Стройное и здоровое тело | anti-age
Open in Telegram
Я Светлана. Я- anti-age наставник🫶 Просто и понятно рассказываю как естественно, бережно и с комфортом: ●построить стройное и здоровое тело ●снизить вес на 5-10 и более кг. и удержать его ●выглядеть моложе своих сверстниц Связь со мной @lanafitzozh
Show more207
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '24
August '24
+1
in 0 channels
July '24
+21
in 0 channels
Get PRO
June '24
+18
in 0 channels
Get PRO
May '24
+2
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+4
in 0 channels
Get PRO
February '24
+183
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | +1 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
Участники готовятся к марафону, настраиваются...
🤣🤣🤣
В любом деле важен настрой и ваше отношение к ситуации.
Вспомните, если берётесь за какое-то сложное и важное дело с максимально позитивным настроем, то оно и делается легче и быстрее.
И наоборот, даже самое лёгкое дело с тяжёлым состоянием- долго, нудно и с минимальным результатом.
❓️Согласны? Ставьте ❤️
🙌 Так что, позитивного настроя и лёгкого старта участникам марафона стройности и здоровья "Тело мечты "😘
P.S. У вас ещё есть возможность присоединиться к нашей весёлой команде 😉
#марафон
| 2 |  Есть способ приятнее и комфортнее 😉
Уже в субботу стартует марафон стройности и здоровья "Тело мечты"
Пластырей не будет 💯
P.S. участницы проверяйте личные сообщения, отправила ссылку на канал марафона🫶
#марафон | 87 |
| 3 | Сколько ягод и фруктов вы едите в день? Вспомните арбуз и дыню😉 | 96 |
| 4 | Вы любите ягоды и фрукты? | 90 |
| 5 |  ❓️Без чего не обходится ни одно лето?
Не знаю как у вас, а мне в детстве всегда говорили:
"Ешь больше фруктов и ягод, в них много витаминов и одна польза."
Я очень люблю фрукты и ягоды ❤️
И я ела....
ягоды- чашками🍓🍒🫐🍇 фрукты- кг 🍎🍐🍑🍊
Я могла весь день есть фрукты, ягоды и лаваш🙈
Вчера говорила, как можно разнообразно и вкусно съесть овощи.
И понятно, что все эти и другие способы(есть ещё 😉) для введения в наш рацион большого количества зелени и овощей.
❓️А что по фруктам и ягодам?
Прежде чем расскажу, пожалуйста пройдите опрос?
#обсудим | 81 |
| 6 |  +2Для мам и не только...
У меня 2е замечательных детей 👫🫶
Сейчас лето, каникулы...
Отличная возможность провести профилактику здоровья и исправить то, что нарушается в течении учебного года.
🙌Дети- часто одна из самых больших мотиваций для поддержки и своего здоровья.
●мы хотим быть для них примером и создать здоровые привычки для них
●хотим быть рядом как можно дольше
●иметь достаточно энергии на активную жизнь и приключения вместе
●иметь возможность быть опорой и поддержкой в трудные времена
👆Но так же дети могут стать причиной того, что нам не хватает времени на заботу о себе. Приоритеты, расписание дня, зоны ответственности меняются когда мы становимся родителями - это 💯
❗️Поэтому так важно, чтобы был ясный и эффективный план заботы о себе, который не требует много времени, но дает значимый результат. Система, на которую можно опереться, но не "служить" ей.
Система, которая может быть применима и полезна для всей семьи.
Жду вас на марафоне стройности и здоровья "Тело мечты"🙌
Это не только про фигуру, это про здоровое тело не только у вас, но и у всей семьи 👨👩👦👦
#обсудим | 86 |
| 7 |  В продолжении темы овощей и способов их употребления😜 | 84 |
| 8 |  +210 идей — как есть овощи
🥬🍅🥬🌶🥬
👋Лето пора овощей.
Да, сейчас овощи лежат на полках наших магазинов круглый год, но...
летние, сезонные и пахнут по другому и вкус имеют яркий и насыщенный.
А сколько в них пользы...
👇Это идеи💡 для тех, кто ограничивается нарезанным огурчиком к котлете с пюрешкой.
🙌 Овощная тарелка — нарезайте овощи брусочками и подавайте как закуску с хумусом, гуакамоле и дзадзики
🙌 Овощное рагу — потушите любимые овощи с курицей или мясом
🙌 Овощные намазки — приготовьте гуакамоле или овощной хумус
🙌 Овощной соус — не обязательно что-то готовить, можно ограничиться протертыми томатами и добавить их к пасте, а можно запариться и приготовить домашний песто или испанский соус ромеско
🙌 Овощные оладьи — из кабачка, морковки, батата
🙌 Овощное пюре — попробуйте к обычному картофельному добавить брокколи или зеленый горошек, поверьте так намного вкуснее и интереснее
🙌 Овощной стейк — например, из цветной капусты
🙌 Овощной суп — классика из тыквы или итальянский минестроне с белой фасолью или чечевицей
🙌 Овощная запеканка — например, лазанья с цукини
🙌 🙌 Овощной салат — базовая база, но даже тут простор для экспериментов и новых сочетаний
Все эти способы и рецепты будут на марафоне "Тело мечты "😜
❓️А как едите овощи вы?
Может я что-то забыла?
В комментариях можно делиться любимыми овощными рецептами!
#польза | 91 |
| 9 |  +3❓️Будет "гречка и отварная грудка", придётся голодать?
Посмотрите на фото👆
Голодно?
Да, гречка тоже есть, но...
я её просто люблю 🤷♀️
у вас будут варианты😉
🙌Чтобы быть сытой, но не объевшейся, чтобы было вкусно и полезно ваш рацион должен:
⠀
●укладываться в коридор калорийности с учетом цели
●еда по вашим предпочтениям, тогда вы сможете питаться так всегда
●широкий ассортимент продуктов, чтобы закрыть потребность во всех нутриентах, витаминах, микроэлементах и вкусовом разнообразии
⠀
❓️Если вас нет желания и времени вникать во всё это, составлять рацион и «набивать шишки» в поисках подходящих рецептов🤔?
⠀
👋Тогда есть отличный выход - возьмите готовый план питания, и больше не придется ничего придумывать, просто следуйте инструкции👌
⠀
Именно такой подход я использую в новом марафоне стройности и здоровья "Тело мечты "
⏰️длительность 3 недели
⠀
👆Кроме питания в проекте вы будете заниматься по специально тренировочному плану, работать над снижением стресса и по особому ухаживать за своим телом
➕️ уютная атмосфера поддержки и мотивации в закрытом чате
#обсудим #марафон | 80 |
| 10 |  ❓️ Где взять время на здоровое питание и мне придётся готовить отдельно для себя?
#обсудим
🙌 я люблю простые блюда из небольшого числа составляющих. Так проще готовить и всегда понятно, что ты ешь.
🙌 старайтесь готовить с запасом на несколько дней. Гарниры и готовое мясо, например, прекрасно хранятся в холодильнике.
🙌 заморозки/заготовки - все вам в помощь. Потратил час - и потом несколько дней достаешь, разогреваешь и ешь.
🙌 запекайте!
Этот способ приготовления пищи идеален со всех сторон, полезно и у плиты стоять не нужно
🙌 если у вас в холодильнике всегда лежит, например, готовая индейка, вареные яйца, овощи, кисломолочные продукты, есть запас хлебцев или цельнозернового хлеба - вы
💯 никогда не останетесь без полноценного приема пищи. И не придется хватать на бегу булочки, колбасу или шоколадки.
Если у вас большая семья👨👩👦👦 - готовьте полезную еду на всех! Нет необходимости делать это отдельно для себя.
Рациональное питание - это не какая-то безвкусная масса, которую могут есть только героические женщины на диете.
👆 Это обычные повседневные продукты.
Так что, вперёд к
"Телу мечты "👋
#марафон | 67 |
| 11 |  ❓Будет диета (безглютеновая, безлактозная и пр.) или ПП?
#обсудим 🙌
🙌ПП - у каждого свой смысл:
●питание эко-продуктами
●отказ от молока, глютена и пр.
●различные виды диет
⠀
При этом ни один из них не будет ПРАВИЛЬНЫМ 🙌
❗️И не гарантирует вам ни здоровья, ни похудения.
⠀
👋Я за понятие
“сбалансированное”, “рациональное”, “здоровое”, “осознанное” питание.
Оно удовлетворяет все потребности организма и должно быть разнообразным и вкусным.
❗️Да, в момент перехода от привычно удобных шаурмы и пельмешек к нормальному питанию кажется, что еда «ТАМ» будет скучная и однообразная.
Но это вы придумали сами и сами поверили, на самом деле всё не так😉
⠀
❗️Да, мы СОКРАТИМ продукты, мешающие нашему организму работать, но без фанатизма.
🙌 Я действительно даю элиминационный протокол, т.е. 💯% отказ от ряда продуктов, но...
●ТОЛЬКО на курсе lana.detox, т.к. для этого есть причины
●в индивидуальной работе, если для этого есть причины
🙌Резюмирую
Питаться будем сбалансированно, рационально и осознанно😉
#марафон | 73 |
| 12 |  Все такие скромные)))
Постеснялись написать в комментариях и писали в личку😜
Собрала все вопросы и сформулировала в общие.
Будем разбираться 👇 | 71 |
| 13 |  +1Пишите в комментариях вопросы про #марафон
#обсудим | 89 |
| 14 |  +1Ощутила себя героиней песни🤣
Около месяца назад у меня случилась "потеря"...
Сломался фитнес браслет, вроде, особо его не замечала, сроднилась, а тут...
я же взялась за реализацию своих "фигурных" планов и понимаю, как мне не хватает контроля самой себя и отслеживания результатов.
Видя мои раздумья, муж в магазине (у нас ещё и чайник перегорел 🙈🤣) подвёл к витрине и сказал: " есть розовый и чёрный, выбирай".
Так что,
"эти часы ⏰️ мне муж купил, мне муж купил, мне муж купил..."🤣
И у меня новая игрушка, абсолютно новая, т.к. фирма другая, приложение другое и пр.
Вот так обычно и бывает, вроде двигаешься, ешь правильно, а результат в зеркале не всегда радует.
❓️Что делать?
Начать выполнять всё иначе, по-новому и...
будет интересно, информативно и будет РЕЗУЛЬТАТ 💯
Кстати, вчера для себя включила немного контроля и...
как вам мой выходной?😉
👋13 июля стартует новый марафон стройности и здоровья "Тело мечты ".
Это ваш шанс сделать первый шаг к своему новому телу под моим контролем 🙌
❓️Что вас ждёт?
💥 21 день, 3 недели увлекательных действий, в результате которых вы получите/сделаете шаг к Телу мечты:
● готовые рационы
с вкусными, полезными рецептами из знакомых продуктов
●мини- тренировки для любого уровня подготовки
●работа со стрессом
●уходовые процедуры для тела
●интересная и полезная информация о вашем теле
⏰️ Сегодня ещё действует самая вкусная стоимость, завтра будет дороже 💰, успевайте присоединиться.
Стоимость 💰
● 1590 ₽ (при оплате до 8.07)
● 1890₽ (при оплате до 12.07)
●2190 ₽ (при оплате 13-14.07)
❗️Кто готов к новому, пишите "хочу" в комментариях
P.S. меня с новым приобретением🎊
#обсудим #марафон | 94 |
| 15 |  +6👆❓️Кому подойдёт марафон?
P.S. для любого возраста и уровня подготовки😉, после родов и кормящим тоже👋
#марафон | 127 |
| 16 |  +1❓️Как надо?
А вот и ответ на вопрос 👆👇
Иногда кажется, препятствия перед нами - сложны и непреодолимы.
Мы уверены, что груз слишком тяжёл, стена слишком высока.
Но👆 стоит только немного сменить тактику, взглянуть на проблему под другим углом, и вы обнаружите, что проблема решаема!
🙌Не бойтесь начать с малого, и вы увидите, что "невозможное - возможно"😉
🙌 Убирая "с понедельника" "вредную " еду и обрекая себя на однообразный и скудный рацион (гречку, грудку и т.п.), вы сами обрекаете себя на срыв, зажор и откат.
📎 Решение
● НЕ диета на 1-2 недели, а смена рациона на всю жизнь
● НЕ жесткие ограничения, а знания как сочетать и заменять продукты, что добавить и с чем смешать, расширить продуктовую корзину.
Поверьте❗️
ПП- может быть вкусным, простым в приготовлении и доступным💯
🙌 Тренировки НУЖНЫ и они
● 💯 могут быть результативными и без "умирания" в зале (особенно в начале пути)
● должны быть разнообразными (растяжка, силовые, кардио и пр.)
● не требуют 1,5-2,5 часа вашего времени (доехать до зала+тренировка+дорога домой), а могут занимать 20-30 мин. (в идеале ежедневно)
👋Добавьте активности в жизни: откажитесь от лифта, гуляйте в перерыве, делайте утреннюю зарядку и т.п.
И вы увидите, как изменится ваше тело.
Иногда всё, что нам нужно, это просто перестроить свой подход и воспользоваться возможностями, которые у нас уже есть в руках (только мы их не замечаем).
❓️Сложно? - ДА
❗️Но можно! - ДА
На марафоне стройности и здоровья "Тело мечты" я покажу вам, что питание может быть здоровым, вкусным и разнообразным, а тренировки приносить удовольствие🫶
Спешите присоединиться. Напоминаю, что пока вы думаете, кто-то уже занимает места, а цена растёт 😉
Стоимость 💰
● 1590 ₽ (при оплате до 8.07)
● 1890₽ (при оплате до 12.07)
●2190 ₽ (при оплате 13-14.07)
👋 Стартуем 🚀 с 13 июля
Пишите в комментариях "хочу" или в личные сообщения ❤️
#обсудим #марафон | 100 |
| 17 |  ❌️ТАК 🙈 НЕ НАДО...
Итак, вы решили заняться своим телом и его здоровьем (не важно, похудеть постройнеть, подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита и пр.)👍
❌️ Совершенно точно
НЕ СТОИТ (особенно если вам немного за 30...) действовать резко и чересчур активно.
👆Прежде всего, необходимо исключить ряд заболеваний, которые могут приводить к набору лишнего веса после определённого возраста.
👋Посетите эндокринолога и гинеколога, они помогут выявить патологические гормональные изменения в организме (часто нарушение баланса гормонов приводит к неконтролируемому набору веса).
🙌 После 35 лет (да и тем, кто моложе) не стоит:
● пропускать полноценный завтрак
●практиковать «не есть после 18.00» и ложиться спать на голодный желудок
● строгие диеты и голодание (оно имеет место быть, но правильно организованное)
🙌Если вы
●давно/ вообще никогда не занимались спортом
●имеете вес больше 10 кг от нормы и выше
●уже ощущаете дискомфорт/боль в суставах и позвоночнике
●имеете не скомпенсированные дефициты витаминов, минералов и БЖУ
👆активные кардио и силовые тренировки вам ПРОТИВОПОКАЗАНЫ 💯
Они могут спровоцировать ●травмы
●лишний стресс 📎повышение уровня кортизола
📎 вес никуда не сдвинется, а организм истощится
❓️Как надо?
С вас ❤️ , с меня решение 😉
#обсудим #марафон | 91 |
| 18 |  Лучшее начало и продолжение дня - это улыбнуться своему отражению в зеркале...
А это ты, когда у тебя "Тело мечты " 😉
#вашаlana 🫶 | 98 |
| 19 |  💭 Наступит лето — буду заниматься на свежем воздухе, больше гулять, бегать, кататься на велосипеде, куплю ролики ...(нужное подчеркнуть).
... а ещё масса полезных активностей для тела, свежие овощи-фрукты в придачу и...
вот оно - "Тело мечты " = стройное, здоровое и активное 👍
👋 Давайте често такие планы есть у большинства и у вас тоже 😉
И вот...
пролетел первый летний месяц...
😥 У кого-то планы так и остались планами.
🏆 А кто-то активно начал их воплощать.
●первых - чтобы улучшить и закрепить результат 💪🏼
●вторых - чтобы планы начали реализоваться✔️
🙌 приглашаю на новый марафон стройности и здоровья "Тело мечты"
❓️Что вас ждёт?
💥 21 день, 3 недели увлекательных действий, в результате которых вы получите/сделаете шаг к Телу мечты:
● готовые рационы
с вкусными, полезными рецептами из знакомых продуктов
●мини- тренировки для любого уровня подготовки
●работа со стрессом
●уходовые процедуры для тела
●интересная и полезная информация о вашем теле
Стоимость 💰
● 1590 ₽ (при оплате до 8.07)
● 1890₽ (при оплате до 12.07)
●2190 ₽ (при оплате 13-14.07)
👋 Стартуем 🚀 с 13 июля
❓️Кто со мной пишите в комментариях "хочу" или в личные сообщения 🫶
#марафон #обсудим | 118 |
| 20 | Чаще всего, сев на диету вместо стройной фигуры, такие "любители экспериментов" получают огромные проблемы со здоровьем, потому что ограничивают не только калории, но👆 и количество питательных веществ вместе с ними.
Организм начинает голодать на клеточном уровне и недополучает то, что ему необходимо для полноценной работы.
❓️Что происходит при хроническом недоедании.
Разберёмся 🙌
🙌Нарушение обмена веществ
Небольшой дефицит калорий приводит к стабильной потере веса (10-15% от общего калоража в день). Больший же дефицит может вызвать ухудшение работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов, чтобы снизить общий расход калорий и производимой энергии.
Когда сила воли и желание контролировать калории закончилось, начинается "зажор" и срыв на фоне уже замедленного метаболизма. Вы пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте🤷♀️
🙌 Нарушение менструального цикла или аменорея
Низкокалорийные диеты и недостаточное количество жировой ткани может привести к бесплодию и аменорее, которая характеризуется отсутствием менструаций в течение 6 и более месяцев, т.к. из жир - строительный материал для наших гормонов.
🙌 Скачкообразный 📈📉📈 уровень сахара в крови
Недополучили белки и жиры, добавили чрезмерные физические нагрузки 📎📎 получили низкий уровень сахара в крови.
Чтобы почувствовать себя лучше, вы тянетесь за сладким, что приводит к скачкам сахара в крови и 📎 к перееданию или к срывам на вредную пищу.
🙌 ⬆️ уровень гормонов стресса
Вы постоянно недоедаете и чрезмерно интенсивно тренируетесь📎 ваша печень не может накопить необходимый уровень гликогена для поддержания стабильного уровня сахара в крови📎организм вынужден вырабатывать гормоны стресса (кортизол), чтобы стимулировать процесс создания новой глюкозы📎 это приводит к бессоннице, трудностям с засыпанием
📎рост стресса
🙌 ⬇️ уровня половых гормонов
Дефицит питательных веществ приводит к ⬇️уровня прогестерона, тестостерона и эстрогена.
Первый признак ‒ интенсивное выпадение волос.
🙌 Хронические запоры
Хроническое недоедание часто приводит к запору, т.к. каловые массы состоят из отходов переваренной пищи, то если вы не получаете достаточное количество пищи, вашему стулу не из чего формироваться.
Также запор - характерный симптом гипотиреоза, т.к. активный гормон щитовидной железы стимулирует перистальтику кишечника и обеспечивает бесперебойную работу системы пищеварения.
Когда уровень гормона ТЗ ⬇️, перистальтика кишечника замедляется, и это может привести к хроническим запорам.
👆Эти симптомы изнашивают организм и приводят к преждевременному старению!
💯 В борьбе с лишним весом на низкокалорийных диетах, мы теряем вовсе не объемы на животе и боках, а собственное здоровье и красоту.
👋Хорошая новость - признаки недоедания стабилизируются на сбалансированном питании.
❗️На марафоне стройности и здоровья "Тело мечты " мы будем работать с питанием, образом жизни, нервной и гормональной системами.
Моя методика построена на сбалансированном сезонном рационе, когда ваш ЖКТ отдыхает, а организм усваивает максимум питательных веществ.
🙌 За 21 день вы сформируете привычки питания, движения и режима дня, которые приведут к желаемым изменениям🫶
❓️Что вас ждёт 👇
#обсудим #марафон | 94 |
