Ирина Крутских | Психолог МГУ

👁️‍🗨️ Жизнь - это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы. Знаменитая цитата Джона Леннона точно и емко подсвечивает проблему «отложенной жизни». Согласны?

Часто ли вы не доводите свои дела до конца? Ключ к успеху в любом деле — мотивация. Мотивация — это двигатель, который побуждает нас к достижению целей и реализации своих желаний. Однако, почему же этот двигатель глохнет или барахлит периодически? ➡️ Одной из причин потери мотивации является отсутствие четкой цели. Когда у вас нет ясного представления о том, что вы хотите достичь, то мотивация начинает угасать. Без четкой цели человек не видит конечной точки своих усилий, что может привести к отсутствию смысла в своих действиях. Сформулировав ясную и конкретную цель, человек получает своего рода "компас", который указывает ему направление и помогает ориентироваться в сложной дороге к достижению результатов. 📍Поэтому одним из способов борьбы с потерей мотивации является формулирование четкой цели, соответствующей SMART-критериям. Это поможет вам сохранить фокус, определить приоритеты в делах и поддерживать высокий уровень мотивации на пути к достижению желаемых результатов. Целеполагание может и скучное занятие, но очень полезное, чтобы прийти туда, куда мы хотим, а не туда куда вынесет течение. Хотя может кому-то более близка японская философия и принцип: «у самурая нет цели, есть только путь» 😁

После общения с некоторыми клиентами остаётся неприятный осадок - почему так происходит? 🤔 Иногда люди неосознанно (а иногда и вполне намеренно) используют манипуляции для достижения собственных целей. 📏Цель манипуляции – вызвать эмоции, заставить вас сомневаться, а лучше - действовать против ваших интересов. Интересно узнать, какие манипуляции можно встретить в переписке? Тогда переходите на канал эксперта по сложным коммуникациям Жанны Смирновой и читайте пост на эту тему: ➡️ Как увидеть манипуляции в переписке

Эниссофобия — боязнь критики и осуждения со стороны общества. Новое слово в наш психологический словарик) Большинство из нас в той или иной степени подверженны эниссофобии. Вот признаки, которые могут указывать на страх критики: 1️⃣ Постоянное сомнение в собственных способностях и заслугах. 2️⃣ Избегание ситуаций, где можно быть подвергнутым критике. 3️⃣ Перфекционизм и навязчивое стремление к идеальности, чтобы избежать критики. 4️⃣ Стремление угодить другим и боязнь разочаровать их. 5️⃣ Постоянное ожидание негативной обратной связи от окружающих. Так как же формируется страх критики? ❤️‍🩹 Часто этот страх связан с опытом, полученным в детстве, когда ребенок сталкивался с чрезмерной критикой и неодобрением. Такие дети стараются угодить родителям, в них очень сильна установка «надо быть хорошим!». Обычно они отличники, помощники по дому, победители различных конкурсов. С детства их пугает критика и они делают все, чтобы получить одобрение родителей. Вырастая, такой человек сохраняет свою “хорошесть“. Внутри он так и остается «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», пытаясь заслужить одобрение других, часто предавая свои желания или отказывается от ситуаций и деятельности, где может потенциально получить критику в свой адрес.

Провели стратегическую сессию для Союза театральных деятелей РФ 🇷🇺 Это первое мероприятие в таком формате: собрались все руководители подразделений из всех регионов России, чтобы сформировать стратегию развития театрального сообщества, поставить цели и задачи, обсудить инициативы и планы по их реализации. Было ли сложно? Да. Это новый формат встреч и никто не знал, как его воспримут. Приятно, что уже через 1 час работы с совсем непростой аудиторией, меня психолога, принимают за СВОЮ 🙋‍♀️ И готовы доверять, быть открытыми, не бояться высказывать своё мнение, предложения о развитии театральной сферы в России. И знаете почему? Потому что мы синхронизировались на уровне ценностей и целей (!) Транслируя свои ценности можно быстро найти единомышленников, которые их также разделяют и тогда любые противоречия и конфликт интересов - легко разрешаются. Порадовала проактивная позиция и включенность всех участников, неравнодушие к своему делу и любовь к своей профессии. Такого фонтана идей, бурного обсуждения я давно не наблюдала на стратегических сессиях, которые я провожу для организаций. Благодаря такому открытому диалогу удалось максимально учесть потребности и мнения всех участников, «услышать» каждого, объединить их. Единство ценностей между людьми является одним из ключевых факторов, способствующих решению любых проблем и объединению групп с разными потребностями, упрощает коммуникацию и снижает конфликты. Когда люди осознают, что у них есть общие ценности и цели с кем-то, они становятся более толерантными к различиям и готовыми работать вместе для достижения общих целей. На этой стратегической сессии ещё раз убедилась, что сила людей в единении ♥️

Что вызывает страх успеха и что с ним делать? ➡️ Одной из главных причин является боязнь изменений, которые произойдут после успеха (например, отношения с другими людьми изменятся), если вы достигнете успеха. Возможно, подруги начнут завидовать вам, кто-то будет осуждать, относиться к вашим достижениям цинично, обесценивать результаты, сравнивать вас с людьми, которые вам неприятны, а может вы начнете больше зарабатывать и связь людьми, которые вам помогали станет ослабевать и вы можете потерять близкий контакт с важными для вас людьми (друзьями, мужем/женой, родителями, коллегами). Часто успех связан со сменой вашей позиции в структуре отношений: близких, дружеских, профессиональных. Также успех означает больше возможностей для критики, зависти, осуждения, поэтому люди могут неосознанно избегать его. ➡️ Другой причиной является перфекционизм. В социальных сетях мы постоянно видим идеальный образ других людей: повсюду «успешный успех», женщины и мужчины, которые весело и бодро успевают работать, уделять время семье, увлечениям, спорту, саморазвитию, путешествиям, отдыху, общественно-полезным делам - и поневоле сравниваем с собой. Но важно понимать, что часто это просто «фасад» и только одна сторона забора, которая показывается - просто поверьте мне, я много работаю с людьми. Так вот именно сильно завышенный уровень требований к себе может сильно влиять на страх успеха — зачем стараться, если не получится идеально? Можно попробовать провести самостоятельно следующую работу для проработки страха успеха ⤵️ 🙋‍♀️ Предлагаю вам задать себе несколько вопросов и не торопясь подумать и ответить на них: 1. Какие убеждения или мнения о успешных людях вы получили в детстве от своих родителей или других значимых людей? 2. Что скажут люди, если вы добьетесь успеха? Запишите их реплики и свои ответы на них. 2. Какие последствия успеха вы боитесь больше всего? 3. Какие у вас возникают новые обязательства, если вы успешны так, как того желаете? 4. Как могут измениться ваши отношения с мужем/женой, родителями, друзьями и др. людьми, если вы добьетесь тех результатов, к которым идете? 5. Если бы вы думали об успехе, успешных людях по-другому (противоположным образом), то какие это могли быть мысли и убеждения? Какие факты могут подтвердить эти новые убеждения? 6. Что вы сможете сделать уже завтра как человек, который как бы уже имеет эти новые убеждения? Сделайте это и отследите, какие мысли и чувства были до и после совершенных действий. На выходных многим будет чем занять себя. Ответы на каждый из вопросов поднимут большие пласты для саморефлексии и если быть честным с собой, выделить время и записать ответы, рассуждать, дойти до пункта 6 и реализовать его, то многие поймут логику как справляться с этим страхом и как его прорабатывать. Ну или, как минимум, придет чёткое понимание, где затык, что нужно проработать с психологом.

Вы удивитесь, узнав, что часто откладывание дел на потом, проблемы связанные с самореализацией, с отсутствием желаемых результатов в работе могут быть связаны с таким неочевидным страхом как «страх успеха» - об этом мало говорят, а ещё меньше людей его осознают как причину своего определенного поведения. И первая реакция может быть: это точно не про меня. У меня страха успеха - нет. Но не спешите, давайте немного разберемся) Например, человек хочет что-то поменять в жизни, составляет планы, есть высокая мотивация достичь определенных целей, даже делает какие-то шаги, но в какой-то момент отступает… И может подумать, что у него не те или не так поставлены цели, что он неправильно как-то распределяет время, что ещё нужно обучиться каким-тт навыкам и т.д., не осознавая, что корень проблемы лежит намного глубже - в страхе успеха. Поэтому всегда находятся причины, чтобы не делать. Давайте посмотрим на признаки, которые могут говорить о наличии страха успеха: 📍В ситуациях, когда вы вот-вот достигнете успеха, что-то всегда идёт не так. 📍Вы чувствуете себя виноватым за любые, даже самые маленькие свои достижения, если ваши друзья, близкие или коллеги не достигли того же. 📍Вы избегаете заданий и проектов, особенно тех, которые ведут к признанию. 📍Вы постоянно не заканчиваете начатое. 📍Вы много говорите о том, что собираетесь сделать, планируете, но не приступаете к действиям. 📍Вы работаете над несколькими проектами одновременно, не концентрируясь должным образом ни на одном из них. Замечали что-то из этого у себя?

#хамство Готовы узнать, почему люди хамят? Ирина Крутских, клинический психолог, практикующий когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, изучила наше исследование и объяснила, почему люди проявляют агрессию и хамство в обществе👆 @askweber

Найти свое предназначение в жизни «по-японски» 🇯🇵 Основное отличие в понимании жизненного пути - у европейцев это "достичь целей", а у японцев это "пройти путь". Икигаи — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни. Икигаи — философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию. Посмотрите на картинку к посту: там можно найти ответы на многие вопросы, связанные с самореализацией, с поиском новых смыслов. Какие связи, стыки, вопросы - вам особенно понравились в этой схеме? P.S. Также рекомендую смотреть фильм "Идеальные дни", в нем отлично продемонстрирована философия Икигай 🎥

Как избавиться от страха неудачи?

Страх неудачи - самая грустная причина на земле не делать то, что вы могли бы сделать - пишет Джоан Роулинг

1️⃣ Выявите мысли, убеждения, установки, которые вызывают или усиливают этот страх (Например, «я никчемный»). Оцените, насколько они реалистичны. 2️⃣ Приведите аргументы, которые опровергаютэти мысли (Например, «Я окончил институт по этому направлению и проработал 3 года в юридической компании. Следовательно я могу начать работать на себя»).   3️⃣ Для этого упражнения сядьте на стул и напротив поставьте пустой стул. Прислушайтесь к себе: - Кто раньше говорил вам о том, что вы никчемный, ничего не можете и ни на что не способны? - Представьте этого человека, что он сидит напротив вас. - Что сейчас, уже будучи взрослым, вы бы ответили этому человеку? 4️⃣ Поменяйте свое отношение к ошибкам и неудачам. Признайте за собой право на ошибки. Ошибки и неудачи — это опыт, который открывает перед нами новые возможности для развития. Не ошибается тот, кто не делает. 5️⃣ Ведите дневник достижений. Фиксируйте в нем свои успехи в разных делах. Отмечайте даже самые маленькие победы! Это поможет вам изменить негативное представление о себе на более адаптивное. Это то, что можно сделать самостоятельно и попытаться справиться с этим страхом и начать действовать по-другому.