Психосоматика и психология. Вероника Сухарева

Работа с ИИ немного похожа на жизнь Как зеркало. Ищущий философии всегда найдет куда приложить мозг Говорт, что бессмысленно делать одно и то же в ожидании нового результата. И да, и нет. С одной стороны - полное воспроизведение обычно дает один и тот же результат (научная воспроизводимость! повторяемость!) С другой - у нас часто есть дополнительные факторы, которые меняют итог. На какие-то мы можем повлиять. На какие-то нет. Какие-то изменения происходят с нами незаметно. Примерно как задать один вопрос ИИ 1,5 года назад и сейчас. Инструмент тот же. А вот то, как его настроили, сумма знаний, которая используется для создания желаемого - изменилась. Примерно как хотеть чего-то от ребенка и от взрослого человека. И мы иногда действуем так же: не подходим к снаряду, считая, что ничего не изменилось с тех пор, как мы пробовали. А ведь уже могло прирасти опыта, знаний, причем связанных не напрямую, но - помогающих. Поэтому бывает важно проверять даже уже известные вещи. Например, действительно ли я так быстро порчусь, если пробую сделать Х? Или: действительно ли я не могу разобраться в Y?

Кисты прячут Инородное, чужеродное, опасное Или наоборот - то, что пока не должно контактировать с миром Но вот эта функция - отделения пространства тела и содержимого - прослеживается и во внутренней реальности

Про саморегуляцию при гневе Я привыкла с гневом работать активно, всякое попрыгать, побить и т.п. Несть числа этим способам. Но тут меня натолкнули на мысль про статические способы работы с гневом. Я полезла искать подробнее. И вы знаете, таки да. Есть, работают, эффективны. Кроме работы с блуждающим нервом aka умыться холодной водой/руки под холодную воду погрузить - в чат с ноги входит изометрическая нагрузка! В смысле, статическая, когда вы наращиваете напряжение в мышцах, но при этом действие не совершается. Например: - давить в стену, словно хотите её выдавить прочь; - сжимать подушку/мячику так, словно раздавить пытаетесь; - растягивать полотенце за концы в сторону от всей души (словно разорвать хотите); - планка; - упираться ладонями друг в друга изо всех сил и далее в таком духе До упора и истощения импульса сил и можно несколько циклов Или же делать по 10-20 секунд, пауза на 30 секунд, повторить, 3-5 циклов Суть: методы, снижают возбуждение за счет разрядки очага возбуждения мышечного и последующего более медленного дыхания. Переход из состояния готовности к бою в более расслабленно-собранное. Есть движение активное, нагрузка на мышцы, есть его завершение. Зебра убежала, так сказать Плюсы: Не требует места (почти) Можно делать даже на рабочем совещании или спрятавшись в тайной комнате! Важные нюансы, чтобы получилось: ДЫШАТЬ. Нет, серьезно, если вы не будете дышать - будет гипоксия, и у вас организм будет ещё больше стрессовых гормонов выдавать Думать о хорошем Не заниматься руминацией и гонянием мыслей по кругу о причине вашего гнева. А то вы одной рукой будете себя успокаивать, а другой - подливать топливо в костер и почему-то он будет продолжать гореть Где не поможет: Гнева в теле уже нет, одно гоняние мыслей по кругу Переход от нагрузки к наказанию, упороться так, чтоб мышцы "отвалились" и потом все болело Вы находитесь в зоне поражения, то есть триггер длится и вы еще не вышли из зоны его действия Вы уже спрятались в домик/есть большая слабость и/или диссоциация А вот бег, удары и активная нагрузка, судя по исследованиям, работают не на всех. Так что с активностями, повышающими возбуждение, при гневе надо быть осторожнее. Особенно если уже есть вопросики по сердцу и сосудам. Проапдейчу свои знания.

Сегодня в меня тыкали иголки. Нет, с низменными высокими целями сцеживания крови, или чтоб чего полезного загнать - это привычно. Но в расслабляющих целях.. Специфический опыт, скажу я вам, не уверена, что хочу повторять. А дальше я уже тыкала в гпт, чтобы мы разобрались, почему зум выдает ошибку подключения виртуальной камеры, а то я замучалась уже с нуля его ставить. Разобрались! Нашли флаг, который все портит, отправила обращение в поддержку, а гпт написал мне фикс, который при запуске обнуляет этот флаг и камера работает, уахахаха! Вот вам #картинки в честь насыщенной недели)

Магия терапии? Почему иногда вроде работаю с собой - а у меня люди вокруг реагируют иначе? А потому что мы не в вакууме живем. Между людьми система связей, реакций, проекций. Каждый из нас другому вешалочка и отсылка к прошлому опыту. Мимика, темп речи, эмоциональные реакции, общее поведение, реакция на проявления другого - это все запускает ответ в каждом, кто этому свидетель. Условно: вы перестали включаться в игры начальника, принимать испуганную позу, "прижимать уши" в ответ на его агрессивные требования, стали четче возвращать в формальное поле - и он ищет новые правила взаимодействия с вами (если заинтересован) или пытается вас выжить как неудобного и неугодного Вы дома перестали фонить отчаянным раздражением - и расслабился второй человек, который тоже это считывает и подбирает микс из схем прошлого опыта и текущего состояния Вам проще выносить эмоции другого - и он может расслабиться и больше проявиться Вы закрываете свою жилетку для него - и он отваливается или переходит на формальный слой взаимодействия, здесь больше не (по)дают Малый процент изменения наших реакций вербален. Но мы живем и реагируем на огромное количество невербальных и паравербальных сигналов, вплоть до изменений температуры и блеска в глазах, скорости жестов и скорости поедания

Напоминалка по следам жизненных историй: железо разносят с чаем, кофе, молочными продуктами (любыми), кальцием, магнием, цинком, зерновыми продуктами на 1-2 часа не просто так Задача а) убрать конкурентов за транспортеры б) уменьшить количество мешающих факторов. Кофеин, танины, кальций, фитаты - всё мешает всасыванию железа, оно вообще трепетное. "Принимать за час до еды или через два часа после" чаще всего переводится как "принимать на голодный желудок", но с конкретикой, когда он "голодный" Если не соблюдать разнесение - ваш организм получит меньше железа, чем мог бы, будут дорогие продукты выделения. Условно допустимо при "нормальном" уровне железа, критично - если у вас гемоглобин меньше 100 (по причине железа). Так что чем ниже запаса железа, тем тщательнее надо соблюдать инструкцию И да, низкий гемоглобин даёт большую нагрузку на сердце, чем вы старше, тем у вас запасы ресурса на компенсацию будут быстрее истощаться.

Если вы что-то спрашиваете, а вам упорно отвечают не в кассу, чаще всего есть два варианта: 1. Вас действительно не понимают. Для человека напротив ваш выбор слов и построение их в предложения + контекст + его способ работы с информацией, сообщает какой-то иной набор данных, чем тот, который ожидаете вы 2. Человек вас прекрасно понимает. Но ему страшно/стыдно/боязно/тревожно фокусироваться и признавать что-то о себе, еще и вслух, ещё и перед вами или социумом, и поэтому, возможно, если налить воды, уболтать, увести от уязвимого, получится и прокактит обезопасить себя PS Вариант, что над вами осознанно и в лицо глумятся я рассматриваю, но это более редкая история

Все мои правильные знания о том, как надо жить правильно, разбиваются о восхитительное чувство восторга, когда ии пишет скриптики, а ты их потом до «ещё лучше» допилил. Спасает только на морально-волевом отнести себя от техники, вырубить компьютер, потому что продолжить завтра можно спокойно Но лудомания прям, да. Ещё. Ещё раз дернуть за рычажок игрового автомата, и чувствовать себя властителем, по движению пальца которого вершатся судьбы

Ну и last call для желающих облегчения и понимания своего симптома Всё, что живет в области таза #акция по 24.08 включительно Условия: Онлайн-консультация, 1 час, 4500 р. Любое количество встреч Записаться на консультацию (если не работает - пишите в сообщения канала (в профиле) или тут в комментарии!) @sukhareva_psy

Тайная магия за микрошагами - Вы обнаружите какое-то свое я, себя. - У этой себя есть свои желания, состояния, тело, которое ещё и сигнализирует вовсю! - Это себя ещё и что-то хочет/не хочет, и это даже может вызывать реакцию окружающих - Вы тренируете навык быть на своей стороне - Вы тренируете навык фокусировать на выполнимом и достижимом, даже вокруг звездец - Вы тренируете навык возвращаться мыслями от «них» («я хочу, чтобы они заплатили») к «я» (какого улучшения я хочу достичь через их плату? Спокойствие? Свобода? Легкость?) - Вы обнаружите, что периодически инструменты достижения цели смешиваете с целью - Вы обновите знания о себе, и может статься, что три мороженка в ночи делают уже не легкости на душе, а тяжесть в животе - Вы заботитесь о себе - Иногда это про тренировать новые способы радовать себя кроме материальных. Очень порадует новая квартира, но не могу её купить, а отложить на вклад пока не радует. Что ещё может дать источником? Далее продолжить. Пользительная штука, в общем) Ну а с делами вы будете как та вода, что камень точит

Вот вам немного рутины для радости - заносите #картинки

Как сделать себе лучше? Маленький, тренируемый навык В любой момооент посмотреть: как микросокпическое движение, действия, я могу сделать сейчас, чтобы мне стало лучше? Или чтобы приблизиться к желаемой цели. Прям микроскопическое. И это (внезапно!) вообще не всегда про активное действие. Это бывает наоборот про сделать паузу в чем-то. Делегировать. Устроить выходной для восстановления, даже если голоса в голове танцуют джигу. Определить границы реальной ответственности. И многое, многое другое. Специфическое для вас. Для целей движения будут чуть другие, но суть остается. И да, результат важно оценивать по своему состоянию: должно стать чуточку легче. Чуточку больше сил. Чуть яснее. Если не работает - или важно по капле накапливать, или пощупать новые способы - старые иногда устаревают

Нарушения цикла часто связаны с вопросами к женскому. То, как оно - быть женщиной и согласна ли я на это? Насколько мне ок разные аспекты женской сути. Не было ли такого, что женщины - второй сорт, годный только для рождения детей? Ещё - про то, насколько мне ок в своем теле. Длинные паузы в цикле тоже могут быть элементом "спрятаться и замереть". Болючие месячные? Ворох причин, и даааалеко не все будут про наказание

Потеют ноги? Подозреваете у себя гипергидроз? Прежде чем искать психологические прчины этого, инфекцию, и генетику - можно попробовать затестировать обувь больше размером. Видела версию, что повышенная потливость - попытка охладить стопу, которой жарко в слишком тесной обуви *уплывает дальше, шлепая по лужам ластами*

Снова думаю про калории и идею их дефицита #записки_лаборанта Почему-то их всегда рассматривают только как калории поступающей еды, и потраченные в тч со спортом. Мало говорят о нюансах усвоения и метаболизируемой энергии. (При диарее можно съесть много еды с малой эффективностью) Не говорят о влиянии микрофлоры ЖКТ, а она, в зависимости от сдвигов в ней, может лучше/хуже клетчатку расщеплять, и за счет этого выдавать организму дополнительной энергии/субстрата поверх тех 2ккал/г Мало говорят о качестве работы того же липолиза (насколько организм вообще может извлечь жир из адипоцитов), активности глюконеогенеза О гипоксии и дефицита и экономии организма на допустимых (не столь важных для жизни) процессах. И Концепция, опять же, тоньше и многограннее. Что не отменяет принципа. И да, для большинства условно-здоровых можно рассматривать грубо и приближенно. А вот чем больше моментов по здоровью, тем больше вещей хорошо бы учитывать

Товарищи просыпающиеся в 4-5 утра! А что у вас с ощущением опасности окружающего мира? Нет ли какой-то ситуации, которую воспринимаете как угрозу жизни? Аврал на работе, какие-нибудь срочные отчеты, угроза увольнения, тяжелые решения, которые надо принять, но судьбоносные для вас сейчас. Буквальные угрозы жизни сейчас не трогаю, там вообще прямая физиологическая история

Небольшая напоминалка, что акция августа продолжается, и на психологические консультации по всем проблемам, локализующимся в тазу можно прийти всего за 4500 р, онлайн, встреча 55-60 минут #акция Записаться на консультацию (если не работает - пишите в сообщения канала (в профиле) или тут в комментарии!) @sukhareva_psy

Всем оставшимся на фоне новой волны блокировок - привет! Для расслабления и отдыха - #картинки

Товарищи с головной болью и мигренью, а как на частоту/интенсивность приступов влияет - раскатка стопы мячиком - прием орнитина/цитруллина? Раскатка стопы снимает часть напряжения в фасции, и фасция меньше тянет затылочные и шейные мышцы А орнитин с цитруллином - аминокислоты, помогающие обезвреживать аммиак при белковом обмене, иногда мигрени вызывает избытком аммиака.

Таз вообще большая отдельная область исследований. Практически все гинекологические проблемы будут жить там. Миомы, воспаления, кисты, не могу забеременеть, болезненные месячные, их отсутствие, вагинизм, далее продолжить Рука иногда тянется в лоб наклеить на происходящее: "ну ты ребенка не хочешь", "женственность/женскость свою не принимаешь", "конфликт у тебя с мужским", "агрессию свою погашаешь" или вообще - "первого бывшего всё никак не отпустишь". Но нет, нет, не будем идти за этим велением руки. Люди сложнее и многограннее. Мы полны разнонаправленных тенденций, если внутри есть полное согласие, то ваше здоровье сиииильно сложнее пошатнуть даже всяким воспалительным агентам. Поэтому точнее будет - есть что-то внутри, что стоит за этим. И там может быть и так буквально, и стремлением к новым проектам, и последствия материнской зависти, колкого слова, услышанного в школе или буллинга, последствия насилия и много, много другого! И часто зависит не только от формы. Симптом один. Суть разная, даже если это несколько основных вариантов!