Витамины и Минералы |Здоровье

Почему при простуде нужно пить больше жидкости? 🥤Чтобы изгнать вирус из полости рта, пейте как можно больше соков, воды, молока, бульона. 🦠В слизи, покрывающей верхние отделы пищеварительного тракта, вирусы задерживаются, а питье смывает их вниз, в желудок, где они разрушаются под действием кислоты желудочного сока. 🤧Здоровому человеку для удовлетворения потребности организма в жидкости достаточно 6-8 стаканов в день, но во время болезни потери жидкости возрастают, и ее потребление стоит удвоить. 🥂А вот алкогольных напитков лучше избегать. Спирт ухудшает усвоение питательных веществ, необходимых для иммунной системы, и вызывает обезвоживание. #простуда Витамины и минералы|Подписаться

Водорастворимые витамины 💊Витамины делятся на жирорастворимые:  А, D, Е, К, F и водорастворимые – все остальные. 🙅‍♀️Водорастворимые витамины не накапливаются в организме и не откладываются «про запас», а их избыток выводится вместе с мочой. ☝🏻Единственное исключение = витамин B12, который может запасаться в печени. 🥗Чтобы организм не страдал от их недостатка, они должны поступать с пищей или из витаминных препаратов постоянно.   ⏬Дефицит этих витаминов может возникнуть довольно быстро, гипервитаминозы практически не встречаются, а однократный прием даже в очень высоких дозах редко вызывает отравление.

Цинк и селен для пожилых 👴🏻В пожилом возрасте цинк и селен в небольших количествах помогают противостоять инфекциям дыхательных путей и сокращают продолжительность заболевания. 💊В одном исследовании участники старше 65 лет в течение 2 лет принимали селен по 100 мкг/сут и цинк по 20 мг/сут, в результате чего болели простудой реже, чем до этого. #селен Витамины и минералы|Подписаться

Когда нужен витамин С 🤒Лучше всего начинать принимать витамин С при первых признаках простуды – ощущения першения в горле, заложенности носа, дискомфорта в груди. 💪Витамин С укрепляет иммунную систему в целом, так что способность организма бороться с вирусными заболеваниями повышается. 🚫Многие специалисты считают, что ежедневное потребление больших количеств витамина С (более 500 мг/сут) в течение продолжительного времени скорее вредно, чем полезно. 🧬Аскорбиновая кислота в высокой концентрации может выступать как прооксидант, т.е. способствовать свободнорадикальному окислению биологически важных молекул. #ВитаминС Витамины и минералы|Подписаться

Нужны ли антибиотики при простуде? 🦠Антибиотики на вирусы не действуют. Они могут понадобиться, если вслед за вирусной инфекцией разовьются бактериальные осложнения, например синусит или пневмония. 💊В облегчении симптомов и усиления защитных механизмов организма помогут витамины и минеральные вещества из этого поста. (Надпись кликабельная) #антибиотики #простуда Витамины и минералы|Подписаться

Как правильно принимать витамины и минералы   📄Если в инструкции по применению витаминного или минерального препарата не оговорено иного, витамины принимают предпочтительно утром, после еды (сразу либо через 10-30 минут, если в состав препарата входит кислота); 💊Минеральные вещества – во второй половине независимо от приема пищи, а препараты содержащие аминокислоты (триптофан, таурин, глицин и другие) –за 30 минут до еды. Суточную дозу желательно распределить на несколько приемов. 🚰Витаминные и минеральные препараты запивают чистой водой комнатной температуры в количестве не менее полстакана. 🙅‍♀️Не следует использовать для запивания соки, молоко, газированные напитки, чай или кофе. Содержащиеся в таком питье вещества могут влиять на усвоение нужных соединений. #лайфхак Витамины и минералы|Подписаться

Куриный супчик при простуде 🍜При простуде очень полезен горячий куриный суп или бульон. Его свойства способствуют выделению слизи, в результате чего сокращается время пребывания возбудителей простуды в носу. 📜Так лечили простуду с давних времен. Впервые этот способ применил более 800 лет назад европейский философ Моисей Египетский, который был врачом при дворе султана Египта Салах-ад-Дина. #простуда Витамины и минералы|Подписаться

Жизненно необходимые минеральные вещества 🔋Минеральные вещества не обладают энергетической ценностью, как белки, жиры и углеводы. Однако без них жизнь не возможна. 💊Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимы около 20 элементов. 🔺Помимо основных элементов, образующих органические соединения, т.е. углерода, водорода, кислорода и азота, жизненно необходимыми являются калий, кальций, хлор, магний, натрий, фосфор и сера, которые требуются организму в относительно немалых количествах. 🔺А также бор, йод, железо, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк, нужные в очень небольших количествах. 🪫Недостаток или избыток в организме любого из этих элементов влечет серьёзные изменения в обмене веществ и может привести к различным расстройствам здоровья. #минералы Витамины и минералы|Подписаться

Почему мы кашляем и чихаем, когда простужаемся? 🤧Чихание, насморк и кашель – это, борьба организма с вторгшимся вирусом. Определенные клетки крови – лейкоциты скапливаются в месте инфекции, чтобы убить зараженные клетки, в результате чего ткани носа отекают. 🤒Усиленная выработка слизи, предназначенной для обезвреживания вируса, появляется насморком. При помощи чихания и кашля изгоняется все лишнее. #простуда Витамины и минералы|Подписаться

Для чего нужен Молибден 🥇Считайте Молибден чемпионом по детоксикации. Молибден – часть нескольких ферментов, которые расщепляют токсины в организме, превращая их в безвредные вещества. 🧼Это похоже на команду по очистке вашего тела, которая следит за тем, чтобы вредные химические вещества не оставались вокруг. 🔋Но молибден предназначен не только для детоксикации. Он также участвует в производстве энергии и метаболизме некоторых необходимых питательных веществ, таких как аминокислоты. Как моторное масло для вашего тела, обеспечивающее плавность работы. 🥗Человек потребляет этот элемент с пищей (мясо и мясные субпродукты, цельнозерновые продукты, бобовые, зеленые листовые овощи) и водой. Не рекомендуется превышать уровень потребления молибдена 0,5 мг/сут. #молибден Витамины и минералы|Подписаться

Какие витамины помогут справиться с депрессией? – Витамин В1 10 мг/сут – Витамин В2 10 мг/сут – Витамин В6 10 мг/сут – Витамин В9 100 мг/сут – Витамин С 1-4 г/сут – Селен 100-400 мкг – Омега 3 2-6 г/сут – L-карнитин 1-2 г/сут ⚠️Осторожно! Селен в дозах, превышающих 400 мкг/сут, следует принимать только под наблюдением врача. Витамин С в дозировке более 1,2 г/сут может вызвать диарею и нарушить всасывание трициклических антидепрессантов. Этот набор веществ поможет улучшить состояние, но не заменяет профессиональную медицинскую консультацию и лечение, особенно в тяжелых случаях. #депрессия Витамины и минералы|Подписаться

Как распространяются вирусы простуды? 🦠В природе существует множество - более двухсот – различных вирусов, вызывающих симптомы простуды. Создать вакцину против них невозможно. 🤒Типичные симптомы всем хорошо знакомы: кашель, насморк, заложенный нос, чихание, иногда слезятся глаза, повышается температура. 🤧Когда простуженный человек кашляет или чихает, с вылетающими капельками слизи вирусные частицы попадают в окружающую среду и могут проникнуть в воздухоносные пути другого человека. 🦠Если вирус найдёт там такое место, где защитный слой слизи не обеспечит ему преграды, он проникнет в клетку слизистой оболочки и начнет размножаться. За несколько часов образуется более 100 тысяч новых вирусных частиц. #иммунитет #вирусы Витамины и Минералы|Подписаться

Для чего нужно Железо 🚚Представьте себе, что железо — доставщик кислорода. Это похоже на пару крошечных грузовиков, проезжающих по вашей крови, доставляющих кислород в каждый уголок вашего тела. 🩻Без железа ваши клетки не получали бы кислород, необходимый им для правильного функционирования. ❓Почему это так важно? Что ж, подумайте об этом так: железо помогает вам прожить день. 🔋В этом секрет вашей безграничной энергии. Если у вас мало железа, вам может показаться, что вы тащите якорь. 😴Железо — противоядие от чувства «мне нужно вздремнуть». Но таланты железа на этом не заканчиваются. 🦠Это также хранитель вашей иммунной системы. Железо помогает защититься от надоедливых простуд и гриппа, обеспечивая более сильную защиту от инфекций. #железо Витамины и минералы|Подписаться

Причины недостатка витамина Д Недостаток витамина Д в организме возникает как из-за недостаточного его потребления, так и вследствие нарушений усвоения или превращения в активную форму, а иногда обусловлен генетически. 🌃 Мы живем во все более закрытом мире, приклеившись к экранам и офисным столам. Меньше времени на открытом воздухе означает меньшее количество солнечных лучей, попадающих на вашу кожу, а это естественный способ выработки вашего организма витамина D. ☀️Солнцезащитный крем действует как броня от солнечных ожогов, он также блокирует витамин D. Чем выше SPF, тем меньше витамина D производит ваша кожа. 🧑🏿Темная кожа содержит больше меланина, который может замедлить выработку витамина D. Это похоже на естественный SPF. 🥶Жизнь вдали от экватора означает меньше прямого солнечного света. Здравствуйте, северные друзья! Вот почему дефицит витамина D чаще встречается в этих регионах. ❄️Зима может стать двойным ударом. Меньше солнца и больше времени, проведенного в помещении, может привести к резкому падению уровня витамина D. 🧓С возрастом наша кожа становится менее эффективной в выработке витамина D. Поэтому, если вы находитесь в «серебрянных» годах, особенно важно следить за уровнем витамина D. 🦠 Проблемы с кишечником. Определенные заболевания кишечника могут влиять на способность вашего организма усваивать витамин D, независимо от того, сколько вы его получаете. 🥗Диетическая дилемма. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, грибы и обогащенные молочные продукты, вы можете упустить это жизненно важное питательное вещество. #витаминД Витамины и минералы|Подписаться

Для чего нужна Сера 👩‍🔧Сера похожа на мастера на все руки. Это компонент аминокислот, которые являются строительными блоками белков. 💪Сера помогает укрепить волосы, кожу и ногти и играет роль в таких процессах, как детоксикация. 🏭Другими словами, сера обеспечивает бесперебойную работу внутри вас, даже если ей не уделяется столько внимания, как некоторым другим питательным веществам. 🥩В организм человека сера поступает с продуктами, богатыми белками (мясо, рыба моллюски, сыр, молоко, капуста, бобовые, овсяная и гречневая крупы). ⚠️Содержание этого элемента в теле человека – 0,16% (110 г при весе 70 кг). Потребность в сере, оценивая 1-5 г/сут, вполне обеспечивается нормальным рационом. #сера Витамины и минералы|Подписаться

Какие витамины нужны спортсменам-любителям? 🦴Витамин D. Он имеет решающее значение для крепких костей и мышц. Это как секретное оружие вашего тела против переломов и других спортивных травм. 💪Витамин С – чемпион по восстановлению. После интенсивной тренировки вашему телу может потребоваться восстановление. Витамин С помогает восстановить мышцы и ткани.   ⚡️Витамины группы B – энергетический отряд. Считайте их своими личными болельщиками. Витамины группы B, такие как B6, B12 и рибофлавин, связаны с энергией и выносливостью. Они помогают превращать пищу в топливо, поддерживая вас в силе. 🦴Кальций – защитник костей. Крепкие кости необходимы любому спортсмену. Кальций — это ваш щит, гарантирующий, что ваш скелет выдержит испытания. 🏋️Магний – «заклинатель мышц». Болят мышцы? Магний — ваш выбор. Это как успокаивающий бальзам, расслабляющий мышцы и предотвращающий судороги. 🚘Железо – это транспортное средство вашего тела, доставляющее кислород к вашим мышцам. Это важно для выносливости и производительности. 🚑Жирные кислоты омега-3 – спасение суставов. Активные люди могут сильно нагружать свои суставы. Омега-3 служат амортизацией для суставов, уменьшая воспаление и способствуя восстановлению. 💦Калий – балансировщик электролитов. Сильно потеете во время тренировок? Калий — ваш электролитный герой, обеспечивающий поддержание водного баланса вашего организма на должном уровне. ⚠️Помните, что активный образ жизни требует от вашего организма немного большего, поэтому не забывайте питать его этими жизненно важными витаминами. Они словно ваш личный фан-клуб, который подбадривает вас к новым спортивным вершинам! #спорт Витамины и минералы|Подписаться

Для чего нужен Фосфор 👷🏻‍♂️Макроэлемент Фосфор - строитель тела. Это жизненно важный компонент в построении крепких костей и зубов. Кроме того, он помогает вашим клеткам вырабатывать энергию и участвует в различных процессах организма. 🥛Итак, когда вы наслаждаетесь стаканом молока или едите орехи, вы даете своему организму фосфор, необходимый ему, чтобы оставаться сильным и активным. Обмен фосфорных соединений регулируется гормонами и витамином Д. 💊Для нормального метаболизма фосфора необходимо, чтобы с пищей поступало достаточно кальция и витамина Д. Оптимальное соотношение кальция и фосфора составляет 2:1. 🙅‍♂️Избыточное содержание в пище магния, алюминия и железа препятствует усвоению фосфора. #фосфор Витамины и минералы|Подписаться

Для чего нужен Йод 🎺Представьте себе йод как дирижера оркестра вашего тела. Это маэстро, который следит за тем, чтобы ваша щитовидная железа, была в идеальной гармонии. Щитовидная железа использует йод для выработки гормонов щитовидной железы. 🪫Итак, что же происходит, когда у вас мало йода? Ну, оркестр вашей щитовидной железы немного расстроен. Вы можете чувствовать себя вялым, холодным или бороться с лишним весом. 🧐А вот что интересно: йод — это не то, что ваше тело может вырабатывать самостоятельно. Вы должны получать его из своего рациона, особенно из таких продуктов, как рыба, морские водоросли и йодированная соль. 🚰Йод поступает в организм с водой и пищей в виде растворенных солей, а также с вдыхаемым воздухом в свободном элементарном состоянии. 🧂Существенно, что содержание йода в продуктах зависит от концентрации в почве той или иной местности. Простейший способ компенсировать природную нехватку йода – использовать йодированную соль. #йод Витамины и минералы|Подписаться

Для чего нужен Бор 🎬Бор это как член съемочной группы за кулисами грандиозной театральной постановки. Он не привлекает всеобщего внимания, но без него спектакль не состоялся бы. 🦴Итак, почему Бор так важен? Он помогает вашим костям оставаться крепкими, а суставы – гибкими. Думайте о нем как о мастере, который починит ваш скелет, гарантируя его прочность и устойчивость. 🧠Но Бор не останавливается на достигнутом; это также закулисный герой вашего мозга. Он повышает мозговую активность, что означает более острое мышление и лучшую память. Кроме того, он обладает противовоспалительными суперспособностями, помогая вашему организму бороться с неприятными болями. 💪Бор весьма популярен в спортивном питании, так как считается, что он увеличивает мышечную массу и силу, а также повышает уровень тестостерона. 🥗Человек получает Бор из растительной пищи (фрукты, кроме цитрусовых, листовые овощи, орехи, бобовые), животные продукты бедны бором. 💊При обычном рационе в организм попадает 1-3 мг Бора, что полностью удовлетворяет суточную потребность, которая составляет 1 мг/сут. Не рекомендуется потреблять более 3 мг/сут Бора. Повышенная концентрация вызовет раздражение желудочно-кишечного тракта. Если воздействие длительное, развивается «борный энтерит» и поражаются печень, почки и центральная нервная система. 🤢При дозировке порядка 10 мг/сут происходит отравление с потерей аппетита, рвотой, диареей, головной болью, шелушением кожи, воспалением почек. #бор Витамины и минералы|Подписаться

Признаки недостатка витамина Д Если человек хронически испытывает нехватку витамина Д, ослабевает иммунная защита и повышается восприимчивость к инфекциям. 💊Витамин D — лучший друг вашего настроения. Когда уровень Д в организме низкий, вы можете оказаться на американских горках с перепадами настроения. 🦴«Костяной блюз». Слышали ли вы когда-нибудь о рахите? Это когда ваши кости становятся слабыми и гнущимися. Это классический признак дефицита витамина D. Это похоже на то, как ваше тело говорит: «Эй, нам нужно больше витамина D для крепких костей!»  У пожилых людей такой дефицит может привести к остеопорозу – потере кальция из костей и их повышенной хрупкости.  🧑‍🦲Выпадение волос. Если вы заметили больше волос на расческе или в душе, это может быть связано с недостатком витамина D. 😴Постоянно уставший. Чувствуете себя ленивым даже после хорошего ночного сна? Витамин D помогает повысить уровень энергии, поэтому его дефицит может вызвать у вас чувство постоянной усталости. #витаминД Витамины и минералы|Подписаться