Top Diett 🥦
Open in Telegram
Здесь ты найдёшь всё про правильное питание и здоровый образ жизни 💫 Получишь порцию мотивации, волшебных пинков и прочих прелестей 🫶
Show more574
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '24
October '24
+17
in 0 channels
September '24
+605
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 October | 0 | |||
| 23 October | +2 | |||
| 22 October | 0 | |||
| 21 October | 0 | |||
| 20 October | +2 | |||
| 19 October | 0 | |||
| 18 October | 0 | |||
| 17 October | +2 | |||
| 16 October | +2 | |||
| 15 October | 0 | |||
| 14 October | +2 | |||
| 13 October | 0 | |||
| 12 October | +1 | |||
| 11 October | +1 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | 0 | |||
| 08 October | 0 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | +1 | |||
| 05 October | +1 | |||
| 04 October | +1 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | +1 | |||
| 01 October | +1 |
Channel Posts
Я знаю, вы хотели бы похудеть и наладить питание, у меня шикарное предложение 🤩
Специальный осенний МАРАФОН СТРОЙНОСТИ 🍂
✔️За 21 день похудеете на 3-6кг с ежедневной поддержкой от меня, расскажу все секреты по питанию и буду проверять ваши тарелочки.
Будут призы за лучшие результаты!
🔥 1 место - 30 000₽
🔥 2 место - 20 000₽
🔥 3 место - 10 000₽
Цена марафона сейчас всего 1990₽ (вместо 5990₽)
Ближе к старту стоимость будет расти.
✨️ БОНУС этого марафона: мини-уроки про дефициты, витамины и бады!
Готовы принять участие?
✍️ Чтобы занять место, пишите мне в личные сообщения @Lana_Kosss
| 2 | Врачи рекомендуют осенью восполнить дефицит этого витамина, иначе будут ломаться кости.
Это витамин К, который участвует в образовании остеокальцина – белка, что способствует минерализации костей. Врачи рекомендуют употреблять осенью продукты с содержанием этого микроэлемента всем, особенно тем, кому за 50. Поскольку в таком возрасте кости становятся более хрупкими, возникает остеопороз, воспаление хрящей и другие проблемы с суставами. Рассказываем, какова биологическая роль витамина К для организма, в каких продуктах содержится.
Что такое витамин К: какие его формы?
Витамин К – жирорастворимый витамин, который способствует свертыванию крови, укреплению костей и подавляет рост раковых клеток. Существует три формы этого соединения:
▪️витамин K1 (филохинон);
▪️витамин K2 (менахинон);
▪️витамин K3 (менафтон), который является синтетической формой витамина K и не предназначен для употребления.
Медики говорят, что люди, имеющие достаточное содержание витамина К в организме, имеют крепкие кости, зубы, ногти и волосы. А дефицит соединения приводит к заболеванию остеопорозом.
Также ученые доказали, что витамин К может помочь при ишемической болезни сердца и нивелирует развитие онкологии. В частности, витамин К2 подавляет рост раковых клеток и снижает риск развития рака простаты и легких.
Какая биологическая роль витамина К в организме человека?
▪️Делает сосуды более крепкими и эластичными, снижая риск большой потери крови.
▪️Повышает выносливость к физическим нагрузкам и помогает вырабатывать энергию.
▪️Поддерживает надлежащую работу желудочно-кишечного тракта и мышечной ткани.
▪️Предотвращает образование камней в почках.
▪️Защищает организм от воспалительных процессов.
▪️Помогает выработке инсулина.
▪️Активно участвует в синтезе сфинголипидов, которые являются составляющими мембран нервных клеток.
▪️Предотвращает появление раковых клеток.
Где содержится витамин К?
Больше всего витамина К содержат зеленые овощи – шпинат, брокколи, крестоцветные овощи, спаржа, петрушка, артишоки, фасоль, лук-порей, горох и пастернак, а также морковь и черника. Среди рекордсменов по содержанию витамина К2 — капуста белокочанная, брокколи, кресс-салат, шпинат, рапсовое, кукурузное и соевое масла.
Соединение также содержится в зеленой фасоли, огурцах, авокадо, оливковом масле, телячьей печени, говядине или свинине, а также в молочных продуктах. | 176 |
| 3 | Девчонки, ловите вкусное решение, что делать с почерневшими бананами 🍌⤴️ | 127 |
| 4 | Банан размять, добавить яйцо, какао, в микроволновку на 3 минуты, сверху можно добавить пару долек горького шоколада. Получается шоколадный фондан. Очень вкусно. Не расстраиваюсь, когда почернели бананы)) | 121 |
| 5 |  🍌 Бананы пролежат две недели и не почернеют: возьмите на заметку пару приемов
Очень обидно, когда целая связка спелых бананов чернеет и портится буквально за несколько дней. В этом могут быть виновны только условия, в которые вы поместили фрукты. Запомните пару простых хитростей, чтобы продлить срок их годности.
Не стоит хранить бананы в туго завязанном целлофановом пакете. Для этого лучше подойдет бумага. Температура в холодильнике не должна быть меньше 12 градусов — найдите в нем самое теплое место, например, на дверце.
При этом бананы точно пролежат в приличном виде до двух недель, если у вас в доме есть прохладное помещение. Что-то вроде кладовки. Нужно просто повесить бананы на крючок и, не торопясь, съедать запасы 😋 | 142 |
| 6 | Знаете ли вы, что некоторые витамины и БАДы могут быть опасны? 😬
Многие принимают их как конфетки 🍬, или покупают что-то по советам подруг или блогеров даже не подозревая, как это может навредить здоровью.
Почему❓️ Потому что не все БАДы нужны вашему организму!
Есть добавки, которые можно пить без анализов. Например, омега-3 или магний, у большинства людей их недостаток и хуже не будет. НО!
Но большинство БАДов требуют аккуратного подхода. Иначе возможен целый ряд негативных последствий от аллергии до отека квинке 😵💫
При правильно подобранных бад прибавляется энергия, снижается вес, уходят отёки, нормализуется цикл. Весь организм начинает работать как надо 👍
Только подумайте, стоит ли наугад пить БАДы и рисковать своим здоровьем и самочувствием? Или всё-таки один раз взять и разобраться, что нужно именно вашему организму?
Помните, у каждого свои потребности в витаминах и минералах!
Те добавки, которые пьёт ваша подруга Маша, могут быть вам вообще не нужны и даже опасны. Поэтому копирование чужих схем по приёму витаминов и бадов до добра не доведут 🙈
Правильно подобранные витамины — путь к здоровью и энергии, взятые наугад - лишат вас здоровья 💯
Хотите узнать, какие витамины нужны именно вам❓️
✅️ 16 сентября старт моей программы "Женское здоровье"
Можно просто взять одну консультацию с подробным разбором ваших дефицитов и рекомендациями.
⚡️Анонс выложу 10 сентября
Кто хочет разобраться со своими анализами, дефицитами и подобрать индивидуальный план бадов - не пропустите 😉
Места в августе закончились за пару дней 🙌
Будьте здоровы, красивы и энергичны! Обнимаю ❤️ | 152 |
| 7 |  Сегодня в сторис сделала разбор и дегустацию ферментированного чёрного чеснока от КЕН-КО 🧄
Мои эмоции, когда я его пробовала, надо просто видеть 🤣
Кто захочет испытать эти невероятные вкусовые ощущения, оставляю артикул ⤵️
Артикул: 75417936
Напишите ваши отзывы, если попробовали 😀
Посмотреть сторис здесь 👇
https://instagram.com/top.diett | 161 |
| 8 | 🔥 Готовлю домашний лимонад 🍋 всего из 4 ингредиентов: прекрасно спасает от жары и утоляет жажду
✅️ Вкуснее и безопаснее покупного лимонада!
▪️Приготовление популярного лимонного напитка не займет у вас много времени — в общей сложности вы потратите не более 15 минут. Используя всего 4 доступных ингредиента, вы получите 2 литра вкуснейшего, освежающего напитка. По желанию, к лимонаду можно добавить любимые ягоды — отличным дополнением будет клубника, голубика или малина.
🔻 Ингредиенты
Лимоны — 3 штуки;
Вода газированная (без вкуса) — 1,5 литра;
Сахар — 80 грамм;
Мята — 1 пучок.
✴️ Процесс приготовления
1. Заранее охладите минеральную воду и подготовьте лед (по желанию).
2. Лимоны хорошо промойте под проточной водой — лучше всего делать это со специальным средством для овощей и фруктов.
3. Мяту промойте и просушите на бумажном полотенце. Отделите листики от веточек.
4. В сотейнике нагрейте 200 миллилитров воды, добавьте сахар и варите сироп, до полного растворения сахара, постоянно помешивая. На это понадобится всего 3-5 минут. После этого снимите сотейник с плиты и полностью остудите сахарную воду.
5. В это время займитесь лимонами: разрежьте их напополам (одну половинку из всех оставьте для украшения), и отожмите из них сок.
6. Подготовьте стеклянный графин или бутылку объемом от 2-х литров. Вылейте в нее сок лимона, сахарный сироп, газированную воду, нарезанные кружочками лимоны, из оставшейся половинки и листья мяты — хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты объединились между собой.
7. По желанию добавьте лед.
8. Дайте домашнему лимонаду настояться буквально 10 минут, а затем разливайте его по стаканам.
Приятного аппетита! 😋 | 596 |
| 9 | 7 ПРИЧИН ОТЕКОВ
Под вечер любимые туфли становятся тесны, а с утра отекает лицо?
Причин этого много, сегодня я расскажу основные:
1️⃣ Пара чашек чая на ночь.
После них сильно хочется пить, наши сосуды не выдерживают такого количества жидкости и она поступает в межклеточное пространство.
Готово - отеки🙌🏻
Они сопровождает любителей острого, соленого, сладкой газировки, кофе и сторонников строгих диет, «заливающих» голод водой.
2️⃣ Нарушение венозного оттока
В таком случае ноги отекают ниже колена, ведь крови особенно тяжело подниматься вверх, преодолевая земное притяжение.
Особенно знакомо это людям, который весь день проводят стоя/сидя/в неудобной обуви/на слишком высоком стуле/перекрестив ноги.
3️⃣ Вредные вещества.
Отекшие пальцы и мешки под глазами с утра – типичные последствия вчерашних сигарет или лишнего коктейля.
Плюс алкоголь обезвоживает организм, а он, в свою очередь, накапливает жидкость про запас.
4️⃣ Аллергия.
Например, при аллергической реакции на комаров отекает небольшой участок кожи вокруг места укуса.
Самые опасные - отеки слизистых оболочек дыхательных путей, если туда попал аллерген или случился отек Квинке, то может произойти удушье.
5️⃣ Беременность.
В «интересном положении» повышается нагрузка на почки, из-за гормонов нарушается водно-солевой баланс, что приводит к застою жидкости в разных тканях.
Сильные отеки ног у беременных - это следствие роста матки, которая сдавливает вены и лимфатические сосуды брюшной полости.
6️⃣ Травма или воспаление.
При сильном ушибе или растяжении пораженный участок опухает. Этот отек вызван повреждением тканей/лимфатических сосудов. Например, выраженные отеки случаются при ревматизме или артрите.
7️⃣ Заболевание почек.
Бледное и одутловатое лицо каждое утро может говорить о проблемах с почками.
Важно насторожиться в случае сильных отеков, когда след от нажатия пальцем на кожу не исчезает сразу, а может сохраняться минуту или дольше.
Часто ли вы сталкиваетесь с отечностью?
Как справляетесь? | 533 |
| 10 |  В ролике говорю про обычное голодание, когда люди просто перестают есть, чтобы похудеть 🫣
Моя система питания - это не про изнуряющий голод. Можно есть любимую еду и не отказываться от всего на свете 😊
Безусловно мы ограничиваем порции, но это очень комфортно и гармонично вписывается в ваш привычный образ жизни 🏖
✅️ Если хотите более подробно разобраться в питании и похудеть, оставайтесь в моем канале ❤️ | 342 |
| 11 |  +3No text... | 394 |
| 12 | Моя история👇🏻
Я никогда не была толстой и не имела проблем с лишним весом.
А выйдя замуж, расслабилась, перестала заниматься спортом, правильно питаться и в течение 10 лет набрала 10 килограмм.
В принципе, 1 килограмм в год - не так страшно, ожирением не назовёшь, но для меня было чересчур🙈
А ведь это ещё цветочки)
Основной набор веса произошёл во время беременности - я ела все подряд, не контролировала себя, знать не знала о правильном питании.
Хоть и старалась придерживаться каких-то правил, чтобы детям поступало все самое лучшее, порции были слишком большими🙌🏻
Нерегулярное, некачественное питание, фастфуд, чипсы и другие «радости» жизни приводят к результату, который вы видите на фото😅
После родов, в суматохе по уходу за детьми я сбросила немного, наверное, пару кило.
Питание все еще было сумбурным и похудение случилось из-за количества забот о детях🤷🏼♀️
За следующие несколько лет ушло ещё килограмма 2, а потом со мной случился он...
Упорный труд💁🏼♀️
Благодаря которому я и выгляжу сейчас так, как вы видите на последних фото и видео в моих соцсетях )
А какая у вас история похудения?
Или она еще не началась? | 323 |
| 13 |  🔷 ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ЯГОДАМИ
Нам потребуется:
🔸 Творог 2 % - 190 гр
🔸 Ягоды – 100 гр
🔸 Молоко 2.5 % - 150 гр
🔸 Желатин быстрорастворимый – 10 гр
🔸 Шоколад от 80 % - 15 гр
🔸 Сахарозаменитель Fit Parad #7 – 8 гр
▫️ КБЖУ на ВСЮ порцию – 428/49/13/28
▫️ КБЖУ на 100 гр – 91/10/3/6 | 276 |
| 14 | ЧТО ТАКОЕ ГОТОВОЕ МЕНЮ?
⠀
Друзья, я уже рассказывала, что работаю над готовым меню на две недели. Но что же оно будет из себя представлять?
⠀
Это будет сборник рецептов с подсчитанной калорийностью и БЖУ. Для каждого рецепта будет как текстовое описание, так и видео с приготовлением.
⠀
Но самое главное — все рецепты максимально просты и требуют минимум времени. Для того чтобы приготовить блюда на весь день, вам потребуется всего 1☝️час.
⠀
Меню сделано таким образом, что вам не придется готовить каждый день. Я создала структуру, с помощью которой можно готовить всего лишь 1☝️ раз в 3 дня.
⠀
Что касается рецептов завтраков, то их можно готовить как каждый день, так и на несколько дней вперед. Все зависит от вашего желания. Но рецепты завтраков настолько простые, что на их приготовление уйдет максимум 10-15 минут, а вы каждый день будет иметь новое интересное блюдо.
⠀
Это меню направлено на похудение и рассчитано 1300-1400 калорий в сутки. Если придерживаться его, то за месяц легко можно сбросить порядка 3-4 килограмм.
⠀
Продукты для приготовления данных рецептов совершенно обычные и доступные, их можно найти в любом магазине и в любом городе. А сами рецепты настолько простые, что вы удивитесь тому, почему не готовили их раньше😉
⠀
Хотели бы себе такой сборник рецептов? | 309 |
| 15 |  Нужно ли ограничивать употребление соли? 🫙
Я немного солю пищу, когда готовлю и потом добавляю соль в готовое блюдо, если нужно.
На ночь стараюсь не есть солёное, чтобы не было отёка на утро 😊
А у вас как? Любите солёненькое? 😆 | 269 |
| 16 | ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
⠀
Для начала важно запомнить одно полезное правило — отказываться от ужина ни в коем случае нельзя. Вечерний приём пищи должен быть полноценным, и никак не легким перекусом. Важно также правильно выбрать продукты, которые помогут улучшить пищеварение, насытить, дать организму материал для восстановления и строительства в период сна.
⠀
И, конечно, не забывайте, что важен не только ужин, но и каждый приём пищи в течение дня. Налаженное питание — это 80% успеха в вопросе похудения.
⠀
Ниже я приведу несколько вариантов ужинов для похудения.
⠀
🔳 Нежирная рыба или морепродукты
⠀
Рыба и морепродукты — это идеальный вариант ужина для худеющих. Данные продукты представляют собой чистый белок и являются источником полезных витаминов и микроэлементов. Только жарить их не стоит, лучше отварите, потушите или запеките, и подавайте с порцией свежих овощей.
⠀
🔳 Нежирная курица или индейка
⠀
Куриная грудка — классика в похудении. Так же, как и с рыбой, откажитесь от жарки мяса на масле, чтобы сохранить всю пользу. Если хотите добавить разнообразия, приготовьте филе индейки.
⠀
🔳 Творог
⠀
Творог — незаменимый продукт для похудения. Он содержит «долгий» белок — казеин, необходимый для восстановления мышц. К творогу можно добавить белый натуральный йогурт. При выборе молочных продуктов не стоит выбирать только жирные или совсем обезжиренные варианты: лучше остановиться на средних показателях жирности.
⠀
🔳 Овощной салат с нежирным сыром
⠀
Овощной салат с кусочками нежирного сыра вечером придется как нельзя кстати. Он насытит организм белком и клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения.
⠀
🔳 Тушеные или отварные овощи
⠀
Если вы не любите сырые овощи, то альтернативой могут стать тушеные и отварные. Однако на ночь лучше не злоупотреблять крахмалистыми овощами.
⠀
🔳 Вареные яйца или омлет
⠀
Ужин худеющих может состоять из вареных яиц или омлета, приготовленного с минимумом масла. В дополнение к ним можно добавить овощи.
⠀
🔳 Кисломолочные продукты с несладким фруктом
⠀
Для ужина на скорую руку подойдёт кефир с яблоком или другим несладким фруктом или ягодами.
⠀
Поделитесь, чем чаще всего ужинаете вы? | 322 |
| 17 | 🔷 ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Нам потребуется:
🔸 Куриный фарш – 200 гр
🔸 Рис бурый – 30 гр (предварительно отварить указанное кол-во)
🔸 Капуста – 350 гр
🔸 Морковь – 30 гр
🔸 Болгарский перец – 30 гр
🔸 Помидор – 30 гр
🔸 Лук – 30 гр
🔸 Яйцо – 1 шт
🔸 Томатная паста – 1 ст.л.
🔸 Сметана 10% - 1 ст.л.
🔸 Вода – 150 мл
🔸 Соль, перец, приправы, зелень по вкусу
▫️ КБЖУ на 100 гр – 81/7/3/6 | 245 |
| 18 | РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
⠀
Разгрузочные дни — один из простых методов быстро скорректировать свою форму. Вариаций разгрузочных дней огромное количество, начиная от жесткого голодания до небольшого сокращения рациона.
⠀
Разгрузочный день — это, по сути, монодиета, которая длится 1-2 суток. Сильно сбросить вес за этот период навряд ли получится, но это добавит телу лёгкости, тонизирует организм, приведёт в действие процесс жиросжигания, и к тому же разовьёт силу воли. Дни разгрузки помогут и тем, кто достиг эффекта «плато»: когда вы следуете диете, постепенно худеете, и в какой-то момент вес просто останавливается. В данном случае разгрузочный день поможет возобновить процесс похудения.
⠀
Основная идея разгрузочного дня — в течение суток есть один низкокалорийный продукт. Зачастую из продуктов выбирают низкопроцентный кефир или зеленые яблоки. Употребляя эти продукты, всего лишь за 24 часа можно понизить вес.
⠀
Другой вариант питания в разгрузочный день — продукты с медленными углеводами. К примеру, крупы. Зачастую, в данном случае выбирают гречку.
⠀
Для разгрузки очень важно подобрать наиболее подходящий день. В этот день вы должны быть максимально расслаблены, а потому интенсивная физическая деятельность противопоказана.
⠀
Начинать день Х лучше накануне вечером, съев перед этим лёгкий ужин.
⠀
Заканчивать разгрузку также не рекомендуется плотной пищей: откажитесь от тяжелой еды и выберите овощи. Это поспособствует закреплению результата.
⠀
Повторять разгрузочные дни советуют не чаще 1 раза в неделю.
⠀
❕Важно! Проведение разгрузочных дней противопоказано при:
⠀
◽️менструации,
◽️беременности,
◽️кормлении грудью.
⠀
Разгрузочные дни категорически❗️ запрещены, если у вас:
⠀
◽️сахарный диабет,
◽️патология печени и почек,
◽️хронические заболевания.
⠀
Устраиваете себе дни разгрузки? | 288 |
| 19 |  Рассказываю про сахарозаменители❗️
Раньше я всегда заменяла сахар на сахарозаменители, т к. вообще не могла пить несладкий кофе или чай 🥴
Но после того, как я взялась за своё питание и закрыла дефициты, то потребность в сладком как-то незаметно сошла на нет ☺️
Сейчас я спокойно пью кофе и чай без сахара и у меня даже нет желания взять конфету 🍬
Правда, чёрный кофе я не пью, всегда разбавляю молоком 🥛
Как у вас обстоят дела со сладеньким? 🍰😊 | 276 |
| 20 | ТРАНСЖИРЫ
⠀
Трансжиры — довольно ужасающее слово, которое у многих ассоциируется с какими-то весьма пагубными и опасными веществами.
⠀
В чем же заключается вред трансжиров, и в каких продуктах они содержатся?
⠀
Трансжиры опасны тем, что:
⠀
🔻 увеличивают шанс развития сердечно-сосудистых болезней,
🔻 негативно сказываются на иммунной системе,
🔻 приводят к возникновению ожирения, сахарного диабета, онкологических заболеваний,
🔻 у мужчин уменьшают количество мужских гормонов в организме,
🔻 снижают качество грудного молока у кормящих матерей, а также передаются малышу с молоком, что может губительно отразиться на здоровье ребёнка,
🔻 оказывают негативное воздействие на организм в целом.
⠀
Трансжиры содержатся в таких продуктах, как:
⠀
▫️маргарин и спреды,
▫️чипсы и попкорн,
▫️майонез, кетчуп и различные соусы,
▫️мясные и рыбные полуфабрикаты,
▫️мороженое,
▫️картофель фри и другой фаст-фуд,
▫️сдобная выпечка,
▫️смеси для приготовления супов, блинов, кремов, напитков и т.д.
⠀
Если же вы внимательно посмотрите этикетку вышеперечисленных продуктов, то вы никогда не увидите в составе надпись «трансжиры», ведь производители умело маскируют этот вредный ингредиент другими названиями, к примеру:
⠀
▫️растительный жир,
▫️кулинарный жир,
▫️комбинированный жир,
▫️гидрогенизированный жир,
▫️гидрогенизированное масло,
▫️частично гидрогенизированный жир,
▫️фритюрный жир,
▫️маргарин.
⠀
Трансжиры находятся в составе большого количества ежедневных продуктов, а потому полностью уберечься от вредного вещества нам вряд ли удастся. Но мы можем минимизировать его потребление по максимуму.
⠀
Несколько рекомендаций, как существенно сократить потребление трансжиров:
⠀
🔺тщательно изучайте состав продуктов,
🔺исключите из рациона полуфабрикаты и фаст-фуд,
🔺готовьте кондитерские изделия и выпечку дома,
🔺не применяйте в приготовлении пищи маргарин, спреды и готовые соусы.
⠀
Заботьтесь о себе и будьте здоровы! | 336 |
