Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых.

Не буду снова читать вам лекции про дофамин 🙃 Но расскажу о чем нам редко рассказывают👌🏻 Дофамин бывает: 1️⃣ Тонический - фоновый уровень дофамина, это если простыми словами, наша фоновая мотивация. 2️⃣ Фазический - это короткие всплески выброса дофамина. Как внезапная искра 🔥 Фазический дофамин включается от простых триггеров: пришла идея внезапно стало интересно вспомнился дедлайн похвала или вопрос от кого-то тихо, никто не отвлекает И вот этот всплеск включает фокус, мотивацию и энергию действия 🤌🏻 И исследования показывают: ✔️уровень тонического дофамина у людей с СДВГ ниже (отсюда «фоновая» мотивация ниже, внимание хуже, ощущение скуки) ✔️зато реактивные (фазические) всплески дофамина, наоборот, резче и короче Если наблюдать за собой, можно понять, что запускает ваш триггер, и использовать это себе на пользу 👌🏻 И учитывать эти всплески, когда планируете сразу много всего в этот момент на будущее, потому что всплеск пройдет, а обязательства останутся 😉 А вы грешите набором миллиона дел и проектов на всплеске мотивации?

Ах уже эта случайная волна мотивации СДВГшника Ж И З Н Е Н Н О 🤣

🧠 Ну, и напомню, что на нашей распродаже можно совершить тоже импульсивную покупку😁 Но с пользой 👌🏻 В нашей осенней распродаже есть блок «СДВГ и деньги» - там собрано все, что помогает навести порядок в финансах именно нейроотличным людям: ▫️Электронное пособие «Порядок в деньгах» ▫️Вебинар «Психология денег» ▫️Вебинар «Личные финансы и инвестиции» ➡️ Распродажа закрывается 31 октября. Выбрать пакет можно на сайте. А если есть вопросы - напишите в службу заботы, вам помогут🫶🏻

У меня приходят зарплаты просто 8 раз в месяц. Поэтому, СРАЗУ ЖЕ как приходят любые деньги, я отправляю: - себе на счет в банке, в который я могу зайти только через браузер, там нет карты, она никуда не привязана, только ипотека - мужу на оплату другой ипотеки - на бирже что-то покупаю - в фонд зп и налоги Эти деньги практически невозможно вывести. У меня нет их перед глазами, нет эйфории: у меня так дохера денег, могу себе позволить. Плюс на карте всегда не больше 3к. Остальное лежит на накопительных счетах. С которых надо снимать, дополнительное действие просто лень делать. И ещё мой главный лайфхак: я боюсь умереть в нищете под мостом.

СДВГ и деньги

Исследования показывают, что люди с СДВГ в среднем в 3 раза чаще сталкиваются с долгами, в 2 раза чаще совершают импульсивные покупки и в 4 раза реже имеют финансовую подушку.

Мы всегда находимся в поиске эмоций, отклика, быстрого результата, а грамотное управление финансами требует скучной, рутинной стабильности. Поэтому в теме финансов, как и в других сферах, важно учитывать нейрооличные особенности И можно начать с инструмента, который помогает сократить импульсивные траты 👇🏼 Называется 3 шага до покупки. 1️⃣ Задержка. Перед любой покупкой поставьте себе паузу 24 часа. Даже если вещь кажется суперважной, откладываете решение на день. 2️⃣ Вопросы себе. Перед покупкой отвечайте на 3 простых вопроса: Нужна ли мне эта вещь, или это эмоции? Есть ли аналог дома или способ обойтись без покупки? Как эта покупка влияет на мой бюджет и цели? 3️⃣ Фиксация (можно попробовать) Будем честны - вести любой дневник расходов СДВГшнику трудно, особенно регулярно. Поэтому оставляем формат, который реально может работать: 3 слова и 5 секунд, можно в заметках или голосом: • Что купил(а)? • Зачем (какое чувство или триггер)? • Как почувствовал(а) себя через час? Через неделю вы сможете заметить паттерны импульсивности и сможете их корректировать. Если у вас тоже есть какие-то лайфхаки - делитесь 👇🏼

Один из годных лайфхаков, который помогает работать из дома - блочное расписание. Когда вы группируете похожие задачи по блокам и работаете с одним типом активности за раз. Блочное расписание снижает нагрузку на префронтальную кору. В один момент включён только один режим обработки информации и это очень экономит ресурс нейроотличного мозга. Пример структуры дня: 10:00–12:00 — когнитивно сложные задачи 13:00–15:00 — коммуникации и быстрые дела После 15:00 — встречи, движение, всё вне дома Кто-то использует такой тип планирования? Поделитесь, как вам? Если хотите глубже разобраться, как адаптировать работу из дома под особенности нейроотличного мозга, на осенней распродаже доступен курс «Эффективная работа дома для людей с СДВГ». Также внутри пакета есть лайфхаки для фрилансеров и курс по разбору хаоса 🙌🏼 Все пакеты и детали на сайте. Выбирайте свой. А если есть вопросы - напишите в службу заботы, вам помогут💛 По 31-е октября можно забрать всё это со скидкой в рамках осенней распродажи 🍂

Мне всегда хотелось уйти от офисной работы Я тогда, конечно, ещё не знала про свою нейроотличность. Меня бесило огромное количество несвободы, требований… Я была уверена, чтов работе на себя больше свободы, можно подстроить график👌🏻 Ну, как и многие нейроотличные фрилансеры я, когда стала работать на себя, сразу столкнулась с другой реальностью😐 Когда ты работаешь из дома, внезапно исчезают границы между «работой» и «отдыхом». Время тратится то на постирать, то перекусить, то полистать рилсы «на минутку» - и вот уже вечер, а работа не сделана. ❗️ Исследования, кстати, показывают, что у людей с СДВГ при работе из дома уровень продуктивности снижается в среднем на 35–40%, если не выстроена структура.

Фриланс. Дома тяжелее. Заставляет только дедлайн или какое обязательство

В тему внимания и концентрации Давайте соберем перекличку: кто ушел из офиса во фриланс и теперь работает дома? Вам как? Сложнее или легче запускать себя на работу и концентрироваться?

Как запахи, цвета и звуки помогают удержать внимание? 👌🏼 Наш мозг обожает ассоциации. Если мы многократно совмещаем одно и то же действие (например, работу) с определённым стимулом (запах, цвет, звук) = нейронная связь становится устойчивой. И со временем этот стимул сам по себе запускает нужное состояние. Так можно помочь себе быть более сконцентрированным. Прикрепила карусель, где подробно разобрала эту тему. Кстати, в нельзяграме она залетела. Поэтому, надеюсь, вам тоже зайдет👌🏻 А вы замечали, как запахи, звуки или цвета влияют на ваше внимание и концентрацию? Расскажите, какие якоря помогают вам сосредоточиться? 👇🏼

Тема детского СДВГ никогда не бывает только про ребёнка. ⠀ Это всегда про балансирование между потребностями родителя и потребностями ребенка Когда от усталости порой уже не знаешь, кого поддерживать то первым - себя или его… Мы в своё время создали курс «Нейроотличные дети» вместе с детскими психиатром, неврологом и поведенческим психологом. Он сейчас в осенней распродаже в специальном детском пакете XXS. В нём доказательная, практическая и проверенная информация:

📘курс «Нейроотличные дети» (тот самый, из которого кусочек в подкасте) 🎥 мастер-класс «Есть контакт» 📖 пособие «Ребёнок с СДВГ»

Оформить заказ можно на сайте. А если есть вопросы - напишите в службу заботы, вам помогут💛

Можно сделать его про себя, например: Я должна/должен ___(избавить ребенка от его СДВГ, сделать "нормальным"), потому, что если я этого не сделаю, то я ___(я буду плохой мамой/плохим папой и ребенку будет очень сложно в школе) Я перенял/а это убеждение от: ____(того, как в моем детстве смеялись над странными детьми) Какие ещё примеры/доказательства правильности этого убеждения у меня есть?: ___ (неудачный опыт ребенка подруги в школе) Если бы у меня не было этого убеждения, что бы я думал/а про это?: ____ (можно быть хорошим родителем даже если у ребенка не всегда всё идеально складывается, не всем детям сложно в школе)

Упражнение "Убеждения и ожидания". Какие ожидания есть у меня от ребенка? Какие убеждения порождают эти ожидания? Например: Мой ребенок должен ___(хорошо учиться), потому, что если он не будет этого делать, то ___(он не получит хорошее высшее образование и не сможет нормально зарабатывать, а потом не найдет себе нормальную работу и будет бедным) Я перенял/а это убеждение от: ____(моего папы, который не смог поступить в институт и всю жизнь искал подработки, не мог заработать денег, был несчастлив) Какие ещё примеры/доказательства правильности этого убеждения у меня есть?: ___ (только это) Если бы у меня не было этого убеждения, что бы я думал/а про это?: ____ (плохие оценки не равно несчастливая жизнь и мало денег, хорошие оценки не равно обеспеченное счастливое будущее)

У меня так же было, только с дисграфией - сначала у сына выявили, а потом я поняла, что тоже "писала как курица лапой" в школе 😂

«Сначала СДВГ поставили ребёнку… а потом я узнала, что он есть и у меня» Сегодня давайте вот про эту историю! ⠀ Ты приводишь ребёнка на диагностику, читаешь про симптомы, слушаешь врача… и вдруг ловишь себя на мысли: «Подождите… это же я…» ⠀ То, что раньше казалось «чертами характера» оказывается нейроотличностью 🤌🏻

Исследования показывают, что если у ребёнка диагностирован СДВГ, значительная доля родителей также имеют симптомы или диагноз СДВГ (например, в одном исследовании это было около трети).

Это объясняется тем, что наследуемость СДВГ оценивается примерно в 70-80 %.

У кого так же было? Поняли о своей нейроотличности, когда стали узнавать про ребенка?

🍂 Осенняя распродажа в ADHD School! После недельной подготовки мы готовы объявить анонс) Да-да, с нами можно пошопиться импульсивно, но с пользой 😄 С сегодняшнего дня и по 31е октября включительно все лекции, пособия, мини-курсы и воркшопы школы доступны вам со скидкой до 70%. Если вы давно хотели разобраться в теме СДВГ, понять себя, своего ребенка или просто добавить в жизнь осознанности - самое время. 🛍 У нас 4 пакета:

XXS: подойдет для родителей, чьи дети проявляют симптомы нейроотличий, или имеют диагноз СДВГ. Чтобы облегчить взаимодействие с ребенком и создать комфортные и продуктивные взаимоотношения. S: подходит, если вы еще знакомитесь с темой нейроотличий и в поиске базовой информации: что такое СДВГ, как определить есть ли у тебя СДВГ. M: для тех, кто уже в теме нейроотличий и хотел бы погрузиться в детали, как улучшить качество жизни, несмотря на симптомы. Пакет с пакетами: для тех, кто хочет все и сразу и привык выбирать максимум пользы и выгоды.

Выбрать свой пакет и оформить заявку можно на сайте ТУТ. А если что-то непонятно и есть вопросы - напишите нам в поддержку 😉