МАДАМ ПЭПЭШКА
Хочешь знать все о похудении бесплатно? Тебе сюда! 🥑 мотивация 🥦 полезные статьи 🥬 рецепты 🥒 упражнения, тренировки 🫑 рационы питания 🫒 юмор 🌽 реклама @ola_olar
Show more4 845
Subscribers
+3024 hours
+657 days
+21730 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ ЗА 5 МИНУТ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 1 шт. ~ 30/1/1/3
🔹Ингредиенты:
- 100 г риса для суши
- 110 мл воды
- для заправки: 15 мл яблочного уксуса ＋ 1 ч.л. сахара ＋ 1/2 ч.л. соли
- 100 г слабосоленого лосося
- 100 г творожного/сливочного сыра
- 1 лист нори
- 100 г огурца
- кунжут - для подачи
🔹Приготовление:
1. Рис тщательно промываем водой несколько раз. Заливаем его чистой водой и доводим до кипения. Ставим огонь на минимум и варим 15 минут, не поднимая крышку.
2. После этого выключаем огонь и даем рису постоять ещё 15 минут.
3. Добавляем заправку и перемешиваем. Нарезаем в рис лист нори и перемешиваем.
4. Лосось и огурцы нарезаем кубиками. Форму для льда застилаем пищевой пленкой или пакетом.
5. Теперь выкладываем слоями и ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО УТРАМБОВЫВАЕМ: лосось 👉🏼 творожный сыр 👉🏼 огурец 👉🏼 рис с нори. Можно сразу же подавать и наслаждаться!
Приятного аппетита!
#обед | 218 | 7 | Loading... |
02 Самые полезные каналы в одном месте:
☝️ english_prosto_maria_channel идеи и авторский материал для эффективных английских занятий
☝️ МамаКреатив: Воспитание и Развитие. ВСЁ, для Мам и Детей. Убедитесь сами. Ждём Вас.
☝️ Не бойся - я с тобой!
Тёплый и уютный канал, где можно зарядиться счастьем и заново влюбиться... в жизнь!
☝️ Кондитерский клуб
сладкое своими руками
☝️ Я такая цаца - очень смешной и позитивный канал для девочек)
☝️ Мадам Пэпэшка
Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, советы при похудении
☝️ Как выглядеть на миллион и чувствовать себя фантастически прекрасно?
Как в 50 выглядеть на 30?
☝️ Саморазвитие и мотивация
Секреты многодетной мамы
☝️ Халам-балам
Узнала, что недосып плохо влияет на фигуру. А я-то, дура, на булки грешила!
☝️ В канале «Учительская Аси Исаевны»
вы найдёте много интересного и полезного. Подписывайтесь!
Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами! | 442 | 0 | Loading... |
03 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1251 / 87 / 60 / 82
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 304/20/19/11
Яичница с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Хлебец 10 г
▫️Сыр творожный 10 г
▫️Сыр 15 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца отварить/пожарить. На хлебец намазать творожный сыр и сверху выложить сыр. Подавать с овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 529/32/26/38
Гречка с котлетами и овощами
▫️Гречка 50 г
▫️Говяжий фарш постный 130 г
▫️Листья салата 40 г
▫️Огурец 80 г
▫️Помидор 80 г
▫️Легкий майонез 15 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Гречку отварить. Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить/обжарить до полной готовности. Из овощей и зелени сделать салат и заправить майонезом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 116/2/1/24
▫️Банан 60 г
▫️Ягоды/фрукты 150 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 302/33/14/9
Курица с овощами
▫️Куриное филе 130 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Огурец 100 г
▫️Авокадо 35 г
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе натереть специями и отварить/пожарить/запечь до полной готовности. Подавать с овощами (овощи нарезать, заправить маслом)
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Автор : anastasiya_pplive
#рацион | 441 | 6 | Loading... |
04 🔥ПРЕСС
Дополните ваш комплекс упражнений - этими.
Каждое упражнение 12 раз и 3 круга.
Выполнять будете?)
Автор : valia_sport1
#треня | 396 | 3 | Loading... |
05
ПП ШАРЛОТКА С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ 🥮🍏
По вкусу шарлотка получается очень нежной, ароматной, обязательно возьмите на заметку!
КБЖУ на 100 грамм: 111/8.4/4/9.8
Ингредиенты:
◇ Яблоки - 2 шт.
◇ Творог - 250 г
◇ Рисовая мука - 50 г
◇ Разрыхлитель теста - 1 ч. л.
◇ Куриные яйца - 2 шт.
◇ Соль - щепоть
◇ Масло растительное - 1 ст. л.
◇ Стевия или заменитель сахара - по вкусу
💡Приготовление:
1. В глубокую миску вбить два крупных куриных яйца, добавить заменитель сахара. Взбить яйца до пышности - 1,5-2 минуты на небольшой скорости миксера.
2. Добавить в миску к яйцам творог.
3. Снова взбить творог и яйца до однородности - несколько минут на средней скорости.
4. Добавить рисовую муку и разрыхлитель теста, по желанию бросить щепотку соли. Снова перемешать все ингредиенты при помощи миксера.
5. Очистить яблоки, удалить сердцевину, кожицу. Нарезать яблоки небольшими кубиками.
6. Переложить яблоки в подготовленное тесто, перемешать хорошо.
7. Смазать форму для духовки маслом, переложить подготовленное тесто с яблоками.
8. Выпекать рисовую пп шарлотку с яблоками и творогом 35-40 минут при 180 градусах. Получается очень вкусно и ароматно!
Приятного аппетита! | 521 | 17 | Loading... |
06 ЖЕНСКИЙ POWER
лучшие каналы недели :
💐Пилатес, 3D, нейроупражнения
Строим красивое и здоровое тело легко
💐Нумерология. Саморазвитие в нумерологии. Практические расчёты. Безоплатные уроки
💐Мадам Пэпэшка
Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, советы при похудении
💐Эмпатl Целитель
Здесь всё о деньгах в расслаблении, любви и ценности себя
💐WB LINE | Ты этого достойна!
Лучшие образы и подборки трендовых вещей с wildberries
💐Дневник целителя души. Психология
Работа с состоянием и мышлением для раскрытия потенциала самореализации
💐Кулинарный клуб
просто, но со вкусом!
💐HANIFA.SHOP KIDS
Открой мир стильной и качественной детской одежды по доступным ценам
💐Здесь о гармонии духовного и материального, энергии, самоценности и женщине нового времени
💐Нескучное снижение веса
Девчата, хватит прятать свою красоту, пошли худеть!
Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами! | 610 | 1 | Loading... |
07 Вкусный и полезный завтрак
#завтрак | 582 | 9 | Loading... |
08 🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.
Переходи по ссылке 👇🏼
https://chat.whatsapp.com/DG4SovKP7ERKblFDVGt2vy | 593 | 0 | Loading... |
09 ВКУСНЕЙШИЕ ТЕФТЕЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 😋
КБЖУ на 100 гр:127/15/6/3
⠀
Ингредиенты:
✔️филе индейки 1 кг (можно любое другое мясо по вкусу)
✔️лук репчатый 200 гр
✔️морковь 200 гр
✔️2 яйца
✔️сыр твердый 160 гр
✔️сливки 10% 400 мл
✔️3-4 зубчика чеснока
✔️соль, перец по вкусу
Приготовление:
➡️Мясо помыть, обсушить, перекрутить в фарш.
➡️Морковь, чеснок и лук можно измельчить в блендере либо через мелкую терку.
➡️Соединить мясо с овощами, добавить 2 яйца, посолить, поперчить.
Сформировать мясные шарики размером около 2х грецких орехов. Выложить в форму для запекания и отправить на 15 мин в разогретую духовку (200С)
➡️В это время готовим соус: сливки соединяем с тертым сыром, зубчиком чеснока, немного солим.
➡️Через 15 минут достаем тефтели из духовки, заливаем сливочным соусом и отправляем еще на 20 минут в духовку (200С)
#ужин | 557 | 13 | Loading... |
10 ❗️Наш БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН похудения уже в самом разгаре!❗️
Если вы вдруг пропустили, мы подготовили для вас прямые ссылки на самые важные моменты марафона!
Названия кликабельные, нажимайте на нужную тему, что бы сразу перейти к нужной информации, приятного чтения!🙂
ДЕНЬ 1: Считаем ваш индивидуальный ИМТ, определяем тип фигуры
МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ДЕНЬ 2: Считаем вашу индивидуальную калорийность на день для снижения веса, разбираем белки, жиры и углеводы
Пройдите тесты на дефицит белка и возможную анемию
МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ
ДЕНЬ 3: Учимся составлять правильный завтрак, обед и ужин
МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ | 545 | 2 | Loading... |
11 😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ
Вес готового блюда 220г.
✅КБЖУ на 100г.: 197/9.9/10/21.3.
Ингредиенты:
▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт)
▫️60г пшеничной муки
▫️2 яйца
▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него).
Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде.
#завтрак | 583 | 11 | Loading... |
12 ДЕВЧОНКИ, приглашаю вас на НАШ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ "НОВАЯ Я"!!!
Сбрасываем лишний вес вместе, дружной командой!
В СРЕДНЕМ УЧАСТНИЦЫ СКИДЫВАЮТ 5-8 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА ЗА ОДИН МЕСЯЦ!
Что будет:
✅Расчет вашей индивидуальной нормы дневной калорийности с учетом ваших целей
✅Меню будет на каждый день марафона. Меню в формате конструктора - можно выбирать то что нравится или то что есть в холодильнике сейчас.
Раз в неделю предусмотрен читмил (даже с алкоголем, да-да) - конечно же по желанию
БЕЗ ГОЛОДА!
◽Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда
◽Продукты используем простые и доступные, и всегда есть возможность заменить то что вы не любите или не можете купить на другие
Меню каждый месяц новое!
✅Индивидуальное сопровождение каждой участницы в чате и в личных сообщениях - общаемся каждый день, вы можете задать вопросы по питанию, я корректирую рацион по необходимости, и не даю вам сорваться!
✅А так же я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда
✅Контрольные замеры раз в неделю с коррекцией рациона, если будет необходимость!
❇️Чат - общение с другими участницами, где собираются девушки, объединенные одной целью, поэтому поддержка максимальная! Делимся рецептами, секретами похудения и просто дружим!
✅Видео тренировки от нашего фитнес тренера. Просто включайте и повторяйте. Занимаемся дома, специальные покупать не нужно. Тренировки можно делать по желанию, можно худеть и без них
✅Лекции и практики от психолога, специализирующего на РПП и нарушениях пищевого поведения
✅Базовая информация по питанию - вы научитесь самостоятельно составлять рацион себе и своей семье. Разберетесь в принципах правильного питания и не только!
СТАРТУЕМ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК!
Все подробности смотрите на сайте👇👇👇
https://www.vkysnoochen.ru/newya | 621 | 0 | Loading... |
13 Рацион дня на 1450 ккал.
КБЖУ 1450/110/51/136
☑️ ЗАВТРАК 558 ккал.
▫️ Геркулес долгой варки (40 г. в сухом виде), варила воде и молоке (50/50). Молоко 1,5% (70 мл), при варке добавила заменитель сахара. В кашу добавила 2 г. сливочного масла.
▫️Йогурт греческий (Teos 2% - 140 г)., банан (50 г), голубика (30 г).
▫️Хлебцы (20 г), творожный сыр (17 г), сыровяленное филе бедра индейки (индилайт 20 г), сыр (16 г).
▫️Кофе, молоко (50 мл).
☑️ ОБЕД 369 ккал.
▫️Филе куриное (120 г. в сыром виде), смесь булгур с овощами (200 г), овощной салат (160 г), семена для салата (4 г).
☑️ПЕРЕКУС 160 ккал.
▫️ Протеиновый пудинг 200 гр
☑️ УЖИН 363 ккал.
▫️Ленивые вареники: творог 5% (100 г), яйцо (50 г), мука рисовая 25 г, разрыхлитель теста (1/3 ч.л), сахзам. Хорошо смешала ингредиенты, сформировала шарики, опустила в кипящую воду на 3 минуты.
▫️В дополнение: мягкий творог 5% (50 г), голубика (50 г), клубника (50 г), чуть кокосовой стружки сверху.
Автор :darsi_food_diary | 620 | 7 | Loading... |
14 ☝Вокруг нас океан информации. Найти необходимую непросто. Еще труднее найти достоверную, как на моем авторском канале.
👨🎓 Во время учебы на редком, медико-профилактическом факультете медицинской академии меня учили, как избежать болезни. И все последующие 25 лет я продолжал этому учиться.
✅ Теперь я знаю:
👍 Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым, чтобы в 45 не чувствовать себя стариком
💊 Какие болезни связаны с недостатком витаминов и минералов, как их распознать и снять проблему правильно подобранными витаминами и минералами, а не пить дорогие таблетки, постоянно увеличивая дозы и осознавая безысходность этого.
🌏 Как на нас влияет все, что вокруг: стрессы, воздух, привычки, пища, круг общения. Нужно уметь снизить их отрицательное воздействие, беречь себя и своих близких.
☝Я - знаю. Подписывайтесь на мой авторский канал "Три здоровья с доктором Наумовым", и тоже будете знать! | 603 | 0 | Loading... |
15 ПП НАГГЕТСЫ 🔥
✅КБЖУ 183/29/4/8♻️
Ингредиенты
▫️Филе куриной грудки - 390 гр. (2шт)
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мука пшеничная - 10 гр.
▫️Кукурузные хлопья б/с - 25 гр.
▫️Соль, специи по вкусу.
Приготовление
▫️Филе нарезаем соломкой попрёк волокон и перекидываем в полителеновый мешок, солим и добавляем специи. У меня это копчёная паприка и специи для курицы.
▫️Берём яйцо , хорошо перемешиваем и добавляем 1/2 часть от яйца в мешок к курице, перемешиваем как на видео.
▫️Далее в мешок добавляем муку , ещё раз все взбалтываем и выливаем оставшееся яйцо.
▫️Заранее измельчённые кукурузные хлопья высыпаем в мешок, перемешиваем и раскладываем курицу на противень.
▫️Выпекать при 180 градусах 15-17 минут👍
#перекус | 600 | 14 | Loading... |
16 Какие заменители чипсов подходят для ПП?
#советдня
Полезные альтернативы чипсам включают:
✅ Чипсы из батата (86 ккал на 100 г): Хрустящие с приятными сладковатыми пряными нотками. Важно выбирать продукт без растительных жиров, усилителей вкуса и ароматизаторов.
✅ Фруктово - овощные снеки (50 - 80 ккал на 100 г): Чипсы из свеклы, моркови, яблок, приносят удовольствие любителям полезных вкусностей.
✅ Чипсы из морской капусты (200 ккал на 100 г): Богаты витаминами A, B, C, а также йодом, способствуют укреплению иммунитета и профилактике кишечных проблем.
#советы | 709 | 5 | Loading... |
17 Рацuон на 1400 ккaл:
БЖУ рацuона: 90/60/125
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Яичница (110 гр.) с брынзой (30 гр.)
▪️Ц/з хлеб (45 гр.)
▪️Ветчина из индейки (70 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Айсберг (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброды:
• ц/з хлеб (90 гр.)
• рикотта (40 гр.)
• форель с/с (80 гр.)
• вареные яйца (110 гр.)
▪️Огурцы (40 гр.)
▪️Руккола (5 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Плов с индейкой (190 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (80 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Шакшука, жаренная с луком (120 гр.)
▪️Филе индейки (60 гр.)
▪️Огурец (50 гр.)
Автор: polundra.eda
Пoдбopкa: nastya.na.diete
#рацион | 676 | 15 | Loading... |
18 🇨🇳 Все что вы видите на маркеплейсах и на полках магазинов - привозится из Китая.
Но зачем переплачивать магазинам и маркетплейсам, если можно купить все напрямую? 🤔
И поможет вам в этом Panda_Shop | Совместные закупки в Китае
✔️ Великолепное качество как у оригинала
✔️ С экономией до 80%
✔️ Много товаров в наличии и даже с самовывозом
Не переплачивайте за логистические цепочки, подпишитесь и закупайтесь на Panda_Shop | Совместные закупки в Китае
https://t.me/+RfHQPmEK8c84YTQy | 601 | 0 | Loading... |
19 Пирог с курицей и сыром без муки, масла и дрожжей
Ингредиенты:⠀
Для начинки:
Куриные бёдра - 300 гр
Лук - 1 шт
Соль, перец
Сулугуни или моцарелла - 100 гр
Для теста:
Яйца - 4 шт
Сухой творог 1% - 300 гр
Кукурузный крахмал - 50 гр
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - щепотка
Приготовление:
1. Курицу помыть, посушить, порезать на небольшие кусочки, лук порезать полукольцами.
2. Обжарить на сух сковороде курицу с луком до золотистого цвета, посолить и поперчить.
3. Все переложить в блендер, добавить сыр и все хорошо перемешать.
4. Белки отделить от желтков, смешать желтки с творогом, крахмалом, разрыхлителем, солью.
5. Белки взбить до пиков и аккуратно вмешать к творожной массе.
6. Форму смазать маслом, выложить половину творожного теста, сверху распределить начинку и залить второй частью теста.
7. Выпекать в разогретой до 180С духовке до румяного цвета, 40-50 минут.
8. Немного остудить, достать из формы.
9. Разрезать на порционные части и подавать со сметаной к столу.
#ужин | 656 | 29 | Loading... |
20 7 важных аспектов перед использованием весов.
#советдня
Узнайте оптимальные моменты для взвешивания:
✅ После физических тренировок.
✅ В период менструации.
✅ После приема солёной пищи.
✅ При интенсивном употреблении воды.
✅ После сытного приема пищи.
✅ Во время тренировок с мышцами.
✅ При активации пищеварительного процесса.
Помните, вес - это всего лишь числовое значение.
#советы | 682 | 1 | Loading... |
21 Лёгкая тренировка на всё тело🔥
#ленивыйфитнес
👉 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! | 653 | 1 | Loading... |
22 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
___
⠀
✅ КБЖУ 1281 / 101 / 46 / 107
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 375/24/20/22
Яичница с бутербродом
▫️Хлеб 45 г
▫️Сыр 25 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Яйцо отварить/пожарить. На хлеб выложить сыр. Подавать с овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 473/46/12/42
Курица с гречкой и овощами
▫️Гречка 50 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощная смесь 150 г
▫️Огурец 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Гречку отварить. Курицу натереть специями и приготовить на гриле/духовке/сковороде. На масле потушить овощную смесь. Подавать со свежим огурцом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 176/7/7/20
▫️Творожок 130 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 258/24/7/23
Салат с курицей и сухариками
▫️Листья салата 50 г
▫️Куриное филе 80 г
▫️Сухарики 30 г
▫️Легкий майонез 20 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить, нарезать. Листья салата нарвать. Добавить сухарики и все заправить майонезом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Автор @anastasiya_pplive
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ | 685 | 17 | Loading... |
23 Каждый день новые идеи маникюра под рукой!
Загляни в канал:
🌶️ Сплетни Маникюрщицы
• Только актуальные тренды
• Реальные истории подписчиц
• Лайфхаки и юмор
Ссылка временная, подпишись сейчас! | 673 | 0 | Loading... |
24 Тосты с авокадо и яйцом
КБЖУ на 100 гр: 206/10/10/13
Ингредиенты:
Тост - 2 шт
Авокадо - 1/2 шт
Яйца вареные - 2 шт
Греческий йогурт - 1 ст.л.
Сметана - 1 ст.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль
Посыпка:
Семена кунжута или подсолнечника
Приятного аппетита
#завтрак | 658 | 14 | Loading... |
25 🟢БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ - Начало уже в этот ПОНЕДЕЛЬНИК!
❗️МЕНЮ НА ЗАВТРА УЖЕ ВЫЛОЖЕНО В ГРУППЕ МАРАФОНА
На марафоне вы получите:
🟠Вкусное пп меню на 1️⃣4️⃣ дней, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда)
🟢Сбросите первые 1️⃣➖3️⃣ лишних килограмма
🔵Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела
В течение марафона каждый день будут полезные подарки в виде книг, сборников и чек листов по питанию🎁
🔴Будет общий чат - вместе всегда веселее и проще! Возможно вы найдете в нем напарницу по похудению , а ,может быть ,и хорошую подругу!
⚠️Первый подарок уже можно забрать в группе марафона!
Это 🎁СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🎁
МАРАФОН 👉 https://t.me/+4qVAiOBKGrVlMTAy
Ждём вас!🌹🌹🌹 | 733 | 1 | Loading... |
26 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34
Тосты с авокадо и помидорами
▫️Ц/з хлеб 70 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 35 г
▫️Авокадо 35 г
▫️Лист салата 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо
▫️Миндаль 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42
Рыба с макаронами
▫️Макароны ц/з 50 г
▫️Рыбное филе 200 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Оливковое масло 7 мл
⚪️Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10
Куриное филе с овощным салатом
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощи 200 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рационы | 715 | 8 | Loading... |
27 👑ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПП-УЖИНА
👌Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
👏Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
👌В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
👌Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250-300 гр, для мужчины — 350-400гр.
Варианты:
*️⃣котлеты из тунца,зеленый сала,овощи КБЖУ на 100 гр.:104ккал/18/3/3
*️⃣рыба, запеченная в духовке с овощами, зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым КБЖУ на 100гр.:90ккал/7/5/4
*️⃣салат из птицы и овощей КБЖУ на 100гр.:59ккал/7/2/3
*️⃣салат из морепродуктов и овощей КБЖУ на 100гр.:108ккал/7.8/7.3/2.8
*️⃣омлет с овощами КБЖУ на 100гр.:87ккал/7.8/4.9/3.3
*️⃣творожная запеканка с овощами КБЖУ на 100гр.:108ккал/12.7/4.6/3.5
*️⃣тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами КБЖУ на 100гр.:117ккал/16/3/5
#фитоняши #количество_каллорий #правила_ппужина
👨👩👦Сохраняй и делись с друзьями | 678 | 16 | Loading... |
28 МИР ИНТЕРЕСОВ :
подборка телеграмм каналов на разные темы
✨ Провожу бесплатный марафон по улучшению памяти
✨ Канал психолога с 15-летним опытом
Как воспитывать детей без крика? Проверенные советы.
✨ Secret Garden - студия декора и сообщество людей, неравнодушных к прекрасному! Ждём в гости!
✨ ProЗдоровье
Наша миссия – менять качество жизни через осознанность людей в отношении своего здоровья и образа жизни!
✨ Жизнь Оригами
Все самое интересное для творчества и развития ваших детей!!!
✨ Читающая семейка
Обзоры книг всех жанров для семьи с Сибирским Здоровьем
✨ А что есть поесть?
Посиделки с друзьями? Семейный ужин? Загляни к нам!
✨ Мадам Пэпэшка
Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, все о похудении
✨ Дерзкая Фэй Фокс!
Женский блог о красоте, здоровье, мотивации и любви к себе!
✨ ФотоМуза - примеры красивых фото. Уроки
фотографии, идеи, вдохновение.
✨ Блокнотик мамы
Полезные игры и увлекательные занятия на каждый день.
✨ "ЗВЕРИНЫЙ НРАВ"
Как могу так и развлекаюсь, животные в отрыве!!!
🔜Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами! | 679 | 1 | Loading... |
29 МОРКОВНЫЙ ПП РУЛЕТ С ТОМЛЁННЫМИ ЯБЛОКАМИ
КБЖУ на 100гр: 111.3/11.3/3.5/8.6
Вес: 780гр
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Рулет:
🟠яйцо - 2шт
🟠морковь - 130гр
🟠творог 2% - 200гр
🟠овсяные отруби - 20гр
🟠подсластитель - по вкусу
🟠разрыхлитель - 3гр
Крем:
🟠мягкий творог - 200гр
🟠йогурт греческий - 80гр
🟠подсластитель - по вкусу
Начинка:
🟠яблоко - 180гр
🟠курага - 20гр
🟠орехи - 15гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Измельчить сырую морковь в блендере (или натереть на мелкой тёрке), добавить яйца, подсластитель, творог, разрыхлитель и отруби, перемешать. Дать смеси немного постоять ~10 минут.
2. Выложить тесто на пергамент в виде прямоугольника высотой 1 см, отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (до сухой зубочистки). Готовый корж перевернуть на другой лист пергамента и свернуть аккуратно в рулет, оставить остывать.
3. Яблоко очистить от кожуры, порезать кубиками, добавить подсластитель и нагреть в микроволновке или на плите до мягкости. Остудить.
4. Для крема: смешать творог, йогурт и подсластитель. Смазать корж кремом, оставив небольшое количество крема для украшения рулета. Сверху выложить яблоко, посыпать рубленными орехами и натертой на мелкой тёрке курагой, свернуть рулет. Сверху рулет смазать остатками крема и украсить по желанию.
#перекус | 703 | 18 | Loading... |
30 ❗️❗️❗️
😋😉😃😉😉😚😋☺️😉☺️😗😔🥰 😉😃😉😋🥰на НАШ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ "НОВАЯ Я"!!!
Сбрасываем лишний вес вместе, дружной командой!
В СРЕДНЕМ УЧАСТНИЦЫ СКИДЫВАЮТ 5-8 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА ЗА ОДИН МЕСЯЦ!
Что будет:
✅Расчет вашей индивидуальной нормы дневной калорийности с учетом ваших целей
✅Меню будет на каждый день марафона. Меню в формате конструктора - можно выбирать то что нравится или то что есть в холодильнике сейчас.
Раз в неделю предусмотрен читмил (даже с алкоголем, да-да) - конечно же по желанию
БЕЗ ГОЛОДА!
◽Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда
◽Продукты используем простые и доступные, и всегда есть возможность заменить то что вы не любите или не можете купить на другие
Меню каждый месяц новое!
✅Индивидуальное сопровождение каждой участницы в чате и в личных сообщениях - общаемся каждый день, вы можете задать вопросы по питанию, я корректирую рацион по необходимости, и не даю вам сорваться!
✅А так же я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда
✅Контрольные замеры раз в неделю с коррекцией рациона, если будет необходимость!
❇️Чат - общение с другими участницами, где собираются девушки, объединенные одной целью, поэтому поддержка максимальная! Делимся рецептами, секретами похудения и просто дружим!
✅Видео тренировки от нашего фитнес тренера. Просто включайте и повторяйте. Занимаемся дома, специальные покупать не нужно. Тренировки можно делать по желанию, можно худеть и без них
✅Лекции и практики от психолога, специализирующего на РПП и нарушениях пищевого поведения
✅Базовая информация по питанию - вы научитесь самостоятельно составлять рацион себе и своей семье. Разберетесь в принципах правильного питания и не только!
✅участие в конкурсе "МАЛЕНЬКАЯ ВЕЩЬ" - с возможностью получить приз
СТАРТ МАРАФОНА 20 МАЯ!
И САМОЕ ПРИЯТНОЕ:
⚠️ДО 12 МАЯ ТОЛЬКО ДЛЯ НАШИХ ПОДПИСЧИЦ, ДЕЙСТВУЮТ ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ!!!
Все подробности смотрите на сайте👇👇👇
https://www.vkysnoochen.ru/newya | 851 | 0 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ ЗА 5 МИНУТ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 1 шт. ~ 30/1/1/3
🔹Ингредиенты:
- 100 г риса для суши
- 110 мл воды
- для заправки: 15 мл яблочного уксуса ＋ 1 ч.л. сахара ＋ 1/2 ч.л. соли
- 100 г слабосоленого лосося
- 100 г творожного/сливочного сыра
- 1 лист нори
- 100 г огурца
- кунжут - для подачи
🔹Приготовление:
1. Рис тщательно промываем водой несколько раз. Заливаем его чистой водой и доводим до кипения. Ставим огонь на минимум и варим 15 минут, не поднимая крышку.
2. После этого выключаем огонь и даем рису постоять ещё 15 минут.
3. Добавляем заправку и перемешиваем. Нарезаем в рис лист нори и перемешиваем.
4. Лосось и огурцы нарезаем кубиками. Форму для льда застилаем пищевой пленкой или пакетом.
5. Теперь выкладываем слоями и ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО УТРАМБОВЫВАЕМ: лосось 👉🏼 творожный сыр 👉🏼 огурец 👉🏼 рис с нори. Можно сразу же подавать и наслаждаться!
Приятного аппетита!
#обед
👍 6🔥 1👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
Самые полезные каналы в одном месте:
☝️ english_prosto_maria_channel идеи и авторский материал для эффективных английских занятий
☝️ МамаКреатив: Воспитание и Развитие. ВСЁ, для Мам и Детей. Убедитесь сами. Ждём Вас.
☝️ Не бойся - я с тобой!
Тёплый и уютный канал, где можно зарядиться счастьем и заново влюбиться... в жизнь!
☝️ Кондитерский клуб
сладкое своими руками
☝️ Я такая цаца - очень смешной и позитивный канал для девочек)
☝️ Мадам Пэпэшка
Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, советы при похудении
☝️ Как выглядеть на миллион и чувствовать себя фантастически прекрасно?
Как в 50 выглядеть на 30?
☝️ Саморазвитие и мотивация
Секреты многодетной мамы
☝️ Халам-балам
Узнала, что недосып плохо влияет на фигуру. А я-то, дура, на булки грешила!
☝️ В канале «Учительская Аси Исаевны»
вы найдёте много интересного и полезного. Подписывайтесь!
Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!
❤ 1🔥 1👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1251 / 87 / 60 / 82⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 304/20/19/11 Яичница с овощами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Хлебец 10 г ▫️Сыр творожный 10 г ▫️Сыр 15 г ▫️Овощи 150 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйца отварить/пожарить. На хлебец намазать творожный сыр и сверху выложить сыр. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 529/32/26/38 Гречка с котлетами и овощами ▫️Гречка 50 г ▫️Говяжий фарш постный 130 г ▫️Листья салата 40 г ▫️Огурец 80 г ▫️Помидор 80 г ▫️Легкий майонез 15 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Гречку отварить. Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить/обжарить до полной готовности. Из овощей и зелени сделать салат и заправить майонезом ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 116/2/1/24 ▫️Банан 60 г ▫️Ягоды/фрукты 150 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 302/33/14/9 Курица с овощами ▫️Куриное филе 130 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Огурец 100 г ▫️Авокадо 35 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Куриное филе натереть специями и отварить/пожарить/запечь до полной готовности. Подавать с овощами (овощи нарезать, заправить маслом) ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Автор : anastasiya_pplive #рацион
👍 4
00:17
Video unavailableShow in Telegram
🔥ПРЕСС
Дополните ваш комплекс упражнений - этими.
Каждое упражнение 12 раз и 3 круга.
Выполнять будете?)
Автор : valia_sport1
#треня
👍 2
Photo unavailableShow in Telegram
ПП ШАРЛОТКА С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ 🥮🍏
По вкусу шарлотка получается очень нежной, ароматной, обязательно возьмите на заметку!
КБЖУ на 100 грамм: 111/8.4/4/9.8
Ингредиенты:
◇ Яблоки - 2 шт.
◇ Творог - 250 г
◇ Рисовая мука - 50 г
◇ Разрыхлитель теста - 1 ч. л.
◇ Куриные яйца - 2 шт.
◇ Соль - щепоть
◇ Масло растительное - 1 ст. л.
◇ Стевия или заменитель сахара - по вкусу
💡Приготовление:
1. В глубокую миску вбить два крупных куриных яйца, добавить заменитель сахара. Взбить яйца до пышности - 1,5-2 минуты на небольшой скорости миксера.
2. Добавить в миску к яйцам творог.
3. Снова взбить творог и яйца до однородности - несколько минут на средней скорости.
4. Добавить рисовую муку и разрыхлитель теста, по желанию бросить щепотку соли. Снова перемешать все ингредиенты при помощи миксера.
5. Очистить яблоки, удалить сердцевину, кожицу. Нарезать яблоки небольшими кубиками.
6. Переложить яблоки в подготовленное тесто, перемешать хорошо.
7. Смазать форму для духовки маслом, переложить подготовленное тесто с яблоками.
8. Выпекать рисовую пп шарлотку с яблоками и творогом 35-40 минут при 180 градусах. Получается очень вкусно и ароматно!
Приятного аппетита!
🔥 8👍 3👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
ЖЕНСКИЙ POWER
лучшие каналы недели :
💐Пилатес, 3D, нейроупражнения
Строим красивое и здоровое тело легко
💐Нумерология. Саморазвитие в нумерологии. Практические расчёты. Безоплатные уроки
💐Мадам Пэпэшка
Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, советы при похудении
💐Эмпатl Целитель
Здесь всё о деньгах в расслаблении, любви и ценности себя
💐WB LINE | Ты этого достойна!
Лучшие образы и подборки трендовых вещей с wildberries
💐Дневник целителя души. Психология
Работа с состоянием и мышлением для раскрытия потенциала самореализации
💐Кулинарный клуб
просто, но со вкусом!
💐HANIFA.SHOP KIDS
Открой мир стильной и качественной детской одежды по доступным ценам
💐Здесь о гармонии духовного и материального, энергии, самоценности и женщине нового времени
💐Нескучное снижение веса
Девчата, хватит прятать свою красоту, пошли худеть!
Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!
❤ 2🔥 1👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.
Переходи по ссылке 👇🏼
https://chat.whatsapp.com/DG4SovKP7ERKblFDVGt2vy
❤ 2
Photo unavailableShow in Telegram
ВКУСНЕЙШИЕ ТЕФТЕЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 😋
КБЖУ на 100 гр:127/15/6/3
⠀
Ингредиенты:
✔️филе индейки 1 кг (можно любое другое мясо по вкусу)
✔️лук репчатый 200 гр
✔️морковь 200 гр
✔️2 яйца
✔️сыр твердый 160 гр
✔️сливки 10% 400 мл
✔️3-4 зубчика чеснока
✔️соль, перец по вкусу
Приготовление:
➡️Мясо помыть, обсушить, перекрутить в фарш.
➡️Морковь, чеснок и лук можно измельчить в блендере либо через мелкую терку.
➡️Соединить мясо с овощами, добавить 2 яйца, посолить, поперчить.
Сформировать мясные шарики размером около 2х грецких орехов. Выложить в форму для запекания и отправить на 15 мин в разогретую духовку (200С)
➡️В это время готовим соус: сливки соединяем с тертым сыром, зубчиком чеснока, немного солим.
➡️Через 15 минут достаем тефтели из духовки, заливаем сливочным соусом и отправляем еще на 20 минут в духовку (200С)
#ужин
❤ 2
❗️Наш БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН похудения уже в самом разгаре!❗️
Если вы вдруг пропустили, мы подготовили для вас прямые ссылки на самые важные моменты марафона!
Названия кликабельные, нажимайте на нужную тему, что бы сразу перейти к нужной информации, приятного чтения!🙂
ДЕНЬ 1: Считаем ваш индивидуальный ИМТ, определяем тип фигуры
МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
ДЕНЬ 2: Считаем вашу индивидуальную калорийность на день для снижения веса, разбираем белки, жиры и углеводы
Пройдите тесты на дефицит белка и возможную анемию
МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ
ДЕНЬ 3: Учимся составлять правильный завтрак, обед и ужин
МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ
НОВАЯ Я
🔥ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, ЧТО ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ! Да, раз вы пришли в марафон по похудению! Вы уже пробовали сами много раз и, увы, пока не дошли до нужного результата или вернули вес обратно. Возможно, раз вы пришли за помощью в марафон по похудению! Я понимаю что вы переживаете что что-то не получится. Но, согласитесь, если ничего не делать боясь что не получится, то ничего и не получится! Зачем осознанно соглашаться оставаться в той самой ситуации, из которой вы мечтаете выбраться, продолжая покупать вещи на размер больше? 💥Вы можете похудеть, если действительно этого хотите!💥 Шаг за шагом, шаг за шагом! Я И МОЯ КОМАНДА ВАМ ПОМОЖЕМ!