DeloTela
Алёна Балухтина и 🥯 наука против пыток, БАДов, диет 🥯 более 300 сыто-похудевших 🥯 topim zhir since 2020 😈 Ведение в группе по подписке каждый месяц! instagram.com/delotela.project
Show more880
Subscribers
+2124 hours
+987 days
+14730 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Это купленный на вечер творожок смотрит, как я точу мороженое в 21.35 | 264 | 0 | Loading... |
02 Media files | 497 | 0 | Loading... |
03 5 групп продуктов, которые я ем каждый день.
❤Молоко и все виды молочки. Начиная от молока в кофе (142 раза в день), заканчивая творогом с йогуртом на подушке из ряженки и в соусе из кефира. Кальций, белок, огромное количество витаминов, сытость и приятные фактуры - вот что для меня молоко. И не надо про то, что взрослым нельзя молоко. Льзя :)
❤ Макарохи и крупы. Я занимаюсь циклическими видами спорта (бег, вело) и мне нужно много длинных углеводов. Да и вообще всем нужно достаточное количество длинных углей: они про сытость и ровную работоспособность в течение дня. Булгур тоже красавчик)
Мой фаворит - цельнозерновые макароны. Быстро, отлично сочетается с рассольным сыром, маслинами и томатами. Ммммм!
❤ Овощи и фрукты. Это хрустит, и за это я их обожаю. Свежие, сочные, они приносят удовольствие мозгу и пользу микрофлоре кишечника. Налаживают работу ЖКТ, замедляют переваривание пищи, помогают насытиться лучше.
❤ Кофе. Без него никак, да и зачем. Кофеин, как мы знаем из моих лекций, не бодрит, но позволяет поддерживать работоспособность чуть дольше, чем мозг сам бы это сделал. Но, если честно, для меня кофе - любимый ритуал: утром на завтрак, после тренировок с друзьями, пообщаться с подругами - кофе нужен мне для удовольствия, и я часто выбираю декаф, чтобы не словить нервную белку и последующие откаты.
❤ Мясоооо! Мясо животных, мясо птицы, мясо рыбы 😆. Мясо - источник белка, так необходимых для построения красивого тела, обеспечения защитных функций организма. А ещё это приятная волокнистая текстура, ощущение плотности в приеме пищи, холодец, летние шашлыки на даче и стейки! ❤️
Человек всеяден, так решила эволюция. Я смело пользуюсь этим, и открываю для себя всё новые грани вкуса и удовольствия. Рекомендую вам делать так же! | 569 | 8 | Loading... |
04 🛑🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🥵
Возьму одного человека на:
- консультацию по питанию,
- онлайн-ведение по еде,
- тренировки онлайн или оффлайн,
- сопровождение по бегу (с нуля).
Всего одно место. На большее меня не хватит).
И традиционно, если вы пойдёте в поток ДелоТела по подписке на месяц с 15 июня, ставьте 🍌 и напишите об этом в комментариях, чтобы я забронила место 💳 | 456 | 5 | Loading... |
05 Media files | 452 | 1 | Loading... |
06 Что только не сделаешь ради еды!
Пришлось записаться на веломарафон). Пожелайте мне круглых колёс 🤩 | 407 | 0 | Loading... |
07 Media files | 415 | 0 | Loading... |
08 Нас 7️⃣7️⃣7️⃣❗️
В честь этого ловите идею лёгкого салата от ленивого нутрициолога (вечно бегающего с горящей жопой).
➡️ свёкла
➡️ брынза (фетакса или любой рассольный сыр)
➡️ смесь кунжута и семян
➡️ оливковое масло
➡️ французская горчица
➡️ соль, перец, розмарин
Перемешать, добавить гречневой ляпун, поджаренный в тостере и кайфовать! ❤️ | 490 | 5 | Loading... |
09 *растаяла напрочь* 😋
Спасибоо большое! | 425 | 0 | Loading... |
10 В Азии придумали специальные салфетки, которые впитывают лишнее масло и специи из блюда.
Таким образом еда становится менее калорийной, но при этом не теряет вкусовых качеств.
А интересная идея!
Мне часто приходится промакивать салфеткой блюда в общепите, ибо я не люблю слишком жирное).
Кто-то ещё так делает?) | 465 | 3 | Loading... |
11 3️⃣3️⃣❗️
Время греметь костями на весь мир) | 415 | 2 | Loading... |
12 ❤️ Как же мне нравится вас заряжать на спорт, здоровье и радость!
Завтра мне исполнится 33 года, и знаете, что я поняла сегодня?
У меня впереди столько лет и возможностей сделать ваши жизни лучше, и это так здорово сочетается с моей душностью, уууу!
Моя миссия на этой планете - заряжать и дарить веру в себя. ☺️
Каждый раз, когда я вижу, как вы тянетесь к звёздам, я наполняюсь восторгом. И как же мне нравится, что вы приходите здороваться в фитнес-клубе, на забегах, (!) и делитесь своими успехами в комментах тут и в личку.
Собрала ниже пару постов не про еду, которые могут вас вдохновить на подвиги в понедельник утром:
🌸Коротко о беге для начинающих тут
🌸Как я от углей отказалась ради забега тут
🌸Чек -лист перед забегами тут
❤️Как выбрать тренера тут
❤️Должно ли всё болеть тут
🔷Про охуенного специалиста тут
✨Отпуск глазами хэлс-коуча тут
✨Отпуск глазами нутрициолога тут
🔷Как общаться с другими поколениями тут
И это... будьте добры, сделайте мне подарок: развивайтесь, открывайте новое со мной, полюбите уже себя и пиццу! 🌸
А на фото и видео - все те люди, которые появились в моей жизни благодаря ДТ. Теперь они бегают, крутят педали, тягают штанги, ходят выпадами до Саратова и жуют салатный лист с улыбкой.) Я их люблю! | 490 | 9 | Loading... |
13 Media files | 522 | 0 | Loading... |
14 “Я не худею, как раньше. Метаболизм замедлился с возрастом!”🥵
Правда ли это? Давайте разбираться.
Метаболизм - это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме. Он, в том числе, включает в себя преобразование пищи в энергию и синтез необходимых веществ для нормального функционирования. Можно ли сказать, что с возрастом все химические реакции замедляются, и именно поэтому вы не можете похудеть? Нет, нельзя.
Согласно данным исследований, метаболизм максимально устойчив в возрасте от 20 до 60 лет и замедляется только на седьмом десятке.❗️Метаболизм остаётся стабильным даже во время беременности и после родов. А вот после 60-ти лет отмечается постепенное снижение уровня основного обмена (~0,7% в год).
Базовое правило (первый закон термодинамики): энергия не берётся из ниоткуда и не девается в никуда.
Если мы соблюдаем баланс затраченных и полученных из еды калорий, мы остаемся в своём весе.
Если есть избыток полученной энергии, она будет складироваться в запасах жира.
Если мы много тратим, энергия будет оттуда доставаться.
И этот закон работает со всеми в любом возрасте.
Но почему же похудеть вам становится всё труднее? 😮
1️⃣Если у вас большой диетический опыт, каждая следующая попытка похудеть будет даваться сложнее.
Организм - не дурак, учится адаптироваться к любым условиям, а мозг при этом (по его скромному мнению) пытается защитить от голодной смерти. 🧠 Срывы, необходимость все сильнее уменьшать калораж, страх оказаться голодным - то, с чем могут столкнуться со временем “опытные диетчики”. Именно поэтому я рекомендую худеть плавно, с умом и сохранением не поехавшей кукухи.
2️⃣Вы теряете мышечную массу.
С возрастом количество мышечной массы уменьшается. Это заметно по тому, как у людей преклонного возраста портится осанка, становятся тонкими руки и ноги. Для того, чтобы этого не произошло, необходимо тренироваться и поддерживать форму В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Важно найти занятие себе по душе (пилатес, йога, стретчинг, силовые, функциональные) и вливаться в процесс плавно. 💪 Силовой тренинг будет выигрывать по сохранению и наращиванию мышечной массы, но любое занятие будет лучше чем ничего!
3️⃣Вы менее активны.
С возрастом мы становимся успешнее, обрастаем такими классными штуками, как машина, квартира близко к работе. А еще можем себе позволить робот-пылесос, робот-поломойку, робот-кухарку, робот-стиралку, робот-доставку еды и… 🤖ну вы поняли! Всё это позволяет нам не делать почти ничего. Таким образом, с возрастом снижается нетренировочная (бытовая) активность, и энергии тратится меньше. А едим мы всё так же..
4️⃣Кстати, о еде.
В базовой прошивке мы запрограммированы с возрастом есть меньше (так как тратим меньше энергии), но пищевая промышленность и маркетинг делают свои черные делишки, и , как результат, мы продолжаем есть столько же по привычке или даже выбираем более калорийную пищу, потому что “можем себе позволить”. 😋
Добавьте это к предыдущим пунктам, и пазл сложится!
💃 Я могла бы здесь написать про изменения в женском организме, связанные с менопаузой, но описанное выше характерно и для мужчин тоже. Более того, изменения уровня гормонов напрямую не влияют на процент жира. В большей мере они влияют на голод и и аппетит, нервную стабильность и связанные с ней заедания, но это вы можете контролировать!
Как вы понимаете, ваше здоровье, вес и процент жира в любом возрасте зависят от вас! (и не скинешь ответственность на гормоны? пу-пу-пу💃)
Поэтому поверьте в себя, отнеситесь к похудению как к долгосрочному проекту, открывайте для себя новые активности.
А я вам могу в этом помочь как тренер по фитнесу, бегу и... еде 🧡
А на гифке моя самая прилежная ученица и клиентка - моя мамочка.
Как видите, она у меня огнище! | 466 | 8 | Loading... |
15 ➖➖➖➖
Источники:
1. "The Impact of Aging on Muscle Mass, Strength, and Functionality" - Clinical Interventions in Aging
2. "Hormonal Changes with Aging" - Merck Manuals
3. "Aging and Physical Activity" - National Institute on Aging
4. "Nutrition for Healthy Aging" - National Institute on Aging
5. "The Link Between Metabolism and Cognitive Function" - Harvard Health Publishing | 3 | 0 | Loading... |
16 Media files | 369 | 0 | Loading... |
17 Это важно и в нашем с вами деле. 💗Любите себя, пожалуйста, питайте, заботьтесь и гуляйте себя. Кстати, новый челендж IDOO уже скоро 🥰 | 350 | 0 | Loading... |
18 Сегодня отмечается маленький, но значимый праздник - Мeждунapoдный дeнь «Быть coбoй».
И мы так рады, что вы у нас такие, какие есть. Юморные, амбициозные, до невозможности красивые и светлые люди.
Оставайтесь собой, слушайте сердце и живите свою лучшую жизнь.
Мы вас любим <3 | 424 | 0 | Loading... |
19 Легенда соревнований по поеданию еды Такеру Кобаяши ушел на пенсию, заявив, что больше не чувствует голода.
В новой документалке от Netflix «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» 46-лений мужчина поделился своей болью, что его мозг перестал чувствовать голод. Только вдумайтесь: за 20 лет карьеры он достиг дохода до 650 000 долларов в год за счёт побед в соревнованиях и настолько переел, что его организм вообще не воспринимает обычный прием пищи.
Сам Кобояши признался, что решение принято исключительно в благих целях. «Я хочу прожить здоровую и долгую жизнь, поэтому решил отказаться от соревнований по еде» — заявил он в документалке.
Да, мужик ел бесплатно на соревнованиях и зарабатывал почти 53 миллиона рублей в год. Ложитесь спать, завтра в офис. | 369 | 0 | Loading... |
20 ❗️Срочно прерываем душное вещание о еде сообщением о беге!
В это воскресенье мой дружочек и моя ученица по бегу Лена пробежала свой первый забег на 10 км . И это был настоящий праздник! ✨
Я уже рассказывала в инсте, что Лена должна была дебютировать на Белых Ночах через месяц, но что-то пошло не по плану.🚀 Есесна, нас ломать - лом тупить, так что мы за два дня до Забега.рф истерично начали искать и перекупать слоты на десяточку. Благо, Лена была уже в хорошей форме и циклирование нагрузок позволяло приятно выложиться.
Круто стало уже тогда, когда мы забрали стартовые пакеты и гуляли по закатной и почти летней Москве, болтая о самом сокровенном и ища кофе с плюшками.🌸 Было так тепло и радостно, что хотелось перенести это чувство и на забег.
Как человек, который тоже когда-то бежал в первый раз, я хотела дать Лене все свои знания, опыт и окружить её заботой. Даже создала плейлист на случай “полного пэ” и предзабеговый чек-лист. И вообще была больше похожа на маму-курицу, а не на тренера). Лена протеста не выказывала и глаза не закатывала. Я присматривалась)🥹
Забег бежали вместе: болтали, снимали видосы и фоткались, учились пить из стакана на бегу. Не, ну как болтали: в первой части Лена еще болтала, а во второй на мой вопрос “хочешь воды?” она просто гавкала “НЕТ!”))). И я её понимаю.
🚀 На финише я орала “ЛЕНА, ДАВАЙ!” так, что у фотографов дрогнули линзы в объективах, а я охрипла. Финишную черту мы пересекали в состоянии эйфории и любви ко всему живому! И кажется, это чувство еще не испарилось и не выветрилось)).
Результат о-о-очень достойный для первого забега: 1:06:40 (у человека, который боялся не уложиться в 1:20)). А потом мы пошли гулять через половину города за сидром и хачапури с медальками и чувством праздника, весны и триумфа. ✨
Мне кажется, улыбаться я перестала только тогда, когда уснула в тот день)). А утром проснулась, увидела медаль, на которой выгравировано “Лучший тренер” и наш результат забега, и начала улыбаться снова.
#забегрф #тренерпобегу | 402 | 0 | Loading... |
21 ❤❤❤❤❤❤
Привет, котаны! 💃
Порадую вас сегодня полезной инфой. Не всё ж мемные рилзы в инстаче постить. Хе-хе.
Хлебцы по умолчанию считаются ЗОЖ-едой, более здоровыми заменителями хлеба и вообще способом хрустеть весь день без вреда для фигуры. Это правда только отчасти. 📎
Хлебец - это тонкая, хрустящая лепешка, сделанная из цельного зерна или муки. Я бы всё же отнеслась к ним, как к разновидности хлеба. Разница с булками и мякушками в том, что при выпекании все влага из хлебцев испаряется, поэтому они очень легкие и могут храниться долго.
Вообще, плюсов в них очень много:
❤ позиционируются, как “здоровое питание”, поэтому зачастую делаются из цельнозерновой и обдирной муки, муки грубого помола.
❤ содержат клетчатка и витамины. Оболочка зерна и грубый помол позволяют сохранить в составе пищевые волокна, которые благотворно влияют на работу ЖКТ. А еще иногда туда кладут семена и кунжут.
❤ не содержат дрожжей. Не хочу сказать, что дрожжи - это плохо, но есть организмы, особо чувствительно на них реагирующие (вздутие, метеоризм и пр.). Таким организмам хлебцы - то, что нутрициолог прописал!
❤ низкокалорийные и сытные. За счёт своей объемной текстуры и наличию клетчатки в составе хлебцы дают отличное чувство насыщения (даже покруче, чем хлеб).
❤ являются супер-крутой основой для бутиков в составе любого приёма пищи. Что на хлебец ни положи - всё вкусно: авокадо, рыбка, сыр, мясо, помидор, огурец, салатный лист. Любой конструктор сложится, если в основе хлебец. Кстати, вот хороший конструктор перекусов от меня.
6. легко хранятся, переносятся. Тут всё просто: можно унести куда угодно, закупать массово. Такое мы покупаем!
Для баланса покажу вам, чем хлебцы могут навредить. Это то, что нужно учитывать:
👉 соблазнительно легко на них “подсесть”. Ну что может быть проще, чем плюхнуть на хлебец кусок чего угодно и съесть это быстренько вместо основного приема пищи? Опасная дорожка лени (а наш мозг любит такое!), которая заставит вас отказаться от нормальных приёмов пищи. Не надо так!
👉 миллион перекусов. Этот пункт связан с предыдущим: если вы едите вместо нормального приема пищи микробутики весь день, не будет ни насыщения, ни достаточного количества полезных веществ, ни радости. Смысол? Нет смысола)
👉 дискомфорт при переедании. Так как хлебцы хрустящие (такое наш мозг тоже любит!), поедать их - одно удовольствие. Но если перебрать, вы почувствуете себя, как попугай, которого перекормили печеньками, и он вот-вот лопнет.
Вывод, как обычно, такой: всё хорошо в меру.
Хлебцы - отличный продукт, который должен присутствовать в пищевой корзине. Есть его нужно с удовольствием, учетом особенностей ЖКТ и посматривая на энергетическую ценность. Хрустите на здоровье!
❤️ - люблю хлебцы (хрусть!)
🔥 - о, буду любить хлебцы! | 505 | 3 | Loading... |
22 Media files | 350 | 0 | Loading... |
23 Беговой сезон уже в самом разгаре, и для многих он ознаменуется первыми забегами.
Завтра пройдёт один из крупнейших забегов страны, и для бегунишек я подготовила памятку, которая поможет ничего не забыть.
Утром
✅надеть компрессионные гетры, не вставая с кровати (опционально)
✅нанести крем с spf
✅если есть мозоли, заклеить
Завтрак
✅никаких новых продуктов
✅побольше углеводов
✅не жирная и не тяжёлая пища
✅моя рекомендация: овсянка/рис/гречка +банан +кусочек шоколада перед стартом для храбрости 😜
Форма
❗️На забеге будет жарко, поэтому одевайся, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем в реальности. Если утром будет прохладно, хорошо бы взять с собой ветровку, которую потом можно скинуть, отдать своим болельщикам, соклубникам.
Если рядом никого не планируется, можно взять старую одежду, которую не жаль потерять, и выкинуть её после разминки перед стартом.
Я брала лонгслив, привязывала его к заборчику перед стартом, потом там же и нашла. Но это осознанный риск. Не факт, что он потом найдётся.
Ещё один вариант тут - большой мусорный пакет. Он согреет перед стартом, а потом просто выбросится.
❗️Не надевать ничего нового (начнёт тереть в процессе - будет неприятно).
❗️Приготовить всё с вечера, чтобы утром петух в жопу не клюнул))
Надеваем
😀носочки (белые 😄)
😀кроссовки
😀шорты/тайтсы
😀топ/бра (мужчинам - заклеить соски от натирания футболкой)
😀футболка/лонгслив
😀куртка/пакет/ветхая одежда по погоде
😀сумка
😀часы (не забудь зарядить!)
✅датчик пульса, если есть (проверить батарейку!)
С собой на забег
😀номер и булавки
✅наушники (не забудь зарядить! )
😀салфетка или туалетная бумага
😀пластырь (1-2)
😀питание (опционально)
😀очки (опционально)
😀головной убор (опционально).
С собой, но в камеру хранения
😀труселя (забеговые могут быть потными)
😀носочки (в свежих приятнее)
😀влажные салфетки
😀сменная одежда (лучше брать компактную. Например, лосины и футболку)
😀сменная обувь (опционально)
😀бутылка воды
😀пластырь
😀 если закладывает нос, сосудосуживающие капли
✅шоколадочка.
Надеюсь, этот чек-лист поможет вам и сделает сборы организованнее и спокойнее.
Отправляйте его знакомым бегунам.
Если есть, что дополнить, велкам в комменты. 🧡 | 545 | 12 | Loading... |
24 Media files | 365 | 0 | Loading... |
25 Оу ноу, котик, не надо ничего исключать!
страшная правда:
не работает ограничение жиров, белков или углеводов, не работает запрет еды после шести, не работает ни одна диета, ЕЕЕЕЕСЛИ ты потребляешь больше энергии, чем тратишь, котик 🤩
Запомни отсюда и на всегда:
только дефицит калорий приведёт к снижению процента жира. Организовать этот дефицит можно разными способами, но исключение для этого каких-либо продуктов или групп продуктов - плохая идея. ты лишишь себя значительного количества полезных веществ и радости жизни.
Зачем это всё, если можно прийти к результату, включая в рацион и вкусное и полезное, котик?
Пиши в комментах "мяу", и я выложу гайд о том, как рассчитать для себя калораж и питаться в удовольствие и худеть. | 387 | 3 | Loading... |
26 💼 Щас будет кейс
У меня есть клиент — талантливый тренер Рома, которого я супервизирую (помогаю вести клиентов по питанию). Его подопечная (назовём её Оля) старательно пытается похудеть, но, как она рассказывает, еда так и лезет ей в рот.
😠 Вот кто-то поставил перед ней конфеты на работе, вот и недоеденный кусок сыра в холодильнике лежит и бесит — обстоятельства просто издеваются над ней, постоянно подкидывают соблазны!
В итоге случаются переедания и подъедания, которые не дают похудеть. 😠
Приведённые выше формулировки — буквально то, что пишет женщина в пищевом дневнике.
Перечитайте их ещё раз. Вас что-то смущает?
В пищевых дневниках указаны "злые" обстоятельства, персонажи, которые буквально заставляют женщину есть:
☹️ орешки лежат и смотрят,
☹️ кто-то поставил конфеты,
☹️ кусок сыра лежит и бесит,
☹️ муж купил торт и др.
Что происходит на самом деле?
Вероятно, Оля не осознаёт или по какой-то причине не готова осознать, что у неё есть выбор, и взять на себя ответственность за него.
Что мы будем делать?
Мы с Ромой выбрали мягкую тактику - вернуть Оле ответственность за употребление пищи и рассказать, что даже если обстоятельства против, у неё всегда есть выбор в поле еды.
А выбор таков:
☀️ съесть или не съесть вообще,
☀️ съесть сейчас или отложить на потом,
☀️ съесть одну конфету или несколько,
☀️ поесть с мужем торт или рядом похрустеть яблочком
и так далее.
После разговора Оля понимает , что обстоятельства не вынуждают её есть миллион едов прям здесь и сейчас.
И в её жизни всегда есть возможность решать: что, сколько, когда, да и надо ли.
И никто не может лишить её возможности эти решения принимать (если мы не говорим о чрезвычайных и критических ситуациях).
Как только Оля поняла, что её жизнь - это не " съесть сейчас или никогда", у неё появилось множество возможностей! Она стала гибче и спокойнее в отношении еды: окружающие прекратили соблазнять вкусностями, кусок сыра в холодильнике перестал бесить, а фраза "съем потом" оказалась классной!
Думаю, теперь у Оли всё получится, ведь у неё есть главное — свобода выбирать и отличный тренер Рома.💙 | 469 | 0 | Loading... |
27 💼 Щас будет кейс
У меня есть клиент — талантливый тренер Рома, которого я супервизирую (помогаю вести клиентов по питанию). Его подопечная (назовём её Оля) старательно пытается похудеть, но, как она рассказывает, еда так и лезет ей в рот.
😠 Вот кто-то поставил перед ней конфеты на работе, вот и недоеденный кусок сыра в холодильнике лежит и бесит — обстоятельства просто издеваются над ней, постоянно подкидывают соблазны!
В итоге случаются переедания и подъедания, которые не дают похудеть. 😠
Приведённые выше формулировки — буквально то, что пишет женщина в пищевом дневнике.
Перечитайте их ещё раз. Вас что-то смущает?
В пищевых дневниках указаны "злые" обстоятельства, персонажи, которые буквально заставляют женщину есть:
☹️ орешки лежат и смотрят,
☹️ кто-то поставил конфеты,
☹️ кусок сыра лежит и бесит,
☹️ муж купил торт и др.
Что происходит на самом деле?
Вероятно, Оля не осознаёт или по какой-то причине не готова осознать, что у неё есть выбор, и взять на себя ответственность за него.
Что мы будем делать?
Мы с Ромой выбрали мягкую тактику - вернуть Оле ответственность за употребление пищи и рассказать, что даже если обстоятельства против, у неё всегда есть выбор в поле еды.
А выбор таков:
☀️ съесть или не съесть вообще,
☀️ съесть сейчас или отложить на потом,
☀️ съесть одну конфету или несколько,
☀️ поесть с мужем торт или рядом похрустеть яблочком
и так далее.
После разговора Оля понимает , что обстоятельства не вынуждают её есть миллион едов прям здесь и сейчас.
И в её жизни всегда есть возможность решать: что, сколько, когда, да и надо ли.
И никто не может лишить её возможности эти решения принимать (если мы не говорим о чрезвычайных и критических ситуациях).
Как только Оля поняла, что её жизнь - это не " съесть сейчас или никогда", у неё появилось множество возможностей! Она стала гибче и спокойнее в отношении еды: окружающие прекратили соблазнять вкусностями, кусок сыра в холодильнике перестал бесить, а фраза "съем потом" оказалась классной!
Думаю, теперь у Оли всё получится, ведь у неё есть главное — свобода выбирать и отличный тренер Рома.💙 | 1 | 0 | Loading... |
28 ДелоТела | 21 | 0 | Loading... |
29 Тишина, камера, мотор!
🤩 Начался съёмочный день, я на площадке, где меня целый день пытаются накормить (добрый клиент быстрее согласовывает материал).
В комментариях буду рассказывать о том, как я выживаю в этих условиях, почему выбираю то или иное блюдо, и как стараюсь не объесться. 🏃🏃🏃.
Ну и конечно, вы будете модерировать и помогать выбирать.
Коллеги-рекламщики, для вас актуально) | 446 | 1 | Loading... |
00:11
Video unavailableShow in Telegram
Это купленный на вечер творожок смотрит, как я точу мороженое в 21.35
3.59 MB
🤣 19😁 12💯 3❤ 2
5 групп продуктов, которые я ем каждый день.
❤Молоко и все виды молочки. Начиная от молока в кофе (142 раза в день), заканчивая творогом с йогуртом на подушке из ряженки и в соусе из кефира. Кальций, белок, огромное количество витаминов, сытость и приятные фактуры - вот что для меня молоко. И не надо про то, что взрослым нельзя молоко. Льзя :)
❤ Макарохи и крупы. Я занимаюсь циклическими видами спорта (бег, вело) и мне нужно много длинных углеводов. Да и вообще всем нужно достаточное количество длинных углей: они про сытость и ровную работоспособность в течение дня. Булгур тоже красавчик)
Мой фаворит - цельнозерновые макароны. Быстро, отлично сочетается с рассольным сыром, маслинами и томатами. Ммммм!
❤ Овощи и фрукты. Это хрустит, и за это я их обожаю. Свежие, сочные, они приносят удовольствие мозгу и пользу микрофлоре кишечника. Налаживают работу ЖКТ, замедляют переваривание пищи, помогают насытиться лучше.
❤ Кофе. Без него никак, да и зачем. Кофеин, как мы знаем из моих лекций, не бодрит, но позволяет поддерживать работоспособность чуть дольше, чем мозг сам бы это сделал. Но, если честно, для меня кофе - любимый ритуал: утром на завтрак, после тренировок с друзьями, пообщаться с подругами - кофе нужен мне для удовольствия, и я часто выбираю декаф, чтобы не словить нервную белку и последующие откаты.
❤ Мясоооо! Мясо животных, мясо птицы, мясо рыбы 😆. Мясо - источник белка, так необходимых для построения красивого тела, обеспечения защитных функций организма. А ещё это приятная волокнистая текстура, ощущение плотности в приеме пищи, холодец, летние шашлыки на даче и стейки! ❤️
Человек всеяден, так решила эволюция. Я смело пользуюсь этим, и открываю для себя всё новые грани вкуса и удовольствия. Рекомендую вам делать так же!
❤ 19🔥 7👍 3😁 3
🛑🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🥵
Возьму одного человека на:
- консультацию по питанию,
- онлайн-ведение по еде,
- тренировки онлайн или оффлайн,
- сопровождение по бегу (с нуля).
Всего одно место. На большее меня не хватит).
И традиционно, если вы пойдёте в поток ДелоТела по подписке на месяц с 15 июня, ставьте 🍌 и напишите об этом в комментариях, чтобы я забронила место 💳
🍌 6⚡ 2🏆 2🔥 1
Что только не сделаешь ради еды!
Пришлось записаться на веломарафон). Пожелайте мне круглых колёс 🤩
❤ 19🏆 6
Photo unavailableShow in Telegram
Нас 7️⃣7️⃣7️⃣❗️
В честь этого ловите идею лёгкого салата от ленивого нутрициолога (вечно бегающего с горящей жопой).
➡️ свёкла
➡️ брынза (фетакса или любой рассольный сыр)
➡️ смесь кунжута и семян
➡️ оливковое масло
➡️ французская горчица
➡️ соль, перец, розмарин
Перемешать, добавить гречневой ляпун, поджаренный в тостере и кайфовать! ❤️
❤ 14🔥 6🥰 3
00:12
Video unavailableShow in Telegram
В Азии придумали специальные салфетки, которые впитывают лишнее масло и специи из блюда.
Таким образом еда становится менее калорийной, но при этом не теряет вкусовых качеств.
А интересная идея!
Мне часто приходится промакивать салфеткой блюда в общепите, ибо я не люблю слишком жирное).
Кто-то ещё так делает?)
2.29 MB
❤ 11🔥 4👍 3😱 2💯 2