Выдыхай! Здесь все о дыхании

За последнюю неделю ко мне с запросом на личную работу обратилось уже несколько человек, которые хотят научиться восстанавливать себя при панических атаках с помощью дыхания. У меня уже есть опыт работы с этим состоянием и очень удачный. Достигается это за счет того, что с помощью дыхания можно не только восстановить себя непосредственно во время приступа. Но также можно проработать все составляющие этого процесса и соответсвенно сработать, если так можно сказать, на профилактику и «искоренение»самих источников процесса ПА. Не буду долго останавливаться на механике течения ПА и процессах, которые ее запускают и происходят во время приступа. Остановлюсь на том, что одним из основных и страшных для всех страдающих ПА симптомов является чувство нехватки воздуха. Ощущение невозможности сделать вдох. При этом все начинают беспорядочно «хватать» воздух в попытках избавиться от этого ощущения. В свою очередь такой тип дыхания как раз таки ведёт к усилению проявлений ПА. Я уже рассказывала о взаимосвязи дыхания, а если быть точнее - диафрагмального дыхания и вегетативной нервной системы. Дыхание животом позволяет не только в большей степени регулировать сам процесс поступления воздуха в организм, но и задействует ещё один очень важный элемент – парасимпатическую систему. А парасимпатическая система, в свою очередь, отвечает за снижение частоты сердечных сокращений и замедление дыхания. Таким образом диафрагмальное дыхание воздействует сразу на несколько элементов ПА. Конечно же дыхательных практик, которые работают с ПА, очень большое количество и «под себя» технику нужно подбирать индивидуально. И лучше обучаться этому в спокойном состоянии, чтобы в нужный момент вам не приходилось усугублять симптомы тем, что никак не можете вспомнить основные моменты. А вы сталкивались с паническими атаками? Как спасаетесь?

На прошлой неделе меня пригласили провести групповое занятие для девушек одного сообщества. В качестве направления дыхательных практик мне обозначили тематику - дыхание для похудения. Соответсвенно без базового освоения диафрагмального дыхания в процессе занятия, конечно же, не обошлось. Я уже много говорила о дыхании животом. О его важности и влиянии на ВСЕ!!! И если: «О Боги»🤦‍♀️🤣вы ничего не знаете о нем, то читайте здесь и здесь) Так вот, учитывая, что сообщество девушек экспертное, я хотела в качестве бонуса осветить еще одну важную тему, в которую можно зайти через дыхание, но время уже не позволило… Сложно удерживать в себе ценную и интересную информацию, поэтому я подумала, что могу поделиться ей здесь с вами))) Накидайте мне 35 реакций, если вам интересно узнать о взаимосвязи диафрагмального дыхания и реализации целей😉

Друзья, всем привет!!! Я немного выпала из жизни канала. Проходила обучение, не связанное с дыханием, а для личного развития. Была максимально включенной в процесс. При этом по нашему общению тоже скучала🩵 Делюсь тем, что забрала с собой помимо того, что нужно делать на уровне действий в контексте обучения: 🩵Время нельзя НАЙТИ, его можно СОЗДАТЬ!!! Посвящается всем тем, кто никак не может «найти» время на освоение любого нового навыка) 🩵Сознание нужно для того, чтобы поставить цель, четко обозначить мечту. На этом его миссия заканчивается) Бессознательное - найти решение и путь как ее реализовать. Когда мы бьемся над решением какой-то задачи и не можем ее решить, а затем вдруг решение всплывает как бы само собой) - это работа нашего бессознательного. 🩵Как только понимаешь, что «кормишь голову», если чувствуешь расфокус, если охвачен любой эмоцией - переходи в тело! Через дыхание!!! 🩵Опору на себя дают в том числе ежедневно повторяющиеся действия (дыхательные практики, массаж лица, контрастный душ…добавьте свое). Их важно выполнять несмотря не на что: и когда все хорошо и когда все плохо)) Это дает ощущение стабильности!! 🩵Любые чувства это энергия!!! Нет плохих чувств, есть те, которые сложно выдерживать. Выдержав и осознав чувство - автоматически высвобождается энергия на действия в конкретной ситуации!!! Проживая эмоцию и трансформируя внутри ( в том числе через дыхание) - мы автоматически трансформируем пространство и во вне 🩵 Страх живет в будущем. Когда ощущаем страх важно возвращаться в здесь и сейчас. Фокусируемся на том, что делаем прямо сейчас: я ем, какой вкус, я чувствую что затекла нога и тд Какой пункт отзывается? Ставьте цифру в комментариях

Так приятно увидеть отзыв о себе в канале большого сообщества экспертов в абсолютно разных областях❤️ «Дышу с Машей уже полгода…научилась наполняться энергией, восстанавливаться во время простуды, справляться со стрессом…» После этого сообщения мне пришел образ подарочной корзины с наполнением, которое универсально и подойдет многим, даже если не знаешь индивидуальных особенностей того, кому предназначен такой подарок. И конечно же эта подарочная корзина - осознанный подход к дыханию!!! Что важно каждому эксперту: ❤️качественный сон, полноценный отдых за ночь для того, чтобы быть наполненным энергией на весь предстоящий день ❤️иметь в своем арсенале инструменты для того, чтобы привести себя в баланс после неудачных переговоров или бессонных ночей при создании продукта ❤️чувствовать достаточное количество энергии для реализации своих целей в интересах бизнеса ❤️быть уверенным в себе и своем продукте ❤️свободно проявляться, заявлять о себе ❤️уметь находить баланс, чтобы не скатиться в выгорание ❤️поддерживать достаточный уровень здоровья Все это позволяет в кайфе, ресурсе, легко и с удовольствием реализовывать себя в своем любимом деле и получать результаты. Что для этого нужно? Начать осознанно относиться к своему дыханию!!!! Это позволит: ❤️возвращаться в тело, когда охвачен чувствами, эмоциями, мыслями ❤️замечать свои чувства и ощущения ❤️осознавать свои эмоции ❤️отслеживать привычные стратегии своего образа мышления и действий ❤️менять их на наиболее эффективные в конкретный момент времени ❤️самостоятельно регулировать свое состояние ❤️обрести внутренний баланс, несмотря на то, что происходит вовне ❤️соединиться со своей внутренней сутью ❤️найти внутри себя ответы на свои вопросы В сентябре готова взять еще двух человек в индивидуальную работу на месяц😉

На мастер-классе по шоколадному искусству, не побоюсь этого слова, я впервые узнала о технологии bean-to-bar. Это целая философия создания шоколада. Все основано на осознанном потреблении, любви к природе и мастерстве тех, кто в своем творчестве создает настоящие вкусовые шедевры. Bean to Bar дословно переводится «от боба до плитки». Это принцип изготовления шоколада в пределах одного производства - начиная с выбора производителем какао-бобов, их обжарки, обработки и заканчивая упаковкой готовых изделий. Для производства такого шоколада, в отличие от фабричного, используются редкие и дорогие сорта какао-бобов определенных регионов произрастания. Процесс изготовления шоколада происходит вручную! Такой шоколад имеет насыщенный аромат, глубину вкуса, которая не часто встречается в «обычном» фабричном шоколаде массового производства. Мне хватило кусочка размером в фалангу пальца, чтобы получить вкусовой оргазм)Послевкусие такого шоколада может длиться до часа!!! демонстрирует красоту и сложность какао. Если вы эстет, кинестетик, визуал и гурман одновременно) от души рекомендую вам потрясающих: шоколатье Катю @etodlyaludei и богиню свечей Свету @oud mood

Мне практически ежедневно приходят предложения о размещении рекламы в моем канале. Рекламы у меня нет и не будет!!! Если я и захочу о ком-то рассказать, кого-то отметить, то только от души и по-любви❤️ Так вот вчера я была на потрясающем мастер-классе по изготовлению свечей и шоколада!!! И это первый раз, когда мне хочется от сердца к сердцу рекомендовать тех, кто горит своим делом и делится частичкой себя в своих продуктах❤️ Обожаю когда люди подходят к своему делу как к искусству. Мой внутренний эстет вчера ликовал!!! Свечи из натурального кокосового воска мы заливали в изящную стеклянную вазочку с крышечкой…вязали бантики из бархатных лент…все продумано до мелочей, с душой, теплом, эстетично, а ароматы…это отдельная история… Погрузиться в свои ощущения и внутренние ассоциации при наблюдении сменяющегося рисунка разводов шиммера в горячем воске это для меня и про меня…))) Благодарю богиню свечей Свету @oudmood.studio (ищите ее на Инстапросторах) за полученное эстетическое удовольствие❤️

Ну кайф же!!! В такую жаркую погоду посмотреть кино под открытым небом - особенное удовольствие❤️ Всем романтичного вечера и классных выходных✨

Судя по реакциям тема стресса и выгорания вам интересна🔥 Как и обещала делюсь с вами записью эфира: 🎤 «Как с помощью дыхания повлиять на свою стрессоустойчивость и эффективность» На эфире разобрали: ✔️Как удержать баланс и не скатиться в выгорание? ✔️Как увеличить эффективность и при этом уметь расслабляться? ✔️Наше дыхание: союзник или враг? ✔️Петля «Дыхание-Эмоции» ✔️Ваш тип дыхания ✔️практиковали физиологически правильное дыхание 🌸Делитесь в комментариях, что было для вас ценным? Что забираете с собой?

Сегодня в своей инсталенте обратила внимание на сторис успешного стилиста интерьера Яны Яхиной.. Она делится со своими подписчиками тем, что ввиду большой загруженности обнаружила себя «на дне эмоциональной ямы». И такая ситуация свойственна для многих сейчас. Мы живем в век больших скоростей и результатов. Нам важно быть победителями, быть конкурентно способными… Что тут сказать, многие ощущают на себе последствия нынешних трендов. Следуя внешним ориентирам, мы совсем разъединяемся со своей внутренней сутью, со своим внутренним маяком. Многие давно потеряли контакт со своим телом. Не чувствуют когда хотят есть, что хотели бы съесть. Когда устали. Когда набрали уже слишком много для себя работы. Не ощущают болей, зажимов, напряжений в теле до тех пор когда уже «не прижмет». Восстановить контакт с телом, начать распознавать сигналы, которые оно нам подает, для того, чтобы соединиться со своим внутренним маяком легче всего через дыхание. Дыхание - это единственный способ попасть в тело через сознание. И, конечно же, очень важно прорабатывать стрессы и напряжения ситуативно. Не отходя от кассы, как говорится))) ведь именно работа со стрессом в моменте позволяет нам не доводить себя до «эмоциональной ямы», выгорания, апатии и депрессивных состояний. Давайте наберем 50 реакций и я выложу на эту тему эфир, который как/то проводила для экспертов. Погнали🚀

Друзья, у нас бури магнитные или что происходит??? За последние пару дней среди клиентов возник спрос на дыхательные техники при головной боли. Спрос, как говорится, рождает предложение) Ловите🤕 во благо!!!

Награда за пережитое))) mood на ближайшие пару дней🦋

Уже почти два года как ДЫШУ и не перестаю удивляться эффектам… Не зря же ссылка на канал у меня обозначена как «эффекты дыхания»)) Сегодня во время полета мы попали в зону турбулентности. Трясло так, что многие, включая меня, уже молились. Длилось это достаточно долго. В какой-то момент я решила попробовать «продышать» свой страх. Причем не какой-то воображаемый, а вполне себе реальный страх смерти. Да, дыхание меня много раз спасало в эмоционально напряженные и заряженные моменты. При этом относительно данной ситуации мной овладел скептицизм. Неужели и в такой момент сработает?)) Первое, что мне пришло - это практика 4-7-8. Достаточно медленное и глубокое дыхание, которое запускает работу парасимпатической системы. Автор этой техники доктор медицины Эндрю Вейлом из Гарварда назвал свой метод «естественным транквилизатором для нервной системы». Абсолютно это подтверждаю!!! Хотите верьте, а лучше испробуйте эту технику на себе), не знаю сколько минут я так продышала, но очнулась от того, что меня толкнула дочка со словами: «Ты чего спишь?» Изменив тип дыхания, мне удалось полностью расслабить нервную систему и даже заснуть!!! несмотря на то, что происходило вокруг и внутри меня. Если у кого то еще остались сомнения, что дыхание это мощнейший инструмент нашей саморегуляции, то у меня уже нет!!! Кто здесь у меня тоже осознанно дышит, делитесь в комментариях своими уникальными и неожиданными результатами от практик! А кто еще нет - welcome, пишите @nikolaevamv и заходите в индивидуальную работу со мной. Уверена, что эффекты дыхания потрясут и вас!!!

Магия утра… Я, к сожалению или к счастью), не читала книгу с одноименным названием. При этом абсолютно точно уверена, что все, что там может быть написано действительно так и есть) Уже месяц как я индивидуально работаю с клиентом - девушкой из Екатеринбурга и разница во времени с Москвой +2 часа. За это время я уже приучилась и легко встаю в 5.30-6.00, чтобы провести занятие) И действительно есть здесь своя магия) начиная с возможности одной, пока все спят, в удовольствие, с чувством, с толком, с расстановкой)) выполнить все свои утренние ритуалы и рутины. Провести занятие в тишине, пока никто не отвлекает. И заканчивая тем, что оказывается к 8.30 утра можно успеть приготовить не только завтрак, но даже и обед) К полудню ощущение, что уже вечер, а еще столько времени оказывается впереди. И мне это так нравится!! Ощущение, что добыл лишние часы в сутках) А еще я ловлю особый кайф от домашних дел🤦‍♀️😄 Последнее время я была больше сосредоточена на работе, обучениях, на ведении канала, на разных активностях вокруг всего этого. Видимо моя внутренняя женщина-хозяйка и мать недополучала внимания)) и вот теперь она ликует) Поэтому прошу понять и простить))) Пока для меня комфортнее чуть больше уйти в лайф стайл)) торжественно обещаю не забывать про экспертный контент) Обнимаю❤️

Сегодня прикоснулись к нашим древним исконным славянским традициям… Плели венки, играли на гуслях… Звук гуслей завораживает с первых секунд. Сердце открывается и на душе так тепло… Еще один пунктик в копилку того, что очень хочется реализовать - участие, уже теперь на следующий год, в праздновании Ивана Купалы по древним традициям: с хороводами, купанием в открытых водоемах, перепрыгиванием костра… Делитесь, как проходят ваши выходные?

Техника выполнения практики Брамари очень простая🌬️ Никаких противопоказаний для ее выполнения нет. Можно выполнять в любое время суток и даже после еды. 1️⃣Можете сесть или лечь в любую удобную для вас позу, главное - прямая спина. 2️⃣В классической технике выполнения этой практики необходимо ладонями рук закрыть глаза, а большими пальцами – уши. 3️⃣Сделайте глубокий вдох носом. 4️⃣Затем выдыхайте через нос и на выдохе произносите звук «М-М-М-М-М», не открывая рта. 5️⃣Во время выдоха вы должны слышать «жужжание» и ощущать вибрации, создаваемые в теле за счёт этого звука. 6️⃣Дышите таким образом от 2 до 5 минут. Вечер пятницы - самое время расслабиться и «пожужжать»)))

Снижено либидо?…обмани мозг и расслабься) За последнее время уже несколько раз в разных кругах столкнулась с темой сложности расслабиться и отключить голову во время секса. Да и вообще с темой снижения сексуального желания. Конечно, в нашем современном мире хронического стресса становится сложно замедлится, расслабиться и получать удовольствие вообще любого рода, не говоря уже о сексуальном) В таком интенсивном темпе жизни наша нервная система истощается день за днем. В итоге в какой-то момент организм может просто отключить функцию возбуждения и получения оргазма, ведь все силы надо оказывается направлять на другое. Так вот переключиться на нужный лад и обмануть мозг все же можно. Важно подать сигнал, что действие или проблемы, которые вы прокручиваете иконтролируете - завершены. Лучший способ сделать это – вернуться в здесь и сейчас в свое тело через дыхание. Я очень люблю дыхательную практику Брамари(жужжание шмеля). Обычно делаю ее сама и рекомендую своим клиентам для расслабления, снятия напряжения. Кроме того, она хороша и при простудных заболеваниях, для нормализации гормонального фона, много чего еще, но сегодня мы «про другое») На днях наткнулась в Pubmed на исследования в области дыхания и узнала, что колеблящийся воздушный поток (вибрации), создаваемый жужжанием, улучшает вентиляцию синуса и тем самым увеличивает уровень оксида азота в носу в 15 раз по сравнению с тихим выдохом. Создать нужную вибрацию как раз нам поможет эта самая дыхательная практика Брамари) О важности для нашего организма оксида азота вы при желании можете узнать и сами, не буду вдаваться в подробности. Остановлюсь лишь на интересной взаимосвязи оксида азота и нашего либидо. Оксид азота вызывает расслабление гладкой мускулатуры и кровь заполняет расширившиеся сосуды. Соответсвенно увеличивается приток крови к половым органам и усиливается физическое возбуждения тела. Именно на этом принципе работает и «виагра», в состав которой входят молекулы оксида азота. Вот это поворот!!!) Так что «жужжите» дыханием Брамари и будет вам не только расслабление и польза для здоровья, но и фееричный секс!!! Как вам? Неожиданная информация? Надеюсь для кого-то она очень во время😉

Вести из леса🌲 Хочется выложить все 100500 запечатленных моментов, которые были здесь и сейчас…и никогда уже не повторятся, оставаясь только приятными и согревающими воспоминаниями… Природа наполняет, заряжает, вдохновляет, напитывает… Идет второй день тотального кайфа, единения с природой, с собой..своими мыслями, чувствами, эмоциями, ощущениями, воспоминаниями… Впитываю в себя свежесть и пряные запахи хвои, ягеля, мха, речной тины, сладость черники и терпкость ирги…плеск прибрежных волн Волги и треск камина…засыпать под кваканье лягушек и проснуться с трелями птиц… Это мой первый опыт уехать одной в глушь леса. И это было супер решение скажу я вам) Я нашла здесь буквально все, что нужно для перезагрузки❤️