Первый Петрскиблогский

1.5 дня в поезде и я наконец-то в Архызе ⛰️ Сегодня из тренировок только распаковка велосипеда, а завтра начинаем подготовку 🦾

Встретил Даниила Серохвостова у себя дома 🤯

Методист за хорошее выполнение работ подарил джерси, а я подарил своему велику ТО и новые покрышки panaracer, но для средней 30 км/ч в первой зоне это не помогло ☹️ А чтобы вам, в отличие от меня не было стыдно загружать велотренировки в страву нужно тренироваться и проходить ТО в Маграша, ведь даже у безработного спортсмена хватило на это 💰

Бег по Кусково Велосипед в Кусково Ужин после Кусково 🤌

Сегодня посетил румянцево gym 🦾 Силовая подготовка в этом году у меня организована намного лучше, чем в прошлом году: силовая выносливость ➡️ гипертрофия ➡️максимальна сила Максимальную силу делаю кластерным методом: 2 повторения (90-95% от ПМ) 30 секунд отдых ещё 2 повторения, это один подход, между подходами 3-5 минут отдыха ⏳ С силовой подготовкой мне помогают Алексей Торицын и Максим Волков, так что хочу поделиться с вами их каналами для тех, кто хочет узнать больше о силовой 🏋️ @Alekseytoritsyn - много полезной информации и курсы по силовой подготовке лыжников-гонщиков @national_centre_of_sport_russia - канал Национального Центра спорта, где каждую неделю публикуют статьи от начальника НЦС Крючкова А.С. и главного специалиста Волкова М.В. (Тут всего 150 подписчиков, но есть куча полезной информации для просвещения)

Пока на улице дождливо ☔️ Сделал 10 интервалов на критической мощности 400 W, по 1.5 минуты ⚡️

К чемпионату России буду закупать колеса - решил сразу уточнить у 4х кратного Чемпиона Мира что взять под суперспринт 🤩

Мем от подписчика 😁

Первый день ЭКР, спринт 200м ⚡️ За 10 минут до старта пошел очень сильный дождь и некоторые ребята решили прямо со старта пойти даблом, у меня оказались классические палки наготове, что мне очень помогло 🥳 Да, я понимаю что бегать даблом квалификацию суперспринта необычно, однако надо уметь подстраиваться под погодные условия ☔️ 1 видео - квалификация. После финиша я ещё не понимал насколько хорошо или плохо я проехал, видел только что другие тоже максимально используют одновременный бесшажный ход, потому что оттолкнуться в сторону было тупо невозможно - все колеса скользили 🧊 Итог квалификации: 8 место 2 видео - 1/8 финала, там я взял коньковые палки, потому что думал что трасса стала уже получше, однако как вы можете видеть у меня было попытки перейти на коньковые ходы, но они оказались неэффективными, так что в основном дистанцию я также прошел даблом 3 видео - 1/4 финала, где я вышел на победителя квалификации, со старта сразу видно, как Женя оторвался, а далее у меня еще и сломался наконечник, так что пришлось спокойно доехать до финиша Итог дня: 7 место (лучшее в моей карьере на ЭКР)

Сегодня впервые получил настоящий «отчёт» о тренировке 😁

Представьте, что у вас завтра в 12 самолет в заинск, гостинцы забиты, квартир больше нет и вы получаете такое сообщение от арендодателя 🤩

Сделали вчера работу на аэробную мощность с Диманом, сегодня покатался на велике и закрыл микроцикл 🔠

🔥СТАРТ РОЗЫГРЫША🔥 Друзья, давно мы вас не радовали, но самое время исправляться! На этот раз мы подготовили для вас ЦЕЛЫХ 6 призовых мест - шанс выиграть есть абсолютно у каждого 🎁 1 место - Умная колонка СБЕР 2 место - Фирменная футболка АЛИГОРЕЦ 3 место - Протеин BINASPORT 4 место - Изотоник R-line 5 место - Гуарана T-on 6 место - антиокиданты Academy-t ❣️Условия розыгрыша: 1️⃣Подписаться на Очень Крутые Лыжи 2️⃣ Подписаться на АЛИГОРЕЦ | Магазин Спортивной Экипировки 2️⃣Подписаться на Дневник Коляна 3️⃣ Нажать снизу кнопку «УЧАСТВОВАТЬ» 🎉ШАНС ЕСТЬ АБСОЛЮТНО У КАЖДОГО - УЧАСТВУЙ САМ И ПРИГЛАШАЙ ДРУЗЕЙ ✔️ПОЗДРАВЛЯЕМ ВЫ УЧАСТНИК РОЗЫГРЫША👏 Дата окончания: 11.06.2026 18:00 МСК

Вот так выглядит тепловая тренировка 🤒

Стартанул в заключительную загрузочную неделю этого мезоцикла 📆 Вышел на объем 14 часов в неделю, в целом мне нравится построение мезоцикла в формате 3/1 неделю получается отлично распределять работы, силовые и увеличивать тренировочный объем 📈 В этом мезоцикле у меня две работы в неделю: аэробная ёмкость (ПАНО)/ аэробная мощность (Критическая). Силовых в неделю тоже две: силовая выносливость/гипетрофия. Прошлый мезоцикл была чисто выносливость, а далее уже будет максимальная сила 🦾 На втором видео моя вторая интервальная сессия на ПАНО, уже дошел до 12 отрезков (60 мин). Веса на гипетрофии и выносливости тоже растут, а это и есть главный критерий плана: прогрессия нагрузки 🥸 Плюс каждую неделю можно пересмотреть по сравнению с предыдущей, перекинуть нагрузку. Короче очень интересно, занимаюсь тем чтобы в будущем мои планы стоили дороже 💸

Вот так и выглядел мой приём углеводов 🍭 Теперь немного про гонку: Думал, что прошлогодний сценарий гонки повторится (группа 8 человек на финише), но видимо из-за того что состав был слабее лидеры решили пойти в отрыв со старта и разбираться между собой. Я был в начале группы и решил не сразу перекладываться вперед, а посидеть за кем-то и слишком поздно заметил что ребята уже прилично отъехали. Пошел догонять, но в какой то момент отрыв стабилизировался и начал увеличиваться, а у меня уже был пульс под 190, так что я решил вернуться в группу преследования и поработать там. Первые два круга не отсиживался, выходил вперед, думал что сможем догнать одиночек, но мы только отставали, и на третьем кругу я уже просто отдохнул перед финишем. Итог: 4 место, но в целом гонкой доволен. На ЭКР отрывов почти не бывает, в этом плане там спринтеру легче, остается только грамотно двигаться по группе ⚡️ 11-13 июня буду в заинске, а пока закачиваю 3ю загрузочную неделю мезоцикла

Сегодня первый раз бежал Алабинский полумарафон 36 км и так как я спринтер, решил проверить свои способности метаболизма во время гонки⚡️ Получилось 105г углеводов, 385 мг натрия, 200 мг кофеина за 47 минут (последние 23 минуты только водички попил) 🕐 В целом все прошло хорошо, вечером напишу полный пост 📄

Переместился в Головино 🏠 Сразу сделал работку на аэробную ёмкость (5’ LT2/ 3’ LT1) После гор началось хорошее самочувствие, набрал 50 минут на пороге. А вечером замялся на станке и посмотрел 15 этап на Giro d’italia и это была имба 🔥

Как бы то ни было, а в Москве остались ещё хорошие специалисты, которые нацелены на результат спортсменов 📈 Сходил сегодня ЦСТ, к моему главному помощнику по тренировочному процессу - Александру Сергееву. Благодаря таким специалистам у меня ещё есть надежда на будущее спортивной науки в России🧬 И все желающие могут обратиться к нему за помощью, основное направление велосипед, но методическая поддержка подойдет для всех циклических видов спорта 🏅 https://veloprofile.ru/

Ну а теперь о хорошем: немного обновил свои рекорды в МАМ тестах ⚡️ SkiErg - 752 Вт (8.4 вт/кг) Wattbike - 1590 Вт (17.9 вт/кг)