности и здоровья "Тело мечты " мы будем работать с питанием, образом жизни, нервной и гормональной системами. Моя методика построена на сбалансированном сезонном рационе, когда ваш ЖКТ отдыхает, а организм усваивает максимум питательных веществ. 🙌 За 21 день вы сформируете привычки питания, движения и режима дня, которые приведут к желаемым изменениям🫶 ❓️Что вас ждёт 👇 #обсудим #марафон