LISTOPAD | фитнес-тренер

Сегодня была очередная тренировка😤💪 Подтягивания+отведения на дельты 8х12 и max Тяга верхнего блока + вертикальный жим в Смите сидя 4х15 и 15 Отведения дельты делал ка на видосе. Это очередная рубрика из разряда "очумелые ручки". Была попытка изобразить работу в тренажёре как на фото. Попытка вполне себе удалась. Для опытных юзеров - берите такой вариант. Важно подобрать правильные углы (как и всегда).

Иглы и ток, что может быть лучше😊. Если кто-то думает, что это больно... Во время процедуры я несколько раз засыпал.🤤

Тренировка на улице в +30🥵 Сегодня потренил на улице и затестил новую воркаут площадку. Открылась она совсем рядом с нашим клубом, ее хорошо видно из окон. Так что не мог пройти мимо. Давно не тренировал одну мышечную группу , если говорить про верх тела, но сегодня звёзды совпали так, что вся работа была посвящена спине. Итак, сегодня было: Вертикальная тага 5х15 Горизонтальная тяга 4х15 Вертикальная тяга одной рукой 3х15 Горизонтальная тяга одной рукой 3х15,12,12 Пуловер по одной руке 3х15

Тренировался в 12.30 на самом солнцепёке. Очень жарко! Повторять такое больше не рискну. Через мин 20 было ощущение тотального перегрева.

Положение спасли тучи, которые закрыли солнце на оставшееся время. Если бы не это, было бы жёстко.  На площадке есть много оборудования чтобы поработать с мышцами спины, груди. Дельты потренить не получится, для этого нет оборудования и нет гантелей. Тренажёры для ног не опробовал, возможно вернусь к этому вопросу. Детально рассмотрел свою спину на видео во время выполнения упражнений. Вроде как там что-то даже и наросле кроме жира😁. Впрочем, увидеть это можно будет только когда я начну ужиматься, а этого в планах пока нет.

Приложу сюда упражнение, которое идёт третьим в списке из предыдущего поста. Заодно и поделюсь им с вами😊 Подсмотрено на просторах интернета и опробовано лично. Это такрой интересный финишер на квадрицепы. Рекомендую опытным юзерам качалки со стажем не 3х лет! Подберёте углы и вперёд💪😁 - под пятки блин  - колени акцентированно выводим вперёд. - корпус поднимаем не вертикально, наваливаем я им на гриф и тоже вывыодим вперёд.

Вчера ноги потренировал😤 Тренировка состоялась почти на неделю позже, чем должна. Но я не спешил, ждал день, когда был бы уверен, что попрет. Вот сегодня словил этот вайб (сдохни но сделай) и отработал все как надо 💪😤. Итак, сегодня было: 1. Приседания 60х15, 100х12, 115х10, 130х8, 140х8 2. Разгибания голени 4х20,15,15,15(с увеличением веса) 3. Не знаю, как правильно назвать это упражнение😑. Пусть будет так: Альтернативные си-ст приседания в Смите 3хmax (т.е в отказ) 4. Сет: сгибания голени и гиперэкстензия с отягощением 4х15(с увеличением веса) + 4 max. Приседания были плановые .140 кг планировались и были сделаны в зачет. Напоминаю - это моя 4ая тренировка ног после годичного перерыва в тренировках низа тела. Из-за отказных подходов я нихреново так рвзогнал ЦНС. После тренировки люто торяслись руки. Душ, сборы домой - и минут после 15 после окончания я иду блевать в туалет🥴 Ооочееь давно со мной такого не случалось Лет так восемь, наверное. Ну что же - верный сигнал, что я сделал больше, чем то, к чему гова была моя тушка. Вышел за передел, так сказать 😤 Причина этого - не огромные веса (их нет) и огромный объем тренировки (его тут тоже нет) а большое количество повторений в отказ. Чего я в целом давно не делал, а в тренировке ног - тем более.

Немного вирусного контента для тех, кто не подписан на меня в инстаграме😁

Сегодня потренировался впервые с прошлой пятницы. Хотя в планах была тренировка и в субботу и в понедельник😓 Недосып + моя метеозависимость делают свои черные дела и несколько дней я пребывал в состоянии овощ🥒 Сейчас такой жизненный этап когда я стараюсь хоть немного прислушиваться к организму и не идти ему поперек. Нервная система не сказать что в самом ресурсном состоянии, поэтому добивать ее тренировками в мементы недомогания - сейчас не мой путь. Конечно, в периоде подготовки я бы послал сам себя, наелся кофеина и тренил. Но сейчас никакой подготовки нет, конкретных задач не стоит, поэтому могу себе позволить.😇 Итак, сегодня было: 1. Подтягивания + отведения с гантелями на средние дельты (15 раз с большим весом в короткой амплитуде и 10-15 с весом в 2 раза меньше в полной амплитуде с читингом) 5х10 и как описано выше. 2. Подтягивания + армейский жим. (Жим специально поставил вторым движением, чтобы поработать с меньшим весом и поберечь правый плечевой сустав) 5х10 и 15 3. Пуловер в блоке и протяжка в блоке 4х15 и 15 Получилось прогнал спину и плечи. Объемно и очень хорошо. Вынужденный отдых сделал свое дело - на тренировке очень даже перло и все заходило легко и с удовольствием.💪🤟

Качественный подход = контроль + темп. Подконтрольное выполнение упражнения. В бодибилдинге  надо  не просто переместить вес из точки А в точку Б. Необходимо работать целевыми мышцами контролируя вес на протяжении всего движения/подхода.  Отсюда и темп выполнения - плавно и ещё раз плавно 👌

Как проходят выходные, котики?😸

Лиза в гости заезжала☺️ У Лизы сейчас массонабор и специализация на ноги: 3 тренировки ног в неделю с разной интенсивность - силовая, объемная и многоповторная. Так будет работать 3-4 месяца💪 Р.S Всегда поражал силовые нескольких моих девочек на выпадах. На видео она делает это упражнение со штангой 45 кг, при весе в 43. Это как если бы я делал выпады со штангой  весом более 120 кг😱😱😱 Честно скажу, даже не буду пробовать. Вот это сила-мощь!

Третья тренировка ног после перерыва в год. Было Приседания  4х15,12,10,8 Сгибания+разгибания голени  4х20,15,15,15 и 4х20 (с увеличением рабочего веса) Мертвая тяга 4х12,10,10,8 В приседания в последнем подходе рабочий вес был 130 кг. Как и было запланировано.✍ Буду пробовать добавлять +5кг каждую тренировку пока не упрусь в потолок. Потом имеет смысл добавлять чередование.

Техобслуживание на высшем уровне у профессионала своего дела Алексея.🛠 - нет, это не больно (почти☺️) - эффект просто офигенный! У Алексея я был на данный момент 4 раза. Два раза - по своему запросу и два раза - как модель на обучении. Методы, применяемы в работе: - иглотерапия - электротерапия - индуктотерапия - массаж Сочетание этих методов могут решить проблему за 1-2 сеанса.👍✅

Ещё немного фоток с отпуска☺️ Прогулка на коняшках.

Примеры моих завтраков, когда я в режиме. ⚡️И обычная моя напоминалка. Если ты на дефиците и худеешь - не завтракай кашкой. Она провалится в желудке пока ты дойдешь до работы. Рекомендуемый мой завтрак на дефиците содержит белок, жир и овощи и возможно небольшое количество углеводов. Такой прием пищи позволяет долго ощущать сытость и спокойно протянуть до обеда - в самое продуктивное рабочее время.🍽

💪 Почему при выполнении упражнений на пресс может чувствоваться поясница? Ответ на этом видео! 📽️ В идеальной картине движения наша нервная система автоматически активирует нужные мышечные группы для выполнения задачи. Но реальность часто другая: тело «помогает себе» как может, особенно когда одни мышцы ослаблены, а другие перегружены. ⚖️ Поэтому те, кто работает со мной, знает, что я каждый раз проговариваю: ✅ Делаем не подъемы корпуса, а "подтягиваем ребра к тазу". ✅ Не открываем поясницу! ✅ Делаем упражнение вдумчиво, не механически. Сосредоточьтесь на растяжении и сокращении мышц пресса. ✅ Выбирайте те упражнения, где хорошо чувствуете нагрузку именно на пресс. 💡

Помните:качество повторов важнее количества повторов!

Немного делали фотографирование😊📸

Ну штош👀 Бжу медузы: 5,5 г белка 1,4 г жира 0 г углеводов Калорийность медузы - около 36 ккал. 

Прекрасное видео от жены про нашу поездку в Беларусь. ❤️