جآنپناه
Open in Telegram
🔺سهم جآن تو این روزها اینه که از سلامت روان ما مراقبت کنه. تا درنیمه راه خسته و فرسوده، ناامید و مایوس نشیم. بایستیم گرد و خاک رو بتکونیم و دوباره ادامه بدیم. جآنپناهی آماده کردیم تا جآنهایخستمون آروم بگیرن و استراحت کنن. پشتیبانی @Jaan_ir
Show more3 191
Subscribers
-224 hours
-157 days
-4630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '24
September '24
+3
in 0 channels
August '24
+7
in 0 channels
Get PRO
July '24
+6
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '23
+37
in 0 channels
Get PRO
May '23
+35
in 0 channels
Get PRO
April '23
+32
in 0 channels
Get PRO
March '23
+69
in 0 channels
Get PRO
February '23
+4 633
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 September | 0 | |||
| 24 September | +1 | |||
| 23 September | 0 | |||
| 22 September | 0 | |||
| 21 September | +1 | |||
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | 0 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | 0 | |||
| 14 September | 0 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | 0 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Repost from Jaan | جآن
قسمت اول پادکست «در راهِ جآن» منتشر شد.
🎙️ نسخه ویدئویی این پادکست رو میتونید در یوتیوب ببینید
و نسخه صوتی اون رو در کستباکس و اسپاتیفای بشنوید.
🔗Watch on Youtube:
https://youtu.be/qSt-6WRralo?si=7MmszcH26Q3XcZOz
🔗Listen on CastBox:
https://rb.gy/y4t26l
| 2 | پادکست «در راه جآن» بهتازگی از دلِ جآن خلق شده.
🎙️ما در این پادکست با روانشناسان و متخصصین سلامت روان گفتگو میکنیم تا آموزهها و مفاهیم عمیق و اصیل، به سادگی در دسترس شما قرار بگیره.
ما تلاش میکنیم تا در بین شلوغی اطلاعات پراکنده و گاه گمراهکننده، با پادکست “در راه جآن” صدای آموزههای اصولی و راستین رو به گوش شما برسونیم.
امید داریم که این راهی به قلب شما باز کنه. راهی که هم به پرسشهای عمیق شما نور بتابونه و هم به نگرانیهای روزمرتون.
این دعوتیه برای حضور و حمایت شما که ذهنی کنجکاو و قلبی باز و پذیرا دارید.
و اگر مایل به شنیدن تمام این گفتگو هستید ما رو در یوتیوب و کستباکس دنبال
کنید.✨
🔗 https://youtu.be/qSt-6WRralo?si=7MmszcH26Q3XcZOz | 1 210 |
| 3 |  به یاد بیار🌱
جآن با ذهن خودت مهربون باش.
آیا میتونیم برای چند لحظه، با ذهنمون مهربون باشیم؟ بدون قضاوت و سختگیری بهش؟
ببینیم چطور میتونیم مهربونی رو به ذهنمون هدیه بدیم🔆 | 3 888 |
| 4 | ⚪️چطور با دوره خودمراقبتی ۱ماهه ذهنآگاهی برای تازهکارها همقدم شویم؟
1⃣ دریافت اپلیکیشن جآن: اپلیکیشن جآن رو از وبسایت Jaan.ir نصب کنید.
2⃣ مشترک جآن شوید: برای دسترسی به محتوای این دوره در اپلیکیشن جآن نیازه اشتراک جآن رو تهیه کنید. با خرید اشتراک جآن دسترسیتون به دوره “ذهنآگاهی برای تازهکارها” و همینطور همهی دورههای دیگه اپلیکیشن باز میشه.
3⃣ قصد ساختن: زمان و مکانی رو که براتون مناسب و در دسترسه برای انجام تمرینات روزانه انتخاب کنید.
4⃣ نقشه راه: با کمک گرفتن از “نقشه راه” هر روز یک یا دو قسمت از دوره رو گوش بدید و تمرین کنید.
5⃣ جآنِ امروز: یادآورهای روزانه رو که بهصورت استوری هر روز در پیج اینستاگرام جآن گذاشته میشه دنبال کنید.
@ آدرس پیج اینستاگرام جآن 🌱
www.Instagram.com/jaan_ir
6⃣ دایرهی امن: کانال تلگرام این دوره رو برای همراهی و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکارمون بعد از هر تمرین دنبال کنید.
با محتوای تکمیلی و همراهی و نظارت مربیهای جآن.
7⃣ دعوت به همراهی: اگر مایلی تو هم افرادی رو که به سلامت و حال خوبشون اهمیت میدی به همقدمی این دوره دعوت کن.
✨ جآن برای رسیدگی به سلامت ذهن و روان آمادهای؟ | 4 279 |
| 5 | ⚪️در دایرهی جآن جمع شدیم تا در دوره ذهنآگاهی برای تازهکارها -در اپلیکیشن جآن- همراه و همقدم باشیم.
در ماه مهر، هر روز یک یا دو قسمت از دوره رو از طریق اپلیکیشن یاد میگیریم و تمرین میکنیم.
و اینجا تجربهها و احساساتمون رو در گروه تلگرام دوره با یکدیگر به اشتراک میگذاریم.
- در مسیر سلامت ذهن و روان - 💫
📱لینک دانلود اپلیکیشن جآن 🌱
www.Jaan.ir
@ آدرس اینستاگرام جآن:
www.instagram.com/jaan_ir
این دعوتی است به "خوب زیستن"؛
آیا با جآن همقدم میشوی؟
ا🌱🔆 | 3 647 |
| 6 | جآن؛ برای مراقبت از سلامت ذهن و روان، با برنامه خودمراقبتی ماهانه جآن همراه باشید🌱
دوره «ذهنآگاهی برای تازهکارها»
https://t.me/JaanHealthyMind | 3 351 |
| 7 | 📣 دورهی «یکماه؛ ذهنآگاهی در جریان زندگی»
رو از در کنار هم و با همراهی هم شروع میکنیم.
🔺قصد داریم یک ماه با این هدف تمرین کنیم که ذهن آگاهی رو نه فقط در جریان تمرینات ساده و کوتاه، بلکه در تمامی جزییات زندگیمون از سادهترین و روتینترین موضوعات تا پر چالشترین لحظات تمرین کنیم.
🌱قصد داریم همراه شما باشیم تا بستری برای تداوم تمرینات در روزمرهمون بسازیم.
تا به مرور زمان و در تکرار و تداوم، از قالب تمرین ذهنآگاهی، ذهنآگاه بودن رو به سبک زندگیمون بیاریم.
🌳🌱در کانال تلگرام : «یکماه؛ذهن آگاهی در جریان زندگی»
همراه هم تمرین میکنیم.
🌱این دوره شامل ۳۱ فایل صوتی تمرینی و آموزشیه که
محتوای اصلی دوره در اپلیکیشن جان قرار داده شده و میتونید با داشتن اشتراک به کل دوره دسترسی داشته باشید.
🔹در کانال تلگرام نقشهی سفر رو هر روز با هم طی میکنیم، برای هرروز تمرین مربوط به اون روز رو انجام میدیم، تجربیات شما رو میشنویم و با هم برای ساختار بهتر تجربه ذهن آگاهی همقدم میشیم.
🔻به کانال دورهی «یکماه؛ ذهنآگاهی در جریان زندگی» بپیوندید🔻
https://t.me/JaanHealthyMind
لینک دسترسی به اپلیکیشن جآن و محتوای
تمامی دورهها:
🔻🔻🔻
Jaan.ir
🌱 | 4 908 |
| 8 | دعوت_از_جانپناه_برای_یک_ماه_ذهن_آگاهی_در_جریان_زندگی.m4a | 4 063 |
| 9 | 🌱
به -جآنپناه- راهنمای خودمراقبتی در شرایط بحران، خوش آمدید.
در این مجموعه با بیش از ۵ ساعت آموزش و تمرین همراهتون هستیم.
🔺
🔸اگر به تازگی به -جآنپناه- پیوستید از طریق پیام فهرست میتوانید به ترتیب به محتوای علمی و تمرینی خودمراقبتی دسترسی داشته باشید.
🔸همینطور اگر روزها و هفتههای قبل اینجا هستید و تا بخشی از مجموعه پیش آمدید هم میتوانید از طریق فهرست قدمهاتون رو در مسیر مراقبت از خودتون رور ادامه بدین.
🔶🌱اگر نیاز به راهنمایی و همراهی داشتید، یا اگر تمایل داشتید برای به اشتراک گذاشتن تجربهتون از -جآنپناه-، از طریق اکانت پشتیبانی -جآن- با ما در تماس باشید:
@Jaan_ir
@JaanPanah_JaanApp
. | 5 237 |
| 10 | 🔺جآنپناه🔺
دعوتیست به مراقبت و کمی آروم گرفتن.
🌱راهنمای خودمراقبتی در شرایط بحران.
🔸برای استفاده از محتوای -جآنپناه- از فهرست (پیام قبلی) و پیام پین شده در کانال شروع کنید.
🔺جآنپناه رو برای جآنهای عزیزی که میشناسید که به این مراقبت نیاز دارند بفرستین و در گسترش این همدلی و مراقبت همراه جآن باشید.
راه ارتباطی با پشتیبانی -جآنپناه-
@Jaan_ir
با جآن و دل برای شنیدن از شما هستیم.🌱
@JaanPanah_JaanApp
instagram.com/Jaan_ir
www.Jaan.ir | 11 532 |
| 11 | 🔺فهرست:
-راهنما- برای استفاده از محتوای -جآنپناه- میتوانید بهترتیب با انتخاب هر گزینه از فهرست زیر (موارد لینکشده آبیرنگ)، خود به خود به پست آموزشی مربوط بهآن هدایت شوید.
🔶-معرفی جآنپناه
🔺بخش اول - یادگیری
-گفتو گو پیرامون کارکرد سیستم عصبی بدن در شرایط بحرانی، همراه با «مینا اورنگ»
(۱۰ قسمت)
🔺بخش دوم - تمرینات خودمراقبتی
(۳ بخش)
۱-🔶 آگاه شدن نسبت به وضعیت ذهن و بدن
تمرین ذهن آگاهی
(۲ قسمت) تصویری و صوتی
۲-🔶 روتین تمرینات مراقبت از خود با تمرینات روزمره
(۶ قسمت) تصویری و صوتی
۳-🔶 آموزش و تمرین برای برقراری تعادل در ذهن و بدن
(۱۰ قسمت) تصویری و صوتی به ترتیب زیر:
🔴 -تمرینات مناسب برای وضعیت پرتنش (قرمز)
(۴قسمت)۳:تصویری -۱ صوتی.
🔵 - تمرینات مناسب برای وضعیت کرختی و بیحالی (آبی)(۴ قسمت) ۳تصویری - ۱صوتی
⚪️-تمرینات متعادل کننده مناسب در تمامی وضعیتها
(۲ قسمت) تصویری.
🌱-جآنپناه-
@JaanPanah_JaanApp
Instagram.com/Jaan_ir
www.Jaan.ir | 10 215 |
| 12 |  ⚪️ تمرین - تنفس مرتعش و آرامشبخش:
(متعادلسازی ذهن، بدن و سیستمعصبی)
🔸با ایجاد صدای بمِ خفیفی در ناحیه حنجره موقع بازدم، بستن چشم و گوشها و رها کردن عضلات صورت و فک، ارتعاش خفیف آرامبخشی در ناحیه سر و جمجمه ایجاد میکنیم.
این ارتعاش در هر حالتی که هستیم میتواند به آرام و متعادل کردن بدن و ذهن کمک کند.
(با هدایت ستاره سپهر)
@JaanPanah_JaanApp | 6 722 |
| 13 | ⚪️ - تمرین - تنفس کامل
(متعادلسازی ذهن، بدن و سیستم عصبی)
🔸برای آرامش و تعادل بیشتر در ذهن و جسم، اکسیژن رسانی بیشتر و وسیعتر کردن ظرفیت ریه تنفس سه مرحلهای را تمرین میکنیم.
این تنفس میتواند در هر حالتی که هستیم به بهبود سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد اندامها و ارگانها کمک کند.
همینطور ذهن را به وضعیت متعادل در پنجرهی تحمل خود هدایت کند.
(با هدایت ستاره سپهر)
@JaanPanah_JaanApp | 6 041 |
| 14 | ⚪️-تمرینات متعادل کننده، مناسب برای تمامی وضعیتهای ذهن و بدن
@JaanPanah_JaanApp | 4 591 |
| 15 | 🔵 - فایل صوتی تمرین تنفسهایی که میتوانیم با انجام آنها از حالت کرختی و بیحسی به
منطقه تعادل سیستم عصبی ذهن و جسممان بازگردیم.
(با هدایت ستاره سپهر)
@JaanPanah_JaanApp | 4 465 |
| 16 | 🔵 -تمرین - دم و بازدم بیدار، هوشیار و فعال کننده
(مخصوص بازگشت از ناحیه آبی و بیحالی و وارفتگی به وضعیت تعادل)
🔸این تنفسِ بسیار فعال و بیدار کننده با دمها و بازدمهای عمیق و پر فشار به بالا رفتن سطح اکسیژن رسانی کمک میکند.
همینطور انرژی در بدن را افزایش داده و ذهن را بیدار و سرحال میکند.
این تمرین را میتوانیم علیالخصوص در زمانی که در قسمت آبی پنجره تحمل قرار گرفتهایم (وضعیت کرختی و خشکیزدگی) انجام دهیم.
(با هدایت ستاره سپهر)
@JaanPanah_JaanApp | 4 202 |
| 17 | 🔵 - تمرین - تنفس متناوب از پرههای بینی
(سرحال کننده)
در صورت وجود علائم بیحسی، خشک شدگی، ناامیدی و ... (محدوده آبی پنجره تحمل) با دمهای عمیق و طولانی از پرهی سمت راست بینی و بازدم آهسته از پرهی سمت چپ بینی، ذهن و بدن را سرحال و بیدار میکنیم و به وضعیت متعادل در محدوده تحملمان باز میگردیم.
(با هدایت ستارت سپهر)
@JaanPanah_JaanApp | 3 383 |
| 18 | 🔵 - تنفس متعادلسازی بدن و ذهن با شمارش دم و بازدم
(سرحال کننده)
🔸در صورت وجود علائم بیحسی، خشک شدگی، ناامیدی و ... (محدوده آبی مدل "پنجره تحمل") با دمهای عمیق طولانی و بازدم کوتاه ذهن و بدن را سرحال میکنیم و به
وضعیت متعادلتری در محدوده تحمل باز میگردیم.
(با هدایت ستاره سپهر)
@JaanPanah_JaanApp | 3 224 |
| 19 | 🔵-تمرینات سرحال کننده، مناسب برای وضعیتهای کرختی و بیحالی (آبی)
@JaanPanah_JaanApp | 2 854 |
| 20 | 🔴- فایل صوتی تمرین تنفسهایی که میتوانیم با انجام آنها حس آرامش رو به بدن و ذهنمان برگردانیم و به پنجره تحمل سیستم عصبی بدنمون بازگردیم.
(با هدایت ستاره سپهر)
@JaanPanah_JaanApp | 2 881 |
