Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Гирерлордоз - тема избитая. Всегда советуют тянуть переднюю поверхность бедра и укреплять пресс с ягодицами. Правда в том, что любые упражнения, где будут участвовать таз ,позвоночник и бедра будет корректировать наклон. Главное понимать как делать и использовать таз в качестве передатчика усилия и натяжения от ног к корпусу и обратно. Таз - связующее звено. Центр. Через таз должно проходить все движение. На этом строятся все тренировки по восстановлению. Например ,в приседаниях важно до конца раскрывать переднюю поверхность бедра не прожимая ягодицы при этом. Иначе вы закрепите свой наклон. Когда вы начнете понимать ,ЧТО вы делаете и ЗАЧЕМ, таз с поясницей начнут выравниваться.

В последний раз я проходила обучение в 22 октября 2023 года ,когда ушла в декрет. С тех пор было тяжело что -то уложить себе в голову помимо подгузников , гв и пр. Основная задача была - не деградировать (не уверена ,что справилась). Уехать я пока еще не могу никуда ,но мой мозг готов воспринимать новую информацию , поэтому прошла онлайн курс по реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава. Считаю , это успех

Пришла ко мне клиентка с сильным градусом искривления позвоночника, да еще и прогрессирующим. Вы знаете ,сложно. Сколиоз - тема довольно таки интересная и сложная. Существует сколиотическая осанка и сам, собственно, сколиоз. Первое путают со вторым. А работать в этих двух случаях надо по разному с телом. Сколиотическая осанка может перерасти в структурный прогрессирующий сколиоз и это будет уже гораздо сложнее. Что ,собственно, и произошло с моей подопечной. К силовым не перейти - можем усугубить и «закрепить» градус. Учимся дышать и двигаться, контролируя дугу; улучшаем подвижность там ,где ее нет. На мое удивление , результат очень хороший. Посмотрите на видео ,как проводят операции на позвоночнике: сколиоз - это всегда три плоскости.

Уверена, что все пылесосят в скрюченном положении Если вы испытываете неприятные ощущения после бытового занятия, то это видно для вас. 1️⃣Тазом тянитесь назад ,а пылесосом вперед, хорошо вытягивая рукой плечевой пояс вперед или вбок,создавая вращение в позвоночнике. Спина не сгибается; 2️⃣В положении выпада на прямой ноге осуществляете движения вперед - назад ,приводя лопатку к позвоночнику и закручивая грудной отдел; 3️⃣и 4️⃣Тянитесь тазом назад ,хорошо раскрывая его, а пылесосом вперед, возвращайтесь за счет толчка ногой вверх. Следите за нейтральным положением спины. Меняйте руки Даже самое обыкновенное занятие можно выполнить с пользой для тела - пропылесосил и позанимался 😉

Давайте разберем альтернативы популярному упражнению на пресс 1. Мертвый жук. Положение лежа на животе исключает осевую нагрузку и гравитационное давление на ТД. 2. Скручивания с поднятыми ногами. Согнутые и поднятые ноги уменьшают участие подвздошно-поясничной мышцы. 3. Вакуум на четвереньках. Это дыхательно-тоеизирующее упражнение. Оно мягко укрепляет глубокие мышцы коры и непосредственно помогает укрепить ТД, координируя их работу. 4. Жук на четвереньках. Динамичная статичность позволяет укреплять весь мышечный корсет без вреда для позвоночника и ТД. Начинать укреплять пресс новичкам лучше с альтернативных упражнений или вообще с упражнений на дыхание. Пожалуй, на этом тема с данным упражнением себя исчерпала 😁 Пользуйтесь

Я часто пишу и говорю о фасциальной ткани. Так же часто говорю о том, что она должна быть напитана и ткани должны хорошо скользить друг между другом. Но ни разу не показывала наглядный пример. Вот наглядный пример: слева на картинке увлажненная ткань, справа обезвоженная. УВЛАЖНЕННАЯ ФАСЦИЯ: ✅ хорошая и плавная подвижность ✅ хороший отток жидкости ✅ упругость в теле ✅ хорошая осанка ✅ отсутствие нездоровой боли в мышцах ОБЕЗВОЖЕННАЯ ФАСЦИЯ: ❎ скованность в теле ❎ хроническая боль ❎ резкие неуклюжие движения ❎ тяжело держать осанку ❎ низкий уровень энергии Люди, чья ткань обезвожена ,часто неуклюжие: не могут помыть ноги в раковине , надеть обувь ,стоя на одной ноге, встать/сесть с корточек, поднять с пола предмет и тд Она обеспечивает нам молодость, поэтому так важно заниматься не только закачкой мышц.

Сегодня со мной случилось маленькое чудо Я поняла ,что не деградировала в декрете Ко мне обратилась девушка с запросом реабилитации после операции по восстановлению крестообразной связки коленного сустава. И ,честно сказать , сначала я испугалась , так как последние 2 года я восстанавливала только после родов и работаю я сейчас далеко не в полном объеме (то есть практикуюсь я меньше). А после операции прошло всего 2 месяца. Но изучив план реабилитации от ее врача, механизм травмы и личный осмотр- диагностика мне дали понять ,что я таки помню ,что делать 😁 Будем изолировано восстанавливать сначала функциональность мышц и суставов (ТБС и стопа), потом восстанавливать силу, мобильную стабильность. В общем, от малого до великого. Люблю свою работу Спасибо за доверие 😊

Если вы родили давно, но вас беспокоят: - боли в спине; - выпирающий живот, независимо от количества жира на нем; - стрессовое подтекание; - упадок сил; - появление «хлюпающих» звуков , дискомфортный месячные; - чувство тяжести в промежности и внизу живота; - частые позывы в туалет, то вы не восстановились. У многие женщин, кто не приступает к восстановлению после родов, часто остается «беременный» живот, т.к. функционал растянутых мышц не был восстановлен. Обычный фитнес в виде планок и скручиваний сделают только хуже. Даже если уже прошло 10 лет, а симптомы остались, нужно поработать над МТД и восстановить функцию дыхания. Наш тазовый мышечный корсет служит опорой для половых органов, поэтому при слабости его может произойти опущение. Добавьте сюда слабые не восстановленные мышцы спины. ❗️Не игнорируйте момент восстановления, даже если кажется , что вы готовы к обычному фитнесу. Это ложное чувство и у многих восстановленных я встречаю нарушения в функционале, которые все равно надо исправлять.

Давайте немного подробнее про негативные последствия для МТД от упражнения с подъемом ног. Чувствую ,надо разобрать. Ослабление МТД - проблема довольно распространенная, особенно после родов. Но помимо этого, к их ослаблению или перенапряжению (что тоже ведет к неприятным моментам) приводит малоподвижный образ жизни и неправильно подобранная нагрузка. К примеру, когда вы висите на перекладине и поднимаете ноги, под силой гравитации внутренние органы тянутся вниз. Одновременное мощное сокращение пресса и мышц сгибателей резко повышает внутрибрюшное давление, что еще сильнее растягивает и без того растянутые МТД. Чем же чревато это упражнение для неподготовленных: - у «рожавших» девушек упражнение может способствовать усилению симптомов стрессового недержания мочи, ощущению тяжести внизу живота, риску развития или усугубления опущение органов малого таза; - у «нерожавших» девушек регулярное выполнение без предварительного укрепления МТД и должного уровня физ.подготовки может со временем привести к их ослаблению. - вся нагрузка смещается на сгибатели бедра,так как пресс несостоятельный. Подвздошно-поясничная мышца тянет позвонки и усиливает лордоз - это приводит к хроническим болям. В общем, довольно пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат человека с малоподвижным образом жизни, у которого и без того сгибатели в гипертонусе. Не стоит выполнять упражнение ,если вы вместо пресса в данном упражнении чувствуете напряжение в плечах, шее или в ногах. Существует множество альтернатив, например, вот это упражнение его прекрасно заменит. А вообще ,как я уже сказала, лучше всего для начала научится корсетноподобному сокращению мышц в обычных классических скручиваниях.

❗️В-третьих, колоссальное увеличение внутрибрюшного давления, а значит нагрузка на МТД. Во время подъем ног происходит сильное давление вниз, МТД растягиваются как полотно , что может усугубить такие состояния , как диастаз , опущение и пр. А многие об этих проблемах даже не знают у себя и расстраиваются ,когда что-то вылезает «от тренировок». Упражнение не для новичков и многие выполняют подъем ног за счет инерции и рывка, что приводит к травмам поясницы и даже плечевых суставов. Выбирайте более лояльные упражнения ,если вы новичок. Так эффективность от тренировок будет гораздо выше. Я ,кстати говоря, никогда не делала это упражнение и на видео сделано его впервые за всю жизнь ,просто чтоб продемонстрировать.

Как-то я разбирала уже «подъем ног в висе», но не так подробно. Захотелось разобрать еще раз, так как я ну очень часто вижу девушек абсолютно не готовых к нему, но усердно качающих пресс данным образом. Сразу скажу: если ваша цель убрать (накачать) низ живота, то с помощью данного упражнения это не получится сделать. И вот почему: ❗️Во-первых, высокая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. При слабых мышцах КОРа (а они слабые ,если живот не нравится) во время подъема ног происходит компенсаторный прогиб, что создает компрессионную нагрузку на диски. ❗️Во- вторых, огромная нагрузка на сгибатели бедра. Эти мышцы забирают на себя ее, особенно если мышцы слабые (а как я уже сказала - они точно слабые ,если вы туда полезли). Переработкатиж мышц приведет к их укорочение , а это приведет к болям в спине и излишнему прогибу в пояснице.

Да что вы знаете о драматических падениях

Да что вы знаете о драматических падениях

Как я себя чувствую, когда снимаю тренировки дома 😅 Прекрасно ее понимаю 😬

Стоп кадр из видео 😅 Кто даст лУчшую подпись? 😂 У меня в голове только «опять мать за свое»🙈

2 упражнения для тазобедренных и ягодиц в двух вариантах исполнения Любое упражнение можно модифицировать «под условия» и сделать либо сложным, либо легким. Во всех двух упражнениях работают ягодицы , но не всеми вариантами исполнения можно их натренировать. Легкий вариант исполнения подойдет для мобильности ТБС , сложный - сила и гибкость.

Не очевидная техника приседаний , с которой вам даже не понадобится дополнительный вес 🔥 ✅ подкручивайте таз, направляя крестец вниз ,а лобковую кость вверх ✅выполняйте данное движение за счет мышцы тазового дна ,а не ягодиц ✅выполняйте непрерывно ~ 10 повт за подход Упражнение отлично подойдет для разогрева у продвинутого уровня и как основное упражнение у новичков. Результат не заставит ждать, вы все почувствуете сами 😉

🎁   🍁🍁🍂🍂🍂🍁🍂🍂  🎁 Подарки - это здорово и так приятно... 🧣Этой осенью хотим порадовать Вас и подарить замечательные подарки:  серебряную подвеску, которая будет прекрасно дополнять ваш образ и чайную пару для уютных теплых вечеров ☕️ 📌 Все, что нужно - это всего лишь подписаться и проявлять активность на наших каналах: 🍁 Твоя подружка в декрете 🍂 Яжемать! 🍂 Рецепты и семейные истории 🍂 Нина Бессонова. Здоровый фитнес 👇Нажать кнопку ✅ "Участвовать!" 🔔ИТОГИ подведём 🍁🍂 сентября! Желаем Всем удачи и везения!

Если хотите укрепить мышцы тазового дна, работайте с ТБС. Потому что бедро напрямую связано с тазом. Существует внутренняя запирательная мышца - она соединяет бедро с внутренней поверхностью бедра (слайд 1). Самая большая мышца МТД, поднимающая задний проход и другие, крепятся к запирательной (слайд 2). То есть, запирательная и тазовая диафрагма (она же МТД) соприкасаются друг с другом и влияют друг на друга (слайд 3). Именно поэтому важно включать упражнения с вращением с акцентом на мобильность и силу ТБС. Так мы МТД научим включаться самостоятельно, когда мы двигаемся в обычной жизни. Чего не добиться от одноплоскостных упражнений. Кегелем одним не обойтись. Нужен комплекс. В своих тренировках я всегда даю упражнения с вращением, это база. Не проходит ни одного занятия без хотя бы одного упражнения. Поэтому у всех крутой результат, которого они не ожидали.

И снова Мисс Лопес в свои 56 приседает в пол - укор всем , кто не занимается своим телом. Или пример Некоторые так даже в 30 не могут уже В - восторг