Ирина Крутских | Психолог МГУ

Всякий раз, посещая театры и наслаждаясь игрой актеров, думаю о том, какую роль я бы хотела сыграть 🙂‍↔️💭 Как сказал британский драматург Уильям Шекспир «Вся наша жизнь — игра» и «в этой игре мы можем выбирать роли» - это добавлю уже от себя. Да, в жизни мы все играем разные роли и часто даже не замечаем этого. Давайте посмотрим схемы взаимодействия по Э. Берну. 📌Согласно этой модели, человек при общении всегда занимает определенную позицию. Именно она определяет, как и на что он будет реагировать – и как на него будут реагировать окружающие. Эти позиции называются Эго-состояниями и их всего три: родитель, взрослый и ребенок. 👥 Родитель — выражает внушенные стереотипы и представления о жизни, всегда позиция сверху. 🙍‍♂Взрослый — объективный и разумный подход к реальности. 👶🏻 Ребенок — спонтанность, творчество и самовыражение. Человек в каждом из эго-состояний будет по-разному воспринимать одну и ту же ситуацию, а значит и по-разному реагировать. Продолжение следует …

Если взрослый человек в трудной ситуации начинает вести себя как ребенок, про что это может нам говорить? Это довольно распространенное явление - срабатывает такой защитный механизм психики как «регрессия», при котором человек возвращается к более ранним формам поведения, т.е. детским. Регрессия позволяет приспособиться к травмирующей ситуации за счёт неосознанного возвращения к привычным с детства формам поведения: плачу, капризам, эмоциональным просьбам, требованию внимания и заботы от других людей. 🔹Если вы замечаете такие проявления в стрессовых ситуациях у себя, то постарайтесь ответить на эти вопросы: - Я сейчас испытываю гнев, страх или бессилие? - В чём причина моего стресса? Какие потребности сейчас не удовлетворены? - В какой заботе я сейчас нуждаюсь? Ответы на эти вопросы помогут понять состояние, осознать, что происходит и принять адекватные меры.

Вручили дипломы студентам МГУ им. Ломоносова, которые окончили программу «Практическая психология и современные методы психотерапии», где я вела лекции и практические занятия по когнитивно-поведенческой терапии, который является «золотым стандартом» психотерапии. Пусть это знаменательное событие будет для выпускников началом нового этапа в жизни! ⭐️🕊️ Давайте поздравим психологов с этим событием! 🙋‍♀️ Оставляйте свои пожелания выпускникам! Многие смогут их увидеть и вдохновиться 🥰 #МГУ #Факультет_психологии #Выпуск2024

Возможно, вы часто слышали, что такие эмоции как злость и гнев нужно экологично проживать, то есть не причинять вреда другим людям и себе. Такие эмоции важно выражать, а не копить в себе, чтобы потом не столкнуться с телесными недугами. Бывает так, что наши близкие попадают нам «под горячую руку». Мы с кем-то поругались на работе, а срываемся на ребенке или на мужа/жену. 🔹Замещение (вымещение) — это реализация потребности в чем-либо с недоступного объекта на более безопасный и доступный. Например, человек может заменить свою злость на другого человека, т.е. на более безопасное чувство раздражения. Приведу пример:

Петр был очень злым на своего начальника за то, что тот дал ему много работы и не оценил его усилия. Однако, он не мог выразить свою злость напрямую, поэтому заменил ее на чувство раздражения. Он начал ругаться на своего друга за то, что тот опоздал на встречу. В реальности, Петр заместил свою злость на начальника раздражением на друга.

Часто мы используем защитный механизм замещения, потому что не знаем как выразить экологично свой гнев или злость. Вот несколько простых советов, которые помогут экологично выразить злость: ▶️ Напишите гневное письмо обидчику и порвите его. ▶️Нарисуйте свою злость, а после скомкайте и выкиньте рисунок. ▶️ Найдите укромное место и «прокричите» свою злость с помощью голоса. #эмоции #злость #гнев #защитный_механизм #замещение

Перезагрузка мышления Максим всегда был склонен делать поспешные выводы о себе, людях и жизни, основываясь лишь на единичных ситуациях. Однажды Максим был уволен из-за ошибки, которую допустил из-за усталости. Вместо того, чтобы взглянуть на ситуацию шире и понять, что ошибки допускают все люди, Максим решил, что он никогда не сможет реализовать свой потенциал, так как он неидеальный работник. Этот случай стал поворотным моментом в его жизни. Максим начал видеть всё вокруг через призму своего неудачного опыта. Его мышление сузилось до размеров одного негативного события, и Максим перестал верить в свои собственные силы. Но однажды Максим встретил старого друга и рассказал ему о своем негативном опыте и выводах, которые он сделал. Общались 2 часа… …. С тех пор жизнь Максима изменилась. Он поверил в себя, стал открыт к новым возможностям, жизнь наполнилась новыми целями, он смог реализовать свой потенциал, нашел новую работу, которая приносила ему радость и удовлетворение. Представьте, что этим другом оказались вы. Какие бы советы дали Максиму? На что обратить внимание? Что делать?

«В чужом глазу соринку видишь, а в своем бревна не замечаешь». Все мы с детства слышали эту поговорку. Давайте разберем ее с точки зрения психологии. Существует такой механизм психологической защиты: проекция — это перенос «внутреннего мира человека» на внешний объект. В более узком смысле это механизм защиты, при котором человек переносит СВОИ нежелательные или негативные мысли, чувства и желания на других людей или объекты. Приведу примеры:

Оля всегда была очень критична к другим людям и часто находила у них недостатки. Она не могла признать свои собственные проблемы и неудачи, поэтому начала проецировать свои негативные мысли на своего коллегу Диму. Она стала критиковать его работу, говорить о его недостатках и ошибках. В реальности, Оля не могла признать свои собственные ошибки и недостатки, поэтому проецировала их на Диму.

Когда человек проецирует на другого свои страхи, то он обвиняет его в том, чего сам больше всего боится. Например, человек с «синдромом самозванца» очень боится, что может оказаться некомпетентным. И именно в некомпетентности он чаще всего обвиняет других. Как распознать проявления проекции: 🔹В речи много оценочных суждений и интерпретаций, предположений о том, что чувствуют, переживают другие люди. 🔹Суждения формируются, несмотря на недостаток информации. Чем меньше мы о чем-то или о ком-то знаем, тем больше проецируем. 🔹Проявляется стремление предсказать поступки и слова других людей. 🔹У нас много предположений о том, что другие думают и чувствуют по отношению к нам. Проекция всегда происходит в настоящем времени и в ней участвуют лишь двое ― вы и объект, на который вы проецируете то, что у вас внутри. Это важное отличие «проекции» от «переноса».

Сейчас нахожусь в отпуске и это прекрасная возможность общаться с разными людьми, расширять свою свою «картину мира», соприкасаясь с другими людьми. Стараюсь находиться в роли Исследователя, не ставя штампы и оценки происходящему, просто изучаю. «Интересно», «Любопытно», «И так тоже бывает» - эти слова часто сопровождают моё новое общение. И, конечно, я встречаю людей, которые верят только в свою «картину мира», жестко её отстаивают и не допускают иные мнения и не рассматривают позиции других людей. С ними бывает интересное общение, но не долгое)) Изучать нечего, очень всё узко и поверхностно, а копать в глубину, показывать неочевидные грани ситуаций, возможности, расширять личность - не моя задача в отпуске, контекст не тот, это не мои клиенты. Тоннельное мышление — одно из когнитивных искажений, при нем человек замечает и «разрешает быть» только тому, что соответствует его картине мира. Остальное же он отбрасывает, часто осуждая или обесценивая мнения, мысли, поступки и самих людей, если те ему непонятны или не укладываются в его систему ценностей. Инакомыслие недопустимо для людей с тоннельным мышлением.

Например, человек думает: «Все люди врут, от каждого стоит ждать подвоха. Все на самом деле эгоисты, которые думают только о себе, нельзя никому доверять. Сколько раз меня уже предавали. И предадут! Лучше не буду ни с кем сближаться, это опасно»

Признаки склонности к тоннельному мышлению: - Обращаете внимание только на новости, подтверждающие ваше мнение. - Обвиняете внешние факторы, когда дела обстоят не так, как вам нужно. - Списываете чужой успех на удачу, свои достижения называете личной заслугой. - Предполагаете, что все остальные разделяют ваши мысли и убеждения. Если вы заметили у себя наличие туннельного мышления, то попробуйте задать себе вопросы: 1️⃣ А что еще это может означать? 2️⃣ Как я могу объяснить происходящее по-другому? 3️⃣ Какие существуют варианты решения этой проблемы? 4️⃣ Что бы я посоветовал другу, окажись он в схожей ситуации? Ответы на эти вопросы помогут посмотреть на ситуацию или проблему шире и это будет способствовать принятию более эффективных решений в жизни.

Игры, в которые играют психологи Зачем психологу использовать трансформационные игры/игропрактику? Внешне игра очень похожа на настольную, только здесь нет проигравших, а в конце клиент получает нечто гораздо более ценное, чем просто статус «победителя». Трансформационные игры: ✅ повышают повторные продажи и помогают расширить продуктовую линейку ✅ раскрывают новые возможности в работе, делают терапию более эффективной, глубокой, при этом без лишнего напряжения и стресса для клиента; ✅ помогают психологам развивать свои способности к интуиции, креативности, инновациям и эмпатии; ✅ дают возможность окунуть клиента в альтернативную реальность и помочь ему пережить те же эмоции и чувства, которые он испытывает в реальной жизни.  Чтобы познакомиться с игропрактикой приглашаю вас в канал "Другая психология" моей коллеги Татьяны Кузнецовой - клинического психолога, игропрактика с опытом более 16 лет. 🎁 В её канале вы можете пройти первый модуль из курса «игроПрактика» и найти много полезного для вашей практики. Реклама. ИП Кузнецова Татьяна Михайловна. ИНН 772940029366. erid: LjN8K1xbZ

Неосознаваемый самообман Рационализация как механизм психологической защиты представляет собой попытки логического или рационального обоснования своих поступков, желаний, которые были вызваны причинами способными нанести урон самоуважению, самооценке, или вызвать чувство вины. Рационализация позволяет создать видимость разумного и достойного поведения – как в собственных глазах, так и в глазах окружающих. Например, студент может рационализировать низкую оценку на экзамене, обвиняя преподавателя в предвзятости, вместо того чтобы признать: он плохо подготовился. Проявления рационализации: 🔹Оправдание своих ошибок Человек может оправдывать свои ошибки или неудачи, предоставляя логически обоснованные или разумные объяснения. Например, вместо того чтобы признать свою неспособность, недостаточно развитый навык, человек может сказать: "Это было слишком сложное задание и никто бы справиться не смог." 🔹Сокрытие истинных мотивов Человек может использовать рационализацию, чтобы скрыть истинные мотивы своего поведения. Например, вместо того чтобы признать зависть, человек может сказать, что не ценит достижения другого человека, потому что считает их незначительными. 🔹Отрицание неприятных чувств Рационализация может использоваться для отрицания неприятных чувств или эмоций. Например, человек, который не может признать свой страх, может сказать, что не считает, что ситуация, вызывающая страх, представляет реальную угрозу. Очень интересно отследить у себя эти проявления: этот механизм психологической защиты использует практически каждый человек в большей или меньшей степени. По моим наблюдениям, это самый распространенный механизм у когнитивно развитых людей.

Забыть нельзя прожить Существует множество механизмов, которые наш разум активирует для того, чтобы справиться с трудными жизненными ситуациями. Одним из таких механизмов является вытеснение. Многие из нас склонны вычеркивать из памяти неприятные события. Когда нас просят рассказать о них, мы буквально не можем вспомнить, что с нами происходило в какой-то ситуации. Забывание затрагивает не только отдельные моменты, например, даты, имена, лица, но и распространяется на события и длительные временные периоды.

В начале XX века это явление обнаружил Зигмунд Фрейд, оно является одним из важных открытий в психоанализе и одним из ключевых его понятий.

▪️Примеры вытеснения в психологии Фрейд доступно излагал на модели проведении своей лекции. Он рассказывал, как во время прочтения лекции один из студентов ведет себя неадекватно: говорит, шумит, мешает другим. Тогда лектор заявляет, что отказывается дальше читать лекцию, пока нарушитель находится в аудитории. Среди слушателей находится несколько человек, что возлагают на себя обязанность выдворить шумящего за дверь и непрерывно быть на страже, не пускать его назад. По сути, неугодный человек был вытеснен. Преподаватель может продолжать свою работу. Эта метафора описывает сознание индивида – происходящее в аудитории во время лекции, и подсознание – то, что за дверью. ▪️Примерами вытеснения может выступать опыт пережитого насилия человеком, когда пострадавший не может возобновить в памяти травматические события, пережитые чувства, свое поведение. Но человека мучают вспышки осознанных или неосознанных воспоминаний, флешбеки, кошмарные или назойливые сновидения. Подобное явление Фрейд назвал «возвращением репрессированного». Замечали ли вы у себя проявления вытеснения?