Долго и счастливо | Елена Королькова
Open in Telegram
Похудение после 40 с заботой о себе, вкусно и устойчиво. Нутрициолог‑коуч. Можно на бесплатную диагностическую консультацию: напиши «+» в личные сообщения @lena_goloekoleno. Королькова Елена Сергеевна ИНН 240101088605
Show more417
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+2
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+15
in 0 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+15
in 2 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 1 channels
Get PRO
August '250
in 1 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '25
+12
in 0 channels
Get PRO
April '25
+53
in 0 channels
Get PRO
March '25
+19
in 0 channels
Get PRO
February '25
+49
in 5 channels
Get PRO
January '25
+8
in 2 channels
Get PRO
December '24
+30
in 0 channels
Get PRO
November '24
+16
in 2 channels
Get PRO
October '24
+18
in 4 channels
Get PRO
September '24
+39
in 0 channels
Get PRO
August '24
+6
in 0 channels
Get PRO
July '24
+14
in 0 channels
Get PRO
June '24
+1 006
in 0 channels
Get PRO
May '24
+29
in 5 channels
Get PRO
April '24
+37
in 3 channels
Get PRO
March '24
+101
in 2 channels
Get PRO
February '24
+53
in 1 channels
Get PRO
January '24
+31
in 0 channels
Get PRO
December '23
+264
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Посмотрела статистику тренировок. И вам покажу. Август весь по плану – четыре в неделю. Без ограничений, без миорелаксантов, без уныния и соплежуйства.
И результат отлично виден.
Но дело не только в том, что 20 часов тренировок больше 6 часов.
1. Помогло внимательное планирование еды до и после тренировки.
Простая штука, очевидная, кажется – дай себе энергии, углеводов дай и иди тягай железки. А я не замечала этой возможности «подкрутить» (ещё одна иллюстрация того, что нутрициологу нужен нутрициолог, а тренеру – тренер).
Веса увеличились. Мясо подросло.
2. Можно иметь хорошую мышечную массу, но пока жира много рельефа мы не увидим.
Похудела. Увидела. Ну, кайф.
| 2 |  Минус 10,8 килограммов. И мне это очень нравится. С талией и было окей, но такие плечи и спина, божечки-кошечки! Это кое-что новое.
После трёх месяцев «сушки» начала протокол выхода на поддержку. Это такое интересное исследование – понять, на какой калорийности, каком рационе вес будет, условно, стабильным.
Добавила 300 кКал всего, а ощущается, как пришествие «семи тучных коров изобилия» 🤣 | 33 |
| 3 |  Не рассказала про стену, а друзья рассказали и показали – вот. | 74 |
| 4 |  Поздеев-фест! И проходит у дома, можно забегать водички попить, кайф, класс! | 70 |
| 5 |  5 «полезных» привычек, из‑за которых вес стоит (и вы даже не замечаете)
Вы уже не едите фастфуд «как раньше», стараетесь, выбираете правильное…
а вес стоит.
И чаще всего причина не в том, что вы делаете что-то ужасное.
Причина в том, что есть маленькие привычки, которые незаметно съедают дефицит.
Вот пять самых частых.
1) Горсть орехов
Орехи — классный продукт. Но «горсть» у каждого своя, а калорийность — очень даже конкретная.
Проблема не в орехах, а в том, что их легко:
• доесть автоматически,
• взять ещё,
• не считать за еду.
Если вы любите орехи — пусть это будет учтённая порция, а не бесконечный пакет.
2) Полезные десерты
ПП‑печенье, «без сахара», фитнес-батончики, сырники «на правильной муке»…
Это может быть вкусно и лучше по составу.
Но по энергии такая еда остаётся десертом и легко превращается в ежедневную привычку. Это и моя история – добавить «безобидный» батончик после «настоящей» еды. Так же как и история «всё делаю правильно, но не худею».
Сейчас, когда считаю и понимаю, сколько калорий «стоит» батончик – чаще выберу рагу из свежих летних овощей или большую тарелку каши, чесслово.
3) Кофе с молоком
Кофе с молоком, сливками, сиропом... и вот у вас уже несколько мини‑перекусов в чашке. Вы думаете: «Ничего не ела, только кофе пила», – упс...
А ещё есть провокация «добавить вкусняшку».
Если кофе — ваш ритуал, ок. Узнайте, сколько «еды» в вашем кофе и исключите самообман.
4) Кусочек сыра
Сыр — прекрасный продукт. И одновременно один из самых незаметных источников лишней энергии. Он тоже бывает «фоном»:
• «пока готовлю»,
• «к чаю»,
• «что-то пожевать».
5) Фрукты как ужин
Это классическая летняя история – «Ничего не хочется, съем арбуз/виноград/банан…»
Фрукты — ок. Но как единственный компонент на ужин они дают:
• быстрый голод через час‑полтора,
• тягу к сладкому позднее,
• качели сахара и, как следствие, нарушение сна.
Я бы ела фрукты в первой половине дня, если честно. Или хотя бы вспоминала о порции белка в каждый (!) прием пищи.
Если вы сейчас в точке «я ем правильно, а вес стоит», не нужно ещё сильнее «закручивать гайки». Достаточно трезво оценить, что на самом деле происходит. Честно отследить, посчитать, разобраться и увидеть 1–2 слабых места. И вес начинает двигаться.
Очень часто просто не хватает этой ясности.
Сохраните этот пост и перешлите подруге, которая «ест правильно» и не получает ожидаемого результата. | 70 |
| 6 | Купила гитару | 49 |
| 7 |  +3Leder Games выпустила Root: The Homeland Expansion, что на человеческом языке означает:
появилось новое большое дополнение к настольной игре, которая у нас сейчас фаворит и любимчик. Корни: Родная земля. На русском ещё не издаётся.
И вот я клею, режу, крашу и... хвастаюсь – сделала компоненты игры, чтобы сыграть уже сейчас, до официального выхода 😌 Будут новые фракции: лягушки, меняющие масть полян, летучие мыши – миротворцы и скунсы – разбойничья шайка. Осталось только правила перевести/прочесть. Ну кайф же, а? | 56 |
| 8 | Почему я сейчас худею не на кето (честный разбор)
Я сейчас в процессе «допохудалки»: на сегодняшний день минус 8,7 кг, шаги в среднем >10 000, вернулась в зал после перерыва.
Поделюсь процессом честно: что работает, что ломается, какие решения я принимаю.
Я хочу начать с личного манифеста — чтобы было понятно, где я сейчас и почему.
Кето в моей жизни было не «диетой на недельку».
Это был инструмент, который реально изменил меня: и тело, и здоровье, и голову.
Кето мне дало:
• минус 35 кг и устойчивый результат на длинной дистанции,
• сытость и спокойствие в еде,
• меньше тяги к сладкому,
• ощущение, что я не воюю с собой.
Кето в моей жизни было огромной опорой. Но когда я упёрлась в задачу «ещё минус 5–10 кг + сохранить силовые», мне понадобился другой инструмент.
Что у меня перестало работать:
1) «Я и так знаю кето» → «на глаз»
Когда протокол знаком до автоматизма, легко начать относиться к нему как к «понятно без подсчёта». А «на глаз» — это всегда провокация, почти всегда в плюс.
2) «Правильная еда» не спасает от перебора
Орехи, сыр, мясо, масло, «полезные десерты» — можно перебрать чем угодно. Если цель — именно дальше снижать вес, одного ощущения «я ем чисто» рказалось недостаточно.
3) Мне нужна была не новая философия, а структура
То есть не ещё одна «идея питания», а конкретный управляемый план, который будет поддерживать качество тренировок. На моём текущем режиме углеводы вокруг тренировки дают мне энергию, мощность и восстановление.
Я вернула углеводы — осознанно и спокойно. Не «сорвалась», не «разочаровалась» – выбрала инструмент под задачу: снижать вес дальше, сохраняя силовые и мышцы.
Как устроено сейчас
Я считаю макросы/калорийность. И это даёт опору, а не невроз. Я контролирую:
• общий объём еды (калории/макросы),
• белок (чтобы сохранить мышцы),
• базовую структуру дня: что у меня на завтрак/обед/ужин,
• простоту: еда повторяется, готовка без бухгалтерии.
Принцип такой: сначала считаю — потом ем. И голова отдыхает, 0% тревоги «а что бы такое съесть».
Я пишу это не чтобы спорить «что лучше — кето или углеводы». Я пишу это, потому что хочу показывать вам реальную работу системы: как я живу, худею, тренируюсь, упрощаю еду, выдерживаю нагрузку — и не откатываюсь. Под разные задачи подходят разные инструменты, и взрослый подход — выбирать их без фанатизма.
Напишите ,пожалуйста, вы сейчас на кето/низкоуглеводке или на обычном питании? | 62 |
| 9 |  Попалась картинка «Шорты для дочки из папиных джинс». А я подумала, что можно так свои «толстые» джинсы перешить и это будет особый заряд настроения. Как думаете? | 67 |
| 10 |  Ну, всё, товарищи! Это будет легендарная битва... | 84 |
| 11 | Мне нравится в спортзале 😅 | 85 |
| 12 | А что, так можно было?!
Это как получение сверхспособности.
Я добавляю в обед углеводы и иду на тренировку. И я словно Сара Коннор – такая же сильная, красивая и фигачу, и волосы назад...
Знаю, что среди подписчиков есть те, кто заходил на кето – вы точно меня поймёте. Это ощущение наполненности и могущества, когда восстанавливаешься за четыре-пять часов, просыпаешься с ясной головой, полной гениальных идей.
Успела привыкнуть к «выживальческим» тренировкам. И тут такое! Сложно описать... Как будто черно-белое кино стало цветным 🤣 | 81 |
| 13 |  Уи-и-и!... Завтра будет игра с новой фракцией 🤣 | 73 |
| 14 | Два события/наблюдения произошли сегодня в моей похудеятельности.
1. Прощаюсь с шортами – начали критично сползать с бёдер. Но фишка не в смене размера одежды. Эти шортики я уже отправляла в шкаф два года назад по той же причине. Вспоминаю, что вес был на пару килограммов меньше. А вот мышц своих я не видела. То есть я чувствовала себя вполне сильной и выносливой, но чтобы «сейчас смотрим в зеркало, трицепс работает, ага» – не было такого, не помню. И это кайфово очень. Нравится.
2. Два месяца составляю рацион для себя и только сегодня целенаправленно «окружила» тренировку углеводами. И прекрасно выполнила все запланированные упражнения. Логично? Ещё как! Почему не делала так раньше? Очевидно, мы все бываем слепы к собственным упущениям. Что ж. Теперь в тренировочные дни у меня однозначно будет порция пасты или каши с белком.
И мама сказала, что я похудела 🥰 | 79 |
| 15 |  В голове крутится: «Мне не больно, курица довольна» 🤣
Спина работает. Кайф, класс. | 99 |
| 16 |  Продолжаю показательное. #допохудалка
На графике вес по месяцам. Измерения делала в течение 68 дней. То есть за два с половиной месяца минус 7 килограммов. Я считаю это бомбическим результатом для себя.
Не только из-за чисел. Ранее получилось похудеть с большого веса, и удержать, и прекрасно себя чувствовать, и включить тренировки. И рассказать/показать, как это сделать другим.
А вот ещё минус 10 до «идеального» – ну никак.
Итак, лёд тронулся, господа!
Что делаю:
1. Ежедневный рацион определяю калорийностью базового метаболизма. Значение рассчитано по биоимпедансному анализу тела.
2. Обеспечиваю дефицит за счёт движения.
3. Реально считаю и взвешиваю. Не записываю в моменте, а планирую еду и готовлю заранее. У меня в холодильнике «адвент-календарь» из контейнеров.
4. Я больше не Кето и не НУП. В рационе разные углеводы и жиры под контролем.
5. Учу себя восстанавливаться.
Что получила:
1. Снижение веса.
2. Контроль снижения веса. Хочу – худею.
3. Проявления атопического дерматита. Для меня это ожидаемый момент на расширении рациона. Наблюдаю, отслеживаю триггерные продукты, чтобы вернуть их с поддержкой двигательной активностью, снижающей сахар крови (поела и пошла).
4. Макароны и арбуз 🤣
5. Свободный выбор еды в общепите, в дороге, у мамы в гостях.
6. Ощутимое снижение тревожности и вообще мыслей вокруг еды. Стало понятно, предсказуемо, просто, быстро.
7. Уверенность, что всё делаю правильно.
Скажите, а вы сейчас в какой точке?
А) «надо скинуть 20+»
Б) «осталось 5–10 и не двигается»
В) «хочу удержать»
Напишите букву. | 92 |
| 17 |  Хотела похвастается регулярностью выполнения нормы в 9000 и вчера случайно и позорно не дошла 200 шагов, хех. Ну да ладно, я себя прощаю.
А график всё равно показательный – без «лежачих» дней. Вернулась потребность двигаться. Бывает, что надо побыть дома или поработать за столом, и тогда к вечеру появляется «выпустите меня» и «требую гулять». Выпускаю. Гуляю.
А вы как отдыхаете – отлёживаясь или выгуливаясь? | 78 |
| 18 |  Вторая тренировка. Полет нормальный!
1. За два дня ни разу не почувствовала боли в спине. Йес! В пятницу будет тяга в наклоне – это самое триггерное упражнение, узнаю, сработала терапия или нет.
2. Уменьшила все веса и повторения увеличила до 20. Понедельник и вторник – полный объём по плану.
3. Те, кто слышал, как я называю себя вафелькой, знайте – это была неправда! Вот сейчас я – вафелька 🤣 Тело словно «не тащит». При этом всё как будто несложно – максимальный пульс был 108, например.
4. Плечи, спина ещё ничего, а ноги совсем «плюшевые». А я полагала, что они у меня сильнее.
5. Все странные ощущения ерунда в сравнении с удовольствием возвращения. Не хватало мне железок 😌 | 77 |
| 19 | Я иду в спортзал! Три недели «каникул» закончились. Интересно, как там спина и что у меня получится после перерыва 😌 | 90 |
| 20 |  Отставьте в сторону хрустальный шар, будем не только предсказывать, но и формировать будущее!
Знала, что упражнения на балансы крутые, но не думала о том, что обычное стояние на одной ноге может служить маркером здоровья и долголетия.
Исследователи попросили людей постоять на одной ноге 10 секунд. Те, кто удержал равновесие прожили дольше тех, у кого не получилось. Вот ссылка на исследование: https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975?utm_source=chatgpt.com
Балансы — это не умение стоять на одной ноге для красивого видео (хотя, почему бы и нет...) Это базовая функция нервной системы, которая напрямую связана с качеством жизни в зрелом возрасте и риском падений (а падения — одна из самых частых причин травм и потери независимости после 50–60 лет).
Баланс — это способность удерживать устойчивое положение и быстро восстанавливать его при смещении. За это отвечают сразу несколько систем:
• вестибулярный аппарат,
• зрение,
• проприоцепция,
• нервная система,
• мышцы‑стабилизаторы.
Поэтому баланс — это одновременно тренировка тела и мозга. По-моему, звучит невероятно круто!
Ещё круче — жить активную самостоятельную жизнь, не сломав бедро, размотавшись в гололёд из-за досадной случайной неуклюжести. Хотите наслаждаться движением, свободой? Так делайте это прямо сейчас!
Экспресс-диагностика
Встаньте босыми ногами рядом с устойчивой опорой (чтобы воспользоваться ею в случае необходимости), поднимите одну ногу (стопа позади голени опорной ноги), глаза оставьте открытыми. Задача — простоять 10 секунд.
Получилось? Пишите свои результаты в комментариях! | 111 |
