Витамины и Минералы |Здоровье

31 декабря не забудьте про завтрак и обед 🙅‍♀️Не голодайте: не позволяйте себе голодать до начала праздничного застолья. Часто, пока готовим, забываем о полноценных приемах пищи, в итоге - “налетаем” на праздничный стол и начинаем поглощать все подряд. В результате получаем дискомфорт и тяжесть в желудке, что влияет на наше самочувствие. 🥗Выбирайте легкую пищу – овощи и нежирные белки станут идеальным выбором. Это поможет вам чувствовать себя бодрыми и сытым до застолья. 3️⃣Не забывайте о трех основных приемах пищи в течение дня. Регулярное питание обеспечит вас энергией, поможет контролировать аппетит и избежать переедания за праздничным столом. 🚰Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет избежать переедания и уменьшит вероятность похмелья на следующий день #еда Витамины и минералы|Подписаться

Что и как пить на праздниках? ✔ Перед началом застолья выпейте стакан воды. Это поможет умерить чувство голода и снизить вероятность переедания. Откажитесь от газированных напитков и соков, предпочитая простую воду. ✔ Пейте алкоголь умеренно и не забывайте пить воду между тостами. Это поможет предотвратить обезвоживание и сберечь ясность ума. ✔ Через 3 часа после угощений на праздничном столе насладитесь чашкой крепкого чая. Танины в чае обладают свойством смягчения слизистой оболочки желудка и способствуют более быстрому перевариванию пищи. ✔ Утром, чтобы активизировать организм, выпейте 1-2 стакана воды натощак. Это разбудит ваш организм и запустит кишечник. Если не любите воду, рассмотрите вариант отвара шиповника как замену.   #алкоголь

Почему кефир советуют пить перед сном? 🧬Кефир содержит аминокислоту триптофан, который является предшественником серотонина и мелатонина. Серотонин играет роль в регуляции настроения, а мелатонин управляет циклами сна и бодрствования.   😴Белки в кефире легко усваиваются организмом, предоставляя ему необходимые аминокислоты. Это может способствовать расслаблению и подготовке организма к сну. 💊Кефир является источником пробиотиков, которые могут оказывать положительное воздействие на состояние кишечника. ☝🏻Несмотря на эти преимущества, кому-то этот кисломолочный напиток действительно показан, кому-то — нет. Например, пациентам с почечной недостаточностью кефир может быть противопоказан как источник избыточного белка. Или если у вас рефлюксная болезнь — изжога, отрыжка, срыгивание желудочного содержимого, — кефир на ночь совсем нежелателен. #гэрб #кефир #сон Витамины и минералы|Подписаться

От чего же зависит, как мы просыпаемся? Все дело в циркадных ритмах, уровне мелатонина и влиянии света. 👇 🕐Циркадные ритмы: Это естественные биологические ритмы, которые повторяются приблизительно каждые 24 часа и регулируют множество физиологических процессов, включая цикл сна и бодрствования. Главным образом, они контролируются внутренними часами организма и внешними факторами, такими как свет и темнота. 🧠Мелатонин: Этот гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, играет ключевую роль в регуляции циклов сна. Выработка мелатонина увеличивается в условиях темноты и уменьшается при воздействии света. Высокие уровни мелатонина обычно свидетельствуют о том, что наступило время для сна. 🧬Кортизол: Этот гормон, вырабатываемый корой надпочечников, также известен как "гормон стресса". Уровень кортизола обычно достигает пика утром, что помогает активизировать организм и готовит его к новому дню. 😴Пробуждение в разные фазы сна тоже важно. В легком сне мы просыпаемся бодрыми, а в глубоком с нами остается сонливость. ❗️Регулярный сон и уход в постель в одно и то же время могут настроить организм на более комфортное пробуждение. #сон Витамины и минералы|Подписаться

Кому не стоит есть грейпфрут 💊Грейпфрут, хоть и богат витаминами, может внести свои коррективы в эффективность многих лекарственных препаратов. Если в вашем режиме постоянно присутствуют анальгетики, антидепрессанты, антибиотики, гормональные контрацептивы или другие препараты, стоит обратить внимание на их взаимодействие с грейпфрутом. ❗️Дело в том, что мякоть грейпфрута содержит фуранокурамин, вещество, способное снизить эффективность перечисленных препаратов. Поэтому тем, кто полагается на лекарства в повседневной жизни, разумно проконсультироваться с врачом относительно потребления грейпфрута. #еда #витамины #антибиотики Витамины и минералы|Подписаться

Почему нужно не есть перед сном именно за 2-3 часа? 🕐Время в 2-3 часа перед сном рекомендуется для того, чтобы у организма было достаточно времени на переваривание и усвоение ужина до того, как вы ляжете спать. 👨‍🔬Ученые провели исследование и выяснили, что если есть прямо перед сном, повышается риск инсульта. Все потому, что организм слишком активно переваривает пищу, а за счет этого повышается давление и холестерин 🍭Стабилизация уровня сахара в крови: После ужина уровень сахара в крови может повыситься из-за углеводов в пище. Давая организму 2 – 3 часа на обработку ужина, вы помогаете сбалансировать уровень сахара к моменту сна. ☝🏻Риск рефлюкса: Положение лежа после еды увеличивает шансы на рефлюкс, что может привести к неприятным ощущениям и мешать спокойному сну. 🔋Еда может придать вам энергии, что не всегда хорошо, когда вы готовитесь ко сну. Хочется, чтобы организм переходил в режим покоя, а не был активирован энергией от пищи. 🥗Если действительно нужно перекусить перед сном, выбирайте легкие варианты (термически обработанные овощные блюда, кефир), чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм перед отдыхом. #еда #сон Витамины и минералы|Подписаться

Красная икра: польза или вред?   ➕Польза: Красная икра содержит фосфор, селен, фолиевую кислоту, витамины В12, E и D, а также холин, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3. Эти элементы необходимы для правильного функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, иммунитета, здоровья кожи и волос. Икра повышает гемоглобин в крови. Красную икру рекомендуют для поддержание мужского здоровья (повышает потенцию). ➖Вред: Большое количество соли, содержащееся в красной икре, плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, суставы и может привести к гипертонии и снижению иммунитета. Кроме того, этот деликатес способен вызвать серьезную аллергическую реакцию вплоть до отека Квинке и анафилактического шока. И даже «маленькая тарталетка» может вызвать аллергическую реакцию. Особую опасность для здоровья представляет некачественная или просроченная икра. Если вы в борьбе с лишним весом, с икрой лучше не переусердствовать. Икра довольно калорийная.   #еда Витамины и минералы|Подписаться

Фитоэстрогены и азиатская диета   🇯🇵В Японии, в стране Восходящего солнца, о приливах даже и не слышали. И это связано, не просто с местом проживания, а с особенностями питания. 🍱Азиатская диета отличается не только большим количеством растительного белка по сравнению с животным, но также большим потреблением соевых продуктов типа тофу (соевого творога). ☝🏻В этих продуктах содержится много фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), воспроизводящих некоторые эффекты естественных женских половых гормонов. 🎎У японок всех возрастов содержание фитоэстрогенов в крови выше, чем у американок и у европеек. Одна-две порции тофу, соевых бобов или соевого молока в день вполне соответствуют азиатский диете (японки ежесуточного употребляют 70-100 г тофу).   #еда #эстрогены Витамины и минералы|Подписаться

Удивительные Факты о Кофе и Здоровье Кожи   ☝🏻Вы, возможно, не знали, но кофе, при условии, что он приготовлен без сахара и жирных добавок, оказывает положительное воздействие на состояние кожи. Добавление коровьего молока может вызвать высыпания у некоторых людей.   Почему кофе полезен для кожи?   ☕️Кофе обладает богатым содержанием полифенолов, особенно хлорогеновой кислоты, что делает его отличным питательным продуктом для кожи. Его использование может уменьшить шелушение и повысить ее защиту от фотостарения.   ❗️Дополнительные удивительные факты:   Улучшение микроциркуляции: Кофе стимулирует микроциркуляцию крови, что способствует лучшему питанию кожи и придает ей здоровый вид.   Антисептическое действие: Кофе содержит вещества с антисептическими свойствами, что может помочь в борьбе с бактериями на коже и предотвращении воспалений.   Интересно, что полезные полифенолы в кофейных зернах начинают снижаться после 12 месяцев хранения, поэтому свежеобжаренный кофе может быть особенно благотворным для вашей кожи. #кожа #кофеин Витамины и минералы|Подписаться

Эстрогены в жизни женщины   ☝🏻Во время пременопаузы в яичниках постепенно снижается секреция главных женских половых органов – эстрогенов – и наступают изменения в организме. 🩸Выраженность изменений определяется тем, насколько резко падает уровень эстрогенов в крови. ⬇️Обнаружено, что у азиаток, у которых содержание эстрогенов до пременопаузы ниже, чем у представительниц белой расы, падение уровня гормонов не столь резкое и климактерические проявления сглажены. #женщины #пмс #эстрогены Витамины и минералы|Подписаться

Магний в Организме: за Один Прием Пищи   💊Магний - волшебный минерал для крепкой нервной системы, здорового сна и поддержания хорошего настроения.   Как получить дневную норму магния за один прием пищи:   Овсяные хлопья долгой варки (60 г в сухом виде) - 77.4 мг магния Семена Чиа (1 ст.л.) - 55.5 мг магния Какао-порошок без сахара (1.5 ст.л.) - 90 мг магния Соевое молоко без сахара (1 стакан) - 61 мг магния Конопляные семена (1 ст.л.) - 91 мг магния Киви (2 шт) - 24 мг магния Мандарин (1 шт) - 13.1 мг магния Урбеч из миндаля (1 ч.л.) - 14.8 мг магния Ежевика (5 шт) - 6.6 мг магния Малина (1 шт) - 1.1 мг магния   #магний Витамины и минералы|Подписаться

Как поддерживать организм во время простуды   ⚠️Принимать антибиотики во время простуды и гриппа не только бесполезно, но и вредно❗, так как они не оказывают воздействия на вирусы.   👍🏻Лучшим вариантом является употребление нескольких крупных чашек домашнего чая с тертым корнем имбиря (приблизительно 7 см), добавлением сока лимона и чайной ложки меда.   💊Некоторые также обращают внимание на витамин С, но важно помнить, что не всем рекомендуется его принимать.   ☝🏻Хотя витамин C считается безопасным, при простуде не следует превышать дозу 1-2 г в день без предварительной консультации со специалистом. В случае наличия заболеваний или приема лекарств, важно получить медицинский совет. Особое внимание должно уделяться людям с проблемами почек, которым категорически противопоказано употребление витамина C.   ❗️Итак, при простуде ключевыми моментами являются достаточное употребление жидкости, отдых и вера в то, что организм сам справится. При кашле можно добавить мед в напитки, но следует помнить, что детям до 1 года мед не рекомендуется. #витаминС #простуда #антибиотики Витамины и минералы|Подписаться

Витамины и минералы для снижения уровня холестерина 💊Витамин В3 (принимать под контролем врача) 0,25-2 г в сут. 💊Витамин С Не менее 500 мг/сут 💊Витамин Е 100-400 МЕ /сут ⚠️Осторожно! • При повышенном уровне холестерина следует находиться под наблюдением врача. • На фоне приема антикоагулянтов принимать витамин Е нельзя. • При сердечно-сосудистых и онкологических заболеваниях прием витамина Е в дозировке 400 МЕ/сут может быть вреден. #холестерин #витаминЕ #витаминС #витаминБ3 Витамины и минералы|Подписаться

Продукты для Красоты Кожи Лица   🥭Манго против морщин: Манго, богатое витамином C, флавоноидами и каротиноидами, может уменьшить глубину морщин. Рекомендуется употреблять в свежем или замороженном виде.   🍅Ликопин из помидоров: Помидоры содержат мощный антиоксидант ликопин, который усиливает защиту кожи от фотостарения. 🥬Коллаген с капустой кейл: Кейл способствует производству коллагена, обеспечивая упругость кожи. Богатый каротиноидами и витамином C, кейл легко включается в зеленые смузи без изменения их вкуса.   🌰Миндаль против морщин и пигментации: Полезные жиры, токоферол и полифенолы в миндали помогают уменьшить глубину морщин и пигментацию.   ☝🏻Итак, красота кожи начинается внутри, и правильный выбор продуктов может быть ключом к здоровой и ухоженной коже! #кожа #красота Витамины и минералы|Подписаться

Заеды в уголках рта   ❗️Заеды в уголках рта могут быть признаком недостатка витаминов группы В (В2, В3, В6, В7, В9). 🔬Научно доказано, что эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья слизистой оболочки рта и предотвращении раздражения. 💊Кроме того, интересный факт: избыток витамина А из добавок также может сопровождаться появлением заед в уголках рта. ☝🏻Это подчеркивает важность сбалансированного подхода к потреблению витаминов для обеспечения оптимального здоровья кожи и слизистых оболочек. #заеды #витаминА Витамины и минералы|Подписаться

Молочные продукты при эндометриозе   🥛Животные продукты, в том числе молочные, содержат насыщенные жиры, которые повышают уровень эстрогенов в крови и участвуют в синтезе простагландинов, вызывающих сокращение гладких мышц, а значит, способствующим спастическим болям.   ☝🏻Но молочные продукты также являются источником необходимого организму кальция, и исключать их полностью из рациона не следует.   👍🏻Выход в том, чтобы использовать маложирные и обезжиренные продукты. #молоко #эндометриоз Витамины и минералы|Подписаться

Как развивается кариес? #зубы Витамины и минералы |Подписаться

Восстановление после антибиотиков ❗️Антибиотики наносят ущерб полезным бактериям кишечника, влияя на нашу кожу, настроение, фигуру и иммунную систему. 📄План для восстановления кишечника и роста хороших бактерий после антибиотиков: 1️⃣Принимайте пробиотики: эти полезные бактерии временно заселяют ваш кишечник (пока вы их едите). Начинайте во время применения антибиотиков и продолжайте в течение 6 недель после этого. 2️⃣Включите пребиотики: это продукты для полезных бактерий, способствующие их росту. Принимайте в течение 3 месяцев после приема антибиотиков. 3️⃣Растительная диета: в своем рационе отдавайте предпочтение растительным продуктам, богатым полифенолами. 4️⃣Ежедневные пребиотические продукты: потребляйте бобовые, бананы, 100% какао, зеленый чай, жареный цикорий, коричневый рис, миндаль, черную смородину и цельнозерновую пшеничную муку. 5️⃣Источники резистентного крахмала. Ешьте гречку, овсянку, нут и бобовые из-за содержания в них резистентного крахмала. #антибиотики #простуда Витамины и минералы|Подписаться

❗️Срочные новости❗️ Нас уже 400 человек🥳 Спасибо Вам за доверие и за то, что остаетесь с нами!😇 Каждый день наши авторы стараются писать новые интересные, а главное полезные посты для Вас! ❗️Также, хотим вас осведомить о том, что мы начали выкладывать более подробные посты в Яндекс Дзен ! Для тех, кто хочет знать еще больше о своём здоровье, прикрепляем ссылку - https://dzen.ru/vitmin?share_to=link 🙏Обещаем продолжать стараться для Вас, выкладывая всё более интересные посты! ✍️В комментариях хотелось бы получить обратную связь о контенте, который Вы видите или хотели бы видеть у нас на канале! Обязательно всё прочитаем и учтём!