Winter Arc.

УБИЙСТВЕННЫЙ ПАР: вред от электронных сигарет 👨‍🦽   ❌ Чем именно вредны эл. сигареты? ⚫️Влияние ацетата витамина Е. В результате его нагревания образуется бесцветный газ с резким запахом – кетен. Это высокореактивное соединение повреждает легкие.   ⚫️Влияние пропиленгликоля и глицерина, которые обычно используются в качестве разбавителей. Пропиленгликоль и глицерин при высоких температурах подвергаются распаду на низкомолекулярные карбонильные соединения: формальдегид (используется в производстве фанеры и мебели) и ацетальдегид (в производстве уксусной кислоты, пластмасс и прочего).   ⚫️Токсический эффект дополнительных продуктов окисления, которые образуются при повторном нагревании и охлаждении нагревательной катушки – именно она превращает жидкость в пар. Данный повреждающий механизм имеют и системы нагревания табака, такие как IQOS, GLO и другие. После использования обычной сигареты и электронной сигареты содержание в крови свинца, ртути и меди сопоставимы, вред равносилен.   🧠 Как электронные сигареты влияют на легкие / сердце / мозг?   Электронные сигареты влияют на сердечно-сосудистую систему так же, как и табак: повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Вейпинг может приводить к повышенной жесткости артерий, изменениям эндотелия сосудов.   🚬 Какие болезни чаще всего развиваются у вейперов? ⚫️Ротовая полость: пародонтит, отторжение имплантатов, рак ротовой полости. ⚫️Легкие: ПЛАВЭС, острый бронхит, острый бронхиолит, пневмония. ⚫️Сердце: инфаркт, инсульт.   👨‍⚕️ Что такое синдром EVALI (ПЛАВЭС)? EVALI – E-Cigarette or Vaping Use-Associated Lung Injury – повреждение легких, ассоциированное с вейпингом и электронными сигаретами (ПЛАВЭС).   Для ПЛАВЭС характерны такие симптомы, как похудение, лихорадка, одышка, боли в грудной клетке, кашель и кровохарканье, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение.   🐼 Самые базовые и простые варианты замены никотина:   - Леденцы - Жевательные резинки - Любой другой предмет, который имеет вкус, и который можно жевать

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ДРАКИ И ТРЯСКУ ВНУТРИ🫨 В 11 лет я смотрел кучу подобного контента, ибо задир в школе много, а скилл бойца нихуя не развит Ты может тоже слышал советы по типу: займись боксом, не бойся и т.п. Это конечно может помочь, но есть ещё один момент. Сейчас объясню Вся проблема в твоём внутреннем «Я». Это твоё представление о себе: что ты любишь, кем ты являешься, и КАК ТЫ ВОСПРИНИМАЕШЬ СЕБЯ И твоё «Я» строиться в детстве. Знаешь почему детей легче убедить в чём-то? У них нет своего «Я», у них нет воспоминаний и жизненного опыта, поэтому они легко верят в любую чушь, которую ты им навяжешь. Представь 12-летнего ребёнка, ему всё детство твердили что он некрасивый. В 20 лет он встречается с девушкой и она говорит ему что он красивый. Что произойдёт в голове этого чела: «Так стоп блять, это неправда, это ложь» Почему? Да потому что его внутреннее «Я» считает что он некрасивый. Бум, всё А теперь представь что ты будешь пытаться убедить 40-летнего мужика что он некрасив. Да он просто въебёт тебе. Потому что у него есть опыт и уже сформировано внутреннее «Я» Отлично, с психикой разобрались. 👨‍🏫 Теперь к практике: Чтобы побороть страх драки - тебе следует убедить своё «Я» что ты не слабак, не трус, и вырулишь в любой ситуации 👊 Есть 2 способа: 1️⃣Нарабатывать опыт. Буквально. Чем больше у тебя драк за плечами - тем спокойнее ты во время конфликта. Это неоспоримый факт 2️⃣Визуализировать. Сейчас объясню: Как ты уже догадался, формирование внутреннего «Я» происходит из убеждений и мыслей В то же время ты знаешь, что мозг не видит разницы между настоящим и нафантазированным в голове, а значит реальную драку вполне можно заменить на придуманную. ДА БЛЯТЬ ЭТО РАБОТАЕТ ИМЕННО ТАК. Просто визуализируй конфликтные ситуации в деталях каждый день и тогда в момент, когда он настанет твой мозг такой: «Ага, а это уже произошло, как мы там поступили? Ну го попробуем еще раз» Бум. Твой мозг принял фантазию за реальность. Именно так это и работает, понял?

КАК НАБРАТЬ МАССУ МЕЗОМОРФУ❓ Мезоморф - тип телосложения, характеризующийся широкими плечами, узкой талией и с хорошо развитой мускулатурой. Мезоморфам легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам — Тренировки 1️⃣Интенсивность. Мезоморфы выдерживают большие нагрузки и быстро восстанавливаются после тренировок. 2️⃣Продолжительность. В отличие от эктоморфов, мезоморфам не обязательно укладываться в 45-60 минут. 3️⃣Кардио. Мезоморфы могут включать кардио в тренировки, но лучше в отдельные дни от силовой тренировки. — Питание 1️⃣Профицит. Для набора массы абсолютно всем нужен профицит. 2️⃣БЖУ. Белки: 2-2.2гр на 1кг веса, Углеводы: 5-6гр на 1кг веса, Жиры: 1гр на 1кг веса. 3️⃣ Спортпит. Креатин, Протеин, Витаминно-минеральный комплекс. Различия у мезоморфов и эктоморфов в основном в тренировках, а питание индивидуально у каждого, если не набираете - увеличивайте профицит. ВАШ ОБЕЩАННЫЙ ТУТОРИАЛ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ🧐

ЧТО ТЫ ТАКОЕ? Сегодня хочу познавательного контента про виды телосложений вам заебашить, братва. Хлопайте 👏👏👏 — Не буду томить, расписал про каждого из вас: 1️⃣ Эктоморф Это тот худой парень, которому вес даётся с трудом. С одной стороны, ты не особо набираешь жир, можешь есть что угодно, и кубики будут всегда заметны. Но вот масса и сила — тут придётся хуярить до потери пульса, потому что мышцы растут медленно. 2️⃣ Эндоморф Это тот парень, который легко набирает массу, но и жир приходит в комплекте. Плюс — мышцы растут быстро, сила тоже. Минус — нужно пиздец как следить за питанием, чтобы не превратиться в медведя. Кардио станет твоей девушкой, которую придется беспрерывно чпокать. 3️⃣ Мезоморф GOLDEN BOYS. Если ты мезоморф, то твоя генетика — подарок всевышнего нахуй. Тело само по себе атлетическое, мышцы растут быстрее, чем у эктоморфа, и при этом ты можешь хавать вкусно и не сильно поправляться. Но есть нюанс — с лёгкостью приходит и расслабленность. Легко положить хуй на тренировки и питание. ГЕНЫ НЕ ПРИГОВОР, ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ, А РЕЗУЛЬТАТ ЗАПЛАТИТ ЗА УСИЛИЯ🫵

ТЫ ЕЩЕ СПИШЬ⁉️ А кто-то уже пришел с пробежки и готовит завтрак. Уверен, ты можешь так же. Нахер ваши курсы по быстрому заработку, начни хотя бы с образа жизни и здорового сна❗️ ВСЕМ ДОБРОГО УТРА АЛЬФЫ🐯

НЕ УБИВАЙ СВОЁ МЯСО Новички фигачат ВСЕ подходы в лютый отказ без разминки, без знаний и по итогу получают атрофию мышц. Держи несколько советов: 1️⃣ По возрастанию. Первый подход около отказа, второй в полу отказ, третий в отказ. — Работай АККУРАТНО, не представляй, что ты Ронни Колеман. 2️⃣ Разминка - База всех баз. Нет разминки, нет здоровья. Её делать ОБЯЗАТЕЛЬНО и безоговорочно. — Мышцы нужно разогреть и подготовить, если не хочешь того самого - еë отрыва 3️⃣ Перетренерованность. Этого я не могу пожелать даже врагу... Состояние ужасное, нет сил, силовые падают, мышцы болят. А всё дело в том, что нельзя слишком часто и без отдыха ходить в зал. Тебе нужно восстановление, поэтому иди лучше похавай. ТЫ СЕГОДНЯ ПАХАЛ? ИЛИ КАК ОБЫЧНО ВСЕ ЗАВТРА...

ПОЛНЫЙ ГАЗ К ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ Когда кажется, что весь мир против тебя, брат, это прекрасно. Это значит, что ты на правильном пути. Если ты не сталкиваешься с препятствиями, то, скорее всего, ты просто стоишь на месте. Давай разберём, как двигаться к своей цели, когда кажется, что всё идёт не так, как надо. Не слушай чужое мнение. Каждый день мне говорили: «Зачем тебе это?», «У тебя не получится», «Ты слишком молодой/старый/не такой». Ну и пошли они к чёрту. Люди любят критиковать других, потому что сами боятся рисковать. Ошибки — это опыт. Думаешь, что успех — это гладкий путь? Как бы не так. Все успешные люди — будь то в бизнесе, спорте или науке — прошли через множество неудач. Ошибки не означают, что ты неудачник. Главное — не сдаваться после первой неудачи, а продолжать двигаться вперёд. Ты уникален. Когда все говорят «нет», это часто означает, что ты делаешь то, чего они не могут. Это признак того, что ты на правильном пути. Если тебя не понимают, значит, ты идёшь своим уникальным путём. И это чертовски круто.

ОТДЫХ НУЖЕН ВСЕМ🏖 Многие из нас, стремясь к саморазвитию, порой забывают о важности отдыха. Мы нагружаем себя слишком большим количеством задач, не давая организму возможности восстановить силы. В результате наступает переутомление, апатия, и то, что должно было приносить радость, превращается в мучение. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо найти баланс между работой и отдыхом. Отдых дает нам множество преимуществ: ⚡️ Восстановление энергии: Регулярные перерывы и полноценный сон позволяют организму набраться сил и подготовиться к новым вызовам. 🧠 Улучшение когнитивных функций: Выспавшийся и отдохнувший организм и мозг лучше усваивают информацию и решают задачи. 💡 Повышение продуктивности: Регулярные паузы помогают избежать усталости и выгорания, позволяя работать более эффективно. 📉 Снижение стресса: Отдых помогает справиться с негативными эмоциями, улучшить самочувствие и сохранить психическое здоровье. 👨‍⚕️ Сохранение здоровья: Регулярный отдых снижает риск развития различных заболеваний, связанных со стрессом и переутомлением. НУ-КА ЗАКРЫЛ ТИК ТОК И ЛЕГ СПАТЬ!

ПОЛНЫЙ ГАЙД ЭКТОМОРФ-МАШИНА 📈 🦴 Эктоморфы — это те, у кого узкое телосложение, быстрый метаболизм и естественная склонность к худобе. Однако даже с такими генетическими особенностями можно достичь впечатляющих результатов и превратиться в брутального качка. Понимаю, что это предсказуемая и давно многим известная база Но очнись, ты ведь всё ещё веришь, что есть другой и простой путь и сидишь в своей дотке сутками! Вот пошаговая стратегия, как это сделать: 🍖 1. Питание — главный ключ к успеху Эктоморфы сжигают калории очень быстро, поэтому важно следить за количеством пищи и составлять рацион так, чтобы всегда находиться в калорийном профиците. Калорийность: Рассчитайте ваш базовый метаболизм и добавьте к нему 500-800 калорий. Это обеспечит прирост массы. Белок: Употребляйте 1.5-2 грамма белка на килограмм массы тела. Это могут быть яйца, мясо, рыба, творог. Углеводы: Они нужны для энергии и восстановления. Около 4-5 граммов углеводов на килограмм массы тела будет хорошей основой. Жиры: Около 1 грамма на килограмм веса тела, преимущественно из здоровых источников (авокадо, орехи, рыбий жир). 🏋️‍♀️ 2. Тренировки для массы Эктоморфы часто делают ошибку, тренируясь как бодибилдеры на рельеф. Вам нужна тяжелая работа для стимуляции роста мышц. Базовые упражнения: Ориентируйтесь на тяжелые базовые упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания. Они задействуют несколько мышечных групп и способствуют общему приросту массы. Меньше повторений, больше веса: Работайте в диапазоне 6-8 повторений с максимальным весом. Это активирует рост мышц лучше, чем много повторений с легким весом. Тренируйтесь не чаще 4-5 раз в неделю: Мышцы растут во время отдыха, поэтому важно дать организму время на восстановление. 😴 3. Отдых и восстановление Без достаточного восстановления мышцы не смогут полноценно расти. Сон не менее 8 часов: Время сна — это период максимального восстановления и роста мышц. Недостаток сна мешает гормональной системе, особенно выработке тестостерона. Дни отдыха: Обязательно делайте 1-2 дня в неделю для полного восстановления. 😎 4. Контроль прогресса Записывайте свой вес и измеряйте объемы мышц еженедельно. Это позволит корректировать питание и тренировки. Если вес не растет: Увеличьте калорийность на 200-300 калорий в день. Если прогресс застопорился: Попробуйте добавить новые упражнения или изменить план тренировок. 💊 5. Дополнительная поддержка БАДы: Добавки вроде креатина, протеина, омега-3 и мультивитаминов помогут восполнить недостаток микроэлементов и ускорить рост. Массаж и растяжка: Для улучшения восстановления мышц и предотвращения травм. ⚡️ 6. Мотивация и дисциплина Результаты не приходят за один день. Эктоморфам нужно больше терпения и дисциплины, но это возможно! Фиксируйте свои достижения: Сделайте фото до и после, отслеживайте прогресс, чтобы не терять мотивацию. Ставьте реалистичные цели: Планируйте набор 1-2 кг мышечной массы в месяц, это оптимальный и здоровый темп. Следуя этой стратегии, любой эктоморф сможет значительно улучшить свою физическую форму и достичь желаемого брутального телосложения!

СПИ В ХОЛОДЕ ❄️ В чём же ценность? 😀 Сон в прохладном помещении способствует сохранению молодости. Это связано с выработкой мелатонина, который замедляет процессы старения. 😀 Сон при пониженной температуре помогает снизить уровень стресса. Это происходит благодаря стимуляции секреции гормона роста и уменьшению уровня гормонов стресса. 😀 Сон в прохладе укрепляет иммунитет. Со временем вероятность заболеть снижается. Любопытный факт: у тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее происходит сжигание калорий. ВСПОМНИ ПРЕДКОВ, СИЛА В ХОЛОДЕ🥶

☃️ НЕУЖЕЛИ ДУМАЕТЕ СПАТЬ ПОД БАТАРЕЕЙ ЭТО COOL? Похоже будет два поста, с этим однозначно нужно что-то делать ✨

РАЗВИТИЕ КАНАЛА🧠 В целях более креативной и приятной подачи полезной информации, каналу нужен именно твой голос!💪✅ https://t.me/boost/winter_arcV

КАК ИЗГОТАВЛИВАЕТСЯ ПРОТЕИН?💪🏻 1. Сырьё: Протеин делают из разных источников, например, из молока, сои или гороха. 2. Извлечение: Сначала берём эти продукты и отделяем белок от остального. Например, в молоке отделяем сыворотку. 3. Фильтрация: Затем очищаем полученный белок, убирая лишние жиры и углеводы. 4. Сушка: Далее высушиваем белок, чтобы он стал порошком. Это делается при помощи горячего воздуха. 5. Упаковка: Готовый протеин складываем в пакеты или банки, и он готов к продаже! 6. Добавки: Иногда производители добавляют витамины или вкусняшки для лучшего вкуса.

ПОЧЕМУ новички БОЯТСЯ протеина? 🤔 1. Недостаток информации: Часто не понимают, что это всего лишь белок. 2. Стереотипы: Считают, что протеин — это химия и связано с анаболиками. 3. Негативные истории: Слышали о плохом опыте использования добавок. 4. Страх побочных эффектов: Беспокоятся о возможных проблемах со здоровьем. 5. Предпочтение натурального: Верят, что только натуральные продукты лучше. Вывод Страх перед протеином основан на мифах и недостатке информации. Образование и консультации помогут развеять сомнения!

❄ Для тех кому по какой-то причине вставать с утра тяжело есть два совета: 1. Не кушать перед сном 2. Как только открыл(а) глаза сразу бежать в душ и заряжаться на хороший день. P.S Кто начинает день с просмотра ленты и затягом одноразочки - далеко не уедет.

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше 🤝 🥇 Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку. 🏆 Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте. 🤯 При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру. 📈 В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела. Важно: * Не существует "волшебных" таблеток или методов, которые могут увеличить рост после окончания периода роста. * Будьте реалистичны: Не пытайтесь найти способы увеличить свой рост, если это генетически невозможно. * Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни - это все, что в ваших силах, чтобы реализовать свой генетический потенциал роста. ❗️ Помните, что ваш рост - это только один из многих аспектов, которые делают вас особенным. Не позволяйте ему опускать вам руки.

(Строго после консультации с врачом) 🌽Лучшие добавки для повышения тестостерона : 1. Zinc Picolinate 50mg 💊 2. Витамин D 10.000me 💊 3. Витамин C 900mg 💊 4. Ашваганда 500mg 💊 5. Gaba 500 mg 💊 6. Магний B6 💊 6. Экстракт женьшеня 7. Экстракт трибулуса 8. Мумиё Бады ⬆️ 💊 Продукты ⬇️ 💊 1. 🥤Гранатовый сок прямого отжима 2. 🐟 Рыба : Форель , Семга ( полезные жиры) ❗️ Омега 3 - бесполезная добавка - лучше возьмите льняное масло и по столовой ложки с утра. 3. Тыквенные семечки 4. Лук, чеснок 5. Кинза , петрушка 6. Куриное яйцо 7. Куркумин (Не рекомендация , перед употреблением проконсультируйтесь с врачом) И помните что самое главное это психическое состояние и сон , добавки на втором месте , всем успехов 🦍🏆