Спортхакерша | Фитнес Блог | Похудение

УБИРАЕМ СКЛАДКИ ПОД ЯГОДИЦАМИ 🔥 Включите это упражнение в свою программу. Делайте неспешно, по 3-4 подхода / 8-10 повторений. Делайте качественно и вдумчиво. Старайтесь почувствовать целевые мышцы 🎯 Спортхакерша | Фитнес блог | Похудение

У моего ДЕДА пенсия 14.000 рублей — но на ДАЧЕ такая красотища, как будто в резиденции у депутата… 🤯 Дед, в чем секрет? — Оказывается он подписан на канал "Дача Мечты" и все идеи берет там Заходи и убедись сам, я в ШОКЕ от этих хитростей👇🏻 https://t.me/+GqLynrQ5xN1kZjEy https://t.me/+GqLynrQ5xN1kZjEy https://t.me/+GqLynrQ5xN1kZjEy

🫐БЕЛКОВЫЙ ЯГОДНЫЙ КЕКС 🥧 КБЖУ на 100 гр.: 179/13/6/22 Итоговый вес блюда: 380 гр Ингредиенты: - творог 2%, 100 гр. - молоко, 2,5%, 50 мл - яйцо, 2 шт - мука (нежнее с рисовой, но можно любую) 60 гр - 1 ч.л разрыхлителя - сахзам, 10 гр. - ягоды, 100 гр. (чёрная смородина, виноград, черника и тд) Приготовление: Взбить все ингредиенты, кроме ягод, до однородности. Добавить ягоды, перемешать. Переложить в форму и в духовку ну 180 гр. на 35-40 минут.⏱️ Спортхакерша | Фитнес блог | Похудение

Дома снова СРАЧ, а убираться лень? Возьмите на заметку канал Женский дневник – тут работники клининговых компаний показывают, как быстро навести в квартире порядок: – Жир с плиты уйдет навсегда! Благодаря этому средству кухня будет как новая ( читать ) – Унитаз как алмаз! Вот как в СССР убирали жёлтый налет в туалете ( видео ) – Воняет холодильник? Положите ЭТО на верхнюю полку и запаха как не бывало ( смотреть ) – Места будет хватать всегда! Японский метод организации пространства в маленьких квартирах ( Открыть ) С этим каналом вам позавидует любая домохозяйка, рекомендую от чистого сердца ❤️

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СЪЕЛИ ФАСТФУД 🙈 Насладитесь вкусом, и не переживайте. Не надо себя винить. Это прямой путь к РПП! Итак, что делаем? 1. Добавляем в этот приём пищи большую тарелку овощей. 2. Пьём воду. Так как обычно в фастфуде много соли, то пара стаканов воды пойдут на пользу. 3. Не ешьте фастфуд в остальные приемы пищи, пусть они будут сбалансированными В общем, ничего особенного. Фастфуд- это такая же еда, кто бы что не говорил. Просто не нужно ей увлекаться😌 Спортхакерша | Фитнес блог | Похудение

ГОРЯЧИЕ ПП БУТЕРБРОДЫ 🥪 Вес готового блюда: 180г. /3 шт КБЖУ на 1 шт.: 128/9.5/5.7|9.3 КБЖУ на 100г.: 214/15.8/9.6/15.4 Ингредиенты: - 55г хлеба (3 кусочка Бородинского батона) - 1 крупное яйцо (65г) - 50г ветчины (Из индейки) - 30г твёрдого сыра - укроп - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды - соль по вкусу Сложно поверить, но любое блюдо можно сделать полезным. Главное - заменить вредные ингредиенты на низкокалорийную альтернативу ❤️ Спортхакерша | Фитнес блог | Похудение

Таблица: Как часто нужно делать ЭТО в вашем возрасте? 😉 Многим любопытно знать, зaнимаются они сексом слишком много или слишком мало? Вот таблица которая наглядно показывает сколько в среднем нужно зaниматьcя сексом в год согласно возрасту: — 18 до 29 — в среднем… Читать продолжение

ЙОГА - КОМПЛЕКС ДЛЯ УЗКОЙ ТАЛИИ 🧘‍♀️ - Асимметричные упражнения обязательно выполняем на обе стороны - Выдох - всегда во время усилия! - Рекомендую сочетать силовые упражнения с гибкостными: на видео - боковое вытяжение! - Все скручивания выполняем с прямой спиной! Спортхакерша | Фитнес блог | Похудение

ЛЕТО - СЕЗОН МОРОЖЕНОГО 🍦 А домашнее мороженое - всегда вкуснее и полезнее 👌 Рецепт: - Предварительно замороженные бананы - 2 шт; - Какао - порошок - 2 ст.л. (15 гр); - Протеин - 30 гр (у меня вкус шоколад -карамель, но вообще, можно обойтись и без него); - Молоко - 50-80 мл; - Ягоды/фрукты/семена для украшения. Поместить необходимое в чашу блендера и измельчить до однородной массы. Готово 😋 КБЖУ одной порции ~ 207 / 15 / 3 / 32 Спортхакерша | Фитнес блог | Похудение

ЖЕЛЕЗНЫЙ СУПЕР - ФУД ⚡️ Печень - единственный «суперфуд» на этой планете, который поможет вам поднять железо до нормы👌 ❗️Получится 13-16 оладушек (я делила на 4 порции): - 500 грамм печени (куриная/говяжья); - Небольшая луковица; - Небольшая морковь; - Яйцо; - Рисовая мука 60 грамм; - Соль/перец Пожарить с щадящим 🤏количеством масла На гарнир (три порции): - Картофель (450 грамм); - Цукини (600 грамм); - Специи «для картофеля»; - Масло авокадо 10 мл КБЖУ основного приема пищи: 528 / 33 / 19 / 60 Спортхакерша | Фитнес блог | Похудение