Нина Бессонова. Здоровый фитнес

В случае нехватки навыка выравнивания тела помогут эти лайфхаки с мячом на 💯 Так же помогу прочувствовать работу тазобедренных суставов и ягодичных в сложных упражнениях. ❗️Мяч в стену не вжимаем. 1. Стоя в разножке тянетесь под мяч ,огибая его форму. Опираться можно в стену и на пол. 2. Во время вращения грудного отдела руки должны быть натянуты ,как струны. Мяч под бедром вращаться в этот момент не должен. Все по 15-20 раз. Эти варианты с мячом можно использовать как отдельное упражнение ,а можно как подготовительное.

После долгого молчания можно снова с вами здороваться 🤗 Сейчас будет длинный пост) Хотела бы пояснить периодическое мое пропадание. Так как терять тех, кто меня читает не хочется ❤️ Я завела канал , когда была на последних сроках беременности. И думала, что буду выкладывать легкий контент ,связанный с восстановлением, работой тренерской и жизнью. Но меня накрыла идея фикс - я решила во чтобы то ни стало его развивать и продвигать. Я участвовала в розыгрышах, делала взаимную рекламу,платную тоже и тд. На почве этого я решила , что посты должны носить исключительно профессиональный характер и никакой личной жизни. Продолжала продвигать , но пол года назад поняла ,что все наелись этими конкурсами,так как выхлопа не было, с рекламы тоже народ не прибавляется ,а деньги тратятся. И я перегорела. Подумала ,что никому ничего на самом деле не надо. Всем не интересны посты вообще. И не знала ,что делать дальше. В общем, загналась. Стала периодически пропадать, так как идеи для постов будто исчезли. А показывать ежедневную рутину (пусть и связанную с моей проф.деятельностью) ,кажется, будет неинтересно. Дальше перед Новым годом навалилось много дел (очень много), я пыталась успеть везде, да и сейчас времени катастрофически не хватает. Из-за чего я еще больше сгорела. И решила взять паузу. И вот я решилась выйти к вам. Думаю, надо немного ослабить хватку и сделать более расслабленный контент, не всем ,наверное, интересно читать только про упражнения и анатомию. Но так как мне дорог мой канал ,хоть он и небольшой, хотелось бы получить от вас отклик ❤️ Ниже голосование проведу ,чтоб понять, что вам интересно читать. Ответьте ,пожалуйста 🤗 Если у кого-то есть желание, можете написать свои пожелания)

В этом году ,как и в предыдущих, ко мне пришло много осознанных клиентов ❤️ Я обожаю работать с каждой, кто отдается на тренировках на все 💯 ! За этот год у каждой есть прогресс! Тело стало более утонченным, в меру гибким, с внутренним контролем и четкой техникой👌🏻 Мне нравится, как вы научились прислушиваться к своему телу и жить с ним в тандеме👍🏻 Я очень довольна каждой! Я горжусь каждой! Я знаю, что в следующем году, мы только приумножим наши результаты💯 С наступающим ,девочки ✨❤️

Остеопороз недооценивают. В процессе снижения костной ткани кости становятся хрупкими и рыхлыми. Остеопороз возникает у женщин на фоне возрастных гормональных изменений, у мужчин он тоже может присутствовать в следствии аутоиммунных заболеваний, диабета или болезни почек. После 35-40 мы теряем около 1% костной массы в год. Женщины во время и после менопаузы теряют до 2% костной массы в год. И последствия ужасают. К 60 годам женщины теряют до 30% всей костной массы. Можно ходить и даже не догадываться, что происходит с телом, потому что тихая болезнь и внешне не проявляется. Самая распространенная травма - перелом шейки бедра. Далеко не все после этой травмы возвращаются к привычной жизни. Большинство теряет качество жизни и функциональную подвижность. Единственный реальный ответ процессу - силовой тренинг. Тренировки могут остановить или замедлить потерю костной массы. Аэробной активности недостаточно, она не дает нагрузки на кости, стимулирующей их рост. Тренируйтесь ,господа.

Если рассмотреть тренировки со стороны пользы для здоровья? Тренируйтесь, чтобы 1. снизить риск остеопороза. Тренировки повышают минерализацию костной ткани и их прочность. 2. снизить риск артроза. Тренировки воздействуют на возрастание толщины и плотности суставных хрящей, увеличивается выработка синодальной жидкости. 3. снизить риск развития депрессии. Тренировки улучшают психоэмоциональное состояние. 4. снижать риск образования холестериновых бляшек, инфаркта и инсульта. Под воздействия физ.нагрузки нормализуется жировой обмен, увеличивается плотность капилляров, что лучше снабжает клетки тела кислородом, гормонами, пит.веществами,а также увеличивается работоспособность сердца. 5. Тренируйтесь для профилактики диабета 2 типа и инсулинорезистентности. Во время мышечной работы расходуется глюкоза и одновременно активируются инсулинозависемые пути усвоения клетками глюкозы. Все это усиливает переход глюкозы из крови в клетки тела. Все это - гораздо больше ,чем просто про внешнюю красоту.

Я родила себе собственного тренера 😁 Я до того дотренировалась дома ,что Лука теперь просит доставать инвентарь и заставляет с ним выполнять упражнения 😂 И то, что я не хочу его мало интересует

Если мы носим сумку на одном плече, то создаем «блокировку» грудного отдела. Даже если ее вес очень мал - все равно он ограничен в движении. Это происходит на подсознательном уровне, ведь если двигать плечами, то она спадет. Помимо этого, трапециевидная мышца со стороны сумки привыкает быть в сокращенном положении и плечо поднимается вверх. Такие обстоятельства заставляют тело компенсировать поясницей и шеей. Получаем перегруз в пояснице , отсутствие ротационных движений в грудной отделе (что для него очень важно) и асимметрично нагруженные мышцы шеи. Если мы носим сумку через плечо, то тело в шаге работает более гармонично ,но все ж есть нюанс. В нашем теле есть спиральные линии (фото в комментариях) ,которые связывают мышцы и сумка с одной стороны повторяет их направление. И во время шага одна линия перегружается, привыкая работать сильнее для выноса ноги. И если вы долгое время будете носить сумку через одно плечо,а потом вдруг поменяете ,то вам будет крайне некомфортно ,так как нервная система не привыкла так ходить. Что означает ,что вы и без сумки ходите так, будто на вас она висит. То есть, в теле появился дисбаланс в натяжении. Кажется мелочью , но эта мелочь очень важна. И, либо вы компенсируете это всё тренировками , либо учитесь носить сумку в руках 😁

И снова я пропала , но на этот раз потому ,что болела я 😅 наш марафон болезней ,надеюсь, закончился Предлагаю интересную тему, но для начала снова проведу опрос на неочевидную тему ⬇️

Ух ты ,всего один голос проголосовал в пользу отрицательного ответа. На самом деле это сильное заблуждение ,что разогреваться нужно. Об этом везде пишут и твердят с пеной у рта тренеры ,что без разминки во время растяжки можно повредить мышцы. Но на самом деле наоборот. Когда вы разогреваете мышцы перед растяжкой ,вы ухудшаете нейронную проводимость. Ваши мышцы ,если так будет проще, чувствуют меньше. Они становятся более эластичными и податливыми ,но это не никак не сказывается на результате, так как это не ваша реальная амплитуда. В таком разогретом состоянии вы не почувствуете, когда хватит. Не почувствуете , когда нагрузка с мышцы перешла на сухожилие. Помимо этого, мышцы ответят бОльшим напряжением в ответ на чрезмерное растяжение и результата от тренировок и может не быть. Или будет обратный эффект - ответный спазм. Оба фактора приведут к травме ,хоть и незначительной. Когда вы растягиваетесь на холодное тело ,вы чувствуете реальную свою амплитуду ,ваша нервная система сможет дать реальный сигнал ,что «дальше нельзя». И вы избежите отката. И еще хочу добавить: используйте динамический режим во время растяжки, так как статический тянет связки и сухожилия ,но никак не мышцы.

Давайте обсудим тему растяжки Но сначала ответьте мне, пожалуйста, на вопрос ниже ⬇️ как вы считаете ?

Вы ,наверное, заметили, что я пропала После отдыха мы вернулись домой и на следующий день заболели. Сложно было что -то писать, надо было лечится. Сейчас я вернулась в привычный ритм жизни и уже планирую посты 🤗

Сегодня в 19:20 ровно два года, как на свет появился замечательный мой мальчик Помню все практически до минуты: как в 11:30 прокололи пузырь и тут же, минут через 5, начались схватки. Как мы с мужем, переживая схватки, пошли гулять по финскому заливу. Как я предугадывала начало схватки. Помню, как испытывая дикую боль во время потуг ,я думала «зачем я на это всё подписалась» 😂 Помню, как очень хотела девочку Но сейчас понимаю - какая мне девочка ? Я мамой мальчика должна была стать. Такого прекрасного и умного мальчика ❤️ мой Лукаша 💔 Кстати, интересный факт: мы были уверены ,что будет девочка и до гендер пати выбрали 5 имен для девочки и на всякий случай одно для мальчика. Одно из пары сотен (буквально). Оно нам просто очень понравилось. А еще помню ,как летом на озере на берегу плескался двухлетний мальчик светлый с карими глазами и муж сказал «будто наш бегает». Это тоже было до гендер пати)

Сегодня в 19:20 ровно два года, как на свет появился замечательный мой мальчик Помню все практически до минуты: как в 11:30 прокололи пузырь и тут же, минут через 5, начались схватки. Как мы с мужем, переживая схватки, пошли гулять по финскому заливу. Как я предугадывала начало схватки. Помню, как испытывая дикую боль во время потуг ,я думала «зачем я на это всё подписалась» 😂 Помню, как очень хотела девочку Но сейчас понимаю - какая мне девочка ? Я мамой мальчика должна была стать. Такого прекрасного и умного мальчика ❤️ мой Лукаша 💔 Кстати, интересный факт: мы были уверены ,что будет девочка и до гендер пати выбрали 5 имен для девочки и на всякий случай одно для мальчика. Одно из пары сотен (буквально). Оно нам просто очень понравилось. А еще помню ,как летом на озере на берегу плескался двухлетний мальчик светлый с карими глазами и муж сказал «будто наш бегает». Это тоже было до гендер пати)

Хотела бы высказать свое наблюдение касательно тех, кто использует разнохват на штанге и не меняет руки от подхода к подходу. Или ,в упражнении ,где нужно упираться на одну ногу ,к примеру, тоже не меняют ее. Если взглянуть на тело как на целостную систему натяжения , то разнохват создает в теле спираль и упругое скручивающее усилие. Одна рука пронирована (ладони вниз), плечевая кость во внутренней ротации. Вторая рука супинирована (ладонь вверх), плечевая кость во внешней ротации. То есть, просто ротацией костей предплечья разнохват не ограничивается ,потому что это глобальное движение в теле, оно только начинается с кисти. Это ротационное движение в предплечье натягивает соответствующие мышцы и ткани всего туловища - спиральное движение от лопаток. В итоге это натяжение закручивает ,казалось бы, нейтральный позвоночник от верха грудного отдела. И тело привыкает работать в таком положении . Не все об этом задумываются. Меняйте и наблюдайте,как ваше тело работаем по разному после смены рук/ног.

С варикозом нужно заниматься. Но как? Как известно, в венах хранится кровь. Когда мы сидим/лежим у нас нет потребности в большом количестве крови и около 20-25% хранится в пристеночных депо. Этот запас организм использует только при нагрузке, когда ему нужно больше кислорода и питания. Его (запас) качает сердце, для этого оно должно работать быстрее. И мышцы, которые работают как насос. Чем меньше мы двигаемся, тем больше вены раздувает от «запаса». Не подойдут статические нагрузки - они сдавливают вены несмотря на то, что сердцебиение возрастает. И не подойдут тренировки непосильные вашим возможностям (с большими весами,к примеру), так как создается большое внутрибрюшное давление и за счет натуживания вены пережимаются, это приводит к появлению геморроя и варикоза малого таза. Нужно заниматься так, чтоб сердце билось быстрее и тело покрывалось бы испариной - это динамичные тренировки в аэробном режиме без больших рабочих весов. Такой формат хорошо прорабатывает мышцы и запускает циркуляцию крови.

Моя ошибка в том, что я никогда не снимаю «ДО» Я писала про девушку с коленом Так вот, результат за месяц: мы смогли стабилизировать колено и частично перешли к силовым уже. Дальше будем выходить из зоны комфорта и создавать нестабильные условия для тренировки мобильной стабильности