Жизнь в Балансе

5 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ 💚 ✅ Возьмите за основу: побольше зелени и овощей, белок - мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры - орехи ,масла .Всё это должно присутствовать в Вашем рационе ежедневно! ⠀ ✅ Пейте достаточно воды. Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье. Вода ускоряет обмен веществ и способствует похудению! ⠀ ✅ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача) ✅ Никаких быстрых диет. Все, что вы быстро сбросите во время жесткой диеты, быстро вернётся ещё и с плюсом! Ещё пострадает обмен веществ! ✅ Будьте активны! Если не ходите в зал и не занимаетесь спортом , то хотя бы гуляйте! Пешие прогулки это тоже очень полезно! Жизнь в Балансе ☯️

Худые ножки за 14 дней! Жизнь в Балансе ☯️

🌮 Идея для обеда (кбжу 456/16/22/51) ⠀ 🔸Булгур, 60 г (в сухом виде) 🔸Яйцо 🔸Помидорки черри, 120 г 🔸Авокадо, 80 г ⠀ Как вам такой вариант? ❤️ — вкусно 🤔 — не очень Жизнь в Балансе ☯️

​🌾 СКОЛЬКО НАМ НУЖНО КЛЕТЧАТКИ В ДЕНЬ? Листайте карусель, там зерновые и бобовые источники клетчатки. Многие так боятся круп, каш, любых зерновых, не стоит недооценивать их значение для нашего здоровья! ⠀ Сохраняй, чтобы не потерять. Не забывай ❤️ и поделись со всеми, кому будет полезен этот пост 🚀 ⠀ Вы знаете достаточное ли количество клетчатки вы получаете с продуктами питания? ⠀ 👉 Рекомендации по употреблению клетчатки ежедневно (в среднем): ☑️ 38 г для мужчин; ☑️ 25 г для женщин; ☑️ для ребенка: прибавьте к возрасту ребенка 5. ⠀ Например, 11-летний ребенок должен получать 16 г ➡️ 11 + 5 = 16 г клетчатки ежедневно. ⠀ Основные источники растительных волокн: ▪️фрукты; ▪️овощи; ▪️цельное зерно; ▪️бобовые; ▪️орехи. Польза клетчатки для нашего здоровья: 👉 помогает снизить вес, так как она отлично насыщает и дает продолжительное насыщение до следующего приема пищи. ⠀ 👉 замедляет усвоение углеводов, нормализуя уровень сахара в крови. ⠀ 👉 улучшает работу кишечника, поддерживая в нем правильную микрофлору. ⠀ 🦠 Чем больше пищевых волокон из разных источников в рационе, тем больше полезных бактерий в вашем кишечнике. ⠀ Почти все зерновые обладают высоким процентом клетчатки. Однако одно из первых мест занимают отруби, в 100 г которых содержится 15 г пищевых волокон. 👌 Просто добавляй 1 столовую ложку ежедневно в каши, салаты, йогурты или кефир. Жизнь в Балансе ☯️

​​Визуализация. Думаю все слышали про визуализацию. Есть много мнений на этот счёт, но очевидно, что наши мысли влияют на нашу жизнь, на то к чему стремимся и чего в итоге достигаем. Если вы сидите на диете, терпите неудобства и думаете о том, что когда всё это закончится и вы добьётесь поставленной цели вы вдоволь наедитесь того, что вам нельзя. Вы несчастны сейчас и стремитесь вернуться к старому, привычному для вас. Не знаю, дело в визуализации или в чём-то другом. Но я уверен, что в результате таких мыслей, получится возвращение к тому, с чего начали. Думайте о том, что хотите получить, а не о том, что может произойти что-то другое. Примите решение изменить образ жизни. Представляйте себе кайф от нового образа жизни. Как круто равнодушно посмотреть на красивое пирожное и с лёгкостью отказаться его пробовать. В замен этого — как классно вы будете постоянно ловить на себе завистливые взгляды на пляже и испытывать лёгкость в момент когда нужно немного пробежаться играя с ребёнком. Думайте о преимуществах которые будет давать новый образ жизни, не как временный меры на силе-воли, а как новая жизнь полная удовольствий каждый день и каждую минуту. Жизнь в Балансе ☯️

Выполняй каждое упражнение по 10-15 раз и удивишься, как у тебя укрепились руки Жизнь в Балансе ☯️

✅ОВОЩИ — ФРУКТЫ 🥒 О рекомендации ежедневно потреблять не менее 400 г фруктов и овощей вы знаете, но если с фруктами сложностей не возникает, то овощи у многих идут туго ⠀ 💡Есть способы есть больше овощей: не потому что «нужно», а потому что «вкусно» 🔸 Маринуйте овощи! Да, мариновать можно не только мясо. При выборе маринада простор для фантазии Идеально подходят брокколи, цветная капуста и фасоль ⠀ 🔸Экспериментируйте с салатными заправками! Необычный соус может «спасти» любой салат Главное- мера ⠀ 🔸«Домашние» снэки! Сбрызните кусочки картофеля, тыквы и моркови маслом, посыпьте солью и перцем, добавьте чеснок и запеките- снэки заменят орешки или чипсы ⠀ 🔸«Пейте» овощи! Легкий способ есть больше овощей- сделать смузи Например, смесь стеблей сельдерея с яблоками или цитрусовыми- вкусный микс клетчатки и витамина С Жизнь в Балансе ☯️

Избавляемся от головной боли за 5 минут Жизнь в Балансе ☯️

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ОБ ОВОЩАХ 🥦 Брокколи В этой разновидности капусты витамина С больше, чем в апельсинах, а кальция – почти столько же, сколько в цельном молоке 🍈 Кольраби Кольраби больше похожа на репу, однако этот источник витамина С и калия – тоже капуста. Кроме того, в кольраби содержится большое количество клетчатки 🧅 Лук За счет соединений серы, придающих луку «едкий» запах, этот овощ обладает противовирусными свойствами. 🥬 Пекинская капуста Пекинская, или китайская, капуста – прекрасный источник фолиевой кислоты, необходимой во время беременности и при подготовке к ней. В этом продукте также содержится достаточно натрия, калия и витамина А при минимуме калорий. 🍅 Помидоры Помидоры богаты ликопеном и другими биофлавоноидами, обладающими противораковыми свойствами. В спелых томатах много витамина С. Наибольшая его концентрация – в желеобразном веществе, которое окружает семена. Жизнь в Балансе ☯️

✅ ЛАЙФХАКИ КАК ЕСТЬ МЕДЛЕННО 💡 Обращай внимание на то, как часто ты жуешь. Большинство из нас жует пищу 10 раз и проглатывает ее. Старайся увеличить количество жевания до 20-30. Только одна эта мера поможет тебе есть гораздо медленнее. 💡 Делай только мелкие откусывания. 💡 Позволь пище «полежать» на языке, старайся прочувствовать каждый вкус. 💡 Делай минимум 30-секундную паузу между различными блюдами, откладывая столовые приборы в сторону. 💡 Лучше есть из небольших, и красивых тарелок! Чем больше тарелка, тем больше порция! Это тоже очень важный психологический аспект! 💡 Есть нужно в тишине, не отвлекаясь на телевизор и т.д. Жизнь в Балансе ☯️

Комплекс на всё тело без оборудования: 1. Приседания - 15/20 раз 2. Наклон на 1 ноге - по 15 раз на каждую ногу 3. Сведение лопаток - сидя 20 раз 4. Сведение лопаток - лежа 15 раз 5. Отжимания - 6/8 раз (руки на ширине плеч) 6. Боковая планка - 20 секунд на каждую сторону Жизнь в Балансе ☯️

​🏃‍♀Ходьба. Иди быстрее — живи дольше. Интересная информация.😜 Рекомендация совершать 10 тысяч шагов в день исходит не от ученых, это связано с рекламной кампанией 1960-х годов по продвижению шагомера в Японии. Несколько исследований показывают, что значительные преимущества для здоровья накапливаются гораздо ниже 10 тысяч шагов в день, 7500 шагов также являются идеальной ежедневной целью. Причем, при быстром темпе достаточно пройти от 3000 до 3500 шагов. Исследователи считают, что быстрая ходьба может улучшить пластичность мозга или способность выращивать нейроны и формировать новые синаптические связи. Жизнь в Балансе ☯️

​🔥🔥🔥Дял тех кто очень сильно хочет похудеть и делает все неправильно. Голодовки, моно диеты, диеты. Разберём что Что происходит при дефиците энергии Несмотря на рекомендации врачей, многие девушки в погоне за тонкой талией ограничивают свой рацион до 1000 и даже меньше калорий. Как при этом реагирует организм: ⏺При дефиците поступающей энергии замедляется метаболизм и обмен веществ. Организм входит в состояние экономии энергии. В том числе он экономит ее на самочувствии. Человек становится вялым, пассивным, раздражительным, рассеянным. ⏺Организм может среагировать и так: «Нет еды, значит, переходим в "военный режим" и будем ее запасать!» Таким образом, поступающая пища откладывается в жир. ⏺После «выхода» с диеты организм по-прежнему работает на пониженном основном обмене, а поступающие излишки идут прямиком в жир. ⏺Если неоткуда брать энергию, то организм возьмет ее из собственных мышечных тканей. ⏺Нехватка витаминов и питательных веществ. Жизнь в Балансе ☯️

​​Белковое меню на неделю🍐🍓🍋 Прекрасный пример фитнес-меню, разработанного специально для тех, кто точно знает, что только в здоровом и подтянутом теле может быть здоровый дух! 🔹 Понедельник: 1. Протеиновый коктейль 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 🔹 Вторник: 1. Протеиновый коктейль. 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат из овощей 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 г простокваши 🔹 Среда: 1. Протеиновый коктейль. 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% 🔹 Четверг: 1. Протеиновый коктейль 2. Одно яблоко и банан 3. 200 г отварной говядины + овощной салат 4. 200 г морепродуктов 5. 300 г молока 🔹 Пятница: 1. Протеиновый коктель. 2. Две столовые ложки мёда с творогом 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 г куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца 🔹 Суббота: 1. Протеиновый коктейль 2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира 🔹 Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши Жизнь в Балансе ☯️

Кардио без прыжков для быстрого похудения Обязательно сохрани! Жизнь в Балансе ☯️

Источники витaминов А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa рыбы Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук) Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa Η—яичный желтoк, печень. Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы Сохраните, чтобы не потерять! Жизнь в Балансе ☯️

Убираем климактерический горб за 5 минут Жизнь в Балансе ☯️

✅ 5 пищевых привычек, позволяющих похудеть 🍓 Перестаньте носить домой вредные продукты. Если на столе лежит пицца, вы обязательно сорветесь и съедите ее. Проявляйте фантазию и готовьте из полезных продуктов действительно вкусные блюда. 🍓 Не ешьте из упаковки, обязательно выложите еду на тарелку. Очень важно контролировать количество съедаемых продуктов. 🍓 Ешьте медленно и красиво. Во всех бедах виновата еда на бегу. Насыщение натупает только через 20 минут, поэтому уделите время трапезе за столом, без просмотра ТВ. 🍓 Важен сбалансированный завтрак. Он должен быть низкокалорийным и при этом насыщать витаминами, клетчаткой, правильными жирами, водой, антиоксидантами, белком. 🍓 Кушайте понемногу раз в 3-4 часа, в качестве перекуса разрешено яблоко. Так вы не будете сходить с ума от голода и набрасываться на еду вечером. Жизнь в Балансе ☯️

​Снижаем холестерин🔥 Что нужно добавить в обязательный рацион питания? ✅ Клетчатка Пищевые волокна или клетчатка не только связывает и выводит излишки жира, но и приводит к очищению кишечника от продуктов распада, активизации процессов пищеварения и усвоения пищи, а также стимулирует метаболизм. Клетчаткой богаты злаки, свежие фрукты и овощи. Введите в свой рацион чернослив, яблоки, морковь или морковный сок, все виды капусты, включая морскую и квашеную, сырые орехи и семена, а также цельнозерновой хлеб или выпечку с отрубями. ✅Омега-3 Жирные сорта морской рыбы, миндаль, бразильский и грецкий орехи, семена льна, авокадо, льняное и тыквенное масло – природные источники полиненасыщенных полезных жирных кислот под названием омега-3. Добавив в свой ежедневный рацион эти продукты, вы улучшите состояние сосудов, качество крови, работу сердца и головного мозга. Жизнь в Балансе ☯️

Эти упражнения всего лишь часть комплексного подхода в работе со здоровой спиной Делаем 3 подхода по 15 раз каждое упражнение 🧘🏻‍♀️