Top Diett 🥦

Я знаю, вы хотели бы похудеть и наладить питание, у меня шикарное предложение 🤩 Специальный осенний МАРАФОН СТРОЙНОСТИ 🍂 ✔️За 21 день похудеете на 3-6кг с ежедневной поддержкой от меня, расскажу все секреты по питанию и буду проверять ваши тарелочки. Будут призы за лучшие результаты! 🔥 1 место - 30 000₽ 🔥 2 место - 20 000₽ 🔥 3 место - 10 000₽ Цена марафона сейчас всего 1990₽ (вместо 5990₽) Ближе к старту стоимость будет расти. ✨️ БОНУС этого марафона: мини-уроки про дефициты, витамины и бады! Готовы принять участие? ✍️ Чтобы занять место, пишите мне в личные сообщения @Lana_Kosss

​​Врачи рекомендуют осенью восполнить дефицит этого витамина, иначе будут ломаться кости. Это витамин К, который участвует в образовании остеокальцина – белка, что способствует минерализации костей. Врачи рекомендуют употреблять осенью продукты с содержанием этого микроэлемента всем, особенно тем, кому за 50. Поскольку в таком возрасте кости становятся более хрупкими, возникает остеопороз, воспаление хрящей и другие проблемы с суставами. Рассказываем, какова биологическая роль витамина К для организма, в каких продуктах содержится. Что такое витамин К: какие его формы? Витамин К – жирорастворимый витамин, который способствует свертыванию крови, укреплению костей и подавляет рост раковых клеток. Существует три формы этого соединения: ▪️витамин K1 (филохинон); ▪️витамин K2 (менахинон); ▪️витамин K3 (менафтон), который является синтетической формой витамина K и не предназначен для употребления. Медики говорят, что люди, имеющие достаточное содержание витамина К в организме, имеют крепкие кости, зубы, ногти и волосы. А дефицит соединения приводит к заболеванию остеопорозом. Также ученые доказали, что витамин К может помочь при ишемической болезни сердца и нивелирует развитие онкологии. В частности, витамин К2 подавляет рост раковых клеток и снижает риск развития рака простаты и легких. Какая биологическая роль витамина К в организме человека? ▪️Делает сосуды более крепкими и эластичными, снижая риск большой потери крови. ▪️Повышает выносливость к физическим нагрузкам и помогает вырабатывать энергию. ▪️Поддерживает надлежащую работу желудочно-кишечного тракта и мышечной ткани. ▪️Предотвращает образование камней в почках. ▪️Защищает организм от воспалительных процессов. ▪️Помогает выработке инсулина. ▪️Активно участвует в синтезе сфинголипидов, которые являются составляющими мембран нервных клеток. ▪️Предотвращает появление раковых клеток. Где содержится витамин К? Больше всего витамина К содержат зеленые овощи – шпинат, брокколи, крестоцветные овощи, спаржа, петрушка, артишоки, фасоль, лук-порей, горох и пастернак, а также морковь и черника. Среди рекордсменов по содержанию витамина К2 — капуста белокочанная, брокколи, кресс-салат, шпинат, рапсовое, кукурузное и соевое масла. Соединение также содержится в зеленой фасоли, огурцах, авокадо, оливковом масле, телячьей печени, говядине или свинине, а также в молочных продуктах.

Девчонки, ловите вкусное решение, что делать с почерневшими бананами 🍌⤴️

Банан размять, добавить яйцо, какао, в микроволновку на 3 минуты, сверху можно добавить пару долек горького шоколада. Получается шоколадный фондан. Очень вкусно. Не расстраиваюсь, когда почернели бананы))

🍌 Бананы пролежат две недели и не почернеют: возьмите на заметку пару приемов Очень обидно, когда целая связка спелых бананов чернеет и портится буквально за несколько дней. В этом могут быть виновны только условия, в которые вы поместили фрукты. Запомните пару простых хитростей, чтобы продлить срок их годности. Не стоит хранить бананы в туго завязанном целлофановом пакете. Для этого лучше подойдет бумага. Температура в холодильнике не должна быть меньше 12 градусов — найдите в нем самое теплое место, например, на дверце. При этом бананы точно пролежат в приличном виде до двух недель, если у вас в доме есть прохладное помещение. Что-то вроде кладовки. Нужно просто повесить бананы на крючок и, не торопясь, съедать запасы 😋

Знаете ли вы, что некоторые витамины и БАДы могут быть опасны? 😬 Многие принимают их как конфетки 🍬, или покупают что-то по советам подруг или блогеров даже не подозревая, как это может навредить здоровью. Почему❓️ Потому что не все БАДы нужны вашему организму! Есть добавки, которые можно пить без анализов. Например, омега-3 или магний, у большинства людей их недостаток и хуже не будет. НО! Но большинство БАДов требуют аккуратного подхода. Иначе возможен целый ряд негативных последствий от аллергии до отека квинке 😵‍💫 При правильно подобранных бад прибавляется энергия, снижается вес, уходят отёки, нормализуется цикл. Весь организм начинает работать как надо 👍 Только подумайте, стоит ли наугад пить БАДы и рисковать своим здоровьем и самочувствием? Или всё-таки один раз взять и разобраться, что нужно именно вашему организму? Помните, у каждого свои потребности в витаминах и минералах! Те добавки, которые пьёт ваша подруга Маша, могут быть вам вообще не нужны и даже опасны. Поэтому копирование чужих схем по приёму витаминов и бадов до добра не доведут 🙈 Правильно подобранные витамины — путь к здоровью и энергии, взятые наугад - лишат вас здоровья 💯 Хотите узнать, какие витамины нужны именно вам❓️ ✅️ 16 сентября старт моей программы "Женское здоровье" Можно просто взять одну консультацию с подробным разбором ваших дефицитов и рекомендациями. ⚡️Анонс выложу 10 сентября Кто хочет разобраться со своими анализами, дефицитами и подобрать индивидуальный план бадов - не пропустите 😉 Места в августе закончились за пару дней 🙌 Будьте здоровы, красивы и энергичны! Обнимаю ❤️

Сегодня в сторис сделала разбор и дегустацию ферментированного чёрного чеснока от КЕН-КО 🧄 Мои эмоции, когда я его пробовала, надо просто видеть 🤣 Кто захочет испытать эти невероятные вкусовые ощущения, оставляю артикул ⤵️ Артикул: 75417936 Напишите ваши отзывы, если попробовали 😀 Посмотреть сторис здесь 👇 https://instagram.com/top.diett

​​🔥 Готовлю домашний лимонад 🍋 всего из 4 ингредиентов: прекрасно спасает от жары и утоляет жажду ✅️ Вкуснее и безопаснее покупного лимонада! ▪️Приготовление популярного лимонного напитка не займет у вас много времени — в общей сложности вы потратите не более 15 минут. Используя всего 4 доступных ингредиента, вы получите 2 литра вкуснейшего, освежающего напитка. По желанию, к лимонаду можно добавить любимые ягоды — отличным дополнением будет клубника, голубика или малина. 🔻 Ингредиенты Лимоны — 3 штуки; Вода газированная (без вкуса) — 1,5 литра; Сахар — 80 грамм; Мята — 1 пучок. ✴️ Процесс приготовления 1. Заранее охладите минеральную воду и подготовьте лед (по желанию). 2. Лимоны хорошо промойте под проточной водой — лучше всего делать это со специальным средством для овощей и фруктов. 3. Мяту промойте и просушите на бумажном полотенце. Отделите листики от веточек. 4. В сотейнике нагрейте 200 миллилитров воды, добавьте сахар и варите сироп, до полного растворения сахара, постоянно помешивая. На это понадобится всего 3-5 минут. После этого снимите сотейник с плиты и полностью остудите сахарную воду. 5. В это время займитесь лимонами: разрежьте их напополам (одну половинку из всех оставьте для украшения), и отожмите из них сок. 6. Подготовьте стеклянный графин или бутылку объемом от 2-х литров. Вылейте в нее сок лимона, сахарный сироп, газированную воду, нарезанные кружочками лимоны, из оставшейся половинки и листья мяты — хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты объединились между собой. 7. По желанию добавьте лед. 8. Дайте домашнему лимонаду настояться буквально 10 минут, а затем разливайте его по стаканам. Приятного аппетита! 😋

​​7 ПРИЧИН ОТЕКОВ Под вечер любимые туфли становятся тесны, а с утра отекает лицо? Причин этого много, сегодня я расскажу основные: 1️⃣ Пара чашек чая на ночь. После них сильно хочется пить, наши сосуды не выдерживают такого количества жидкости и она поступает в межклеточное пространство. Готово - отеки🙌🏻 Они сопровождает любителей острого, соленого, сладкой газировки, кофе и сторонников строгих диет, «заливающих» голод водой. 2️⃣ Нарушение венозного оттока В таком случае ноги отекают ниже колена, ведь крови особенно тяжело подниматься вверх, преодолевая земное притяжение. Особенно знакомо это людям, который весь день проводят стоя/сидя/в неудобной обуви/на слишком высоком стуле/перекрестив ноги. 3️⃣ Вредные вещества. Отекшие пальцы и мешки под глазами с утра – типичные последствия вчерашних сигарет или лишнего коктейля. Плюс алкоголь обезвоживает организм, а он, в свою очередь, накапливает жидкость про запас. 4️⃣ Аллергия. Например, при аллергической реакции на комаров отекает небольшой участок кожи вокруг места укуса. Самые опасные - отеки слизистых оболочек дыхательных путей, если туда попал аллерген или случился отек Квинке, то может произойти удушье. 5️⃣ Беременность. В «интересном положении» повышается нагрузка на почки, из-за гормонов нарушается водно-солевой баланс, что приводит к застою жидкости в разных тканях. Сильные отеки ног у беременных - это следствие роста матки, которая сдавливает вены и лимфатические сосуды брюшной полости. 6️⃣ Травма или воспаление. При сильном ушибе или растяжении пораженный участок опухает. Этот отек вызван повреждением тканей/лимфатических сосудов. Например, выраженные отеки случаются при ревматизме или артрите. 7️⃣ Заболевание почек. Бледное и одутловатое лицо каждое утро может говорить о проблемах с почками. Важно насторожиться в случае сильных отеков, когда след от нажатия пальцем на кожу не исчезает сразу, а может сохраняться минуту или дольше. Часто ли вы сталкиваетесь с отечностью? Как справляетесь?

В ролике говорю про обычное голодание, когда люди просто перестают есть, чтобы похудеть 🫣 Моя система питания - это не про изнуряющий голод. Можно есть любимую еду и не отказываться от всего на свете 😊 Безусловно мы ограничиваем порции, но это очень комфортно и гармонично вписывается в ваш привычный образ жизни 🏖 ✅️ Если хотите более подробно разобраться в питании и похудеть, оставайтесь в моем канале ❤️

Моя история👇🏻 Я никогда не была толстой и не имела проблем с лишним весом. А выйдя замуж, расслабилась, перестала заниматься спортом, правильно питаться и в течение 10 лет набрала 10 килограмм. В принципе, 1 килограмм в год - не так страшно, ожирением не назовёшь, но для меня было чересчур🙈 А ведь это ещё цветочки) Основной набор веса произошёл во время беременности - я ела все подряд, не контролировала себя, знать не знала о правильном питании. Хоть и старалась придерживаться каких-то правил, чтобы детям поступало все самое лучшее, порции были слишком большими🙌🏻 Нерегулярное, некачественное питание, фастфуд, чипсы и другие «радости» жизни приводят к результату, который вы видите на фото😅 После родов, в суматохе по уходу за детьми я сбросила немного, наверное, пару кило. Питание все еще было сумбурным и похудение случилось из-за количества забот о детях🤷🏼‍♀️ За следующие несколько лет ушло ещё килограмма 2, а потом со мной случился он... Упорный труд💁🏼‍♀️ Благодаря которому я и выгляжу сейчас так, как вы видите на последних фото и видео в моих соцсетях ) А какая у вас история похудения? Или она еще не началась?

🔷 ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ЯГОДАМИ Нам потребуется: 🔸 Творог 2 % - 190 гр 🔸 Ягоды – 100 гр 🔸 Молоко 2.5 % - 150 гр 🔸 Желатин быстрорастворимый – 10 гр 🔸 Шоколад от 80 % - 15 гр 🔸 Сахарозаменитель Fit Parad #7 – 8 гр ▫️ КБЖУ на ВСЮ порцию – 428/49/13/28 ▫️ КБЖУ на 100 гр – 91/10/3/6

​​ЧТО ТАКОЕ ГОТОВОЕ МЕНЮ? ⠀ Друзья, я уже рассказывала, что работаю над готовым меню на две недели. Но что же оно будет из себя представлять? ⠀ Это будет сборник рецептов с подсчитанной калорийностью и БЖУ. Для каждого рецепта будет как текстовое описание, так и видео с приготовлением. ⠀ Но самое главное — все рецепты максимально просты и требуют минимум времени. Для того чтобы приготовить блюда на весь день, вам потребуется всего 1☝️час. ⠀ Меню сделано таким образом, что вам не придется готовить каждый день. Я создала структуру, с помощью которой можно готовить всего лишь 1☝️ раз в 3 дня. ⠀ Что касается рецептов завтраков, то их можно готовить как каждый день, так и на несколько дней вперед. Все зависит от вашего желания. Но рецепты завтраков настолько простые, что на их приготовление уйдет максимум 10-15 минут, а вы каждый день будет иметь новое интересное блюдо. ⠀ Это меню направлено на похудение и рассчитано 1300-1400 калорий в сутки. Если придерживаться его, то за месяц легко можно сбросить порядка 3-4 килограмм. ⠀ Продукты для приготовления данных рецептов совершенно обычные и доступные, их можно найти в любом магазине и в любом городе. А сами рецепты настолько простые, что вы удивитесь тому, почему не готовили их раньше😉 ⠀ Хотели бы себе такой сборник рецептов?

Нужно ли ограничивать употребление соли? 🫙 Я немного солю пищу, когда готовлю и потом добавляю соль в готовое блюдо, если нужно. На ночь стараюсь не есть солёное, чтобы не было отёка на утро 😊 А у вас как? Любите солёненькое? 😆

​​ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ⠀ Для начала важно запомнить одно полезное правило — отказываться от ужина ни в коем случае нельзя. Вечерний приём пищи должен быть полноценным, и никак не легким перекусом. Важно также правильно выбрать продукты, которые помогут улучшить пищеварение, насытить, дать организму материал для восстановления и строительства в период сна. ⠀ И, конечно, не забывайте, что важен не только ужин, но и каждый приём пищи в течение дня. Налаженное питание — это 80% успеха в вопросе похудения. ⠀ Ниже я приведу несколько вариантов ужинов для похудения. ⠀ 🔳 Нежирная рыба или морепродукты ⠀ Рыба и морепродукты — это идеальный вариант ужина для худеющих. Данные продукты представляют собой чистый белок и являются источником полезных витаминов и микроэлементов. Только жарить их не стоит, лучше отварите, потушите или запеките, и подавайте с порцией свежих овощей. ⠀ 🔳 Нежирная курица или индейка ⠀ Куриная грудка — классика в похудении. Так же, как и с рыбой, откажитесь от жарки мяса на масле, чтобы сохранить всю пользу. Если хотите добавить разнообразия, приготовьте филе индейки. ⠀ 🔳 Творог ⠀ Творог — незаменимый продукт для похудения. Он содержит «долгий» белок — казеин, необходимый для восстановления мышц. К творогу можно добавить белый натуральный йогурт. При выборе молочных продуктов не стоит выбирать только жирные или совсем обезжиренные варианты: лучше остановиться на средних показателях жирности. ⠀ 🔳 Овощной салат с нежирным сыром ⠀ Овощной салат с кусочками нежирного сыра вечером придется как нельзя кстати. Он насытит организм белком и клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения. ⠀ 🔳 Тушеные или отварные овощи ⠀ Если вы не любите сырые овощи, то альтернативой могут стать тушеные и отварные. Однако на ночь лучше не злоупотреблять крахмалистыми овощами. ⠀ 🔳 Вареные яйца или омлет ⠀ Ужин худеющих может состоять из вареных яиц или омлета, приготовленного с минимумом масла. В дополнение к ним можно добавить овощи. ⠀ 🔳 Кисломолочные продукты с несладким фруктом ⠀ Для ужина на скорую руку подойдёт кефир с яблоком или другим несладким фруктом или ягодами. ⠀ Поделитесь, чем чаще всего ужинаете вы?

🔷 ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ Нам потребуется: 🔸 Куриный фарш – 200 гр 🔸 Рис бурый – 30 гр (предварительно отварить указанное кол-во) 🔸 Капуста – 350 гр 🔸 Морковь – 30 гр 🔸 Болгарский перец – 30 гр 🔸 Помидор – 30 гр 🔸 Лук – 30 гр 🔸 Яйцо – 1 шт 🔸 Томатная паста – 1 ст.л. 🔸 Сметана 10% - 1 ст.л. 🔸 Вода – 150 мл 🔸 Соль, перец, приправы, зелень по вкусу ▫️ КБЖУ на 100 гр – 81/7/3/6

​​РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ⠀ Разгрузочные дни — один из простых методов быстро скорректировать свою форму. Вариаций разгрузочных дней огромное количество, начиная от жесткого голодания до небольшого сокращения рациона. ⠀ Разгрузочный день — это, по сути, монодиета, которая длится 1-2 суток. Сильно сбросить вес за этот период навряд ли получится, но это добавит телу лёгкости, тонизирует организм, приведёт в действие процесс жиросжигания, и к тому же разовьёт силу воли. Дни разгрузки помогут и тем, кто достиг эффекта «плато»: когда вы следуете диете, постепенно худеете, и в какой-то момент вес просто останавливается. В данном случае разгрузочный день поможет возобновить процесс похудения. ⠀ Основная идея разгрузочного дня — в течение суток есть один низкокалорийный продукт. Зачастую из продуктов выбирают низкопроцентный кефир или зеленые яблоки. Употребляя эти продукты, всего лишь за 24 часа можно понизить вес. ⠀ Другой вариант питания в разгрузочный день — продукты с медленными углеводами. К примеру, крупы. Зачастую, в данном случае выбирают гречку. ⠀ Для разгрузки очень важно подобрать наиболее подходящий день. В этот день вы должны быть максимально расслаблены, а потому интенсивная физическая деятельность противопоказана. ⠀ Начинать день Х лучше накануне вечером, съев перед этим лёгкий ужин. ⠀ Заканчивать разгрузку также не рекомендуется плотной пищей: откажитесь от тяжелой еды и выберите овощи. Это поспособствует закреплению результата. ⠀ Повторять разгрузочные дни советуют не чаще 1 раза в неделю. ⠀ ❕Важно! Проведение разгрузочных дней противопоказано при: ⠀ ◽️менструации, ◽️беременности, ◽️кормлении грудью. ⠀ Разгрузочные дни категорически❗️ запрещены, если у вас: ⠀ ◽️сахарный диабет, ◽️патология печени и почек, ◽️хронические заболевания. ⠀ Устраиваете себе дни разгрузки?

Рассказываю про сахарозаменители❗️ Раньше я всегда заменяла сахар на сахарозаменители, т к. вообще не могла пить несладкий кофе или чай 🥴 Но после того, как я взялась за своё питание и закрыла дефициты, то потребность в сладком как-то незаметно сошла на нет ☺️ Сейчас я спокойно пью кофе и чай без сахара и у меня даже нет желания взять конфету 🍬 Правда, чёрный кофе я не пью, всегда разбавляю молоком 🥛 Как у вас обстоят дела со сладеньким? 🍰😊

​​ТРАНСЖИРЫ ⠀ Трансжиры — довольно ужасающее слово, которое у многих ассоциируется с какими-то весьма пагубными и опасными веществами. ⠀ В чем же заключается вред трансжиров, и в каких продуктах они содержатся? ⠀ Трансжиры опасны тем, что: ⠀ 🔻 увеличивают шанс развития сердечно-сосудистых болезней, 🔻 негативно сказываются на иммунной системе, 🔻 приводят к возникновению ожирения, сахарного диабета, онкологических заболеваний, 🔻 у мужчин уменьшают количество мужских гормонов в организме, 🔻 снижают качество грудного молока у кормящих матерей, а также передаются малышу с молоком, что может губительно отразиться на здоровье ребёнка, 🔻 оказывают негативное воздействие на организм в целом. ⠀ Трансжиры содержатся в таких продуктах, как: ⠀ ▫️маргарин и спреды, ▫️чипсы и попкорн, ▫️майонез, кетчуп и различные соусы, ▫️мясные и рыбные полуфабрикаты, ▫️мороженое, ▫️картофель фри и другой фаст-фуд, ▫️сдобная выпечка, ▫️смеси для приготовления супов, блинов, кремов, напитков и т.д. ⠀ Если же вы внимательно посмотрите этикетку вышеперечисленных продуктов, то вы никогда не увидите в составе надпись «трансжиры», ведь производители умело маскируют этот вредный ингредиент другими названиями, к примеру: ⠀ ▫️растительный жир, ▫️кулинарный жир, ▫️комбинированный жир, ▫️гидрогенизированный жир, ▫️гидрогенизированное масло, ▫️частично гидрогенизированный жир, ▫️фритюрный жир, ▫️маргарин. ⠀ Трансжиры находятся в составе большого количества ежедневных продуктов, а потому полностью уберечься от вредного вещества нам вряд ли удастся. Но мы можем минимизировать его потребление по максимуму. ⠀ Несколько рекомендаций, как существенно сократить потребление трансжиров: ⠀ 🔺тщательно изучайте состав продуктов, 🔺исключите из рациона полуфабрикаты и фаст-фуд, 🔺готовьте кондитерские изделия и выпечку дома, 🔺не применяйте в приготовлении пищи маргарин, спреды и готовые соусы. ⠀ Заботьтесь о себе и будьте здоровы!