جآن‌پناه

قسمت اول پادکست «در راهِ جآن» منتشر شد. 🎙️ نسخه ویدئویی این پادکست رو می‌تونید در یوتیوب ببینید و نسخه صوتی اون رو در کست‌باکس و اسپاتیفای بشنوید. 🔗Watch on Youtube: https://youtu.be/qSt-6WRralo?si=7MmszcH26Q3XcZOz 🔗Listen on CastBox: https://rb.gy/y4t26l

پادکست «در‌ راه جآن» به‌تازگی از دلِ جآن خلق شده. 🎙️ما در این پادکست با روان‌شناسان و متخصصین سلامت روان گفتگو می‌کنیم تا آموزه‌ها و مفاهیم عمیق و اصیل، به‌ سادگی در دسترس شما قرار بگیره. ما تلاش می‌کنیم تا در بین شلوغی اطلاعات پراکنده و گاه گمراه‌کننده، با پادکست “در راه جآن” صدای آموزه‌های اصولی و راستین رو به گوش شما برسونیم. امید داریم که این راهی به قلب شما باز کنه. راهی که هم به پرسش‌های عمیق شما نور بتابونه و هم به نگرانی‌های روزمرتون. این دعوتیه برای حضور ‌و حمایت شما که ذهنی کنجکاو و قلبی باز و پذیرا دارید. و اگر مایل به شنیدن تمام این گفتگو هستید ما رو در یوتیوب و کست‌باکس دنبال کنید.✨ 🔗 https://youtu.be/qSt-6WRralo?si=7MmszcH26Q3XcZOz

به یاد بیار🌱 جآن با ذهن خودت مهربون باش. آیا می‌تونیم برای چند لحظه، با ذهنمون مهربون باشیم؟ بدون قضاوت و سختگیری‌ بهش؟ ببینیم چطور می‌تونیم مهربونی‌ رو‌ به ذهنمون هدیه بدیم🔆

⚪️چطور با دوره خودمراقبتی ۱ماهه ذهن‌آگاهی برای تازه‌کارها هم‌قدم شویم؟ 1⃣ دریافت اپلیکیشن جآن: اپلیکیشن جآن رو از وبسایت Jaan.ir نصب کنید. 2⃣ مشترک جآن شوید: برای دسترسی به محتوای این دوره در اپلیکیشن جآن نیازه اشتراک جآن رو تهیه کنید. با خرید اشتراک جآن دسترسیتون به دوره “ذهن‌آگاهی برای تازه‌کارها” و همینطور همه‌ی دوره‌های دیگه اپلیکیشن باز میشه. 3⃣ قصد ساختن: زمان و مکانی رو که براتون مناسب و در دسترسه برای انجام تمرینات روزانه انتخاب کنید. 4⃣ نقشه راه:  با کمک گرفتن از “نقشه راه” هر روز یک یا دو قسمت از دوره رو گوش بدید و تمرین کنید. 5⃣ جآنِ امروز: یادآورهای روزانه رو که به‌صورت استوری هر روز در پیج اینستاگرام جآن گذاشته میشه دنبال کنید. @ آدرس پیج اینستاگرام جآن 🌱 www.Instagram.com/jaan_ir 6⃣ دایره‌ی امن: کانال تلگرام این دوره رو برای همراهی و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکارمون بعد از هر تمرین دنبال کنید. با محتوای تکمیلی و هم‌راهی و نظارت مربی‌های جآن. 7⃣ دعوت به همراهی: اگر مایلی تو هم افرادی رو که به سلامت و حال خوبشون اهمیت میدی به هم‌قدمی این دوره دعوت کن. ✨ جآن برای رسیدگی به سلامت ذهن و روان آماده‌ای؟

⚪️در دایره‌ی جآن جمع شدیم تا در دوره ذهن‌آگاهی برای تازه‌کارها -در اپلیکیشن جآن- همراه و هم‌قدم باشیم. در ماه مهر، هر روز یک یا دو قسمت از دوره رو از طریق اپلیکیشن یاد می‌گیریم و تمرین می‌کنیم. و اینجا تجربه‌ها و احساساتمون رو در گروه تلگرام دوره با یکدیگر به اشتراک می‌گذاریم. - در مسیر سلامت ذهن و روان - 💫 📱لینک دانلود اپلیکیشن جآن 🌱 www.Jaan.ir @ آدرس اینستاگرام جآن: www.instagram.com/jaan_ir این دعوتی است به "خوب زیستن"؛ آیا با جآن هم‌قدم می‌شوی؟ ا🌱🔆

جآن؛ برای مراقبت از سلامت ذهن و روان، با برنامه خودمراقبتی ماهانه جآن ‌همراه باشید🌱 دوره «ذهن‌آگاهی برای تازه‌کارها» https://t.me/JaanHealthyMind

📣  دوره‌ی «یک‌ماه؛ ذهن‌آگاهی در جریان زندگی» رو از در کنار هم و با همراهی هم شروع می‌کنیم. 🔺قصد داریم یک ماه با این هدف تمرین کنیم که ذهن آگاهی رو نه فقط در جریان تمرینات ساده و‌ کوتاه، بلکه در تمامی جزییات زندگی‌مون از ساده‌ترین و روتین‌ترین موضوعات تا پر چالش‌ترین لحظات تمرین کنیم. 🌱قصد داریم همراه شما باشیم تا بستری برای تداوم تمرینات در روزمره‌مون بسازیم. تا به مرور زمان و در تکرار و تداوم، از قالب تمرین ذهن‌آگاهی، ذهن‌آگاه بودن رو به سبک زندگی‌مون بیاریم. 🌳🌱در کانال تلگرام : «یک‌ماه؛ذهن آگاهی در جریان زندگی» همراه هم تمرین می‌کنیم. 🌱این دوره شامل ۳۱ فایل صوتی تمرینی و آموزشیه که محتوای اصلی دوره در اپلیکیشن جان قرار داده شده و میتونید با داشتن اشتراک به کل دوره دسترسی داشته باشید. 🔹در کانال تلگرام نقشه‌ی سفر رو هر روز با هم طی می‌کنیم، برای هرروز تمرین مربوط به اون روز رو انجام میدیم، تجربیات شما رو می‌شنویم و با هم برای ساختار بهتر تجربه ذهن آگاهی هم‌قدم میشیم. 🔻به کانال دوره‌ی «یک‌ماه؛ ذهن‌آگاهی در جریان زندگی» بپیوندید🔻 https://t.me/JaanHealthyMind لینک دسترسی به اپلیکیشن جآن و محتوای تمامی دوره‌ها: 🔻🔻🔻 Jaan.ir 🌱

🌱 به -جآن‌پناه- راهنمای خودمراقبتی در شرایط بحران، خوش آمدید. در این مجموعه با بیش از ۵ ساعت آموزش و تمرین همراهتون هستیم. 🔺 🔸اگر به تازگی به -جآن‌پناه- پیوستید از طریق پیام فهرست میتوانید به ترتیب به محتوای علمی و تمرینی خودمراقبتی دسترسی داشته باشید. 🔸همینطور اگر روز‌ها و هفته‌های قبل این‌جا هستید و تا بخشی از مجموعه پیش آمدید هم میتوانید از طریق فهرست قدم‌هاتون رو در مسیر مراقبت از خودتون رور ادامه بدین. 🔶🌱اگر نیاز به راهنمایی و همراهی داشتید، یا اگر تمایل داشتید برای به اشتراک گذاشتن تجربه‌تون از -جآن‌پناه-، از طریق اکانت پشتیبانی -جآن- با ما در تماس باشید: @Jaan_ir @JaanPanah_JaanApp .

🔺جآن‌پناه🔺 دعوتی‌ست به مراقبت و کمی‌ آروم گرفتن. 🌱راهنمای خود‌مراقبتی در شرایط بحران. 🔸برای استفاده از محتوای -جآن‌پناه- از فهرست (پیام قبلی) و پیام پین شده در کانال شروع کنید. 🔺جآن‌پناه رو برای جآن‌های عزیزی که‌ می‌شناسید که به‌ این مراقبت نیاز دارند بفرستین و در گسترش این همدلی و مراقبت همراه جآن باشید. راه ارتباطی با پشتیبانی -جآن‌پناه- @Jaan_ir با جآن و دل برای شنیدن از شما هستیم.🌱 @JaanPanah_JaanApp instagram.com/Jaan_ir www.Jaan.ir

🔺فهرست: -راهنما‌- برای استفاده ‌از محتوای -جآن‌پناه- می‌توانید به‌ترتیب با انتخاب هر گزینه ‌از فهرست زیر (موارد لینک‌شده‌ آبی‌رنگ)، خود‌ به خود به پست آموزشی مربوط به‌آن هدایت شوید. 🔶-معرفی جآن‌پناه 🔺بخش اول - یادگیری -گفت‌و گو پیرامون کارکرد سیستم عصبی بدن در شرایط بحرانی، همراه با «مینا اورنگ» (۱۰ قسمت) 🔺بخش دوم - تمرینات خود‌مراقبتی (۳ بخش) ۱-🔶 آگاه شدن نسبت به وضعیت ذهن و بدن تمرین ذهن آگاهی (۲ قسمت) تصویری و صوتی ۲-🔶 روتین تمرینات مراقبت از خود با تمرینات روزمره (۶ قسمت) تصویری و صوتی ۳-🔶 آموزش و تمرین برای برقراری تعادل در ذهن و بدن (۱۰ قسمت) تصویری و صوتی به ترتیب زیر: 🔴 -تمرینات مناسب برای وضعیت پر‌تنش (قرمز) (۴قسمت)۳:تصویری -۱ صوتی. 🔵 - تمرینات مناسب برای وضعیت کرختی و بی‌حالی (آبی)(۴ قسمت) ۳تصویری - ۱صوتی ⚪️-تمرینات متعادل کننده مناسب در تمامی وضعیت‌ها (۲ قسمت) تصویری. 🌱-جآن‌پناه- @JaanPanah_JaanApp Instagram.com/Jaan_ir www.Jaan.ir

⚪️ تمرین - تنفس مرتعش و آرامش‌بخش: (متعادل‌سازی ذهن، بدن و سیستم‌عصبی) 🔸با ایجاد صدای بمِ خفیفی در ناحیه حنجره موقع بازدم، بستن چشم و گوش‌ها و رها کردن عضلات صورت و فک، ارتعاش خفیف آرام‌بخشی در ناحیه سر و جمجمه ایجاد می‌کنیم. این ارتعاش در هر حالتی که هستیم می‌تواند به آرام و متعادل کردن بدن و ذهن کمک کند. (با هدایت ستاره سپهر) @JaanPanah_JaanApp

⚪️ - تمرین - تنفس کامل (متعادل‌سازی ذهن، بدن و سیستم عصبی) 🔸برای آرامش و تعادل بیشتر در ذهن و جسم، اکسیژن رسانی بیشتر و وسیع‌تر کردن ظرفیت ریه تنفس سه مرحله‌ای را تمرین می‌کنیم. این تنفس می‌تواند در هر حالتی که هستیم به بهبود سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد اندام‌ها و ارگان‌ها کمک کند. همینطور ذهن را به وضعیت متعادل در پنجره‌ی تحمل خود هدایت کند. (با هدایت ستاره سپهر) @JaanPanah_JaanApp

⚪️-تمرینات متعادل کننده، مناسب برای تمامی وضعیت‌‌های ذهن و بدن @JaanPanah_JaanApp

🔵 -تمرین - دم و بازدم بیدار، هوشیار و فعال کننده (مخصوص بازگشت از ناحیه آبی و بی‌حالی و وارفتگی به وضعیت تعادل) 🔸این تنفسِ بسیار فعال و بیدار کننده‌ با دم‌ها و باز‌دم‌های عمیق و پر فشار به بالا رفتن سطح اکسیژن رسانی کمک می‌کند. همینطور انرژی در بدن را افزایش داده و ذهن را بیدار و سرحال می‌کند. این تمرین را می‌توانیم علی‌الخصوص در زمانی که در قسمت آبی پنجره تحمل قرار گرفته‌ایم (وضعیت کرختی و خشکی‌زدگی) انجام دهیم. (با هدایت ستاره سپهر) @JaanPanah_JaanApp

🔵 - تمرین - تنفس متناوب از پره‌های بینی (سرحال‌ کننده) در صورت وجود علائم بی‌حسی، خشک شدگی، نا‌امیدی و ... (محدوده آبی پنجره تحمل) با دم‌های عمیق و طولانی از پره‌ی سمت راست بینی و بازدم آهسته از پره‌ی سمت چپ بینی، ذهن و بدن را سرحال و بیدار می‌کنیم و به وضعیت متعادل‌ در محدوده تحملمان باز می‌گردیم. (با هدایت ستارت سپهر) @JaanPanah_JaanApp

🔵 - تنفس متعادل‌سازی بدن و ذهن با شمارش دم و بازدم (سرحال کننده) 🔸در صورت وجود علائم بی‌حسی، خشک شدگی، نا‌امیدی و ... (محدوده آبی مدل "پنجره تحمل") با دم‌های عمیق طولانی و بازدم کوتاه ذهن و بدن را سرحال می‌کنیم و به وضعیت متعادل‌تری در محدوده تحمل باز می‌گردیم. (با هدایت ستاره سپهر) @JaanPanah_JaanApp

🔵-تمرینات سرحال کننده، مناسب برای وضعیت‌های کرختی و بی‌‌حالی (آبی) @JaanPanah_JaanApp