219
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-230 days
Posts Archive
219
Repost from La bande sonore de la vie.
It has two nicknames:
{Homesickness} & {Tolling Bells}
Many interpreters describe it as a sigh of a wounded soul or an inner requiem.
219
این رو معلم زیستم سال کنکور یادمون داد و واقعا از این نتیجه گرفتم!
شما هم حتما امشب امتحانش کنید✨
219
یه خواب خوب از سه مرحله ساده رد میشه:
1.خواب سبک که مغز آروم میگیره و بدن شروع به ریلکس شدن میکنه.
2. خواب عمیق : بدن ترمیم میشه، عضلات بازسازی میشن.
3. خواب REM : مغز فعاله و خاطرات و اطلاعات روز رو مرتب میکنه.
هر چرخهی کامل از این مراحل حدود ۹۰ دقیقه طول میکشه و بدن ما در طول شب بین ۴ تا ۶ چرخه خواب کامل داره.
اگر وسط خواب عمیق یا مرحله REM بیدار شیم احساس خستگی و گیجی داریم، حتی اگه ۸ ساعت یا بیشتر خوابیده باشیم ! خواب خوب بیشتر خوابیدن نیست!
اگه در پایان یکی از چرخهها بیدار شیم، مغز آمادهی بیداریه و حس سرحالتری داریم .فرمولش:
زمان خوابیدن حدودی ما هر شب+ (۹۰ دقیقه × تعداد چرخهها) + حدود ۱۵ دقیقه برای به خواب رفتن:
مثلاً اگر ساعت ۱۲ شب میخوابیم:
چرخه اول: ۱:۳۰ بامداد
چرخه دوم مغز : ۳:۰۰
چرخه سوم :۴:۳۰
چرخه چهارم : ۶:۰۰
چرخه پنجم: ۷:۳۰
پس با توجه به فرمول بیدار شدن ساعت ۶ یا ۷:۳۰ صبح با اون زمانی که میخوابیم باعث میشه با حس خیلی بهتری روز رو شروع کنیم!
219
چند وقته از کتاب و کتاب صوتی فاصله گرفتم
تو فکرمه براتون کتاب آپلود کنم اما اول خودم گوش میکنم خوب بود برای شما هم میزارم ✨
219
موافقید با مقالات و مطالبی که جدیدا اینجا گذاشته میشه؟ کمک میکنه؟ خوشتون میاد؟
