Тренерская варка

#2011гр #хоккей #стабилизация Броски медбола на нестабильной поверхности 3х10 Иногда вижу, как тренеры дают своим спортсменам силовую работу на нестабильной поверхности (полусфера, мягкие подушки и т.д.) в надежде на то, что спортсмен будет прогрессировать в силовых показателях и развиваться в стабилизации. Это полная ерунда. Во-первых, это просто травмоопасно. Во-вторых, силовые показатели не будут расти, если выполнять их на нестабильной поверхности. На видео пример работы для развития стабилизации с элементами мощности, но броски тут имеют роль отягощения, чем сильней бросок, тем сложнее устоять на подушке.

#2007гр #хоккей 1 видно #болгарские_приседания 100 кг 1х3 Сделали проходку до максимального веса. Получилось даже больше и лучше, чем рассчитывал. Силовые показатели в этом движении прям с запасом. 2 видео #вертикальный_прыжок серийный по одной ноге 3х5 ширина барьеров 2 метра. Использовал контрастный метод развития мощности (то есть сила и сразу мощность на тот же шаблон движения). Данный метод (на мой взгляд) является прогрессивным.

#2007гр #хоккей #ягодичный_мост 200 кг 1х3 Еще одно упражнение, в котором стремились поднять большой вес, но при этом достигли необходимых результатов. Оба упражнения (см. выше) — билатеральные (выполняются сразу на обе ноги), поскольку тестирование, проведенное два месяца назад, показало минимальную асимметрию между правой и левой ногой у спортсмена.

#2007гр #хоккей #приседания с трэп грифом 170 кг 1х3 Достигли максимального веса в данном упражнении в рамках этой подготовки. По нормативам требуется больше (2 собственных веса на 5 повторений), но сделали, сколько успели. Спортсмен еще молодой и габаритный, поэтому еще успеем.

#2007гр #хоккей #нордические_сгибания 5 кг 3х5 Очень важное небазовое движение для развития стартовой скорости при смене направления. Также является профилактикой травм колена и мышц задней поверхности бедра. Большой плюс данного движения в том, что можно использовать дополнительный вес.

Предсезонной летней подготовке хоккеистов в команде посвящается

Запах темного шоколада повысил выносливость при тренировке ног https://naked-science.ru/article/medicine/zapah-temnogo-shokolada-p

Срочно проверяем)

#1997гр #хоккей #приседания с трэп грифом 185 кг 1х5 Сборы подходят к своему завершению, поэтому сегодня сделали проходочку на 5-ти повторный максимум (5ПМ). Задача была сделать 2 своих веса на 5 повторений. В сезоне не будет возможности в таком объеме работать с большими весами, поэтому стараемся это сделать в межсезонье.

#2009гр #хоккей #ротатор плеча в статике 4х30 сек Есть большое количество динамичных движений для ротатора плеча (они нужны для профилактики травм плеча), которые направлены на укрепление мышц. Также необходимо уделять время статичным упражнениям для этой группы мышц, чтобы укреплять сухожилия, что не менее важно для профилактики травм.

#2005гр #хоккей #кор Антиротационный жим с резиной и блином 10 кг 3×8 Одно из лучших упражнений на кор. Важно, что тут есть непредсказуемое поведение блина и ситуативная стабилизация кора, что очень специфично для игровых видов спорта, где есть столкновения.