Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Добавлю пару слов к предыдущему посту 👆 Если у вас прошел острый период и воспаления нет, но все равно время от времени возникает ноющая боль в месте с грыжей, То не стоит закачивать сразу спину (я ,кажется, уже об этом писала). Это может обострить ситуацию и все лечение начнется по новой ‼️ ▫️Обязательно сначала снимаем острое воспаление у врача. ▫️А потом улучшаем движение В СОСЕДНИХ участках , то есть если грыжа в пояснице , то работаем с тазобедренными суставами и грудным отделом позвоночника. Если грыжа в грудном отделе ,то работаем с поясничным и шейными отделами позвоночника. Если грыжа в шейном отделе ,то работаем над грудным отделом. ▫️И только после того, как вы поработали с соседними участками ,улучшив там движение ,можно перейти к месту с грыжей и укреплять уже там. Сначала расслабить , потом укрепить. Только так ваше тело получит нужную опору и нагрузка с позвонков снизится.

Считаете ли вы, что с грыжами тренироваться нельзя или опасно? Если да, то это невероятное заблуждение. Потому , что после того , как врач снимет острое воспаление , он порекомендует вам тренировки. С грыжами не просто можно ,а нужно заниматься. Единственное , что может уменьшить грыжу ,это правильное распределение нагрузки между всеми позвонками. А это можно сделать только с помощью тренировок. Часто бывает, что большая грыжа может вообще никак не беспокоить человека. А у человека ,у которого их нет, спина бесконечно болит. В обоих случаях тренироваться нужно. Нужно переобучаться двигаться иначе, чтоб нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. НО не все упражнения и не все виды тренировок подойдут под этот запрос. Важно отстроить технику с учетом особенностей ОДА и подобрать упражнения. Например, такие. Поэтому важно, чтоб возле вас был грамотный тренер , который сможет вам помочь ,а не будет просто считать количество подходов.

Целых 30 человек ответили ,что на фото в предыдущем посте - отек. Такой спасательный круг - частая история , с которой девушки приходят ко мне на тренировки и искренне уверены ,что они отекли. Увы , это жир. Чем больше в организме жира, тем больше в нем и воды. Сам жир с водой не взаимодействует , но именно жировая ткань способна удерживать воду в межклеточном пространстве. Поэтому , избавиться только от воды невозможно. Именно поэтому лимфодренажные процедуры (прыжки , массаж, обертывания) БЕЗ ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ нормального не помогают. Ну точнее , помогают , но до первого стакана воды или типа того. То есть, это не надолго. В обратную сторону работает лучше - тренировки без массажа и питания помогут улучшить ситуацию гораздо быстрее и качественнее. Но комплексная работа всегда дает колоссальный эффект.

Когда не успела потренироваться в зале 😁

Предлагаю три упражнения на ягодицы в домашних условиях 🔥 И даже без инвентаря Уровень не сложный , но понять упражнения придется, так как это не просто «сели-встали» ✅ Выполняйте все три упражнения сначала на одну ногу, ну а потом на другую Гарантирую классные ощущения именно в целевых мышцах 😉 Кстати, помимо ягодичных ,в этих упражнениях хорошо включается тазовое дно и весь КОР. Ставьте огонечки и бегите пробовать 💋

Наверное ,вы заметили ,что я иногда пропадаю на неделю Иногда ,в потоке забот и работы мне требуется выдохнуть от ведения соц. сети. Я будто не успеваю ,у меня заканчиваются идеи для постов. В таких случаях мне требуется отдых. Поэтому я благодарна ,что вы не отписываетесь в такие недели 🤗😅 Неделя отдыха от обязанностей написания постов позволяет мне найти новые идеи 💡 Спасибо ВАМ говорим мы с Лукашей за понимание❤️

Делай так по 10 -15 раз в день и спина болеть не будет! А еще пресс укрепите в добавок к спине. Вдох - наклон и прогиб (свободный). Выдох - округление через пресс (давите для старта в стопы и прокручивайте таз). При выходе из наклона в вертикальное положение не расслабляйте пресс ,оставляйте подкрученным таз. Такое упражнение (и ему подобные) гораздо лучше укрепляет мышцы спины и пресса ,и «освобождает» ее. Чем лодочка , к примеру, в которой происходит компрессия. Пользуйтесь 🤗

Поймала ностальгию по своему беременному состоянию Прекрасное было время , если не учитывать последних первых трех недель с токсикозом и последних двух , когда я не могла спокойно пройти и 5ти метров без остановок🤭 Но в остальном , было интересно и волнительно. Как сказал мой муж: «у тебя была программа максимум беременной от фотосессий до морей» 😄 Хотела прожить это время с наибОльшим удовольствием. Наверное, это одна из причин , по которой идут за вторым 😅

Представьте, что вы стали недовольны собой, точнее, своим телом. И решаете пойти в зал к самому лучшему тренеру, раскошелились на три раза в неделю. Тренер дает отличные упражнения , разнообразные. Вы занимаетесь три раза в неделю и ждете результатов. Давайте это обсудим. Многие вводят себя в заблуждение и считают , что если они ходят заниматься , то на этом его ответственность заканчивается ,начинается ответственность тренера. Но ,увы, нет. Формирование новых привычек и режима - долгий и муторный процесс , который не каждый осилит. А мозг и организм вообще привыкает к этому не быстро. Помимо этих трех часов на неделе, которые вы тратите на тренировки , есть еще 165 часов и 7 дней. В которые вы что делаете? Все, что вы делаете за пределами зала тоже влияет на ваше тело. То, что вы едите , сколько двигаетесь , как двигаетесь - все. Поэтому валить вину на «тренер плохой , дает мне что -то не то» - это попытка снять с себя ответственность. Тренер - не чудотворец и работать надо с ним в союзе. Даже с самым лучшим. Даже если вы деньги заплатили. Я всегда прошу выполнять что -то дома и даю упражнения , советую какие -то групповые, прошу добавить день в зале без меня, наладить питание и т.п. Но если это только мое желание, то хорошего видимого результата скорее всего не будет. Конечно, заставить себя делать что -то без присутствия того, кто вас заставляет заниматься , сложно. Да и процесс этот не быстрый, сложный. Но кто ,как ни вы, способны на то, чтоб с собой договориться и обозначить то, ради чего вы пришли? Замотивировать себя на изменения?

Видео строения тазового дна женщины я вам уже показывала И даже видео разницы строения костей таза мужского и женского показывала А вот строение тазового дна мужского еще нет. Ссылки вшила выше, сравните 🤗 Я считаю , это очень интересно, во- первых. А во-вторых, строение наших тел мы должны знать, ну или хотя б представление иметь. Ведь мы в них живем.

pov: тебе полтора года и тебя катает мама на качели во дворе 💔

Прокачаем пресс в планке 😱 Добавляю к предыдущему комплексу планок еще три варианта🔥 Вы точно почувствуете пресс! ✔️ каждое упражнение выполняете по 15-20 секунд ✔️ следите за нейтральным положением позвоночника ✔️ и корсетным напряжением мышц живота Пишите как оно 💋 Вот тут предыдущие упражнения 😉

Знаете ли вы, что кости предплечья иногда параллельны, а иногда пересекаются? Когда вы хотите положить руку ладонью вниз, лучевая кость поворачивается вокруг локтевой кости. Это движение называется пронацией и управляется большой и квадратной мышцами пронаторами.

Интересный и сложный факт на ночь «на подумать»: При снижении подвижности у человека утолщается соединительная ткань, что приводит к снижению амплитуды движения и ухудшению сигнала от рецепторов тканей. А это ,конечно, снижение качества контроля движения. Соединительная ткань поддается влиянию половых гормонов. При снижении их уровня у нас начинается деградация этой самой соединительной ткани (птоз лица, написание век, варикоз и тд). А снижение количества и качества движений с возрастом очень быстро приведет к неутешительным изменениям в теле. Обмазгуйте.

❤️‍🔥 Разыгрываем чудесные подарки в наших каналах. 🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️: 🎞️ 5000 рублей в ЗЯ, Озон или WB - на выбор 🎞️ Подарочное издание "Кай" или хотелку до 1200р 🎞️ Игрушку от Happy baby на выбор за подписку на один канал 🎞️ Сертификаты на 2000 и 1000 в Детский мир, Ozon, WB 🎞️ Сертификат в ЗЯ на 1000 и в Озон на 500 🎞️ Подарок для ребенка на выбор: самокат, электромобиль или беговел 🎞️ 10.000 руб и kinder beauty бокс 🎞️ Косметичку полную косметики и милую пижаму 🎞️ Лично дарю 2 сертификата в WB и OZON 🎞️ Дарим беговел 💞 Участвуйте и выигрывайте

Эта рентгеноскопия шейного отдела позвоночника демонстрирует сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника. И является отличным визуальным инструментом для наблюдения за нашей анатомией в действии! Кто-нибудь сможет определить ,с какой стороны находится лицевая часть?)

Эта рентгеноскопия шейного отдела позвоночника демонстрирует сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника. И является отличным визуальным инструментом для наблюдения за нашей анатомией в действии! Кто-нибудь сможет понять, в какую сторону смотрит лицо на видео?)