Нина Бессонова. Здоровый фитнес

У меня есть идея ввести рубрику разбора упражнений Ваших упражнений 😉 Знаю, что многие занимаются самостоятельно, но не уверены в технической части упражнения, поэтому ⬇️ Разберу технику в вашем исполнении,в которой вы сомневаетесь, а может какие -то понравившиеся вам из соц.сетей. В общем , если интересно , то жду в комментариях вас уже с упражнениями , которые бы вы хотели разобрать. Либо вы можете присылать мне в сообщения группы (слева внизу есть значок) Если зайдет, то сделаю рубрику еженедельной 🤗

Так много запуганных девушек, которые боятся силовых 😱 Так часто пишут: «У меня дряблые бедра , остеохондроз , грыжи/протрузии/артроз, лордоз, выпирающий живот и пр. Какие тренировки мне подойдут?» И каждый раз я представляю себе разваливающегося человека ,который еле передвигается. А по факту ко мне приходит просто девушка без опыта занятий со своими особенностями! Которой нужны просто силовые Не бойтесь сложных тренировок,от которых жжет в мышцах и сбивается дыхание. Это полезно. Это зона роста и развития! И я не про кроссфит сейчас говорю. А про обычные силовые. Это распространенное заблуждение о том, что сложные силовые - это с большим весом и штангой. В сложных тренировках развивается сердечно - сосудистая система и мышцы становятся плотнее. От этого тело только красИвее, а организм здоровЕе! Можете испытать одно упражнение на себе из тех, что я даю своим девочкам и убедиться в моих словах 😉 ✅Можно выполнять с эспандером, как я, или в кроссовере на маленьком весе 5-10 кг

Я никогда не делала МРТ позвоночника. У меня s- образный сколиоз 15 гр. ,кривой таз , остеохондроз по всем позвонкам грудного отдела (да и не только, я уверена), защемление нервов там же. С такой картиной наверняка есть грыжи и проирузии, но спина меня не беспокоит. Совсем. Почему? Ответ на видео 😉 Спустя 7 месяцев после родов у меня был пресс такой, какого не было до беременности. Почему ? Ответ там же - на видео 😉

Здорово, что вы заметили разницу , ведь многие в самом деле ее не видят ⬆️ «Спину не ровно держишь,гуляет туда-сюда » - отсутствует вытяжение осевое ,а значит мышцы околопозвоночные включены по минимуму. Опоры для позвоночника так же нет. «Таз гуляет при наклоне» - мышцы тазового дна расслаблены, стабилизация отсутствует. При втором исполнении смысл упражнения теряется. Мышцы КОРа ,те самые важные глубинные , не включены и вы работаете на «поверхности». По сути вы просто болтаетесь туда- сюда и делаете еще более нестабильным то, что и без того плохо держится.

Найди три отличия 😉 Я часто сталкиваюсь с трЕнерами, которые используют тему «здорового фитнеса» для того, чтобы продать свои услуги, демонстрируя упражнения и тему, которую/рые сами особо и не понимают. Ну а люди, естественно, покупают услуги ,потому что не шарят и разницу не видят. Вот и мне стало интересно, найдете ли вы разницу в довольно популярных двух упражнениях? Скорость выполнения не в счет Не стесняйтесь ☺️

Голосование на лучшее рабочее видео объявляю открытым Или то, как проходят мои рабочие дни 1 ,2 или 3?😅 Смотреть со звуком Второе мой фаворит ❤️

Мысль на подумать перед сном. А вы знали, что плотность костей зависит от многих факторов и среди них то, как часто они взаимодействуют с силой реакции опоры и гравитацией? Чтобы кости были плотнее , им необходима весовая и ударная нагрузка. Ну и в целом , люди ,занимающиеся спортом ,менее подверженны случайным травмам.

Иногда мне приходится заниматься дома,так как в зале не успею. Да и я работаю тоже из дома онлайн И мой сын стал повторять упражнения 😅 Кто- нибудь сможет угадать из моих клиентов ,что за упражнение он пытается воспроизвести ?😂

Нашла интересное высказывание ⬇️

Из 1000 снимков позвоночника нашел только 28 рентгенограмм, на которых отсутствовала сколиотическая деформация.

Я не знаю, чьи это слова , но это абсолютно точно так и есть. Мы все имеем отклонения от нормы. Так же, как и не бывает людей без остеохондроза. Но это не значит, что у всех проблема со здоровьем ОДА и сколиоз. Врачебные заключения иногда пугают. А авторитет врача ,к сожалению, иногда не перебить. Помню, как моя клиента выслала мне заключение МРТ с криками о помощи, уточнила, что все «очень ужасно». Ей запретили поднимать больше 3 кг. Все звучало ужасно. На деле оказалось все гораздо проще - всего лишь грыжа и остеохондроз. Напомню, грыжа на латинском - hernia 😌

Сыночка присыночка 😅 Все, всем хороших выходных)

Бесконечно 🤍

Поясница должна уметь сгибаться. Откляченные попы и утиные походки ,как правило, говорят о том, что спина деревянная. Зато прогиб красивый 🤷‍♀️ Но в этом ничего хорошего нет: пресс слабый , нагрузка на позвонки огромная. Как правило, у людей с таким наклоном спина болит после долгой ходьбы в области поясницы ближе к крестцу. Надо уметь сгибаться. Хотя для некоторых это вызывает недоумение, мол, что за чушь я говорю, спина дольше быть всегда ровной. И не только это) Однажды, когда я собирала анамнез на первой встрече у девушки (запрос на тренировки был по тазовому дну, надо было узнать состояние этих мышц и наличие травм) , она сказала «какие -то странные вопросы вы задаете» И ушла к другому тренеру 😅

Как бодро эта женщина сидит на полу и так же с него встает. Ей больше 70! Это еще один прекрасный пример того, как может быть. Для некоторых после 40ка сидеть на полу невыносимо ,а после 50ти тяжело встать без помощи. Для тех, кто пренебрегает тренировками - это норма. С возрастом наше тело теряет упругость и силу. Фасции «деревенеют», становятся фиброзными, а мышцы ослабевают. Происходит птоз. Но если в вашей жизни присутствуют тренировки , то ваше тело сохранит функциональность и свободу. И не зацикливайтесь на оном виде нагрузок.

Каждому, кто занимаемся йогой ,нужны силовые. И каждому ,кто занимается силовыми ,нужна йога (с)

Силовые это хорошо , но гибкость они не развивают. Тело становится зажатым.

Сколько экспрессии! Женщина мощь! Конечно, без ЗГТ, мне кажется ,тут не обошлось , но я все равно ею восхищаюсь. Ей 56 лет! Вот это мотиватор, вот это пример того, как можно выглядеть в 56 🔥

Мой сын брюзга ,в общем -то ,как и я 😁 Интересно наблюдать в нем свое отражение)

Два фактора о прессе, которые вы больны знать: 1. Пресс крепится к ребрам Следовательно, для того, чтоб талия была узкой ,важно правильно дышать. Это не умеет делать половина клиентов , которые ко мне приходят, а ребра у них часто торчат ,раскрыты. Я на первом занятии всегда смотрю, как человек владеет телом. Иногда влезать с поправками практически не приходится и можно давать упражнения посложнее. А иногда уходит несколько месяцев, чтобы человек почувствовал себя. 2. Пресс крепится к тазу. Поэтому нужно уметь крутить им в разных направлениях, уметь сгибать его. Если поясница будет деревянной ,то живот будет вываливаться. Поэтому в первые месяцы после родов много упражнений связанных с подвижностью таза. 3. Пресс крепится к позвоночнику. Позвоночник должен уметь сгибаться и крутиться. Это обеспечит вовлеченность мышц пресса. Вывод: надо заниматься комплексно и не концентрироваться только на упражнениях для пресса, т.к. самые важные упражнения ,которые дают результат - не на пресс.

Много ли вы слышали о том, что в менструацию лучше не заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе, так как если послушать знатоков женского организма, то на активные тренировки можно отвести всего 2 недели в месяц. В таком случае не будет никакого прогресса. Главный ориентир - ваше самочувствие! В первые 2-3 дня ,если очень плохо, можно себя не мучать и сделать легкую тренировку или отдохнуть. Если общее самочувствие нормальное , но живот сильно раздут , то не делайте упражнения на пресс и планки, так как «домик» контролировать будет сложно. А если даже в первый день вы чувствуете себя отлично ,то не ограничивайте себя. В любую фазу цикла заниматься можно. 💚умеренные физ.нагрузки помогает уменьшить боль в КД 💚при отсутствии дискомфорта модно даже перевернутые позы. Эндометриоз это не вызывает. 💚пресс во время КД тренировать можно,правда, контролировать «домик» будет сложнее 💚умеренная регулярная нагрузка способствует улучшению гормонального фона.

Напомню: с диастазом можно все , но критерий возможного определяет «домик» Если он появляется , то нужно упростить задачу , чтобы не усугубить ситуацию. Домик говорит о том, что мышцы еще несостоятельны для данной вариации упражнения. Показываю три варианта замены популярного упражнения на видео. Эти варианты ни чем не хуже, я ,честно говоря, их люблю больше ,чем подъем ног с пола. Слишком большой рычаг в упражнении, что дает сильную нагрузку на поясницу. И,кстати, такое упражнение для новичков и тех, кто много сидит совсем не подойдет, так как у таких людей сильно активны сгибатели.