Блог тренера-врача Никулиной
Open in Telegram
Ведет Лена Никулина, врач-невролог и фитнес-тренер. Рада вас видеть на канале☺️🙌
Show more336
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-230 days
Data loading in progress...
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+616
in 11 channels
November '24
+237
in 2 channels
Get PRO
October '24
+12
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1
in 0 channels
Get PRO
August '24
+29
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+7
in 0 channels
Get PRO
February '24
+24
in 0 channels
Get PRO
January '24
+28
in 1 channels
Get PRO
December '23
+1
in 0 channels
Get PRO
November '23
+1
in 0 channels
Get PRO
October '23
+320
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +112 | |||
| 17 December | +76 | |||
| 16 December | +172 | |||
| 15 December | +71 | |||
| 14 December | +48 | |||
| 13 December | +44 | |||
| 12 December | +66 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +4 | |||
| 09 December | +1 | |||
| 08 December | +3 | |||
| 07 December | +9 | |||
| 06 December | +1 | |||
| 05 December | +2 | |||
| 04 December | +7 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Repost from Evidence Based Cult
Физические упражнения считаются мощным средством противодействия различным процессам физиологического старения.
В данном исследовании оценили влияние 12-ти недель силовых тренировок на метаболизм головного мозга у пожилых людей 60-80 лет.
Вмешательство состояло из 12-ти недель прогрессивных силовых тренировок с двумя тренировками в неделю, состоящими из четырех упражнений для нижних конечностей: (1) разгибание в к/с, (2) сгибание в к/с, (3) жим ногами и (4) подъемы на носки.
❗️Исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки могут защищать от связанной со старением нейродегенерацией и изменениями нейрометаболизма в первичной сенсомоторной и префронтальной коре.
Положительный эффект силовых тренировок локализован не только в конкретных тренируемых мышцах, но и приводит к улучшению здоровья нейронов мозга.
Также наблюдалось значительное увеличение мышечной силы и в то же время в некоторой степени зависящее от физической нагрузки увеличение нейрохимических маркеров плотности нейронов мозга и усиленной нейротрансмиссии.
#интересныефакты
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36701005/
| 2 |  Прекрасные мои 🙌😻 Самого душевного вам 8 марта! Пусть на душе всегда будет весна 😻🫶 | 202 |
| 3 | brene_braun-dari_nesovershenstva-1489172897.epub | 71 |
| 4 | kelli_makgonigal_horoshij_stress.epub | 71 |
| 5 | robert_lihi_svoboda_ot_trevogi_s.epub | 71 |
| 6 | devid_berns-terapiya_bespokojstva_kak_spr-6551f9998c617.epub | 72 |
| 7 | robert_sapolski-psihologiya_stressa-1533843489.epub | 72 |
| 8 | +4 Ловите 😘 комментируйте, рекомендуйте своим 🫶 | 262 |
| 9 | В этом году я прочитала 8 книг. По моим ощущениям это одно из самых лучших решений в этом году. Через книги я познаю себя, узнаю себя больше, учусь осознанности, а не жить на автомате.
Вчера ставила цели и намерения на март. Среди них -здоровье и работа со стрессом.
Поделюсь подборкой книг, которые я хочу прочитать❤️
🔥-ставьте, если тоже хотите эту подборку | 236 |
| 10 |  Рецепт сырников с бананом:
Состав:
🔶1 банан спелый!
🔶250г творога мелкозернистого не надо сильно влажный, чтобы не нужно было добавлять много муки, из самоката 🔥🔥🔥
🔶1 яйцо
🔶2 ст л рисовой муки, именно она, так они воздушные и рассыпчатые.
🔸ванилин по вкусу
Раздавить банан вилкой, смешать с творогом, ещё раз подавить всю смесь вилкой. Затем добавляем яйцо, хорошо перемешиваем и добавляем рисовую муку. Можно добавить немного ванилина по вкусу.
Формируем шарики и обжариваем на сковороде с двух сторон.
Сначала прыскаю рафинированное оливковое масло на сковороду, затем кладу в несильно разогретую и накрываю крышкой немного томлю, главное следить, чтобы сильно не зажарились ( эта корочка коричневая не особо полезная). Когда обшариваюсо 2 стороны выключаю конфорку или убавляю на минимум до готовности, ( если мало огня, чуть добавляю). Так они не сгорят и внутри хорошо пропекаются.
Получаются невероятно вкусные сырники, умеренно сладкие с лёгкой банановой ноткой и без сахара🤩
Всем приятного аппетита 😋 | 226 |
| 11 | Творожный десерт с замороженной клубникой без сахара.
Состав:
- 200 г 5% творога
- 1/2 ст л мёда
- ванилин на кончике ножа
-150г замороженной клубники
- украшение (лепестки миндаля)
Способ приготовления:
Смешиваем в блендере творог, мёд, ванилин и перекладываем в кондитерский мешок или пакет и делаем надрез непосредственно перед выдавливанием.
Затем отдельно в блендере измельчаем клубнику.
Выкладываем слоями в креманке . Сначала творог, затем ягоду. У меня получилось 3 слоя с творогом и 2 с клубникой.
Сверху украшаем лепестками миндаля.
Приятного аппетита 😋 | 256 |
| 12 | Ягодное мороженое
Состав:
🔸2-3 горсти замороженной ягоды, у меня черника. Выбирайте не сильно кислую
🔸1 банан незамороженный
🔸1-2 ст л сметаны
Все смешать, взблендерить.
Мороженое готово 🤩 | 244 |
| 13 | No text... | 250 |
| 14 | Вот правила, которые можно использовать уже сейчас:
1️⃣Ешьте больше необработанных продуктов, которые дольше перевариваются.
2️⃣. Отследите момент, когда вы уже наелись, и прекратите есть. | 241 |
| 15 | И еще! Пошаговые изменения действительно приживаются! | 225 |
| 16 | Небольшие пошаговые действия -самый эффективный способ (подставляем любые слова: похудеть, вырасти в доходе, улучшить здоровье). Но часто, чтобы похудеть садятся на чудо-диету. Но как первоначальная мотивация пройдет, вы скорее всего вернитесь к прежним привычкам! И это случается почти всегда!
Крошечные пошаговые действия дают мощные воздействия. Но по началу наш мозг сопротивляется и это нормально. Если бы это было так легко все были бы стройными, успешными и т.д.
Если вы начнете вносить крошечные изменения в своем рационе, вы поменяете ваши привычки они трансформируются и уже не будут требовать больших усилий, внимания, времени и энергии. | 234 |
| 17 | Очень классная техника! Я тоже постоянно делаю, когда мне посоветовала моя психолог ❤️ | 207 |
| 18 | И парадокс: она хотела изменить питание, чтобы повысить энергию и продуктивность, а получила обратное, начав заниматься собой.
Все потому, что произошла расфокусировка ( меняли в питании все подряд, не выяснив главного). Это приводило к стрессу и снижало качество работы. | 201 |
| 19 | Недавно была еще одна интересная консультация.
Девушка 31 год, фрилансер, работает на себя, детей нет. Постоянно сидит за компьютером, ответственная работа, очень малоподвижный образ жизни. Цель-финансовый рост и поменять питание, чтобы была энергия
Она рассказала о своих попытках похудеть и что с предыдущим специалистом у нее было очень много задач, которые ей надо было выполнять в течение дня. В итоге она просто физически не смогла это вывезти, психанула и бросила.
Эксперт выгрузил на нее все свои знания, но они не вывели структуру именно для нее! В итоге сейчас у нее срывы и она переживает, что не сможет никуда похудеть. Потому сто она это не вывозит.
Они упустили главное: не было ревизии! Они на старый шаблон наложили новые действия и их сразу для девушки было очень много! Я посчитала, что ей за раз нужно было внедрить сразу 6 привычек. Это оооочень много! Для мозга это сложно! Вы долго так не сможете! Плюс неправильно были расставлены приоритеты!
Для нее первично было научиться правильно собирать себе тарелку 3 раза в день, чтобы была сытость и разнообразить рацион, а не сужать его! В итоге ее постоянно тянуло на перекусы, была тревога. Она готовила по меню. Многое ей не нравилось. Начались срывы.
А первое с чего нужно было начинать-это диагностическая консультация, эксперт должен быть в контексте. Затем ведение пищевого дневника,чтобы отследить что да тип питания у нее сейчас, какие есть пищевые паттерны, что заедает, «гипотезы почему» а вот только потом что-то корректировать и внедрять!
Если вам интересно такое читать-ставим ❤️ | 219 |
| 20 | Спондилолистез, что это такое ?
Более подробная информация доступным языком в этом видео! Ставьте реакции, если было полезно👍 | 1 |
