Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Недавно я писала о том, что в тренировках мтд важен комплексный подход и решила подкрепить эти посты упражнениями , которые задействуют все составляющие этой структуры. Почему они? Первое упражнение - отрабатывает согласованную работу дыхания , ТБС и МТД. Добавьте давление 10-20 % от макс на мяч или подушку. Второе - тренирует силу ТБС. Третье - мобильность ТБС. Как вы заметили , ТБС в тренировках мтд присутствует везде, так как его состояние влияет на мышцы таза. Оставлю ссылку на мое любимое упражнение, которое легкое в исполнении и здорово включает всю тройку. P.S. как на счет тренировки в прямом эфире на мтд? Ставьте + в комментарии, если хотите)

Недавно я писала о важности согласованной работы всей структуры и решила подкрепить эти посты упражнениями, которые хорошо укрепляют и расслабляют МТД. Почему они? Первое упражнение - тренирует взаимодействие дыхания с работой МТД и ТБС. Второе - тренирует силу ТБС. Третье - мобильность ТБС. Как вы заметили МТД и ТБС взаимосвязаны и работают в паре, так как состояние одного влияет на другое. Оставлю ссылку на мое любимое упражнение , которое здорово тренирует всю структуру и легкое в исполнении.

Этот парень меня продолжает веселить Все очень поверхностно и упражнения к поддержанию женского здоровья имеют косвенное отношение Первое упражнение могло бы быть полезным ,если б он пояснил технику - просто сжатием подушки ногами не обойтись ,все гораздо серьезнее. Второе туда же. Правда, нога на ногу там совсем ни к чему. Ну а третье это высший пилотаж ,я не справлюсь 😂 Хайпует?

Частенько мне приходится отвечать на вопросы о том, когда после родов можно делать планки, скручивания и тд Или можно ли при диастазе выполнять все те же упражнения. Во многих источниках пишут, что нельзя много всего, но правда в том, что можно все. Можно в маленькой амплитуде ,с небольшими рычагами и очень аккуратно,медленно. То есть, сначала тело нужно научиться контролировать в упражнении, понять ,что вы хотите от него. А потом, когда техника с минимальными условиями будет правильной, усложняйте. Оценивайте мышечный функционал по «домику»: если его нет при минимальных условиях , то переходите к более сложному варианту. 🔸 «Домик», кстати, не всегда говорит о том, что слабые мышцы, иногда это просто недостаточно хороший контроль. Фото домика тут, ну а в следующем посте я покажу варианты с короткими рычагами для тех, кто не может пока выполнять полные амплитуды.

📘 🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸🌸 🎁 Вот и снова первый четверг месяца! А значит, запускаем наш розыгрыш!) 🥳🥳 Для всех кто с нами недавно, да и для тех кто давно, напомню 😉 : Каждый 1й четверг месяца на канале «MamaLana» запускается розыгрыш! А каждый последний четверг итоги! 🎉 Это уже 4й по счету Розыгрыш! 😊❤️ Готовы вновь испытать удачу🤩 Тогда начинаем!🎉 Напоминаем условия: 1️⃣Победителю будет выслана детская книга СЮРПРИЗ! Выбирается исходя из возраста победителя (возраста вашего ребёнка (до 10 лет)) 2️⃣В этот период обязательно нужно оставить хотя бы один комментарий, так мы сможем вычислить ботов! Да и нам всегда очень приятна ваша активность! ❤️🙃 Это может быть даже просто любой смайлик!) 🙃 (обязательное условие) 3️⃣Приз будет отправлен через OZON или WB 4️⃣И не забывайте оставлять реакции! Проверять мы их не будем, но за то будем очень рады им и скажем спасибо! 🧘‍♀☺️ Итоги как обычно в последний четверг месяца, 31.07 Желаем Всем дачи! 😉🩷

Доброе утро! Нашла интересный розыгрыш для вас ⬇️

Добавлю пару слов к посту выше ⬆️ Если вы хотите укрепит тазовое дно, недостаточно тренировать только его. Важно работать с тазобедренными суставами, позвоночником ,мышцами живота ,дыханием. И учиться согласовывать работу этих структур. В общем ,то надо тренировать все, получается. Ведь все влияет на все. Укреплять тазовое дно необходимо, но еще важно уметь его расслаблять. Жжение ,боль во время интимной близости, ощущение неполного опорожнение мочевого пузыря и кишечника - может говорить о гипертонусе МТД. Кстати, у многих случаются спазмы промежности ,которые легко снимаются. Это тоже говорит о его перенапряжении. Для укрепления МТД не нужны вагинальные тренажеры, если ослабление мышц на 1 и 2 стадии. Да и только Кегелем не обойтись в целом. Об этом я уже писала довольно подробно тут. Я всегда учитываю все нюансы при работе с клиентом и даю комплексную работу ,а не только подобные упражнения, ведь какой смысл тренировать только пресс ради похудения )

🎁🎁🎁🎁 Дети просто в восторге от роботов🔘 ✔️Мы тут посетили робостанцию на ВДНХ! Все эмоции деток в видосике! Но! 🟧🟧🟧 Мы хотим чтобы Вы и Ваши детки увидели этих невероятных роботов. Поэтому мы разыграем 2️⃣🥰😉😐😊😁☺️ (детский и взрослый) 🟧Что нужно, чтобы выиграть? Быть подписанными на два наших канала 2БРАТА 2БРАТА/ЛУЧШИЕ ВИДОСИКИ ДЕТЯМ В комментарии ⬇️⬇️⬇️ написать фразу: 🟧🟧🟧🟧 🟧 🟧🟧🟨🟧🟧🟧 Мы присвоем порядковый номер и рандомайзинг выберет победителя, которому мы скинем БЕСПЛАТНЫЕ БИЛЕТЫ. 📌P.S. За комменты к любому из наших видосиков из этого списка можно взять ДОП номерок! ⬇️

Отправьте это сообщение своим близким, может они сейчас гуляют по Москве и думают - куда сходить!

До встречи с настоящими 😏🫣👌🫣😋🔗😁😒 Канал 2БРАТА | секреты воспитания

В тему детских развлечений ,кстати На ВДНХ есть классные роботы, от которых мальчишки в восторге😜 И тут разыгрывают два билета на РОБОСТАНЦИЮ ⬇️ Думаю, стоит попробовать выиграть один из них ;)

В тему детских развлечений ,кстати На ВДНХ есть классные роботы, от которых мальчишки в восторге😜 И тут разыгрывают два билета на РОБОСТАНЦИЮ ⬇️ Думаю, стоит попробовать выиграть один из них ;)

🎁🎁🎁🎁 Дети просто в восторге от роботов🔘 ✔️Мы тут посетили робостанцию на ВДНХ! Все эмоции деток в видосике! Но! 🟧🟧🟧 Мы хотим чтобы Вы и Ваши детки увидели этих невероятных роботов. Поэтому мы разыграем 2️⃣🥰😉😐😊😁☺️ (детский и взрослый) 🟧Что нужно, чтобы выиграть? Быть подписанными на два наших канала 2БРАТА 2БРАТА/ЛУЧШИЕ ВИДОСИКИ ДЕТЯМ В комментарии ⬇️⬇️⬇️ написать фразу: 🟧🟧🟧🟧 🟧 🟧🟧🟨🟧🟧🟧 Мы присвоем порядковый номер и рандомайзинг выберет победителя, которому мы скинем БЕСПЛАТНЫЕ БИЛЕТЫ. 📌P.S. За комменты к любому из наших видосиков из этого списка можно взять ДОП номерок! ⬇️

Отправьте это сообщение своим близким, может они сейчас гуляют по Москве и думают - куда сходить!

До встречи с настоящими 😏🫣👌🫣😋🔗😁😒 Канал 2БРАТА | секреты воспитания

Есть вещи,о которых ты не то что не жалеешь ,а считаешь ,что все сделано правильно Эта поездка была невероятной! Как же интересно было наблюдать за восторгом сына на волны и закаты! В моем сердце навсегда останется момент ,в котором мы вдвоем просто наслаждались закатом ❤️

Я,конечно, понимаю, что на просторах интернета встретишь и не такое, но я вставлю свои пять копеек Эти упражнения были бы хороши, если б: - они выполнялись медленнее. Банально ,но да. Скорость выполнения напрямую зависит на качество движения, поэтому я всегда прошу своих клиентов выполнять все медленнее. В таком случае лучше его контроль и ощущения. - амплитуда была поменьше. Амплитуда упражнения напрямую зависит на то, насколько качественнее включится целевая мышца. Небольшая амплитуда больше подходит для новичков и тех, а на видео ,я уверена , показаны упражнения именно для таких женщин. Что я вижу тут: - отсутствие стабильности в поясничном отделе и тазовом регионе, что влечет за собой увеличение внутрибрюшного давления, хотя упражнения выполняются именно для этого; - слишком большая амплитуда заставляет тело компенсировать ее переизбыток (включать ненужные мышцы в упражнении). Не бывает плохих упражнений, бывает плохая техника. И бывает ,что упражнения применяют не по назначению.

Когда очень хочется , но тебя не отпускают отцовские руки 😤😂

Разве нужен повод ,чтоб порадовать себя любимую или своего малыша?😍 Мы с мамами считаем, что поводов не нужно и решили вас крупно удивить - разыграть подарки , которые вы выберете САМИ 😱 Анасти.лав | С любовью, мама! Sweet Sleep - о здоровом детском сне Фитнес тренер в декрете Да будет борщ Будет два победителя 🔥 Жмите «Участвовать» ,ждите и выбирайте свой подарок 🎁

Просто 💔 Все ХОРОШО И в душу

В топ-3 вопросов новичков входит : «можно ли одновременно похудеть и нарастить мышечную массу?» И знаете что?) МОЖНО! Для этого нужно: ❤️‍🔥 Небольшой дефицит калорий (100-200 ккал). Достаточно не доедать каждый раз порцию до конца или убрать часть «мусора». ❤️‍🔥Регулярные силовые нагрузки. 2-4 раз в неделю. Ключевое слово «регулярные». Причем новичкам много и сложно не нужно. Но,конечно, это на первых парах. ❤️‍🔥Есть белковую пищу. Примерно 1,6 г/кг массы тела. Можно добавить протеин в план питания, если не доедаете норму. ❤️‍🔥Ну и никто не отменял активность ежедневную в виде прогулок ,например. Не получается ходить? Выполняйте зарядки по 10-15 мин каждые 2-3 часа, но так, чтоб пульс поднялся до среднего (вашего) уровня и стало жарко. ❤️‍🔥Сон. Он влияет сильно на восстановление. 7-8 часов - база. На этом этапе жир уходит , заменяется мышцами. При таком подходе вес не меняется , а тело становится красивее. И для этого не обязательно идти в тренажерный зал, дома тоже можно построить тело 😉

Не успела я пост написать сегодня , но зато наткнулась на смешное видео и хочу передать всем моим девочкам «привет» на дистанте 😂

Нет в мире более чистой и настоящей любви, чем любовь к собственному ребенку 💛

После родов я часто слышу в свой адрес , что я стала рельефнее ,чем была до беременности. И не спроста. После родов я стала заниматься больше и усерднее - так сильно хотелось вернуться в форму. 🔺Я специально вошью ссылки на свои посты, чтоб удобно было смотреть. Все просто. Секрет кроется в регулярности. ✔️ Тренировки могут быть очень короткими - по 5-10 минут, но по несколько раз в день. Или ежедневно по 20-30 минут. ✔️ Начните занятия как можно раньше. Я начала через неделю, как только вернулась с роддома. ✔️Делайте много упражнений с дыханием по типу Кегеля и тазовых часов. Мышцы тазового дна и пресса вообще будут не слушаться , но все равно продолжайте. Даже если вам наложили швы - делайте. Дыхательными упражнениями вы только ускорите восстановление и заживление. ✔️Первые две недели, в случае наложения швов ,не рекомендуется садиться на твердые поверхности ,но можно на мягкие и можно садится на соседние регионы (одна и другая половинки таза) - так вы улучшите кровообращение вокруг швов и отток будет лучше. А после снятия швов можно сидеть на мягкой поверхности ровно и выполнять покачивания. Через месяц после родов нужно оценить состояние тазового региона: - на наличие опущений; - стадию восстановления стенок влагалища и его тонус. Исходя из этого (спустя месяц) надо скорректировать упражнения ,добавив силовую часть. Помните: Важны не только локальные упражнения ,типа только на тазовое дно. Важен комплексный подход: - нужно вернуть чувствительность МТД и мышцам живота; - улучшить осанку и восстановить функцию дыхания; - закрыть «передние ребра»; - улучшить подвижность ТБС. Все влияет на все. Ну и методичность - регулярность и настойчивость не менее важные пункты в успехе восстановления.