Первый Петрскиблогский

Попробуем рассмотреть мою первую неделю с горах с точки зрения адаптации к гипоксии ⛰️ По идее, как только я приехал в горы пульс должен был подняться, а далее плавно опускаться несколько дней, но так как высота небольшая этого не произошло ⛔️ Для отслеживания гипоксии я использовал пульсоксиметр и как раз в четверг, перед днем с повышенным пульсом я заметил что значение упало (с 96-97 до 94) 🔻 В пятницу у меня по плану как раз стоял разгрузочный день с одной тренировкой и на следующий день я не почувствовал каких либо изменений 🤷 Адаптация штука индивидуальная, так что непонятно в какой именно день может быть яма. Главное смотреть за цифрами и самочувствием, первую неделю точно не делать работы. Завтра у меня выходной и уже после него я буду пробовать интервальную тренировку🦾 Но в целом, как видите: высота 1650м не дает особого эффекта в гипоксии, так что лучше дополнять этот эффект тепловыми тренировками 🥵 А ещё сделал самую объемную неделю за лето в первые дни в горах. Звучит противоречиво, но даже такое возможно если делать все грамотно 👌

Пора погреться 🥵

Тут новый продукт изотоника вышел на рынок, сказано, что «создан с атлетами» 🤔 На банке изотоника Ски тайм я увидел производство «Рлайн» - это нормально, рлайн на своих мощностях создает продукты для других брендов 👌 Однако, состав в этих изотониках идентичный (2,3 фото) - это тоже база, для этого состава уже есть документация и легче сделать такой же чем разрабатывать новый состав 👨‍💻 Докопаться вроде бы и не до чего, но «сделали продукт» и «состав создан с атлетами» - это сильно сказано (60 мг электролитов на 25г 🤣) Ну и банка изотоника рлайн 900г стоит столько же, сколько банка ски тайм 500г 🤷‍♂️

Первые два дня в Архызе: 7.5 часов тренировок, два подъема в 5 утра ⏰ Пока акклиматизация не замечена, продолжаем низко интенсивные тренирововки и наслаждаемся видами 🏔️

1.5 дня в поезде и я наконец-то в Архызе ⛰️ Сегодня из тренировок только распаковка велосипеда, а завтра начинаем подготовку 🦾

Встретил Даниила Серохвостова у себя дома 🤯

Методист за хорошее выполнение работ подарил джерси, а я подарил своему велику ТО и новые покрышки panaracer, но для средней 30 км/ч в первой зоне это не помогло ☹️ А чтобы вам, в отличие от меня не было стыдно загружать велотренировки в страву нужно тренироваться и проходить ТО в Маграша, ведь даже у безработного спортсмена хватило на это 💰

Бег по Кусково Велосипед в Кусково Ужин после Кусково 🤌

Сегодня посетил румянцево gym 🦾 Силовая подготовка в этом году у меня организована намного лучше, чем в прошлом году: силовая выносливость ➡️ гипертрофия ➡️максимальна сила Максимальную силу делаю кластерным методом: 2 повторения (90-95% от ПМ) 30 секунд отдых ещё 2 повторения, это один подход, между подходами 3-5 минут отдыха ⏳ С силовой подготовкой мне помогают Алексей Торицын и Максим Волков, так что хочу поделиться с вами их каналами для тех, кто хочет узнать больше о силовой 🏋️ @Alekseytoritsyn - много полезной информации и курсы по силовой подготовке лыжников-гонщиков @national_centre_of_sport_russia - канал Национального Центра спорта, где каждую неделю публикуют статьи от начальника НЦС Крючкова А.С. и главного специалиста Волкова М.В. (Тут всего 150 подписчиков, но есть куча полезной информации для просвещения)

Пока на улице дождливо ☔️ Сделал 10 интервалов на критической мощности 400 W, по 1.5 минуты ⚡️

К чемпионату России буду закупать колеса - решил сразу уточнить у 4х кратного Чемпиона Мира что взять под суперспринт 🤩

Мем от подписчика 😁

Первый день ЭКР, спринт 200м ⚡️ За 10 минут до старта пошел очень сильный дождь и некоторые ребята решили прямо со старта пойти даблом, у меня оказались классические палки наготове, что мне очень помогло 🥳 Да, я понимаю что бегать даблом квалификацию суперспринта необычно, однако надо уметь подстраиваться под погодные условия ☔️ 1 видео - квалификация. После финиша я ещё не понимал насколько хорошо или плохо я проехал, видел только что другие тоже максимально используют одновременный бесшажный ход, потому что оттолкнуться в сторону было тупо невозможно - все колеса скользили 🧊 Итог квалификации: 8 место 2 видео - 1/8 финала, там я взял коньковые палки, потому что думал что трасса стала уже получше, однако как вы можете видеть у меня было попытки перейти на коньковые ходы, но они оказались неэффективными, так что в основном дистанцию я также прошел даблом 3 видео - 1/4 финала, где я вышел на победителя квалификации, со старта сразу видно, как Женя оторвался, а далее у меня еще и сломался наконечник, так что пришлось спокойно доехать до финиша Итог дня: 7 место (лучшее в моей карьере на ЭКР)

Сегодня впервые получил настоящий «отчёт» о тренировке 😁

Представьте, что у вас завтра в 12 самолет в заинск, гостинцы забиты, квартир больше нет и вы получаете такое сообщение от арендодателя 🤩

Сделали вчера работу на аэробную мощность с Диманом, сегодня покатался на велике и закрыл микроцикл 🔠

🔥СТАРТ РОЗЫГРЫША🔥 Друзья, давно мы вас не радовали, но самое время исправляться! На этот раз мы подготовили для вас ЦЕЛЫХ 6 призовых мест - шанс выиграть есть абсолютно у каждого 🎁 1 место - Умная колонка СБЕР 2 место - Фирменная футболка АЛИГОРЕЦ 3 место - Протеин BINASPORT 4 место - Изотоник R-line 5 место - Гуарана T-on 6 место - антиокиданты Academy-t ❣️Условия розыгрыша: 1️⃣Подписаться на Очень Крутые Лыжи 2️⃣ Подписаться на АЛИГОРЕЦ | Магазин Спортивной Экипировки 2️⃣Подписаться на Дневник Коляна 3️⃣ Нажать снизу кнопку «УЧАСТВОВАТЬ» 🎉ШАНС ЕСТЬ АБСОЛЮТНО У КАЖДОГО - УЧАСТВУЙ САМ И ПРИГЛАШАЙ ДРУЗЕЙ ✔️ПОЗДРАВЛЯЕМ ВЫ УЧАСТНИК РОЗЫГРЫША👏 Дата окончания: 11.06.2026 18:00 МСК

Вот так выглядит тепловая тренировка 🤒

Стартанул в заключительную загрузочную неделю этого мезоцикла 📆 Вышел на объем 14 часов в неделю, в целом мне нравится построение мезоцикла в формате 3/1 неделю получается отлично распределять работы, силовые и увеличивать тренировочный объем 📈 В этом мезоцикле у меня две работы в неделю: аэробная ёмкость (ПАНО)/ аэробная мощность (Критическая). Силовых в неделю тоже две: силовая выносливость/гипетрофия. Прошлый мезоцикл была чисто выносливость, а далее уже будет максимальная сила 🦾 На втором видео моя вторая интервальная сессия на ПАНО, уже дошел до 12 отрезков (60 мин). Веса на гипетрофии и выносливости тоже растут, а это и есть главный критерий плана: прогрессия нагрузки 🥸 Плюс каждую неделю можно пересмотреть по сравнению с предыдущей, перекинуть нагрузку. Короче очень интересно, занимаюсь тем чтобы в будущем мои планы стоили дороже 💸

Вот так и выглядел мой приём углеводов 🍭 Теперь немного про гонку: Думал, что прошлогодний сценарий гонки повторится (группа 8 человек на финише), но видимо из-за того что состав был слабее лидеры решили пойти в отрыв со старта и разбираться между собой. Я был в начале группы и решил не сразу перекладываться вперед, а посидеть за кем-то и слишком поздно заметил что ребята уже прилично отъехали. Пошел догонять, но в какой то момент отрыв стабилизировался и начал увеличиваться, а у меня уже был пульс под 190, так что я решил вернуться в группу преследования и поработать там. Первые два круга не отсиживался, выходил вперед, думал что сможем догнать одиночек, но мы только отставали, и на третьем кругу я уже просто отдохнул перед финишем. Итог: 4 место, но в целом гонкой доволен. На ЭКР отрывов почти не бывает, в этом плане там спринтеру легче, остается только грамотно двигаться по группе ⚡️ 11-13 июня буду в заинске, а пока закачиваю 3ю загрузочную неделю мезоцикла